<table>
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<div class="rtecenter"><a href="/co_je_mindfulness">Co je mindfulness?</a> | <a href="/mindfulness">Kurzy Mindfulness</a> | <a href="/MBSR">Více o kurzech</a> | <a href="/prinosy_vsimavosti">Klinický výzkum</a> | <a href="jak_cvicit_vsimavost">Cvičení všímavosti</a></div>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>
<!-- <p><div align="center">
<iframe src="//player.vimeo.com/video/51142172?title=0&amp;byline=0&amp;color=ffffff" width="400" height="300" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe>
<i>Meditovat můžeme i uprostřed ruchu velkoměsta</i></div>
</p> -->
<br>
<div style="text-align: center;"><img style="width:300px" alt="" src="images/meditace.jpg" alt="mindfulness meditation">
<i>Meditující na pláži, Sri Lanka</i> </div>
<br>
Základem pro cviční <a href="/co_je_mindfulness">všímavosti (mindfulness)</a> je vždy záměr věnovat po nějakou dobu pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku v mysli a těle. Takové cvičení může mít jednoduchá pravidla: například sedneme si na klidné místo a dáme si záměr, že několik minut budeme cvičit všímavost pozorováním dechu. Taková cvičení se nazývají meditace, nebo přesněji formální meditace. Na <a href="mindfulness">kurzech Mindfulness</a> se naučíte meditace zaměřené na sledování těla, pohybu, myšlenek, emocí či rozvíjení přátelského postoje k sobě i druhým.

Protože slovo meditace se používá velmi široce a často může být spojováno s něčím nedůvěryhodným, řekněme jasně, co meditace všímavosti není: 
<ul><li>Meditace všímavosti není náboženství, new age nebo ezoterika.
<li>Nemusíte sedět s nohama zkříženýma na zemi. Můžete meditovat v jakékoliv pozici, víceméně kdekoliv.
<li>Meditace nezabere mnoho času.
<li>Meditace není složitá a nejde při ní o „úspěch“ či „selhání“. 
<li>Meditace Vám nebrání v dosahování cílů, které se týkají vaší kariéry či životního stylu.
<li>Podívejte se na podrobnější článek <a href="/meditace_vsimavosti_mindfulness">Co meditace všímavosti není</a> a na <a href="/puvod_meditace">Původ meditace všímavosti</a>. 
</ul>

Stejně důležité, jako udělat si každý den čas na formální meditaci, je cvičit všímavost při jednoduchých každodenních činnostech, jako je třeba čištění zubů, úklid či chůze k dopravnímu prostředku. Pokud děláme nějakou činnost všímavě, stává se neformální meditací. S trochou praxe je všímavost možné rozvíjet při jakýchkoliv činnostech, například při <a href="/vsimavy">rozhovoru</a>.  
Základem všech meditací je vždy <a href="/co_je_mindfulness">plné prožívání přítomného okamžiku</a>. Pokaždé, když si na to během dne vzpomenete, můžete si prostě všimnout, co se právě děje ve Vašem těle a v mysli a můžete zkusit zůstat všímaví tak dlouho, jak to půjde. Právě díky neustálému každodennímu opakování takovýchto drobných povšimnutí se všímavost cvičí a rozvíjí. Vyžaduje to jistou vytrvalost a trpělivost. Je to podobné, jako když se učíte hrát na hudební nástroj - nestačí přečíst si o tom knížku, musíte pravidelně cvičit.

Je zcela přirozené, že někdy udržíte všímavost jen pár sekund a pak vás opět vtáhne proud myšlenek, zasníte se, rozptýlí vás nějaké smyslové vjemy atd.  Při meditaci se někdy může objevit frustrace nebo jiné nepříjemné pocity a myšlenky jako: "Nejde mi to.", "Jsem neschopný/á.", "Meditace není pro mě.", "Je to k ničemu.", "Ztrácím čas.", "Je mi ještě hůř." apod.  Zkrátka začnete posuzovat a hodnotit sami sebe, meditaci nebo něco dalšího. 
Nemůžete ale 'selhat'. Vždy když si všimnete, že se hodnotíte a posuzujete, tak samotné toto povšimnutí znamená, že jste opět všímaví. Když si <a href="/vsimavost_mindfulness">myšlenek všimnete</a>, můžete je respektovat jako odhady skutečnosti, ale nemusíte jim hned věřit. Mnohem zajímavější je otevřít se pocitům, které myšlenky doprovázejí, prozkoumat je a dovolit, aby byly plně prožity. I s nepříjemné emoce je možno časem nejen přijmout, ale čerpat z nich porozumění a energii. Pokud se nepříjemné emoce naučíme zvládat můžeme je využít jako naše spojence.

