 programy mbsr mbct co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti účastníci programu mbsr na konci sedmdesátých let vytvořil profesor jon kabatzinn na univerzitě v massachusetts osmitýdenní program snižování stresu založené na všímavosti mindfulnessbased stress reduction mbsr program byl nejprve určen pro lidi trpící chronickou bolestí na kterou nezabírala žádná z tehdy dostupných metod kromě zmírnění bolesti se změnil vztah účastníků k fyzické i psychické bolesti bolest přestala nahánět hrůzu a nevedla tak snadno ke vzteku sebelítosti či beznaději později klinický výzkum prokázal účinnost programu i pro široké spektrum dalších lékařských diagnóz stres deprese úzkost únava nespavost ale i zdravým lidem přináší úlevu od každodenního stresu a schopnost lépe zvládat emoce programy mají jasně definovaný obsah a kritéria kvality účinnost programů potvrzuje i to že v německu spojených státech a velké británii jsou pro řadu diagnóz hrazeny zdravotními pojišťovnami kurzy mindfulness jsou používány také ve školství a v organizacích a firmách např google deutsche bank americké ministerstvo obrany britský parlament atd konkrétní náplň kurzů mindfulness které vedu vychází z knihy všímavost jak najít klid v uspěchaném světě  která vyšla v roce 2014 v českém překladu hlavním autorem knihy je oxfordský profesor psychologie mark williams blízký spolupracovník jona kabatzinna mark williams se svými spolupracovníky obohatil mbsr o prvky z kognitivní terapie a vytvořil kognitivní terapii založenou na všímavosti mbct mindfulnessbased cognitive therapy od roku 2009 je mbct doporučena britskou národní radou pro zdraví nice jako preferovaná léčba pro prevenci návratu deprese všímavost není další forma psychoterapie nebo svépomocná metoda která má zlepšit váš život nesnaží se zakrýt nedokonalosti ale hledá v nich souvislosti a bere je jako učitele všímavost neřeší přímo naše nesnáze ale s laskavostí a pronikavým uvědoměním odhaluje potřeby a motivace které se za nesnázemi skrývají odhaluje části prožívání které dřív byly pod prahem našeho vnímání a pokud si tyto děje které dosud unikaly naší pozornosti jasně uvědomíme stane se něco pozoruhodného to co nás dříve trápilo se začne samo od sebe rozpouštět neustále s něčím bojujeme reagujeme stále stejně a nevidíme nové možnosti donekonečna přemítáme a ztrácíme se v myšlenkách reagujeme automaticky pohlcuje nás špatná nálada a přestáváme se věnovat činnostem které nás naplňují pokud všechny tyto projevy přestaneme vnímat jako naše nepřátele ale budeme je se zájmem zkoumat a učit se od nich začnou se pomalu rozpouštět můžeme vám to říci můžeme vám to dokonce dokázat pomocí těch nejúčinnějších nástrojů které má věda k dispozici ale musíte to sami zažít abyste tomu skutečně porozuměli úryvek z knihy všímavost kurz mindfulness nenahrazuje terapeutickou skupinu účastníci nepřinášejí na skupinu své konkrétní životní problémy nicméně všímavost vám pomáhá problémy zvládat a rozvoj všímavosti a zvládání stresu je vhodným doplňkem psychoterapie meditační cvičení všímavosti jsou inspirovány buddhistickou meditací vhledu   vipassana  samotný program je však zcela nezávislý na náboženství či duchovní tradici protože rozvíjí přirozenou schopnost plně prožívat přítomnost kterou mají všichni lidé zároveň je však kladen důraz na etiku přátelský postoj k sobě i druhým a na hlubokou proměnu životního stylu program kurzu týden po týdnu první týden vám pomůže uvědomit si jak často děláme věci nevšímavě zcela automaticky a podpoří vás v tom abyste vyzkoušeli jaké to je když se probudíte základní pomůckou bude meditace těla a dechu při které zaměřujeme plnou pozornost opakovaně pouze na jeden předmět díky čemuž se mysl zklidní a lépe může sledovat co se odehrává v přítomném okamžiku další meditace všímavé jedení vám pomůže lépe se propojit s vašimi smysly i když jsou obě cvičení velmi jednoduchá poskytují základ na kterém staví všechny ostatní meditace druhý týden se naučíte používat