<table style="width:100%">
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<h1 class="rtecenter">Mindfulness</h1>

			<p class="rtecenter"><em>Jak zvládat stres a emoce </em><br />
			<em>díky plnému prožívání přítomného okamžiku.</em></p>
			</td>
			<td><img src="/images/ball-of-yarn.jpg" style="float:right; height:200px" /></td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<table align="left" cellpadding="1" cellspacing="10" style="width:100%">
	<tbody>
		<tr>
			<th style="width:50%"><a href="/co_je_mindfulness">Co je všímavost (mindfulness)?</a></th>
			<td style="width:10px">&nbsp;</td>
			<th><a href="/mindfulness">Kurz Mindfulness</a></th>
		</tr>
		<tr>
			<td style="background-color:rgb(256, 256, 256); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong>Všímavost</strong> je schopnost se zájmem a lehkostí prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek.</p>

			<p><strong>Všímavost</strong> odhaluje, které reakce a postoje zvyšují stres a které nás od něj osvobozují.</p>

			<p><strong>Všímavost</strong> tak vytváří větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňuje Vám najít dovednější odpověď na stresující situace.</p>

			<p>Všímavost je možné rozvíjet pomocí pravidelného cvičení, při kterém vytrvale vracíte pozornost k tomu, co právě prožíváte. Postupně se tak můžete osvobodit od navyklých reakcí, které Vás udržují ve stresu. Podle <a href="/prinosy_vsimavosti">klinicky ověřených výzkumů</a> dokáží všímavější lidé lépe zvládat:</p>

			<ul>
				<li>nepřehledné a stresující situace</li>
				<li>nutkavé, stále dokola se vracející myšlenky</li>
				<li>zahlcující nepříjemné emoce (zejména deprese, úzkost, vztek)</li>
				<li>chronický stres, chronické bolesti, nespavost, vyčerpání</li>
				<li>mezilidské vztahy a konflikty</li>
			</ul>

			<p class="rtecenter"><br />
			<strong><a href="/co_je_mindfulness">Proč tomu tak je a jak všímavost funguje?</a></strong></p>
			</td>
			<td style="width:10px">&nbsp;</td>
			<td style="background-color:rgb(250, 250, 230); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p>Kurz Mindfulness vychází z <a href="http://prinosy_vsimavosti">klinicky ověřených</a> <a href="http://praveted.info/MBSR">programů</a>, zaměřených na <strong>zvládání chronického stresu</strong>, depresí, úzkostí, chronické bolesti a psychosomatických obtíží. V průběhu <strong>osmi týdnů</strong> se pomocí jednoduchých cvičení všímavosti budete učit, jak být vyrovnanější, nepodléhat navyklým stresujícím reakcím a mít více radosti ze života.</p>

			<p><strong>Komu jsou kurzy Mindfulness určeny?</strong></p>

			<p><strong>Zdravým lidem</strong>, kteří chtějí být vyrovnanější, lépe zvládat stres, dělat více věcí pro radost, méně se obávat neúspěchu a být přátelštější k sobě i druhým.</p>

			<p><strong>Lidem, kteří trpí vážnějšími zdravotními obtížemi</strong>, např. depresí, úzkostí, chronickou bolestí a psychosomatickými obtížemi. Viz <a href="/prinosy_vsimavosti">seznam zdravotních obtíží</a>, při kterých je kurz mindfulness vhodnou léčbou.&nbsp;</p>

			<p>Zvlášťe přínosný je rozvoj všímavosti pro <strong>zaměstnance, kteří jsou vystaveni stresu v práci nebo využijí všímavost při práci s lidmi.</strong></p>

