 sebepřijetí jak se spřátelit sám se sebou i když nejsme dokonalí můžeme se naučit přijímat své limity a spřátelit se sami se sebou    ať najdu sílu změnit co se změnit dá vyrovnanost přijmout co změnit nejde a moudrost to od sebe rozlišit   přání vyrovnanosti serenity prayer   existují vnější a vnitřní zdroje stresu například když na vás zaútočí pes je to vnější zdroj stresu zrychlí se nám dech v krvi nám kolují stresové hormony je to přirozená reakce na ohrožení díky ní dokážeme rychleji a účinněji reagovat utíkat nebo se bránit pokud by na nás ale psi útočili každý den začneme zažívat chronický stres a ten může mít velmi vážné důsledky na naše zdraví nespavost neklid podrážděnost úzkosti deprese a psychosomatická onemocnění vnitřní stres vzniká když se cítíme ohrožení i když na nás zvnějšku nikdo neútočí místo toho na nás mohou dorážet sebekritické myšlenky obavy ze selhání pocity studu a viny reakce na vnitřní stres jsou podobné jako kdybychom prožívali vnější ohrožení utíkáme od problémů útočíme na sebe nebo na druhé lidi případně popíráme že se něco děje a předstíráme že jsme přece úplně v pohodě vnitřní stres je zesilován nebo přímo vytvářen vnitřním konfliktem vnitřní konflikt vzniká když nedokážeme přijmout některé své tělesné nebo psychické vlastnosti těžké může být například přijmout když o nás neprojevuje zájem člověk kterého máme rádi nebo když se nám nedaří dosáhnout cílů které jsme si stanovili když se srovnáváme s druhými a získáváme dojem že nejsme tak atraktivní nebo schopní jako oni nebo když naše schopnosti a možnosti omezí vážná nemoc v takových situacích nám hrozí že buď propadneme do bezmoci a pasivní rezignace nebo někdy naopak zoufale bojujeme s realitou která v tu chvíli nelze změnit a to je nesmírně vyčerpávající místo toho se můžeme naučit aktivně přijímat skutečnost takovou jaká je postupně se můžeme naučit zdravě přijímat své limity a zároveň naplno užívat potenciál který máme inspirací pro nás může být na začátku zmíněné přání vyrovnanosti v první řadě to není nějaká laciná rada že bychom měli věci měnit nebo přijímat není v ní žádný nátlak žádné nároky je to pokorné přání abychom našli podporu sílu vyrovnanost a moudrost to vše jsou přirozené zdroje síly a zdraví které má každý živý organismus a které můžeme postupně posilovat a od vnitřního stresu se osvobozovat přijetí nikdy není pasivní rezignace neznamená to že musíme souhlasit s tím co není v souladu s našimi zájmy a hodnotami zároveň ale neutíkáme před skutečností a učíme se vidět nezkresleně věci tak jak opravdu jsou přijetí neznamená že se vzdáme naděje že bychom mohli změnit sebe nebo situaci ve které jsme v těch situacích které jde změnit může sebepřijetí dodat stabilitu a odvahu ke klidné kreativní a vytrvalé práci na změně v situacích které změnit nejde se můžeme naučit je přijmout a prožít obavy hněv smutek a truchlení jako přirozenou součást života místo abychom se nechali spoutat zoufalstvím a beznadějí můžeme se otevřít možnosti že i neúspěch nebo ztráta nám může přinést nové podněty do života i ty nejtěžší ztráty se mohou proměnit v nečekané nálezy přijetí ovšem není vůbec snadné prvním krokem k přijetí nějaké náročné situace může být prostě uznání že je to opravdu těžké paradoxně je možné přijmout i to že něco přijmout nedokážeme já sám těžko přijímám některé své vlastnosti pomáhá mi když rozliším co změnit mohu a co nikoliv zapomnětlivost mohu dělat věci hned a nastavovat si upomínky nemohu zaručit že si vždycky vzpomenu bolavá záda mohu cvičit zdravě sedět dělat přestávky při práci nemohu omládnout a odstranit některá zranění někdy jsem nepříjemný na svou mámu mohu se jí omluvit říci jí jak ji mám rád a připomínat si svůj záměr chovat se k ní laskavě nemohu změnit své minulé chování otázka jaké vaše vlastnosti je pro vás těžké přijmout co na tom můžete změnit a co ne  jak ale přijmout to co nemůžeme změnit překážkou