meditaci procházení těla která napomáhá rozlišovat mezi myšlenkami o nějakém počitku a skutečným prožíváním mnoho z nás stráví většinu života v hlavě takže zapomínáme vnímat přímo skrze naše smysly procházení těla rozvíjí schopnost mysli zaměřovat pozornost přímo na naše smyslové počitky aniž bychom je hodnotili či analyzovali díky tomu si jasněji všimnete kdy se vaše mysl rozběhne a začne se toulat a naučíte se postupně rozlišovat mezi přemýšlející a vnímající myslí třetí týden rozvíjí předchozí cvičení pomocí všímavého pohybu založeného na velmi jemných jógových cvičeních přestože jsou tato cvičení velmi jednoduchá a nenáročná dovolí vám prozkoumat vaše tělesné i psychické hranice a to jak reagujete když těchto hranic dosáhnete díky tomu se mysl ještě více propojí s tělem pomalu se naučíte jak citlivě tělo reaguje na nepříjemné pocity spojené s přílišným zaměřením na dosažení nějakého cíle a díky tomu si začnete lépe všímat jak napjatí naštvaní nebo nešťastní jste když se věci nevyvíjejí tak jak byste si přáli je to velmi výkonný a důležitý systém včasného varování který umožňuje zabránit problémům dřív než se naplno rozjedou a už je nejde zastavit čtvrtý týden se seznámíte s meditací zvuků a myšlenek díky které poznáte jak vás může vtáhnout nadbytečné přemýšlení naučíte se uvědomovat si myšlenky jakožto události probíhající v mysli které vznikají a zanikají podobně jako zvuky když si všímáme okolních zvuků můžeme zjistit že myšlenky mají k mysli podobný vztah jako zvuky ke slyšení díky tomu můžete od myšlenek a pocitů získat větší odstup a pozorovat jak vznikají a zanikají díky tomu se vědomí projasní a objeví se nové možnosti jak se postavit k vašim úkolům a problémům pátý týden si vyzkoušíte jak se mohou negativní vzorce myšlení postupně rozpustit pomocí meditace přátelství která aktivně rozvíjí přátelství a soucitné porozumění k sobě i k druhým nalezení klidu v uspěchaném světe je založeno na přátelském postoji ke svým silným ale i slabým stránkám které vnímáme jako chyby či nedostatky přijetí nedokonalosti není pasivní rezignace ale prvním krokem k realistickému vnímání svých možností a nalezení životní rovnováhy šestý týden rozvinete tyto schopnosti ještě dále naučíte se meditaci nesnází která pomáhá zkoumat životní nesnáze čelit jim a neutíkat před nimi některé životní problémy se vyřeší časem sami od sebe ale některým musíme čelit s otevřeností zájmem a soucitem pokud si nedokážete své nesnáze připustit a přijmout je postupně vám mohou zkazit radost ze života sedmý týden budeme zkoumat úzké propojení mezi každodenně opakovanými aktivitami a náladami když jsme ve stresu a vyčerpaní často se přestaneme věnovat tomu co nás naplňuje a oživuje a místo toho věnujeme čas naléhavým a důležitým věcem v sedmém týdnu se naučíte používat meditaci tak aby vám pomáhala dělat ta nejdovednější rozhodnutí takže věnujete více času věcem které vás naplňují a omezíte negativní účinky aktivit které vás vyčerpávají a ničí vaše vnitřní zdroje oživení se projeví větší tvořivostí odolností a spontánní schopností užívat si života právě takový jaký je a ne takový jaký by měl být úzkosti stresy a obavy budou přicházet i nadále ale pokud je budete přijímat laskavě je vyšší šance že se rozpustí osmý týden věnujeme zapojení všímavosti do každodenního života aby byla k dispozici vždy když ji potřebujete co je mindfulness    kurzy mindfulness   více o kurzech   klinický výzkum   cvičení všímavosti  mbct snižování stresu mbsr mbct více kurzech lékařských programů mbsr mbct lékařských programech mbsr mbct více kurzech mindfulness skupiny programy mbsr mbct mindfulness skupiny programy mbsr mbct více kurzech více kurzech programy mbsr mbct programy mbsr mbct více kurzech mbsr mbct programy mbsr mbct více kurzech lékařských programech mbsr mbct mbct více kurzech všímavost více programech mbsr mbct více kurzech kurzů mbsr kurzech mbsr mbct více kurzech mbct více kurzech více kurzech více kurzech více kurzech více kurzech  