<b>Zásadní je postoj k meditaci.</b> Je pro Vás meditace jen další úkol, který máte splnit? Chcete pomocí meditace něco dokázat sobě nebo druhým? Chcete meditací vyřešit nějaký problém? Nebo berete meditaci jako <b>čas pro sebe a příležitost se zájmem zkoumat prožitkové bohatství, které se ukrývá ve Vašem životě</b>? Nejde o to zbavit se touhy vyřešit problémy a něčeho dosáhnout. Jde o to, povšimnout si této touhy. Pokud si touhy povšimneme, uvolníme se a získáme větší přehled nad situací a nad tím, co prožíváme. A to je nejúčinnější způsob, jak si uvědomit, co je pro nás opravdu důležité a jak toho dosáhnout.  
 
Následující meditace jsou velmi jednoduché a většinou narušují představy, které lidé často o meditaci mají - že se musí sedět se zkříženýma nohama, bez hnutí a v tichu.  

<table>
<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/hour.jpg"></td>
<td><a href="/minutova_meditace">  Minutová meditace </a>Vám pomůže prozkoumat, jak dokáže být mysl neposedná.</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/chocolate_small.jpg"> </td>
<td><a href="/cokoladova_meditace"> Čokoládová meditace</a> Vám odhalí bohatství, které se skrývá v malém kousku čokolády.</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/woods-path_small.jpg"> </td>
<td><a href="/vsimava_prochazka"> Všímavá procházka</a>, je prostě všímavá procházka :).</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/dandelion_small.jpg"> </td>
<td><a href="/vdecnost"> Vděčnost</a>, Vám pomůže ocenit přítomnost a prožívat ji naplno.</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/lide2_small.jpg"> </td>
<td><a href="/lide_meditace">Meditace ulice</a> - prožíváme plně bohatství života i mezi lidmi na rušné ulici?.</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/open_mind.png"> </td>
<td><a href="/otevrena_meditace">Otevřená meditace</a> - tuto meditaci můžete dělat kdykoliv, jakkoliv dlouho, tak často jak si vzpomenete. Můžete ji dělat v jakékoliv pozici a při jakémkoliv pohybu.</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/nadech_cut.jpg"> </td>
<td><a href="/meditace_prostor">Prostor k nadechnutí</a> Vám pomůže získat přehled jak se stres projevuje v myšlenkách, pocitech a v těle. Díky tomu se postupně rozpouští navyklé negativních reakce a otevírají se nové možnosti, jak náročnou situaci zvládnout .</td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/maf_small_cut.jpg"> </td>
<td> <a href="/relaxacni_meditace">Relaxační meditace</a> je vhodná, pokud trpíte tělesným napětím, svalovými bolestmi, potřebujete si odpočinout nebo když chcete usnout. </td>
</tr>

<tr>
<td>  <img style="width: 150px; alt="" src="images/remeslo.jpg"> </td>
<td><a href="/vim_co_delam">Vím co dělám</a> - praktické využití všímavosti - v každém okamžiku mohu vědět co dělám, proč to dělám a jak to udělám. </td>
</tr>
 </table>
<br>
<table>
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<div class="rtecenter"><a href="/co_je_mindfulness">Co je mindfulness?</a> | <a href="/mindfulness">Kurzy Mindfulness</a> | <a href="/MBSR">Více o kurzech</a> | <a href="/prinosy_vsimavosti">Klinický výzkum</a> | <a href="jak_cvicit_vsimavost">Cvičení všímavosti</a></div>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>