			<p>Kromě klasických <a href="/mindfulness"><strong>kurzů Mindfulness </strong></a>nabízím nově i <strong><a href="/sebeprijeti">kurzy Sebepřijetí </a></strong>zaměrené na rovíjení laskavosti.<br />
			Pokud chcete vědět více o historii a struktuře kurzů, přečtěte si o <strong><a href="/MBSR">lékařských programech MBSR a MBCT</a></strong></p>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<table cellspacing="10">
	<tbody>
		<tr>
			<th class="rteleft" colspan="3"><a id="kontakt" name="kontakt"><strong>Jan Burian, Ph.D. - psychoterapeut a lektor</strong></a></th>
		</tr>
		<tr>
			<td style="vertical-align:top; width:219px">
			<div class="rtecenter"><img alt="" src="/images/honza_UK_400.jpg" style="width:200px" /> <!-- jan_burian_cut_border.jpg"> --></div>

			<div class="rtecenter"><strong>Jan Burian</strong></div>

			<div class="rtecenter">&nbsp;<br />
			burian@praveted.info</div>

			<div class="rtecenter">Tel: +420 608 214 854</div>

			<div class="rtecenter">Účet: 1170194025/3030<br />
			<a href="/images/qr_ucet.jpg">QR kód pro platbu</a></div>
			</td>
			<td style="width:1px">&nbsp;</td>
			<td>
			<p>Mým hlavním cílem je pomáhat lidem žít plnější a spokojenější život. Vytvářím pro Vás tyto stránky a vedu kurzy <a href="/co_je_mindfulness">Mindfulness</a> zaměřené na <a href="/mindfulness">zvládání stresu</a> a emocí. Nabízím <a href="/terapie">psychoterapii</a> založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Profesně se dále věnuji rozvoji empatie a všímavosti při <a href="/NVC">komunikaci</a> a mediaci sporů.</p>

			<p>Absolvoval jsem na všímavosti založený psychoterapeutický výcvik a trénink pro lektory <a href="/MBSR">MBCT</a> organizovaný <a href="http://oxfordmindfulness.org/">Centrem pro mindfulness v Oxfordu</a>. Vedl jsem již desítky osmi-týdenních a víkendových kurzů mindfulness nejen pro širokou veřejnost nebo firmy, ale např. i ve <a href="/mindfulness_ve_vezeni">vězení</a>. Podílel jsem se na prvním <a href="/cesky_vyzkum">českém neurovědeckém výzkumu meditace všímavosti</a>. Jako dobrovolník jsem mnoho let pomáhal rodinám, které pečují o své umírající, v hospici <a href="http://cestadomu.cz/" target="blank">Cesta domů</a>.</p>

			<p>Bydlím v Praze se svou ženou a synem.</p>
			<!--Spolupracuji se sdružením <a target="blank" href="http://www.osobnirozvoj.cz/">Osobní rozvoj</a> -->

			<p><em>... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám.</em></p>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<table align="left" cellpadding="1" cellspacing="10" style="width:100%">
	<tbody>
		<tr>
			<th style="width:50%"><a href="/terapie">Psychoterapie</a></th>
			<td style="width:10px">&nbsp;</td>
			<th><a href="/sebeprijeti">Sebepřijetí - Jak se spřátelit sám se sebou</a></th>
		</tr>
		<tr>
			<td class="rtecenter" style="background-color:rgb(255, 255, 255); vertical-align:top"><a href="/psychoterapie"><img alt="" src="/images/terapie_borsov.jpg" style="width:300px" /></a></td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td class="rtecenter" style="background-color: rgb(255, 255, 255); vertical-align: middle;"><a href="/sebeprijeti"><img alt="" src="/images/sebeprijeti_row.jpg" style="width: 400px; height: 106px;" /></a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="background-color:rgb(250, 250, 230); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p>Obvyklým cílem terapie je <strong>lépe zvládat obtížné životní situace a osobní problémy</strong> spojené se vztahy, rodinou, prací či zdravotním stavem. Nabízím individuální i párovou terapii založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla.<br />
			<strong>Nehodnotím, zda něco děláte dobře nebo špatně</strong>, ale mohu Vám pomoci rozpoznat, co je pro Vás skutečně důležité, a najít cesty, jak toho dosáhnout.<br />
			Terapii nabízím také na <a href="http://praveted.info/terapeuticka_prochazka">procházce v přírodě</a> nebo naopak online.</p>

