 meditace prostor k nadechnutí prostoru k nadechnutí vám pomůže zastavit se uprostřed stresujících situací získat odstup od emocí a nutkavých myšlenek díky tomu se postupně rozpouští navyklé stresující vzorce myšlení např vnitřní kritik a emocí např úzkost podráždění únava smutek prostor k nadechnutí můžete používat dvěma způsoby jako prevenci stresu dělejte ho pravidelně několikrát za nebo prostě když si vzpomenete i když zrovna výrazný stres nevnímáte jako rychlou pomoc v případě nouze kdy jste pod tlakem a potřebujete jasně vidět co se právě děje umožňuje vám zklidnit se když myšlenky začnou vířit stále dokola a pomůže vám znovu získat přátelský postoj zakotvený v přítomném okamžiku prostor k nadechnutí shrnuje všechny základní prvky meditace všímavosti do tří kroků každý z nich trvá zhruba minutu ale je možné je případně prodloužit či zkrátit na pár sekund můžete využít nahrané instrukce  ale můžete samozřejmě meditovat i bez vnějšího vedení měli byste přitom zachovat třídílnou strukturu meditace a věnovat každé části zhruba stejnou dobu určitě se vyplatí přečíst si detailní instrukce uvedené níže které vám pomohou blíže se seznámit se strukturou meditace nicméně není až tak důležité udělat vše co je v instrukcích nejdůležitější je správný postoj k meditaci  všimnout si zda se při meditaci objevuje chtivost odpor či zmatek pokud je to aspoň trochu možné nechte tělo ať si najde uvolněnou a zároveň vzpřímenou pozici nenechte tělo zhroutit do sebe nezáleží na tom zda sedíte či stojíte pokud je vám to příjemné a situace to dovoluje zavřete oči nebo sklopte zrak můžete si přečíst i podrobnější instrukce o vhodné poloze při meditaci  mnozí účastníci kurzů mindfulness považují meditaci prostor k nadechnutí za to nejdůležitější co se na kurzu naučili první krok  co prožívá m právě teď  objevují se v mysli nějaké myšlenky  pokud ano zkuste je pozorovat jako by to byly přírodní děje třeba jiskry které létají od ohně nebo tekoucí řeka respektujte myšlenky které přicházejí ale nemusíte jim ve všem věřit je mi teď spíš příjemně nebo nepříjemně  se zájmem přijímejte jakékoliv i nepříjemné či nepohodlné právě takové jaké jsou nesnažte se je změnit nebo od nich utéci jaké pocity vnímám v těle  můžete rychle projít tělo a zaznamenat napětí či ztuhlost přijímejte tyto pocity právě takové jaké jsou nesnažte je změnit nebo od nich utéci druhý krok  dech nyní zaměřte pozornost na svůj dech první tři dechy můžete prohloubit pak nechte dech ať plyne přirozeně vnímejte co se děje těle když se nadechuje a vydechujete následujte dech po celou dobu nádechu i výdechu každý nádech a výdech je příležitost spojit se s přítomným okamžikem a pokud se mysl zatoulá jemně ji přiveďte zpět k dechu třetí krok  tělo nyní rozšiřte pozornost tak že zahrne nejen dech ale i celé tělo vaši pozici a výraz obličeje jakoby celé tělo dýchalo všímejte si jak se tělo okamžikem za okamžikem mění pokud se objeví jakékoliv napětí či nepohodlí nesnažte se ho násilím změnit nebo se ho zbavit věnujte mu přátelský zájem jako by to bylo malé dítě které se dožaduje pozornosti dovolte tělu aby se uvolnilo ale nenuťte se do uvolnění můžete zkusit o nepohodlí v těle pečovat tím že je prodýcháte jako by vzduch mohl proudit do té části těla kde nepohodlí cítíte nyní se můžete zaposlouchat do sebe a zjistit co je teď pro vás to nejdůležitější možná se objeví i konkrétní kroky které pro to můžete udělat někdy je ale to nelepší co můžeme dělat počkat nebo přijmout že zatím nevíme co dál nakonec rozšiřte pozornost i na okolní zvuky a pomalu otevírejte oči pokud budete mít opravdu málo času můžete prostor k nadechnutí zkrátit na tři hlubší nádechy a výdechy časem při troše tréninku je můžete podrobněji rozčlenit například první nadechnutí vám pomůže zastavit se při druhém si uvědomíte své tělo a třetí pomůže tělu aby se uvolnilo nahrané instrukce v mp3 autor  honza burian zpátky na vyzkoušejte si meditaci všímavosti  prostor nadechnutí prostor nadechnutí prostor nadechnutí  