<table>
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<div class="rtecenter"><a href="/co_je_mindfulness">Co je mindfulness?</a> | <a href="/mindfulness">Kurzy Mindfulness</a> | <a href="/MBSR">Více o kurzech</a> | <a href="/prinosy_vsimavosti">Klinický výzkum</a> | <a href="jak_cvicit_vsimavost">Cvičení všímavosti</a></div>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<table style="width:100%">
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<h1 class="rtecenter">Mindfulness</h1>

			<p class="rtecenter"><em>Jak zvládat stres a negativní emoce </em><br />
			<em>díky plnému prožívání přítomného okamžiku.</em></p>
			</td>
			<td><img src="/images/ball-of-yarn.jpg" style="float:right; height:200px" /></td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<table align="left" cellpadding="1" cellspacing="10" style="width:880px">
	<tbody>
		<tr>
			<th style="width:415px"><a href="/co_je_mindfulness">Co je všímavost (mindfulness)?</a></th>
			<td style="width:10px">&nbsp;</td>
			<th style="width:415"><a href="/mindfulness">Jak všímavost pomáhá</a></th>
		</tr>
		<tr>
			<td style="background-color:rgb(256, 256, 256); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong>Všímavost</strong> je schopnost plně prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek.</p>

			<p><strong>Všímavost</strong> znamená uvědomovat si se zájmem a lehkostí, co se právě teď děje uvnitř nás i kolem nás.</p>

			<ul>
				<li>co vnímáme smysly</li>
				<li>jaké myšlenky nás napadají</li>
				<li>jaké emoce prožíváme</li>
				<li>jak vnímáme své tělo</li>
				<li>jak spolu všechny tyto prožitky souvisí</li>
				<li>a jak je přítomnost propojena se vzpomínkami na minulost a předjímáním budoucnosti</li>
			</ul>

			<p><strong>Všímavost</strong> vytváří větší prostor mezi podnětem a reakcí a umožňuje Vám tak najít dovednější odpověď na stresující situace. Postupně se můžete osvobodit od navyklých reakcí, které Vás udržují ve stresu.</p>

			<p>Všímavost můžete rozvíjet pravidelným cvičením, podobně jako hru na hudební nástroj, cizí jazyk nebo bojové umění. Důležitá je pravidelnost cvičení, například v průběhu <a href="/mindfulness">kurzů Mindfulness</a> se předpokládá, že budete věnovat všímavosti cca 30 minut denně.</p>

			<p>Základem cvičení všímavosti je opakované vracení pozornosti k tomu, co právě prožíváte. <strong>Trpělivě, přátelsky a se zájmem</strong>.&nbsp;</p>

			<ul>
				<li><strong>Příjemné prožitky</strong> si můžete užít, ale nesnažíte se je zadržet či nutkavě vyhledávat.</li>
				<li><strong>Nepříjemné prožitky</strong> nevyhledáváte, ale pokud se objeví, nevyhýbáte se jim a prostě jim dovolíte, aby byly plně prožity.</li>
			</ul>

			<p>Díky neustálému navracení do přítomnosti se pomalu začínají rozvíjet některá centra v mozku. Jde zejména o centra, která se podílejí na práci s pamětí, regulaci emocí, empatii, sebeuvědomování a motivaci.</p>

			<p class="rtecenter"><strong>Přečtěte si více o <a href="/prinosy_vsimavosti">vědeckém výzkumu a přínosech mindfulness ...</a></strong></p>
			<br />
			<em>Všímavost není další forma psychoterapie nebo svépomocná metoda, která má zlepšit Váš život. Nesnaží se zakrýt nedokonalosti, ale hledá v nich souvislosti a bere je jako učitele. Všímavost neřeší přímo naše nesnáze, ale s laskavostí a pronikavým uvědoměním odhaluje potřeby a motivace, které se za nesnázemi skrývají. Odhaluje části prožívání, které dřív byly pod prahem našeho vnímání. A pokud si tyto děje, které dosud unikaly naší pozornosti, jasně uvědomíme, stane se něco pozoruhodného: to co nás dříve trápilo se začne samo od sebe rozpouštět. Neustále s něčím bojujeme, reagujeme stále stejně a nevidíme nové možnosti, donekonečna přemítáme a ztrácíme se v myšlenkách, reagujeme automaticky, pohlcuje nás špatná nálada a přestáváme se věnovat činnostem, které nás naplňují. Pokud všechny tyto projevy přestaneme vnímat jako naše nepřátele, ale budeme je se zájmem zkoumat a učit se od nich, začnou se pomalu rozpouštět.<br />
			Můžeme Vám to říci – můžeme Vám to dokonce dokázat pomocí těch nejúčinnějších nástrojů, které má věda k dispozici – ale musíte to sami zažít, abyste tomu skutečně porozuměli.</em>