			<p class="rtecenter"><strong><a href="/terapie">Více o psychoterapii</a></strong></p>
			</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td style="background-color:rgb(256, 256, 256); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong><a href="/sebeprijeti">Sebepřijetí</a></strong> je základním pilířem duševního zdraví. Série setkání Sebepřijetí je založena na klinicky ověřených kurzech Mindful self-compassion a Mindfulness-based compassionate living. Naučíte se rozvíjet <strong>přátelský a laskavý postoj (nejen) k s</strong><strong>obě. </strong>Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší odolnost a stabilitu při zvládání náročných situací. Zjisíte, že laskavost je efektivnější a hlavně zdravější motivace než touha po úspěchu a obava ze selhání.&nbsp;</p>

			<p class="rtecenter"><a href="/sebeprijeti"><strong>Více o kurzu Sebepřijetí</strong></a></p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="text-align:justify; vertical-align:top">&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<th style="vertical-align:top"><a href="/focusing">Focusing - mindfulness při práci s emocemi</a></th>
			<td>&nbsp;</td>
			<th><a href="/mindfulness_a_nenasilna_komunikace">Nenásilná komunikace</a></th>
		</tr>
		<tr>
			<td class="rtecenter" style="vertical-align:top"><a href="/focusing"><img alt="" src="/images/emotions.png" style="width: 300px; height: 222px;" /></a></td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td class="rtecenter" style="vertical-align: middle;"><a href="/nvc"><img alt="" src="/images/bridge.jpg" style="height: 193px; width: 400px;" /></a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="background-color:rgb(256, 256, 256); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong><a href="/focusing">Focusing</a></strong> je na všímavosti založená metoda umožňující <strong>lépe porozumět emocím, přijmout je a učinit z nich spojence. </strong>Focusing Vám může pomoci:</p>

			<ul>
				<li>zvládat emoce, které doprovázejí např. konflikty ve vztazích, obavy ze selhání nebo ztrátu blízkého člověka. Péči kterou venujeme emocím léčí</li>
				<li>léčit emoční zranění z minulosti.</li>
				<li>využít emoce jako rádce při důležitých rozhodnutích</li>
			</ul>

			<p class="rtecenter"><a href="/focusing"><strong>Více o kurzu Focusing</strong></a></p>
			</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td style="background-color:rgb(250, 250, 230); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong><a href="/mindfulness_a_nenasilna_komunikace">Nenásilná komunikace</a></strong> je praktická metoda zaměřená na empatické porozumění a zvládání konfliktů. Základem je uvědomit si, co je pro mne v dané situaci opravdu důležité, jasně to vyjadřovat a zároveň naslouchat tomu, co je důležité pro druhé. Cílem je najít řešení, které uspokojí všechny zúčastněné. Díky tomu mohou být konflikty vnímány jako příležitost a ne jako překážka.</p>

			<p class="rtecenter"><strong><a href="/mindfulness_a_nenasilna_komunikace">Více o kurzu Nenásilná komunikace</a></strong></p>

			<p class="rtecenter">&nbsp;</p>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<p>&nbsp;</p>

<table align="left" cellpadding="1" cellspacing="10" style="width:100%">
	<tbody>
		<tr>
			<th colspan="3" style="text-align:justify; vertical-align:top"><a href="/blog">Inspirace pro všímavý život</a></th>
		</tr>
		<tr>
			<td style="vertical-align:top">
			<p><strong>Všímavost (Mindfulness)</strong></p>

			<p><a href="/jak_cvicit_vsimavost">Jak cvičit všímavost</a></p>

			<p><a href="/stresavsimavost">Stres a všímavost</a></p>

			<p><a href="/vsimavost_mindfulness">Myšlení, emoce a všímavost</a></p>

			<p><a href="http://praveted.info/kazdodenni_vsimavost">Jak udržet všímavost v každodenním životě?</a></p>

