 vím co dělám tato meditace je zaměřena na praktické využití všímavosti cíle meditace je jasné uvědomění situace ve které se nacházíte a propojení smyslových vjemů myšlení pocitů a záměrů před touto meditací je ideální udělat ještě krátkou meditaci prostor k nadechnutí  ale pokud není čas nebo chuť můžeme se na chvíli zastavit a začít si uvědomovat co se děje právě teď kde právě jste co vidíte co slyšíte jací další lidé jsou kolem vás jaké máte možnosti v jaké pozici je vaše tělo a kde se dotýká země či jiné podložky vnímáte nějaké napětí v těle pokud ano dovolte mu aby se uvolnilo co chcete dělat máte jasnou představu o výsledku proč to chcete dělat  toto je nejdůležitější krok celé meditace co důležitého to přinese vám či někomu jinému jde o vědomé rozhodnutí nebo o navyklou reakci ovlivňuje vás chtivost nebo odpor lpíte na výsledku a obáváte se neúspěchu nebo jste k sobě laskaví a přijímáte že můžete udělat to nejlepší co dokážete ale nejste dokonalí a některé věci nemůžete ovlivnit jak to uděláte jaký bude další krok jaké pomůcky či informace k tomu potřebujete apod kolik toho chcete stihnout v čase který máte k dispozici jednotlivým bodům věnujte jen pár vteřin nezačínejte o nich dlouze přemýšlet pokud vás myšlení začne vtahovat všimněte si toho a přejděte k dalšímu bodu tuto meditaci můžete dělat kdekoliv a tak často jak si vzpomenete nejužitečnější je ovšem před náročnějšími činnostmi po jistém tréninku je možné zvládnout tuto meditaci během pár vteřin  vím dělám více zde  