a:1:{s:4:"body";a:1:{s:3:"und";a:1:{i:0;a:5:{s:5:"value";s:5632:"<h1 class="rtecenter"><img src="/images/headset.jpeg" /></h1>

<h1 class="rtecenter">Jak meditovat a používat nahrávky</h1>

<p>&nbsp;</p>

<ul>
	<li>Všechny následující meditace (cvičení všímavosti) berte jako zcela dobrovolné nabídky. Instrukce můžete následovat, ale není to nutné. Nejsou to úkoly, které musíte splnit.</li>
	<li>Meditaci je možné kdykoliv přerušit. Pokud máte zavřené oči, můžete je kdykoliv otevřít.</li>
	<li>Pokud by Vám bylo nepříjemné věnovat něčemu pozornost, můžete kdykoliv přesunout pozornost jinam. Nejlépe k vjemům, které Vám pomáhají nalézt klid a stabilitu. Bezpečné je například vnímat doteky s podložkou.</li>
	<li>Tělo může být v pohodlné pozici, která je zároveň k tělu ohleduplná a nezatěžuje páteř nebo klouby. Více k meditačním pozicím <a href="/meditacni_instrukce">najdete zde ...</a></li>
	<li>Pokud bude Vaše mysl při meditaci plná myšlenek, objeví se neklid nebo naopak začnete usínat, není to "špatně" nebo "chyba" - je to součást meditace. Můžete si dovolit prožít tento stav právě takový, jaký je?</li>
</ul>

<div class="rtecenter">&nbsp;</div>

<h1 class="rtecenter">Nahrávky ke kurzu <a href="/mindfulness">Mindfulness</a></h1>

<p class="rtecenter">&nbsp;</p>

<ol class="rteindent2">
	<li><a href="/files/Meditace_dechu_a_tela.mp3">Meditace dechu a těla</a><br />
	<a href="/files/Meditace_dechu_a_tela_TICHA.mp3">Meditace dechu a těla (více ticha)</a></li>
	<li><a href="/files/meditace-chvilka-pro-sebe.mp3">Meditace Chvilka pro sebe</a></li>
	<li><a href="/files/Meditace_Prostor_k_nadechnuti.mp3">Meditace Prostor k nadechnutí</a><br />
	<a href="/files/Meditace_Prostor_k_nadechnuti_TICHA.mp3">Meditace Prostor k nadechnutí (více ticha)</a></li>
	<li><a href="/files/Meditace_Prochazeni_tela.mp3">Meditace Procházení těla</a><br />
	<a href="/files/Meditace_Prochazeni_tela_TICHA.mp3">Meditace Procházení těla (více ticha)</a></li>
	<li><a href="/files/Meditace_vsimaveho_pohybu_ver2.mp3">Meditace všímavého pohybu</a></li>
	<li><a href="/files/Meditace_zvuku_a_myslenek.mp3">Meditace zvuků a myšlenek</a><br />
	<a href="/files/Meditace_zvuku_a_myslenek_TICHA.mp3">Meditace zvuků a myšlenek (více ticha)</a></li>
	<li><a href="http://praveted.info/files/meditace-laskavosti-k-blizkym-a-k-sobe.mp3">Meditace laskavosti k blízkým a k sobě </a><br />
	<a href="/files/Meditace_sprateleni.mp3">Meditace spřátelení<br />
	</a><a href="/files/Meditace_sprateleni_TICHA.mp3">Meditace spřátelení (více ticha)</a><br />
	<a href="/files/Meditace_sprateleni_verze2.mp3">Meditace spřátelení verze 2 (zaměřená více na přijetí sebe sama)</a></li>
	<li><a href="/files/meditace_pocitu.mp3">Meditace pocitů</a></li>
</ol>

<p>&nbsp;</p>

<p><a href="/files/meditace.zip">Můžete si stáhnout všechny nahrávky najednou v zip archivu</a> (cca 170MB).</p>

<p>Základní verze nahrávek obsahují více instrukcí, tiché verze obsahují méně instrukcí a více ticha.</p>

<table border="0" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width:100%;">
	<tbody>
		<tr>
			<td><em>Nahrávky jsou vytvořeny podle vedených meditací v knize "<a href="/kniha_vsimavost">Všímavost: jak najít klid v uspěchaném světě</a>" od Marka Williamse a Dannyho Penmanna.</em><br />
			<em>Poznámka: V knize je v prvním týdnu použita <a href="/files/Meditace_vsimavosti_k_telu_a_dechu.mp3">Meditace všímavosti k tělu a dechu</a>, místo které na svých kurzech používám podobnou Meditaci dechu a těla, která je v knize ve třetím týdnu. Místo <a href="/files/Meditace_nesnazi.mp3">Meditace nesnází</a> používám v kurzu Meditaci pocitů.&nbsp; </em></td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td><a href="/kniha_vsimavost"><img alt="" src="/images/vsimavost-cover.jpg" style="width: 150px; height: 214px;" /></a></td>
		</tr>
	</tbody>
</table>