			<div class="rteright">Úryvek z knihy <a href="/MBSR"><em>Všímavost</em></a></div>

			<p class="rtecenter"><br />
			&nbsp;</p>
			</td>
			<td style="width:10px">&nbsp;</td>
			<td style="background-color:rgb(250, 250, 230); text-align:justify; vertical-align:top">
			<p><strong>Všímavější lidé dokáží lépe zvládat nepřehledné a stresující situace</strong>, protože:</p>

			<ul>
				<li>nejsou tolik motivování strachem z neúspěchu, ale spíše radostí z objevování</li>
				<li>mají lepší přehled o tom, co je pro ně důležité, proč je to důležité a jak toho dosáhnout</li>
				<li>jsou méně nepozorní, nereagují tak často automaticky a méně je ovládají návyky</li>
				<li>snáze nacházejí nová kreativní řešení</li>
				<li>dokáží využít i nepříjemné zkušenosti pro svůj rozvoj</li>
			</ul>

			<p><strong>Všímavost pomáhá odolávat nutkavým, stále dokola se vracejícím myšlenkám</strong>, protože:</p>

			<ul>
				<li>umožňuje přijímat posuzující myšlenky spíše jako odhady skutečnosti, které mohou a nemusí být pravdivé, a se kterými se nemusíme ztotožňovat</li>
				<li>dává větší svobodu zvolit si, zda v myšlenkách pokračovat či nikoliv</li>
				<li>lépe si uvědomujeme, jak myšlenky ovlivňují emoce a naopak</li>
				<li>jasněji rozlišujeme, kdy je přemýšlení efektivní cestou k řešení a kdy vede k frustraci</li>
			</ul>

			<p><strong>Všímavější lidé lépe zvládají zahlcující nepříjemné emoce</strong> (zejména deprese, úzkost, vztek), protože:</p>

			<ul>
				<li>jsou vyrovnanější, nepotlačují emoce, neutíkají před nimi a nerezignují</li>
				<li>dokáží vnímat jakým způsobem se emoce projevují v těle</li>
				<li>dokáží se radovat i z prostých věcí, s vděčností oceňují bohatství života</li>
			</ul>

			<p><strong>Všímavost zmírňuje chronický stres, chronické bolesti, nespavost, vyčerpání</strong>, protože:</p>

			<ul>
				<li>mění vztah k nepříjemnému prožívání - fyzická i psychická bolest přestává nahánět hrůzu a nevede tak snadno ke vzteku, sebelítosti či beznaději</li>
				<li>dříve si všimneme příznaků vyčerpání či vyhoření a věnujeme dostatek času činnostem, které nás naplňují</li>
				<li>život získává hlubší smysl a neprotéká mezi prsty</li>
			</ul>

			<p><strong>Všímavější lidé mají lepší vztahy a lépe zvládají konflikty</strong>, protože:</p>

			<ul>
				<li>díky odstupu od myšlenek, méně kritizují sebe i druhé</li>
				<li>díky bližšímu kontaktu se svými emocemi si jasněji uvědomují, co je pro ně skutečně důležité</li>
				<li>díky větší vyrovnanosti, se nepotřebují tolik obhajovat a vymezovat</li>
				<li>jsou přátelštější k sobě i druhým</li>
				<li>dokáží lépe empaticky porozumět druhým lidem</li>
				<li>mají větší schopnost jasně a pevně vyjádřit, co je pro ně důležité a zároveň zohlednit zájem druhých lidí</li>
			</ul>

			<p>&nbsp;</p>

			<p class="rtecenter"><a href="/mindfulness"><strong>Informujte se o kurzech Mindfulness</strong></a><br />
			nebo si přečtěte<br />
			<strong><a href="/MBSR">Více o programech MBSR/MBCT</a></strong></p>
			</td>
		</tr>
		<tr>
			<td style="text-align:justify; vertical-align:top">&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<table>
	<tbody>
		<tr>
			<td>
			<div class="rtecenter"><a href="/co_je_mindfulness">Co je mindfulness?</a> | <a href="/mindfulness">Kurzy Mindfulness</a> | <a href="/MBSR">Více o kurzech</a> | <a href="/prinosy_vsimavosti">Klinický výzkum</a> | <a href="jak_cvicit_vsimavost">Cvičení všímavosti</a></div>
			</td>
		</tr>
	</tbody>
</table>