			<p>&nbsp;</p>

			<p><strong>Další inspirace</strong></p>

			<p><a href="http://praveted.info/rozhovor_Dan_Harris">Mindfulness pro skeptiky</a></p>

			<p><a href="http://praveted.info/jak_prekladat_mindfulness">Jak překládat mindfulness</a></p>

			<p><a href="/etika">Každodenní etika </a></p>

			<p><a href="/pratelsky_zajem">Přátelství - v malých i větších dávkách</a></p>

			<p><a href="/rozpravy">Buddhovy rozpravy pro nebuddhisty</a></p>

			<p><a href="/blog">Všechny inspirace ...</a></p>

			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td style="text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong>Doporučuji:</strong></p>

			<p><a href="http://praveted.info/sekularni_nirvana">Sekulární nirvána - Jak západní medicína objevila jádro Buddhova učení</a></p>

			<p><a href="/vsimavost_ve_vztazich_clanek">Všímavost v mezilidských vztazích</a></p>

			<p><a href="/mindfulness_a_emoce">Mindfulness a emoce</a></p>

			<p>&nbsp;</p>

			<p><strong>Cvičení (meditace) všímavosti</strong></p>

			<p><a href="/jak_cvicit_vsimavost">Vyzkoušejete si meditaci všímavosti </a></p>

			<p><a href="/meditace_vsimavosti_mindfulness">Co meditace všímavosti není</a></p>

			<p><a href="/meditacni_instrukce">Pozice při meditaci</a></p>

			<p><a href="/puvod_meditace">Původ meditace všímavosti</a></p>

			<p>&nbsp;</p>

			<p><strong>Meditační učitelé</strong></p>

			<div class="content">
			<p><a href="http://praveted.info/tnh">Thich Nhat Hanh</a> - život a moudrost významného vietnamského učitele, mnicha, spisovatele a mírového aktivisty.</p>

			<p><a href="http://praveted.info/toni_packer">Toni Packer</a> - inspirujte se rozhovory pronikavé a odvážné meditační učitelky.</p>

			<p><a href="http://praveted.info/meditacni_ucitele">Další učitelé všímavosti ... </a></p>
			</div>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<p>&nbsp;</p>

<table border="0" cellpadding="10" cellspacing="10" style="width:100%">
	<tbody>
		<tr>
			<th class="rteleft" colspan="2"><strong>Přednášky a rozhovory</strong></th>
		</tr>
		<tr>
			<td class="rtecenter" style="vertical-align: top;">
			<p class="rteleft"><strong>Rozhovory pro rozhlas:</strong></p>

			<ul>
				<li class="rteleft"><a href="https://www.spreaker.com/user/radio1prague/zatisi-2021-05-05-jero-jan-burian-psycho">Rozhovor o Mindfulness a emocích s Jeronýmem Janíčkem</a> (Zátiší, Radio 1)</li>
				<li class="rteleft"><a href="https://wave.rozhlas.cz/pary-ktere-se-nehadaji-nemusi-byt-stastnejsi-konflikty-se-muzeme-ucit-a-vyuzit-8289981#play">Páry, které se nehádají nemusí být šťastnější</a> - o významu konfliktů v partnerském životě (Radio Wave)</li>
				<li class="rteleft"><a href="https://plus.rozhlas.cz/kdyz-necelime-zadnym-vyzvam-nemame-na-cem-vyrust-veri-psychoterapeut-burian-8183904#play">Když nečelíme výzvám nemáme na čem růst </a>- o mindfulness a zvládaní běžného života (ČR Plus)</li>
			</ul>
			</td>
			<td>
			<p><strong>Streamy na facebooku Mindfulnessclubu:</strong></p>

