 jak udržet všímavost v každodenním životě  začněte den všímavě můžete se například všímavě protáhnout a sledovat dech je to příležitost propojit se se svým tělem pokud cítíte únavu úzkost nešťastnost nebo tělesnou bolest zkuste tyto prožitky vnímat jako přírodní děje které vznikají probíhají a zase zanikají povšimněte si jaký k nim máte postoj je přítomna chtivost odpor nebo zmatek nebo je přítomno přátelské přijetí toho co se děje právě teď  promyslete svůj denní rozvrh a udělejte si v něm místo na pravidelnou delší meditaci 10 60 minut důležité je nevnímat meditaci všímavosti jako další úkol který musíte splnit nebo jako další příležitost sobě nebo druhým něco dokázat je to příležitost najít si čas pro sebe a s hravým zájmem objevovat které reakce vás udržují ve stresu a které vás od něj osvobozují udělejte si během dne čas i na kratší meditace  třebas jen na minutu vhodná je například meditace prostor k nadechnutí  jakoukoliv činnost můžete dělat všímavě nejvhodnější jsou jednoduché často opakované činnosti při kterých se nejčastěji necháme ovládat automatickými reakcemi příkladem je třeba čištění zubů mytí oblékání jídlo chůze řízení otevírání dveří nebo čekání např na zastávce či na semaforu proč si místo netrpělivého přešlapování raději nezameditovat  více zde  každé jídlo se může stát meditací  před tím než začnete jíst se můžete zastavit na několik nádechů a výdechů je to příležitost plně si uvědomit vděk za to že máte co jíst a popřát všem lidem ať i oni netrpí nedostatkem při jídle můžete vnímat barvy vůně chuti doteky všímavost také podpoříte tím že budete nabírat další sousto až když polknete to co máte v puse tak často jak si vzpomenete můžete zkontrolovat jaký máte postoj k tomu co právě děláte místo kritizujícího posuzování co je špatně na mě nebo na druhých se můžete přátelsky zeptat co je teď pro mne důležité co potřebuji co by mi pomohlo  nezapomínejte na dech dech je váš věrný průvodce který vás spolehlivě vrátí do přítomného okamžiku přináší nadhled zklidnění a uvolnění začněte víc cvičit i cvičit můžete všímavě jednak si můžete víc užít pohyb těla doteky napínání svalů radost z pohybu ale díky vnímání těla dochází k uvolnění svalů takže nemusíte překonávat jejich odpor meditovat můžete například i při běhu nedělejte příliš mnoho aktivit najednou všímejte si nutkání začít novou aktivitu například když se díváte na mobilní telefon abyste zjistili kolik je hodin zkuste odolat pokušení kontrolovat maily nebo facebook odměňte se za meditaci a spojte ji s dalšími příjemnými prožitky pořiďte si například pohodlný meditační polštář nebo stoličku pokud je vám to příjemné udělejte si k meditaci rituál zapalte si svíčku vonnou tyčinku dobrým příkladem praktického rituálu je třeba čajový obřad nemusíte ho dělat tak složitý jako v japonsku stačí když si čaj nebo kávu budete připravovat a vychutnávat všímavě zkuste najít ve svém okolí skupinu lidí kteří se také věnují meditaci všímavosti nebo je zajímá všímavý způsob života  začněte se spolu scházet nejen kvůli meditaci ale prostě pro radost že můžete s někým sdílet co je pro vás v životě důležité jednou nebo víckrát za rok zkuste zajet na delší meditační ústraní  na víkend na týden nebo i déle pokud vám to přijde přínosné hledejte informace o všímavém způsobu života čtěte knížky o všímavosti a meditaci hledejte informace na internetu najděte si učitele ale pozor informací a přístupů k meditaci je velké množství a někdy si mohou i odporovat informujte se všímavě neulpívejte na názorech a ověřujte vše ve vlastní zkušenosti  co říci na závěr víte jaký je nejtěžší pohyb v józe zvednout se a jít si zacvičit a stejné je to se všímavostí    blog 