 prokázané přínosy všímavosti co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti   zobrazení mozku magnetickou rezonancí prokázalo po osmitýdenním programu mbsr zvýšení hustoty šedé kůry mozkové v oblastech které se podílejí na paměti regulaci emocí empatii sebeuvědomování a zaujímání postojů 11 12 13  psychologické a neurologické studie prokazují že lidé kteří se pravidelně věnují meditaci všímavost jsou šťastnější a spokojenější než je průměr 1 toto zjištění má velký význam ve zdravotnictví neboť pozitivní emoce souvisejí s delším a zdravějším životem 2 následuje výčet hlavních účinků meditace všímavosti tento výčet ale není úplný do současnosti vyšlo již téměř tisíc vědeckých publikací na toto téma studie provedené po celém světě ukázaly že meditace snižuje klíčové ukazatele chronického stresu včetně vysokého krevního tlaku 6 úzkost deprese a podrážděnost se snižují pokud pravidelně meditujete 3 zlepšuje se paměť zrychlují se reakční časy a zvyšuje se fyzická i mentální odolnost 4 pravidelně meditující mají lepší a více uspokojující vztahy 5 zjistilo se také že meditace snižuje negativní zdravotní dopady chronických bolestí 7 a rakoviny 8 meditace také napomáhá snižovat závislost na alkoholu a drogách 9 další studie prokázaly že meditace posiluje imunitní systém a díky tomu zvyšuje odolnost proti nachlazení chřipkám a dalším nemocem 10 při meditaci se snižuje aktivita pravé přední mozkové kůry spojené s negativními emocemi a pocity vyčerpání a posiluje se aktivita stejné části mozku na levé straně která je spojena s pocity štěstí nadšení a energie 10 magnetické rezonance fmri ukázala že při meditaci se aktivuje 11 oblast mozku zvaná insula  která umožňuje empaticky se vcítit do druhých lidí meditace tuto část mozku nejen posiluje ale pomáhá jí růst empatie a laskavost k sobě i k druhým prospěšně ovlivňují vaše zdraví a pohodu osm týdnů stačí k tomu aby bylo možné zaznamenat změny v aktivitě tohoto významného mozkového centra 12 zobrazení mozku magnetickou rezonancí prokázalo po osmitýdenním programu všímavosti zvýšení hustoty šedé kůry mozkové v oblastech které se podílejí na paměti regulaci emocí empatii sebeuvědomování a zaujímání postojů 11 12 13 podrobnější přehled některých výsledků neurovědeckého výzkumu v češtině najdete v článku jan burian meditace z pohledu neurověd  programy založené na mindfulness  mbsr mbct  byly od počátku využívány v klasickém zdravotnictví a proto byla jejich účinnost důkladně ověřována tzv metastudie které zkoumají desítky až stovky jednotlivých studií naznačují že všímavost je efektivní léčbou pro širokou škálu psychosomatických obtíží spektrum zdravotních účinků je překvapivě široké hlavním důvodem je patrně fakt že snižování chronického stresu pozitivně ovlivňuje imunitní systém nicméně to neznamená že všímavost je zázračný všelék  většina metastudií doporučuje opatrný optimismus výsledky metastudií a aktuální informace o vědeckém výzkumu mindfulness naleznete na stránkách american mindfulness research association amra   podle metastudií jsou programy mbsr mbct účinné zejména pro stresové poruchy deprese úzkost poruchy nálad poruchy spánku příklady některých onemocnění kde je všímavost využívána jako doplňková léčba ke snížení stresu zlepšení imunity a lepšímu zvládání symptomů kardiovaskulární onemocnění vysoký krevní tlak diabetes rakovina astma lupénka fybromyalgie  co je mindfulness    mindfulness skupiny   programy mbsr mbct   klinický výzkum   cvičení všímavosti citovaná literatura 1 ivanowski b malhi g s 2007 the psychological and neurophysiological concomitants of mindfulness forms of meditation acta neuropsychiatrica 19 pp 7691 shapiro s l oman d thoresen c e plante t g flinders t 2008 cultivating mindfulness effects on wellbeing journal of clinical psychology 647 pp 84062 shapiro s l schwartz g e bonner g 1998 effects of mindfulnessbased stress reduction on medical and premedical students journal of behavioral medicine 21 pp 58199 2 fredrickson b l joiner t 2002 positive emotions trigger upward spirals toward emotional wellbeing psychological science 13 1725 fredrickson b l and levenson r w 1998 positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions cognition and emotion 12 191220 tugade m m fredrickson b l 2004 resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences journal of personality and social psychology 86 pp 32033 3 baer r a smith g t hopkins j kreitemeyer j toney l 2006 using selfreport assessment methods to explore facets of mindfulness assessment 13 pp 2745 4 jha a et al 2007 mindfulness training modifies subsystems of attention cognitive affective and behavioral neuroscience 7 pp 1091 tang y y ma y wang j fan y feng s lu q et al 2007 shortterm meditation training improves attention and selfregulation proceedings of the national academy of sciences us 10443 pp 171526 mccracken l m yang sy 2008 a contextual cognitivebehavioral analysis of rehabilitation workers health and wellbeing influences of acceptance mindfulness and valuesbased action rehabilitation psychology 53 47985 ortner c n m kilner s j zelazo p d 2007 mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task motivation and emotion 31 pp 27183 brefczynskilewis j lutz a schaefer h s levinson d b davidson r j 2007 neural correlates of attentional expertise in longterm meditation practitioners proceedings of the national academy of sciences 10427 pp 114838 5 hick s f segal z v bien t mindfulness and the therapeutic relationship guilford press 2008 6 low c a stanton a l bower j e 2008 effects of acceptanceoriented versus evaluative emotional processing on heart rate recovery and habituation emotion 8 pp 41924 7 kabatzinn j lipworth l burncy r sellers w 1986 fouryear followup of a meditationbased program for the selfregulation of chronic pain treatment outcomes and compliance the clinical journal of pain 23 p 159 morone n e greco c m weiner d k 2008 mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults a randomized controlled pilot study pain 1343 pp 31019 grant j a rainville p 2009 pain sensitivity and analgesic effects of mindful states in zen meditators a crosssectional study psychosomatic medicine 711 pp 10614 8 speca m carlson l e goodey e angen m 2000 a randomized waitlist controlled trail the effect of a mindfulness meditationbased stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients psychosomatic medicine 62 pp 61322 9 bowen s et al 2006 mindfulness meditation and substance use in an incarcerated population psychology of addictive behaviors 20 pp 3437 10 davidson r j kabatzinn j schumacher j rosenkranz m muller d santorelli s f urbanowski f harrington a bonus k sheridan j f 2003 alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation psychosomatic medicine 65 pp 56470 11 tania singer et al 2004 empathy for pain involves the affective but not sensory components of pain science 303 p 1157 12 fredrickson b l cohn m a coffey k a pek j finkel s m 2008 open hearts build lives positive emotions induced through lovingkindness meditation build consequential personal resources journal of personality and social psychology 95 pp 104562 13 britta k hölzel et al 2011 mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density psychiatry research neuroimaging volume 191 issue 1 30 january 2011 pages 3643 dostupné na www   co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   meditace všímavosti  klinický výzkum přínosy meditace všímavosti vědeckým výzkumem klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinicky ověřených výzkumů seznam zdravotních obtíží klinický výzkum vědeckém výzkumu přínosech mindfulness klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum klinický výzkum  