			<ul>
				<li><a href="https://www.facebook.com/1998196977073354/videos/631864314329039">Všímavý úsměv</a>&nbsp; - jak se usmát i tváří v tvář obavám a nejistotě.</li>
				<li><a href="https://www.facebook.com/1998196977073354/videos/3123342277716356">Jak se spřátelit se strachem, smutkem a nejistotou ...</a></li>
			</ul>

			<p>&nbsp;</p>
			</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oN07M7NN3HY" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Rozhovor pro Mindfulnessclub</strong></p>

			<p>Doporučuji jako úvod k tomu, co je vlastně mindfulness, jak pomáhá pracovat se stresem a emocemi, a jak se kurzy všímavosti dostávají do vězení. Rozhovor byl natočen v roce 2017.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JavfqaHjCnw" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Přátelský zájem o druhé i o sebe</strong></p>

			<p>Jak popřát "Dobrý den", opravdu od srdce? Přátelský zájem o druhé lidi i o sebe se dá trénovat a funguje jako malá dávka léku, která Vás osvobozuje od mezilidského stresu a dlouhodobě posiluje imunitu a odolnost. Více v tomto <a href="/pratelsky_zajem">článku</a>. Mindfulnesscon 2018.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_gE91lbcr6A" width="560"></iframe></td>
			<td><strong>Mindfulness a sebe-pojetí</strong><br />
			Improvizovaná přednáška o sebepojetí, lpění na sebeobrazu a naplňování potřeb. Mindfulnesscon 2019.</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UCCHABLg_B0" title="YouTube video player" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Životní ztráty a nálezy</strong><br />
			Ztráty, jakkoliv závažné, nám vždy otevírají nové možnosti. Mindfulnesscon 2021</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/0W89sMd2OxI" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Laskavá společnost</strong></p>

			<p>Laskavost je silnější a hlavně zdravější motivací než je motivace odměnou a trestem. Laskon 2018.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/9ill_HY-s6E" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Přednáška na festivalu Evolution 2017</strong></p>

			<p>Přibližuji mindfulness na mnoha praktických případech. Závěr je věnován meditaci vděčnosti.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/xSYyASePpb8" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Úvod do meditace všímavosti</strong></p>

			<p>Jak jsem se dostal k meditaci všímavosti, jak se buddhistická meditace všímavosti začala využívat v sekulárním zdravotnictví ke zvládání stresu. Jaké jsou druhy meditací.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gfwcr35SrAQ" width="560"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Mindfulness ve vězení</strong></p>

			<p>Přednáška na Midfulnessconu 2016 o kurzech mindfulness ve věznici ve Vinařicích u Kladna. Více v tomto <a href="/mindfulness_ve_vezeni">článku</a>.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/Fil_hcq0zyQ" width="560"></iframe></td>
			<td><strong>Meditace bez buddhismu</strong><br />
			Diskuse o smysluplnosti meditace všímavosti bez odkazů na budhismus. Uvádí Honza Burian, dále se zúčastnili například Tomáš Vystrčil, Jaroslav Chýle, Jan Kotas, Ondřej Skála a další. Diskuse se konala na jaře 2012 v Centru Lotus.<br />
			<em>Kamera: Jan Šípek</em></td>
		</tr>
		<tr>
			<td class="rtecenter"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/1s5peRMwdmM" width="420"></iframe></td>
			<td>
			<p><strong>Všímavá výchova</strong><br />
			Přednáška Kevina Hawkinse, předního odborníka na mindfulness ve škole. Kevin mluví o svých zkušenostech s výukou meditace ve škole a ukazuje jednoduchá meditační cvičení vhodná pro děti. Zmiňuje se také o vědeckém výzkumu, který podkládá využití meditace ve zdravotnictví a ve školství.<br />
			Diskuse proběhla v pražském <a href="http://www.centrumlotus.cz/">Centru Lotus</a>, v únoru 2013.</p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td class="rtecenter" style="vertical-align: top;">&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<p>&nbsp;</p>
