 vyzkoušejte si cvičení všímavosti co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti meditující na pláži sri lanka základem pro cviční všímavosti mindfulness  je vždy záměr věnovat po nějakou dobu pozornost tomu co se děje v přítomném okamžiku v mysli a těle takové cvičení může mít jednoduchá pravidla například sedneme si na klidné místo a dáme si záměr že několik minut budeme cvičit všímavost pozorováním dechu taková cvičení se nazývají meditace nebo přesněji formální meditace na kurzech mindfulness se naučíte meditace zaměřené na sledování těla pohybu myšlenek emocí či rozvíjení přátelského postoje k sobě i druhým protože slovo meditace se používá velmi široce a často může být spojováno s něčím nedůvěryhodným řekněme jasně co meditace všímavosti není meditace všímavosti není náboženství new age nebo ezoterika nemusíte sedět s nohama zkříženýma na zemi můžete meditovat v jakékoliv pozici víceméně kdekoliv meditace nezabere mnoho času meditace není složitá a nejde při ní o úspěch či selhání meditace vám nebrání v dosahování cílů které se týkají vaší kariéry či životního stylu podívejte se na podrobnější článek co meditace všímavosti není a na původ meditace všímavosti  stejně důležité jako udělat si každý den čas na formální meditaci je cvičit všímavost při jednoduchých každodenních činnostech jako je třeba čištění zubů úklid či chůze k dopravnímu prostředku pokud děláme nějakou činnost všímavě stává se neformální meditací s trochou praxe je všímavost možné rozvíjet při jakýchkoliv činnostech například při rozhovoru  základem všech meditací je vždy plné prožívání přítomného okamžiku  pokaždé když si na to během dne vzpomenete můžete si prostě všimnout co se právě děje ve vašem těle a v mysli a můžete zkusit zůstat všímaví tak dlouho jak to půjde právě díky neustálému každodennímu opakování takovýchto drobných povšimnutí se všímavost cvičí a rozvíjí vyžaduje to jistou vytrvalost a trpělivost je to podobné jako když se učíte hrát na hudební nástroj nestačí přečíst si o tom knížku musíte pravidelně cvičit je zcela přirozené že někdy udržíte všímavost jen pár sekund a pak vás opět vtáhne proud myšlenek zasníte se rozptýlí vás nějaké smyslové vjemy atd při meditaci se někdy může objevit frustrace nebo jiné nepříjemné pocity a myšlenky jako nejde mi to jsem neschopný á meditace není pro mě je to k ničemu ztrácím čas je mi ještě hůř apod zkrátka začnete posuzovat a hodnotit sami sebe meditaci nebo něco dalšího nemůžete ale selhat vždy když si všimnete že se hodnotíte a posuzujete tak samotné toto povšimnutí znamená že jste opět všímaví když si myšlenek všimnete  můžete je respektovat jako odhady skutečnosti ale nemusíte jim hned věřit mnohem zajímavější je otevřít se pocitům které myšlenky doprovázejí prozkoumat je a dovolit aby byly plně prožity i s nepříjemné emoce je možno časem nejen přijmout ale čerpat z nich porozumění a energii pokud se nepříjemné emoce naučíme zvládat můžeme je využít jako naše spojence zásadní je postoj k meditaci je pro vás meditace jen další úkol který máte splnit chcete pomocí meditace něco dokázat sobě nebo druhým chcete meditací vyřešit nějaký problém nebo berete meditaci jako čas pro sebe a příležitost se zájmem zkoumat prožitkové bohatství které se ukrývá ve vašem životě  nejde o to zbavit se touhy vyřešit problémy a něčeho dosáhnout jde o to povšimnout si této touhy pokud si touhy povšimneme uvolníme se a získáme větší přehled nad situací a nad tím co prožíváme a to je nejúčinnější způsob jak si uvědomit co je pro nás opravdu důležité a jak toho dosáhnout následující meditace jsou velmi jednoduché a většinou narušují představy které lidé často o meditaci mají že se musí sedět se zkříženýma nohama bez hnutí a v tichu minutová meditace vám pomůže prozkoumat jak dokáže být mysl neposedná čokoládová meditace vám odhalí bohatství které se skrývá v malém kousku čokolády všímavá procházka  je prostě všímavá procházka  vděčnost  vám pomůže ocenit přítomnost a prožívat ji naplno meditace ulice  prožíváme plně bohatství života i mezi lidmi na rušné ulici  otevřená meditace  tuto meditaci můžete dělat kdykoliv jakkoliv dlouho tak často jak si vzpomenete můžete ji dělat v jakékoliv pozici a při jakémkoliv pohybu prostor k nadechnutí vám pomůže získat přehled jak se stres projevuje v myšlenkách pocitech a v těle díky tomu se postupně rozpouští navyklé negativních reakce a otevírají se nové možnosti jak náročnou situaci zvládnout  relaxační meditace je vhodná pokud trpíte tělesným napětím svalovými bolestmi potřebujete si odpočinout nebo když chcete usnout vím co dělám  praktické využití všímavosti v každém okamžiku mohu vědět co dělám proč to dělám a jak to udělám co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti  cvičení všímavosti meditaci všímavosti mindfulness vyzkoušejte sami některou meditací všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti cvičení všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti vyzkoušejte meditaci všímavosti jak cvičit všímavost vyzkoušejete meditaci všímavosti meditaci všímavosti meditace všímavosti mindfulness meditace všímavosti mindfulness meditace všímavosti mindfulness  