a:1:{s:4:"body";a:1:{s:3:"und";a:1:{i:0;a:5:{s:5:"value";s:3648:"<div class="rtecenter"><img alt="" src="images/dandelion_small.jpg" /><br />
<em>Jak snadno přehlížíme bohatství skryté i v těch nejobyčejnějších okamžicích.</em></div>

<p>&nbsp;</p>

<p><br />
Velkou část svého života trávíme posuzováním toho, co jsme udělali v minulosti špatně nebo obavami z toho, co uděláme špatně v budoucnosti, případně se zaměřujeme na kritizování toho, co je špatného a nedokonalého na nás, na ostatních lidech nebo ve světě kolem. Toto zaměření na chyby, selhání a nebezpečí má svůj význam - umožňuje nám poučit se z chyb v minulosti a vyvarovat se chyb v budoucnosti. Na druhé straně se nám ale může stát, že přestaneme vnímat to, co je v životě v pořádku, co funguje, co můžeme ocenit a za co můžeme být vděční. Cvičení Vděčnosti vyrovnává naši tendenci zaměřovat se hlavně na to, co bylo špatně v minulosti nebo by mohlo být špatně v budoucnosti.&nbsp;</p>

<p><strong>Jednou denně si uvědomíte alespoň pět věcí, za které jste vděční. Můžete je počítat na prstech. Je důležité najít jich alespoň pět (nejlépe deset), i když to třeba začne být po třech či čtyřech obtížné. To je právě cíl tohoto cvičení – záměrně si začít uvědomovat, drobné, dříve nepovšimnuté součásti běžného dne. Když jsem uváděl cvičení Vděčnosti ve vězení, objevovala se po chvíli i vděčnost za takové „drobnosti“ jako jsou špunty do uší nebo hrníček darovaný kamarádem. </strong></p>

<p>Pokaždé můžete přijít na něco nového. A můžete najít i něco, za co jste vděční sami sobě! Není to vychloubání, ale realistické uznání a ocenění toho, co se vám daří. Nemusí to být vždy snadné, ale zkuste to – čím těžší to bude, tím více se vděčnost posiluje.</p>

<p><strong>Pokud Vám nevyhovuje slovo "vděčnost" můžete se ptát: co mi udělalo radost, co příjemného jsem zažil, co se mi daří, co v životě oceňuji, čeho si vážím. </strong></p>

<p><strong>Nemáte žádnou povinnost být vděční. Nemusíte se do vděčnosti nutit. Pokud se však dáte vděčnosti prostor a začnete ji rozvíjet, je prokázáno, že má řadu pozitivních účinků na Vaše zdraví: zlepšuje spánek, zvyšuje odolnost proti nemocem, zlepšuje mezilidské vztahy a posiluje motivaci&nbsp;(viz odkazy níže). </strong></p>

<p>Důležité je cvičit vděčnost pravidelně – ideálně každý den, třeba před spaním, Můžete si vděčnost zapisovat a udělat si deníček vděčnosti. Při jaké činnosti nebo se kterými lidmi je Vám dobře? Můžete věnovat těmto činnostem a lidem trochu více vděčné pozornosti a času?</p>

<p><strong>Můžete také toto cvičení sdílet s někým blízkým a střídavě počítat věci, za které jste vděční.</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>Výběr anglických odborných článků o vděčnosti:</p>

<p><a href="https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_can_the_brain_reveal_about_gratitude">What Can the Brain Reveal about Gratitude?</a></p>

<p><a href="https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain">How Gratitude Changes You and Your Brain</a></p>

<p><strong>Doporučuji:</strong> <a href="https://outwittrade.com/why-is-gratitude-important/">Why Is Gratitude Important</a> - Zkušenosti několika desítek lidí, kteří začali rozvíjet vděčnost.</p>

<p>&nbsp;</p>

<div>Zpátky na <a href="/jak_cvicit_vsimavost">Vyzkoušejte si meditaci všímavosti</a></div>

