 co je všímavost mindfulness  co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti mindfulness jak zvládat stres a negativní emoce díky plnému prožívání přítomného okamžiku co je všímavost mindfulness    jak všímavost pomáhá všímavost je schopnost plně prožívat přítomnost zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek všímavost znamená uvědomovat si se zájmem a lehkostí co se právě teď děje uvnitř nás i kolem nás co vnímáme smysly jaké myšlenky nás napadají jaké emoce prožíváme jak vnímáme své tělo jak spolu všechny tyto prožitky souvisí a jak je přítomnost propojena se vzpomínkami na minulost a předjímáním budoucnosti všímavost vytváří větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňuje vám tak najít dovednější odpověď na stresující situace postupně se můžete osvobodit od navyklých reakcí které vás udržují ve stresu všímavost můžete rozvíjet pravidelným cvičením podobně jako hru na hudební nástroj cizí jazyk nebo bojové umění důležitá je pravidelnost cvičení například v průběhu kurzů mindfulness se předpokládá že budete věnovat všímavosti cca 30 minut denně základem cvičení všímavosti je opakované vracení pozornosti k tomu co právě prožíváte trpělivě přátelsky a se zájmem   příjemné prožitky si můžete užít ale nesnažíte se je zadržet či nutkavě vyhledávat nepříjemné prožitky nevyhledáváte ale pokud se objeví nevyhýbáte se jim a prostě jim dovolíte aby byly plně prožity díky neustálému navracení do přítomnosti se pomalu začínají rozvíjet některá centra v mozku jde zejména o centra která se podílejí na práci s pamětí regulaci emocí empatii sebeuvědomování a motivaci přečtěte si více o vědeckém výzkumu a přínosech mindfulness  všímavost není další forma psychoterapie nebo svépomocná metoda která má zlepšit váš život nesnaží se zakrýt nedokonalosti ale hledá v nich souvislosti a bere je jako učitele všímavost neřeší přímo naše nesnáze ale s laskavostí a pronikavým uvědoměním odhaluje potřeby a motivace které se za nesnázemi skrývají odhaluje části prožívání které dřív byly pod prahem našeho vnímání a pokud si tyto děje které dosud unikaly naší pozornosti jasně uvědomíme stane se něco pozoruhodného to co nás dříve trápilo se začne samo od sebe rozpouštět neustále s něčím bojujeme reagujeme stále stejně a nevidíme nové možnosti donekonečna přemítáme a ztrácíme se v myšlenkách reagujeme automaticky pohlcuje nás špatná nálada a přestáváme se věnovat činnostem které nás naplňují pokud všechny tyto projevy přestaneme vnímat jako naše nepřátele ale budeme je se zájmem zkoumat a učit se od nich začnou se pomalu rozpouštět můžeme vám to říci můžeme vám to dokonce dokázat pomocí těch nejúčinnějších nástrojů které má věda k dispozici ale musíte to sami zažít abyste tomu skutečně porozuměli úryvek z knihy všímavost   všímavější lidé dokáží lépe zvládat nepřehledné a stresující situace  protože nejsou tolik motivování strachem z neúspěchu ale spíše radostí z objevování mají lepší přehled o tom co je pro ně důležité proč je to důležité a jak toho dosáhnout jsou méně nepozorní nereagují tak často automaticky a méně je ovládají návyky snáze nacházejí nová kreativní řešení dokáží využít i nepříjemné zkušenosti pro svůj rozvoj všímavost pomáhá odolávat nutkavým stále dokola se vracejícím myšlenkám  protože umožňuje přijímat posuzující myšlenky spíše jako odhady skutečnosti které mohou a nemusí být pravdivé a se kterými se nemusíme ztotožňovat dává větší svobodu zvolit si zda v myšlenkách pokračovat či nikoliv lépe si uvědomujeme jak myšlenky ovlivňují emoce a naopak jasněji rozlišujeme kdy je přemýšlení efektivní cestou k řešení a kdy vede k frustraci všímavější lidé lépe zvládají zahlcující nepříjemné emoce  zejména deprese úzkost vztek protože jsou vyrovnanější nepotlačují emoce neutíkají před nimi a nerezignují dokáží vnímat jakým způsobem se emoce projevují v těle dokáží se radovat i z prostých věcí s vděčností oceňují bohatství života všímavost zmírňuje chronický stres chronické bolesti nespavost vyčerpání  protože mění vztah k nepříjemnému prožívání fyzická i psychická bolest přestává nahánět hrůzu a nevede tak snadno ke vzteku sebelítosti či beznaději dříve si všimneme příznaků vyčerpání či vyhoření a věnujeme dostatek času činnostem které nás naplňují život získává hlubší smysl a neprotéká mezi prsty všímavější lidé mají lepší vztahy a lépe zvládají konflikty  protože díky odstupu od myšlenek méně kritizují sebe i druhé díky bližšímu kontaktu se svými emocemi si jasněji uvědomují co je pro ně skutečně důležité díky větší vyrovnanosti se nepotřebují tolik obhajovat a vymezovat jsou přátelštější k sobě i druhým dokáží lépe empaticky porozumět druhým lidem mají větší schopnost jasně a pevně vyjádřit co je pro ně důležité a zároveň zohlednit zájem druhých lidí  informujte se o kurzech mindfulness nebo si přečtěte více o programech mbsr mbct   co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti  všímavosti mindfulness všímavosti mindfulness všímavosti mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness všímavosti mindfulness plné prožívání přítomného okamžiku mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness všímavost mindfulness proč tomu tak jak všímavost funguje mindfulness všímavost mindfulness všímavosti mindfulness mindfulness mindfulness všímavosti mindfulness mindfulness mindfulness mindfulness  