 myšlení emoce a všímavost co je mindfulness    mindfulness skupiny   programy mbsr mbct   klinický výzkum   meditace všímavost nám umožňuje plně proživat bohatství které se v ukrývá v každém okamžiku našeho života přítomný okamžik se děje právě teď právě teď čtete tyto řádky oči se pohybují vidíte slova a mysl jim nějak rozumí a přemýšlí o nich dýcháte a tělo se dotýká různých předmětů jaké to je právě teď jaké to je právě teď číst tato slova vnímáte v těle napětí nebo jste uvolnění cítíte se příjemně nebo nepříjemně či neutrálně jaké myšlenky se vám hodní hlavou  ať už se cítíte příjemně nebo nepříjemně pokud jste se na okamžik zastavili a plně si uvědomovali co se s vámi děje byli jste všímaví minulost již byla a je nám dostupná pouze jako přítomná vzpomínka budoucnost ještě nenastala a je nám dostupná pouze jako přítomná představa či plán prožívat přítomný okamžik tedy neznamená zapomenout na minulost a neplánovat budoucnost všímáme si však vzpomínek právě jako vzpomínek a plánování jako plánování nepřisuzujeme jim skutečnost kterou nemají a to může být osvobozující protože lépe vidíme že nám nijak neprospívá vyčítat si minulé chyby a obávat se budoucích hrozeb pomáhá nám to také abychom se nenechali omezovat myšlením názory hodnocením srovnáváním posuzování apod ve kterém je naše mysl tak dobrá neznamená to že mysl přestane myslet změní se náš postoj k myšlení začneme přijímat myšlenka jako odhady skutečnosti které mohou ale nemusí být pravdivé v některých situacích například když plánujeme cestu ve městě je myšlení skvělý nástroj jindy například když řešíme proč se cítíme špatně nebo se za něco kritizujeme může myšlení vést k nekonečnému přemítání frustraci a nakonec někdy i k vážné depresi myšlení je dobrý sluha ale špatný pán špatným pánem se myšlení stává když ztotožňujeme myšlenky se skutečností je to podobné jako když se v kině díváme na film a strhne nás děj na chvíli plně prožíváme film jako by to byla skutečnost ale za chvíli si uvědomíme aha já jsem v kině a tam vzadu je přístroj který promítá obrázky na plátno všímat si myšlení znamená přestat považovat za skutečné to co je na plátně a začít si místo toho pořádně prohlížet kino a promítací přístroj svoji mysl příklad když si pomyslím jsem neschopný a můj život nestojí za nic mohu se s tímto agresivním sebekritickým a vysoce ohrožujícím hodnocením ztotožnit a začít jej považovat za skutečnost okamžitým důsledkem bude stres a nepříjemné emoce s ním spojené emoce mohou vyvolat tělesné napětí a další ohrožující myšlenky které způsobí že mi je ještě hůř roztočí se koloběh negativních myšlenek emocí a tělesných vjemů který může vést až k dlouhodobé úzkosti podrážděnosti depresi a vyčerpání všímavý postoj k myšlenkám znamená uvědomovat si je prostě jen jako myšlenky tj jako někdy užitečné ale často velmi zkreslené či nesmyslné představy všímavé uvědomování také znamená že se nenecháváme ovládat emocemi neznamená to že neprožíváme emoce pokud se objeví nepříjemné emoce jako je strach vztek neuspokojená žádostivost či zmatenost je to důležitý signál že není uspokojena některá naše potřeba emoce dokonce i ty nepříjemné nejsou tedy nežádoucí neměli bychom je ani potlačovat ani od nich utíkat důležité je jaký postoj k nim zaujmeme příklad někdo mne na veřejnosti kritizuje nebo přímo ponižuje mojí reakcí je vztek pokud se bojím vztek projevit potlačím ho a výsledkem bude napětí které časem může přerůst v úzkosti a deprese nebo tělesné obtíže pokud vztek naopak ventiluji agresí utíkám od příčin emoce vztek dočasně může zmizet ale jeho příčiny zůstávají všímavost ke vzteku či jakékoliv jiné emoci znamená uvědomovat si se zájmem a přijetím jak se emoce projevuje prožít ji naplno což nutně nemusí být vidět navenek a pečlivě si všímat co se přitom děje v mysli a v těle rozpoznávat z jakých složek se emoce skládá a hlavně z jakých příčin vzniká můžeme například zkoumat jak posuzující myšlenky spouštějí obavy smutek či vztek tyto emoce zase vytvářejí napětí a neklid v těle díky tělesnému nepohodlí a únavě se zase objevují negativní myšlenky a tak to jde stále dokola ve spirále která nás táhne ke dnu většinou je možné nahlédnout že nepříjemné emoce vyvěrají z neuspokojení nějaké potřeby něco chceme získat ulpíváme na tom nebo se něčeho či někoho chceme zbavit jasné uvědomění souvislostí mezi emocemi a potřebami vede k omezení automatických reakcí dává nám širší možnost výběru vhodné odpovědi na stresující situaci a tím větší šanci že situaci dovedně zvládneme co je mindfulness    mindfulness skupiny   programy mbsr mbct   klinický výzkum   meditace  všímavost angl mindfulness myšlenek všimnete mindfulness myšlení emoce všímavost  