 minutová meditace posaďte se na židli mějte záda narovnaná pokud je to možné neopírejte se zády o opěradlo aby vaše páteř držela sama váš trup chodila položte celou plochou na zem zavřete oči nebo jen přivřete víčka a upřete pohled směrem na podlahu zaměřte pozornost na váš dech jak proudí dovnitř a ven z vašeho těla vnímejte počitky spojené s každým nádechem a výdechem pozorujte svůj dech aniž byste očekávali že se stane něco zvláštního není třeba abyste svůj dech nějak měnili jen nechte tělo ať samo přirozeně dýchá všímejte si neustálých změn které probíhají v živém těle tělo a dech jsou stále v přítomném okamžiku zkuste brát meditaci jako hravý experiment můžete se zájmem zkoumat co se děje právě teď po nějaké chvíli může něco odvést vaše pozornost pryč když si toho povšimnete zjistěte co vás rozptýlilo myšlenky zvuky bolest v těle apod a jemně ale vytrvale přivádějte pozornost zpět k dechu pokud se objeví výčitky či sebekritické myšlenky např nejde mi to nedokáži se soustředit apod povšimněte si jich jádrem meditace všímavosti není udržet pozornost za každou cenu u dechu či něčeho jiného ale všímat si co se děje v přítomném okamžiku můžete si např všímat jak je mysl neposedná a pozornost stále něco přitahuje nevyvíjejet nadměrné úsilí čeho si všimnete toho si všimnete po nějaké chvíli se může mysl zklidnit jako hladina tiché studánky anebo také ne i když dosáhnete klidu bude to nejspíš pomíjivé pokud se cítíte naopak vzteklí nebo podráždění povšimněte si že i tyto pocity jsou pomíjivé ať už se stane cokoliv jen to nechte být právě tak jak to je po minutě nebo delší době otevřete oči a rozšiřte pozornost i na své okolí pokud se rozhodnete meditovat déle mohou vás začít rušit bolesti v těle můžete bolest chvíli sledovat nebo se můžete rozhodnout pozici změnit pokud pozici změníte můžete to udělat všímavě všimněte si že se rozhodujete pozici změnit že provádíte pohyb a ukončujete změnu pozice poté se můžete vrátit ke sledování nádechu a výdechu zpátky na vyzkoušejte si meditaci všímavosti  minutová meditace  