Pro toho, kdo chce žít, je na světě plno krás
a z těch krás nebe mít záleží jenom od nás.
Voskovec a Werich
MindfulnessJak zvládat stres a emoce |
![]() |
Co je všímavost (mindfulness)? | Kurz Mindfulness | |
---|---|---|
Všímavost je schopnost se zájmem a lehkostí prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Všímavost odhaluje, které reakce a postoje zvyšují stres a které nás od něj osvobozují. Všímavost tak vytváří větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňuje Vám najít dovednější odpověď na stresující situace. Všímavost je možné rozvíjet pomocí pravidelného cvičení, při kterém vytrvale vracíte pozornost k tomu, co právě prožíváte. Postupně se tak můžete osvobodit od navyklých reakcí, které Vás udržují ve stresu. Podle klinicky ověřených výzkumů dokáží všímavější lidé lépe zvládat:
|
Kurz Mindfulness vychází z klinicky ověřených programů, zaměřených na zvládání chronického stresu, depresí, úzkostí, chronické bolesti a psychosomatických obtíží. V průběhu osmi týdnů se pomocí jednoduchých cvičení všímavosti budete učit, jak být vyrovnanější, nepodléhat navyklým stresujícím reakcím a mít více radosti ze života. Komu jsou kurzy Mindfulness určeny? Zdravým lidem, kteří chtějí být vyrovnanější, lépe zvládat stres, dělat více věcí pro radost, méně se obávat neúspěchu a být přátelštější k sobě i druhým. Lidem, kteří trpí vážnějšími zdravotními obtížemi, např. depresí, úzkostí, chronickou bolestí a psychosomatickými obtížemi. Viz seznam zdravotních obtíží, při kterých je kurz mindfulness vhodnou léčbou. Zvlášťe přínosný je rozvoj všímavosti pro zaměstnance, kteří jsou vystaveni stresu v práci nebo využijí všímavost při práci s lidmi. Kromě klasických kurzů Mindfulness nabízím nově i kurzy Sebepřijetí zaměrené na rovíjení laskavosti. |
Jan Burian, Ph.D. - psychoterapeut a lektor | ||
---|---|---|
![]() Jan Burian
Tel: +420 608 214 854
Účet: 1170194025/3030
QR kód pro platbu |
Mým hlavním cílem je pomáhat lidem žít plnější a spokojenější život. Vytvářím pro Vás tyto stránky a vedu kurzy Mindfulness zaměřené na zvládání stresu a emocí. Nabízím psychoterapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Profesně se dále věnuji rozvoji empatie a všímavosti při komunikaci a mediaci sporů. Absolvoval jsem na všímavosti založený psychoterapeutický výcvik a trénink pro lektory MBCT organizovaný Centrem pro mindfulness v Oxfordu. Vedl jsem již desítky osmi-týdenních a víkendových kurzů mindfulness nejen pro širokou veřejnost nebo firmy, ale např. i ve vězení. Podílel jsem se na prvním českém neurovědeckém výzkumu meditace všímavosti. Jako dobrovolník jsem mnoho let pomáhal rodinám, které pečují o své umírající, v hospici Cesta domů. Bydlím v Praze se svou ženou a synem. ... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám. |
Psychoterapie | Sebepřijetí - Jak se spřátelit sám se sebou | |
---|---|---|
![]() |
![]() |
|
Obvyklým cílem terapie je lépe zvládat obtížné životní situace a osobní problémy spojené se vztahy, rodinou, prací či zdravotním stavem. Nabízím individuální i párovou terapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. |
Sebepřijetí je základním pilířem duševního zdraví. Série setkání Sebepřijetí je založena na klinicky ověřených kurzech Mindful self-compassion a Mindfulness-based compassionate living. Naučíte se rozvíjet přátelský a laskavý postoj (nejen) k sobě. Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší odolnost a stabilitu při zvládání náročných situací. Zjisíte, že laskavost je efektivnější a hlavně zdravější motivace než touha po úspěchu a obava ze selhání. |
|
Focusing - mindfulness při práci s emocemi | Nenásilná komunikace | |
![]() |
![]() |
|
Focusing je na všímavosti založená metoda umožňující lépe porozumět emocím, přijmout je a učinit z nich spojence. Focusing Vám může pomoci:
|
Nenásilná komunikace je praktická metoda zaměřená na empatické porozumění a zvládání konfliktů. Základem je uvědomit si, co je pro mne v dané situaci opravdu důležité, jasně to vyjadřovat a zároveň naslouchat tomu, co je důležité pro druhé. Cílem je najít řešení, které uspokojí všechny zúčastněné. Díky tomu mohou být konflikty vnímány jako příležitost a ne jako překážka. Více o kurzu Nenásilná komunikace
|
Inspirace pro všímavý život | ||
---|---|---|
Všímavost (Mindfulness) Jak udržet všímavost v každodenním životě?
Další inspirace Přátelství - v malých i větších dávkách Buddhovy rozpravy pro nebuddhisty
|
Doporučuji: Sekulární nirvána - Jak západní medicína objevila jádro Buddhova učení Všímavost v mezilidských vztazích
Cvičení (meditace) všímavosti Vyzkoušejete si meditaci všímavosti
Meditační učitelé Thich Nhat Hanh - život a moudrost významného vietnamského učitele, mnicha, spisovatele a mírového aktivisty. Toni Packer - inspirujte se rozhovory pronikavé a odvážné meditační učitelky. |
Přednášky a rozhovory | ||
---|---|---|
Rozhovory pro rozhlas:
|
Další rozhovory: Streamy na facebooku Mindfulnessclubu:
|
|
Rozhovor pro Mindfulnessclub Doporučuji jako úvod k tomu, co je vlastně mindfulness, jak pomáhá pracovat se stresem a emocemi, a jak se kurzy všímavosti dostávají do vězení. Rozhovor byl natočen v roce 2017. |
||
Přátelský zájem o druhé i o sebe Jak popřát "Dobrý den", opravdu od srdce? Přátelský zájem o druhé lidi i o sebe se dá trénovat a funguje jako malá dávka léku, která Vás osvobozuje od mezilidského stresu a dlouhodobě posiluje imunitu a odolnost. Více v tomto článku. Mindfulnesscon 2018. |
||
Vnitřní přítel |
||
|
Mindfulness a sebelaskavost pro zlepšení kvality života Rozhovor s psychologem Martinem Pospíchalem, který se věnuje podpoře onkologických pacientů. Jak porozumět svým emocím a udělat z nich spojence? Jaké postoje posilují stres a jaké nás od něj osvobozují? Jak je důelžité neopomíjet to, co se nám daří, z čeho máme radost, za co můžeme být vděční. Rozhovor probíhal v době Covidu. |
|
Mindfulness a sebe-pojetí Improvizovaná přednáška o sebepojetí, lpění na sebeobrazu a naplňování potřeb. Mindfulnesscon 2019. |
||
Životní ztráty a nálezy |
||
Laskavá společnost Laskavost je silnější a hlavně zdravější motivací než je motivace odměnou a trestem. Laskon 2018. |