přijetí je opět stres když prožíváme stres uvolní se zdroje energie a aktivují obranné mechanismy na úrovni emocí začneme prožívat odpor k aktuálnímu stavu a hledat způsoby jak nastalou situaci aktivně vyřešit odpor je kořen ze kterého vyrůstá celá škála dalších emocí jako je strach hněv bezmoc hnus stud a vina pro sebepřijetí jsou nejsilnější překážkou stud a vina nejde však o to se těchto emocí zbavit ale naučit se je přijímat porozumět jim a dovedně je využívat odpor je totiž přirozenou obrannou a motivující reakcí a často skvěle funguje například pokud zjistím že jdu pozdě na schůzku může se objevit stud že mne lidé začnou vnímat jako nespolehlivého a tak zrychlím chůzi aktivní řešení abych přišel včas ale co když mi ujede autobus a já zjistím že schůzku už určitě nestihnu  příklad stejně jako vy i já jsem podobnou situaci zažil dokonce mnohokrát na jednu si zvlášť dobře pamatuji pospíchal jsem na kurz kde na mne čekalo skoro dvacet lidí autobus mi těsně ujel nepočkal na mne byla tma zima a mrholilo další autobus měl jet za deset minut nepřijel nepřijel ani za patnáct minut bylo jasné že vynechal uvědomil jsem si že zuřím mezi zuby jsem drtil nadávky střídavě na sebe a na dopravní podnik protože ale na zastávce čekali další lidé dával jsem dobrý pozor aby mne neslyšeli abych se neztrapnil když jsem si to uvědomil tak mne to to pobavilo a pomohlo najít zdravý odstup od myšlenek a emocí které jsem prožíval uvědomil jsem si že nadávky jsou jen projevem odporu k realitě přestal jsem nadávat a začal vnímat jak se hněv projevuje v těle nebylo to příjemné ale zároveň to bylo nesmírně zajímavé hluboko ve svalech a podél páteře jsem cítil intenzivní pulzování které jakoby tělo chtělo něco aktivně dělat ale nemohlo vedle tohoto pulsování jsem ale zaznamenal ještě další mnohem nepříjemnější pocit mrazivé strnulosti byla to bezmoc v tu chvíli jako by mi bleskla v hlavě představa jako bych se viděl zvenku jak stojím v dešti na zastávce a místo kritiky jsem zavnímal sám k sobě laskavou a přátelskou podporu dovolil jsem si na chvíli plně otevřít pozornost pocitu bezmoci a s respektem uznal že právě teď prožívám takto intenzivně nepříjemný pocit pocit který je prostě jen přirozenou reakcí na to že nemám moc ovlivnit danou situaci v tu chvíli se objevil další nepříjemný pocit stud spojený s představou že zklamu lidi kteří na mne čekají chvíli jsem vnímal velmi intenzivní poryvy pocitů a nechal je ať procházejí mým tělem pak přišla úleva pocity se uvolnili hněv i bezmoc se proměnily do lehkého zklamání které nakonec přešlo do klidu doprovázeného myšlenkou tak prostě přijdu pozdě počkají a já se omluvím to je celé autobus přijel a já si v klidu užil zbytek cesty po cestě mne napadlo že až se budu omlouvat za pozdní příchod použiji zároveň tento příběh jako ilustraci jak všímavě pracovat s emocemi několik lidí se mi pak svěřilo jaká to je úleva když nejsou sami kdo se občas zpozdí navíc se jim od té doby při zpoždění daří méně se stresovat všimněte si že přijetí vnější situace déšť vynechal autobus nestihnu přijet včas bylo možné díky přijetí mé reakce na tuto situaci dovolil jsem si plně prožít nepříjemné emoce hněvu a bezmoci to platí obecně  přijetí jakékoliv situace ve vašem životě je možné díky zvládnutí a přijetí vašich reakcí zejména emocí na tomto příběhu bych rád ukázal že sebepřijetí podporují tři prospěšné schopnosti všímavost abychom dokázali udržet zdravý odstup od svého prožívání a dokázali mu porozumět klíčová je přitom schopnost nenechat se pohltit myšlenkami a začít vnímat projevy emocí v těle laskavost která namísto odsuzování a kritizování nabízí přátelskou podporu a péči propojení schopnost navzájem se podporovat a sdílet těžké situace s druhými lidmi rozvíjení těchto tří vlastností se budemem věnovat v kurzu sebepřijetí a podrobně je popisuji ve stejnojmenné knize kterou vydá nakladatelství portál v roce 2023  blog 