 vděčnost jak snadno přehlížíme bohatství skryté i v těch nejobyčejnějších okamžicích  velkou část svého života trávíme posuzováním toho co jsme udělali v minulosti špatně nebo obavami z toho co uděláme špatně v budoucnosti případně se zaměřujeme na kritizování toho co je špatného a nedokonalého na nás na ostatních lidech nebo ve světě kolem toto zaměření na chyby selhání a nebezpečí má svůj význam umožňuje nám poučit se z chyb v minulosti a vyvarovat se chyb v budoucnosti na druhé straně se nám ale může stát že přestaneme vnímat to co je v životě v pořádku co funguje co můžeme ocenit a za co můžeme být vděční cvičení vděčnosti vyrovnává naši tendenci zaměřovat se hlavně na to co bylo špatně v minulosti nebo by mohlo být špatně v budoucnosti  jednou denně si uvědomíte alespoň pět věcí za které jste vděční můžete je počítat na prstech je důležité najít jich alespoň pět nejlépe deset i když to třeba začne být po třech či čtyřech obtížné to je právě cíl tohoto cvičení záměrně si začít uvědomovat drobné dříve nepovšimnuté součásti běžného dne když jsem uváděl cvičení vděčnosti ve vězení objevovala se po chvíli i vděčnost za takové drobnosti jako jsou špunty do uší nebo hrníček darovaný kamarádem pokaždé můžete přijít na něco nového a můžete najít i něco za co jste vděční sami sobě není to vychloubání ale realistické uznání a ocenění toho co se vám daří nemusí to být vždy snadné ale zkuste to čím těžší to bude tím více se vděčnost posiluje pokud vám nevyhovuje slovo vděčnost můžete se ptát co mi udělalo radost co příjemného jsem zažil co se mi daří co v životě oceňuji čeho si vážím nemáte žádnou povinnost být vděční nemusíte se do vděčnosti nutit pokud se však dáte vděčnosti prostor a začnete ji rozvíjet je prokázáno že má řadu pozitivních účinků na vaše zdraví zlepšuje spánek zvyšuje odolnost proti nemocem zlepšuje mezilidské vztahy a posiluje motivaci viz odkazy níže  důležité je cvičit vděčnost pravidelně ideálně každý den třeba před spaním můžete si vděčnost zapisovat a udělat si deníček vděčnosti při jaké činnosti nebo se kterými lidmi je vám dobře můžete věnovat těmto činnostem a lidem trochu více vděčné pozornosti a času  můžete také toto cvičení sdílet s někým blízkým a střídavě počítat věci za které jste vděční  výběr anglických odborných článků o vděčnosti  what can the brain reveal about gratitude  how gratitude changes you and your brain doporučuji  why is gratitude important  zkušenosti několika desítek lidí kteří začali rozvíjet vděčnost zpátky na vyzkoušejte si meditaci všímavosti    vděčnost meditaci vděčnosti  