<p>&nbsp;</p>
";s:7:"summary";s:0:"";s:6:"format";s:9:"full_html";s:10:"safe_value";s:3567:"<div class="rtecenter"><img alt="" src="images/dandelion_small.jpg" /><br />
<em>Jak snadno přehlížíme bohatství skryté i v těch nejobyčejnějších okamžicích.</em></div>
<p> </p>
<p>
Velkou část svého života trávíme posuzováním toho, co jsme udělali v minulosti špatně nebo obavami z toho, co uděláme špatně v budoucnosti, případně se zaměřujeme na kritizování toho, co je špatného a nedokonalého na nás, na ostatních lidech nebo ve světě kolem. Toto zaměření na chyby, selhání a nebezpečí má svůj význam - umožňuje nám poučit se z chyb v minulosti a vyvarovat se chyb v budoucnosti. Na druhé straně se nám ale může stát, že přestaneme vnímat to, co je v životě v pořádku, co funguje, co můžeme ocenit a za co můžeme být vděční. Cvičení Vděčnosti vyrovnává naši tendenci zaměřovat se hlavně na to, co bylo špatně v minulosti nebo by mohlo být špatně v budoucnosti. </p>
<p><strong>Jednou denně si uvědomíte alespoň pět věcí, za které jste vděční. Můžete je počítat na prstech. Je důležité najít jich alespoň pět (nejlépe deset), i když to třeba začne být po třech či čtyřech obtížné. To je právě cíl tohoto cvičení – záměrně si začít uvědomovat, drobné, dříve nepovšimnuté součásti běžného dne. Když jsem uváděl cvičení Vděčnosti ve vězení, objevovala se po chvíli i vděčnost za takové „drobnosti“ jako jsou špunty do uší nebo hrníček darovaný kamarádem. </strong></p>
<p>Pokaždé můžete přijít na něco nového. A můžete najít i něco, za co jste vděční sami sobě! Není to vychloubání, ale realistické uznání a ocenění toho, co se vám daří. Nemusí to být vždy snadné, ale zkuste to – čím těžší to bude, tím více se vděčnost posiluje.</p>
<p><strong>Pokud Vám nevyhovuje slovo "vděčnost" můžete se ptát: co mi udělalo radost, co příjemného jsem zažil, co se mi daří, co v životě oceňuji, čeho si vážím. </strong></p>
<p><strong>Nemáte žádnou povinnost být vděční. Nemusíte se do vděčnosti nutit. Pokud se však dáte vděčnosti prostor a začnete ji rozvíjet, je prokázáno, že má řadu pozitivních účinků na Vaše zdraví: zlepšuje spánek, zvyšuje odolnost proti nemocem, zlepšuje mezilidské vztahy a posiluje motivaci (viz odkazy níže). </strong></p>
<p>Důležité je cvičit vděčnost pravidelně – ideálně každý den, třeba před spaním, Můžete si vděčnost zapisovat a udělat si deníček vděčnosti. Při jaké činnosti nebo se kterými lidmi je Vám dobře? Můžete věnovat těmto činnostem a lidem trochu více vděčné pozornosti a času?</p>
<p><strong>Můžete také toto cvičení sdílet s někým blízkým a střídavě počítat věci, za které jste vděční.</strong></p>
<p> </p>
<p>Výběr anglických odborných článků o vděčnosti:</p>
<p><a href="https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_can_the_brain_reveal_about_gratitude">What Can the Brain Reveal about Gratitude?</a></p>
<p><a href="https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain">How Gratitude Changes You and Your Brain</a></p>
<p><strong>Doporučuji:</strong> <a href="https://outwittrade.com/why-is-gratitude-important/">Why Is Gratitude Important</a> - Zkušenosti několika desítek lidí, kteří začali rozvíjet vděčnost.</p>
<p> </p>
<div>Zpátky na <a href="/jak_cvicit_vsimavost">Vyzkoušejte si meditaci všímavosti</a></div>
<p> </p>
";s:12:"safe_summary";s:0:"";}}}}