 čokoládová meditace vyberte si jakoukoliv čokoládu kterou jste zatím nejedli nebo kterou už jste dlouho nejedli může být hořká a aromatická bio nebo fairtraidová cokoliv si vyberete důležité je vybrat si čokoládu kterou normálně nejíte nebo jen velmi zřídka otevřete balíček vnímejte aroma oddejte se mu ulomte si kousek a dívejte se na něj vpijte se do něj pohledem prozkoumejte každý růžek a skulinu dejte si kousek do pusy zkuste jestli je možné podržet ho na jazyku a nechat ho rozpustit můžete si povšimnout tendence začít kousek cucat čokoláda má více než tři sta různých chutí zkuste jestli dokážete některé z nich vnímat pokud se vám v průběhu ochutnávání zatoulá mysl někam jinam všimněte si co mysl zaujalo a pak ji jemně přiveďte zpět do přítomného okamžiku poté co se čokoláda rozpustí velmi pomalu a s jasným záměrem ji polkněte nechte ji stékat krkem dolů opakujte to s dalším kouskem jaké to bylo jiné než obvykle chutnala čokoláda lépe než kdybyste ji snědli ve spěchu  a vědeli jste že  převzato z knihy marka williamse všímavost jak najít klid v uspěchaném světe zpátky na vyzkoušejte si meditaci všímavosti  čokoládová meditace  