 meditace v chůzi při chůzi můžeme být plně přítomní krok za krokem meditace v chůzi je stejně důležitým pomocníkem při rozvíjení všímavosti jako např sledování nádechu a výdechu a má i podobné přínosy tj snížení stresu odstup od myšlenek regulace emocí a plnější prožívání života je možné že při chůzi nedosáhnete takového klidu a uvolnění jako při meditaci v sedě nebo vleže zato je ale všímavost rozvinutá v chůzi mnohem živější trvalejší a lépe se využívá každodenních situacích při tradiční meditaci v chůzi se snažíme omezit množství rozptylujících podnětů najděte si trasu dlouhou cca 1015 kroků která má jasně ohraničený začátek a konec postavte se na začátek a uvědomte si své tělo od chodidel až k hlavě pokud je některá část těla napjatá např ramena paže hýždě obličej dovolte tělu ať se uvolní můžete si všimnout i dechu pak se klidnou chůzí vydejte na druhý konec trasy při chůzi si můžete uvědomit pohyb těla jak jedna noha střídá druhou jak se napíná svalstvo nohou jak pohybujete boky jak je do procesu chůze zapojeno celé vaše tělo zejména ale vnímejte doteky na chodidlech když jde pravá noha uvědomujte si pohyb a doteky pravé nohy když jde levá noha uvědomujte si pohyb a doteky levé nohy zní to jednoduše ale budete se divit co všechno za těch pár kroků stihnete promyslet a kolik dalších rozptýlení se objeví ať už se objeví jakékoliv prožitky není to chyba všechno jsou přirozené neustále se měnící prožívané procesy myšlenky zaujetí tím co vidíte co slyšíte tělesné vjemy atd všímejte si jak pozornost přirozeně odbíhá od chůze a následně jemně a laskavě veďte pozornost zpátky k pohybům chodidel není cílem násilím udržet pozornost u kroků pomocí křečovitého soustředění cílem je všímat si jak pozornost odbíhá a vracet ji jemně a laskavě zpět do přítomnosti právě tím že vracíme pozornost stále znovu a znovu k přítomnému prožívání se všímavost posiluje a jako pomůcku využíváme chůzi tempo chůze je takové které vám nejlépe pomůže zůstat pozorností v přítomnosti někdy to může znamenat rychlejší kroky jindy pomalé pokud chodíte pomalu můžete pečlivě se zájmem a zvídavostí prozkoumat fáze kroků zvedání chodidla nesení pokládání došlap když dojdete na konec trasy uvědomte si opět celé tělo a dovolte mu ať se uvolní pak si můžete uvědomit jasný záměr projít trasu všímavě s lehkostí a laskavostí bez křečovitého úsilí a vyrazíte nazpátek a tak stále dokola pro začátek můžete zkusit chodit 5 minut ale zkušení meditující mohou strávit meditací v chůzi hodinu i déle při delší meditaci se mohou objevovat různé typy prožitků od únavy a nudy po příjemné pocity klidu a plynutí všimněte si i techto pocitů a prozkoumejte je zkušenější meditující si mohou začít všímat postojů chtivosti odporu či naopak přátelského zájmu a pouštění které pozornost ovlivňují zejména si všimněte chtění mít dobrou příjemnou meditaci nebo úporné snahy splnit zadání a udržet pozornost u chodidel prozkoumejte tyto postoje znáte je i z jiných situací ve vašem životě    jiné podoby meditace v chůzi kromě chůze semtam je možné chodit v kruhu nebo do čtverce důležité je ale mít nějaké místo které vám připomene zda jste skutečně všímaví zda pozornost nepohltil proud myšlenek apod samozřejmě můžete meditovat i na běžné procházce v přírodě nebo při chůzi za každodenními povinnostmi jen se připravte na to že zde bude více rozptylujících podnětů a bude možná těžší se vracet do přítomnosti další tipy postupně můžete při meditaci v chůzi přidat i všímavost k nádechu a výdechu a prozkoumat jak je dech synchronizovaný s kroky i při meditaci v chůzi je možné se občas zastavit a prohlédnout si předmět který vás zaujme prozkoumat jaké pocity a myšlenky ve vás tento předmět vyvolává a pak všímavě pokračovat v chůzi zkušenější meditující mohou při chůzi přestat fixovat pozornost na jeden typ vjemů a nechat pozornost volně plynout všímat si neustále se měnících vjemů ke kterým je pozornost přitahována ať už se při chůzi objeví myšlenky pocity tělesné vjemy stačí si toho jen všimnout znova a znova  blog 