<p>&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><a id="sebeprijeti" name="sebeprijeti"></a></p>

<h1 class="rtecenter">Nahrávky ke kurzu <a href="/sebeprijeti">Sebepřijetí</a></h1>

<p>&nbsp;</p>

<ul>
	<li><a href="/files/meditace-chvilka-pro-sebe.mp3">Meditace Chvilka pro sebe</a> (7 minut, prodloužená verze Prostoru k nadechnutí s důrazem na bezpečné vedení)</li>
	<li><a href="http://praveted.info/files/meditace-laskavosti-k-blizkym-a-k-sobe.mp3">Meditace Laskavosti k blízkým a k sobě </a>(13 minut, zaměřená na sebe-laskavé sledování pocitů v těle)</li>
	<li><a href="/files/bezpecne_misto.mp3">Bezpečné místo</a> (10 minut, zaměřené na smyslové představy spojené s bezpečím a zážitek vnitřního bezpečného místa)</li>
	<li><a href="/files/meditace_pocitu.mp3">Meditace pocitů</a> (10 minut, zaměřené na zkoumání pocitů spojených s nějakou konkrétní situací nebo tématem - konflikt, sebe/kritika, ztráta, nejistota apod.)</li>
	<li><a href="/files/Vsimavy_pohyb2.mp3">Všímavý a laskavý pohyb</a> (13 minut, pohyb s důrazem na sebelaskavost)</li>
</ul>

<p><a id="emoce" name="emoce"></a></p>

<p>&nbsp;</p>

<h1 class="rtecenter">Další nahrávky</h1>

<p>&nbsp;</p>

<ul>
	<li><a href="/mindfulness_a_emoce">Mindfulness a emoce</a> - článek s několika nahrávkami a vedenou meditací</li>
</ul>

