 nahrávky meditací ke kurzu mindfulness jak meditovat a používat nahrávky  všechny následující meditace cvičení všímavosti berte jako zcela dobrovolné nabídky instrukce můžete následovat ale není to nutné nejsou to úkoly které musíte splnit meditaci je možné kdykoliv přerušit pokud máte zavřené oči můžete je kdykoliv otevřít pokud by vám bylo nepříjemné věnovat něčemu pozornost můžete kdykoliv přesunout pozornost jinam nejlépe k vjemům které vám pomáhají nalézt klid a stabilitu bezpečné je například vnímat doteky s podložkou tělo může být v pohodlné pozici která je zároveň k tělu ohleduplná a nezatěžuje páteř nebo klouby více k meditačním pozicím najdete zde  pokud bude vaše mysl při meditaci plná myšlenek objeví se neklid nebo naopak začnete usínat není to špatně nebo chyba je to součást meditace můžete si dovolit prožít tento stav právě takový jaký je  nahrávky ke kurzu mindfulness   meditace dechu a těla meditace dechu a těla více ticha  meditace chvilka pro sebe meditace prostor k nadechnutí meditace prostor k nadechnutí více ticha  meditace procházení těla meditace procházení těla více ticha  meditace všímavého pohybu meditace zvuků a myšlenek meditace zvuků a myšlenek více ticha  meditace laskavosti k blízkým a k sobě meditace spřátelení meditace spřátelení více ticha  meditace spřátelení verze 2 zaměřená více na přijetí sebe sama  meditace pocitů   můžete si stáhnout všechny nahrávky najednou v zip archivu  cca 170mb základní verze nahrávek obsahují více instrukcí tiché verze obsahují méně instrukcí a více ticha nahrávky jsou vytvořeny podle vedených meditací v knize  všímavost jak najít klid v uspěchaném světě  od marka williamse a dannyho penmanna poznámka v knize je v prvním týdnu použita meditace všímavosti k tělu a dechu  místo které na svých kurzech používám podobnou meditaci dechu a těla která je v knize ve třetím týdnu místo meditace nesnází používám v kurzu meditaci pocitů      nahrávky ke kurzu sebepřijetí   meditace chvilka pro sebe  7 minut prodloužená verze prostoru k nadechnutí s důrazem na bezpečné vedení  meditace laskavosti k blízkým a k sobě  13 minut zaměřená na sebelaskavé sledování pocitů v těle  bezpečné místo  10 minut zaměřené na smyslové představy spojené s bezpečím a zážitek vnitřního bezpečného místa  meditace pocitů  10 minut zaměřené na zkoumání pocitů spojených s nějakou konkrétní situací nebo tématem konflikt sebe kritika ztráta nejistota apod  všímavý a laskavý pohyb  13 minut pohyb s důrazem na sebelaskavost    další nahrávky   mindfulness a emoce  článek s několika nahrávkami a vedenou meditací  autorem všech nahrávek je honza burian  nahrávky je možné stáhnout pro vlastní potřebu nahrávky je možné šířit pouze s uvedením autora je zakázáno nahrávky upravovat bez souhlasu autora  svoje nahrávky mém webu  