S příchodem jara rozkvétají květy.
Léta běží a lidé stárnou.
Proč bychom měli naříkat?
Stačí, když budeme laskaví.
- Kim Chiildong, korejská básnířka, 18. století
Díky tomuto cvičení můžete lépe porozumět sobě i druhým. Dokonce i pokud situaci "nevyřešíte" může v důsledku porozumění dojít k prožitkovému posunu a uvolnění napětí.
Budete potřebovat:
1. Můžete zkoumat příjemné i nepříjemné situace. Pokud si vyberete nepříjemnou situaci, nemusí jít nutně o konflikt. Nevybírejte si zpočátku příliš těžké situace, ale spíš středně nepříjemné. Najděte v průběhu celé situace jeden konkrétní okamžik, který byl nejintenzivnější. Objektivně popište chování druhé osoby v tomto okamžiku (jako kdyby to zachytila kamera). Např. :
Na horní okraj papíru napište krátký popis chování druhé osoby, např. co nejpřesnější citát výroku, který Vám řekl/a. |
![]() |
2. V horní polovině papíru udělejte dvě čáry ve tvaru T. Levou část nadepište Pocity a pravou Potřeby.
3. Do levé části napište pocity, které se objevily poté, co jste výrok slyšeli. Můžete se inspirovat v seznamu pocitů.
4. Do pravé části napište, co jste potřebovali a nedostali, nebo co důležitého vám chybělo, když jste výrok slyšeli. Můžete se inspirovat v seznamu potřeb.
5. Chvíli relaxujte. Napadají Vás ještě nějaké pocity a potřeby, které by se daly na papír dopsat?
6. V dolní polovině papíru udělejte opět dvě čáry ve tvaru T. Levou část nadepište pocity a pravou Potřeby.
7. Do levé části napište pocity, které mohla cítit osoba, která výrok řekla. Můžete se inspirovat v seznamu pocitů.
8. Do pravé části napište, co asi potřebovala a nedostávala osoba, která výrok řekla. Můžete se inspirovat v seznamu potřeb.
9. Chvíli relaxujte. Napadají Vás ještě nějaké pocity a potřeby, které by se daly na papír dopsat?
10. Je pro Vás teď situace jasnější? Je možné lépe porozumět, proč jste se vy i druhý jednali tímto způsobem? Porozumění neznamená, že musíte jednání schvalovat. Sledujte chvíli své pocity.
Změnili se nějak Vaše pocity? Cítíte méně napětí a nepříjemných emocí? Pokud ne, není to chyba, Empatické porozumění je dovednost, kterou lze trénovat. Můžete tedy toto cvičení zkoušet znovu s tou samou nebo jinou situací.
Toto cvičení je velmi jednoduchou ukázkou Nenásilné komunikace, rozhodně však možnosti nenásilné komunikace nevyčerpává.