<p>&nbsp;</p>

<p><br />
<em>Autorem všech nahrávek je <a href="/honza_burian">Honza Burian</a>. Nahrávky je možné stáhnout pro vlastní potřebu. Nahrávky je možné šířit pouze s uvedením autora. Je zakázáno nahrávky upravovat bez souhlasu autora.</em></p>
";s:7:"summary";s:0:"";s:6:"format";s:9:"full_html";s:10:"safe_value";s:5431:"<h1 class="rtecenter"><img src="/images/headset.jpeg" /></h1>
<h1 class="rtecenter">Jak meditovat a používat nahrávky</h1>
<p> </p>
<ul>
<li>Všechny následující meditace (cvičení všímavosti) berte jako zcela dobrovolné nabídky. Instrukce můžete následovat, ale není to nutné. Nejsou to úkoly, které musíte splnit.</li>
<li>Meditaci je možné kdykoliv přerušit. Pokud máte zavřené oči, můžete je kdykoliv otevřít.</li>
<li>Pokud by Vám bylo nepříjemné věnovat něčemu pozornost, můžete kdykoliv přesunout pozornost jinam. Nejlépe k vjemům, které Vám pomáhají nalézt klid a stabilitu. Bezpečné je například vnímat doteky s podložkou.</li>
<li>Tělo může být v pohodlné pozici, která je zároveň k tělu ohleduplná a nezatěžuje páteř nebo klouby. Více k meditačním pozicím <a href="/meditacni_instrukce">najdete zde ...</a></li>
<li>Pokud bude Vaše mysl při meditaci plná myšlenek, objeví se neklid nebo naopak začnete usínat, není to "špatně" nebo "chyba" - je to součást meditace. Můžete si dovolit prožít tento stav právě takový, jaký je?</li>
</ul>
<div class="rtecenter"> </div>
<h1 class="rtecenter">Nahrávky ke kurzu <a href="/mindfulness">Mindfulness</a></h1>
<p class="rtecenter"> </p>
<ol class="rteindent2">
<li><a href="/files/Meditace_dechu_a_tela.mp3">Meditace dechu a těla</a><br />
	<a href="/files/Meditace_dechu_a_tela_TICHA.mp3">Meditace dechu a těla (více ticha)</a></li>
<li><a href="/files/meditace-chvilka-pro-sebe.mp3">Meditace Chvilka pro sebe</a></li>
<li><a href="/files/Meditace_Prostor_k_nadechnuti.mp3">Meditace Prostor k nadechnutí</a><br />
	<a href="/files/Meditace_Prostor_k_nadechnuti_TICHA.mp3">Meditace Prostor k nadechnutí (více ticha)</a></li>
<li><a href="/files/Meditace_Prochazeni_tela.mp3">Meditace Procházení těla</a><br />
	<a href="/files/Meditace_Prochazeni_tela_TICHA.mp3">Meditace Procházení těla (více ticha)</a></li>
<li><a href="/files/Meditace_vsimaveho_pohybu_ver2.mp3">Meditace všímavého pohybu</a></li>
<li><a href="/files/Meditace_zvuku_a_myslenek.mp3">Meditace zvuků a myšlenek</a><br />
	<a href="/files/Meditace_zvuku_a_myslenek_TICHA.mp3">Meditace zvuků a myšlenek (více ticha)</a></li>
<li><a href="http://praveted.info/files/meditace-laskavosti-k-blizkym-a-k-sobe.mp3">Meditace laskavosti k blízkým a k sobě </a><br />
	<a href="/files/Meditace_sprateleni.mp3">Meditace spřátelení<br />
	</a><a href="/files/Meditace_sprateleni_TICHA.mp3">Meditace spřátelení (více ticha)</a><br />
	<a href="/files/Meditace_sprateleni_verze2.mp3">Meditace spřátelení verze 2 (zaměřená více na přijetí sebe sama)</a></li>
<li><a href="/files/meditace_pocitu.mp3">Meditace pocitů</a></li>
</ol>
<p> </p>
<p><a href="/files/meditace.zip">Můžete si stáhnout všechny nahrávky najednou v zip archivu</a> (cca 170MB).</p>
<p>Základní verze nahrávek obsahují více instrukcí, tiché verze obsahují méně instrukcí a více ticha.</p>
<table border="0" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width:100%;">
<tbody>
<tr>
<td><em>Nahrávky jsou vytvořeny podle vedených meditací v knize "<a href="/kniha_vsimavost">Všímavost: jak najít klid v uspěchaném světě</a>" od Marka Williamse a Dannyho Penmanna.</em><br />
			<em>Poznámka: V knize je v prvním týdnu použita <a href="/files/Meditace_vsimavosti_k_telu_a_dechu.mp3">Meditace všímavosti k tělu a dechu</a>, místo které na svých kurzech používám podobnou Meditaci dechu a těla, která je v knize ve třetím týdnu. Místo <a href="/files/Meditace_nesnazi.mp3">Meditace nesnází</a> používám v kurzu Meditaci pocitů.  </em></td>
<td> </td>
<td><a href="/kniha_vsimavost"><img alt="" src="/images/vsimavost-cover.jpg" style="width: 150px; height: 214px;" /></a></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a id="sebeprijeti" name="sebeprijeti"></a></p>
<h1 class="rtecenter">Nahrávky ke kurzu <a href="/sebeprijeti">Sebepřijetí</a></h1>
<p> </p>
<ul>
<li><a href="/files/meditace-chvilka-pro-sebe.mp3">Meditace Chvilka pro sebe</a> (7 minut, prodloužená verze Prostoru k nadechnutí s důrazem na bezpečné vedení)</li>
<li><a href="http://praveted.info/files/meditace-laskavosti-k-blizkym-a-k-sobe.mp3">Meditace Laskavosti k blízkým a k sobě </a>(13 minut, zaměřená na sebe-laskavé sledování pocitů v těle)</li>
<li><a href="/files/bezpecne_misto.mp3">Bezpečné místo</a> (10 minut, zaměřené na smyslové představy spojené s bezpečím a zážitek vnitřního bezpečného místa)</li>
<li><a href="/files/meditace_pocitu.mp3">Meditace pocitů</a> (10 minut, zaměřené na zkoumání pocitů spojených s nějakou konkrétní situací nebo tématem - konflikt, sebe/kritika, ztráta, nejistota apod.)</li>
<li><a href="/files/Vsimavy_pohyb2.mp3">Všímavý a laskavý pohyb</a> (13 minut, pohyb s důrazem na sebelaskavost)</li>
</ul>
<p><a id="emoce" name="emoce"></a></p>
<p> </p>
<h1 class="rtecenter">Další nahrávky</h1>
<p> </p>
<ul>
<li><a href="/mindfulness_a_emoce">Mindfulness a emoce</a> - článek s několika nahrávkami a vedenou meditací</li>
</ul>
<p> </p>
<p>
<em>Autorem všech nahrávek je <a href="/honza_burian">Honza Burian</a>. Nahrávky je možné stáhnout pro vlastní potřebu. Nahrávky je možné šířit pouze s uvedením autora. Je zakázáno nahrávky upravovat bez souhlasu autora.</em></p>
";s:12:"safe_summary";s:0:"";}}}}