('node','page',0,92,92,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"images/bridge.jpg\" style=\"width:400px\" /></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Nenásilná komunikace</strong> pomáhá vytvářet tolerantní, empatické a upřímné mezilidské vztahy. Autorem Nenásilné komunikace je americký psycholog <strong>Marshall Rosenberg</strong>, který se po většinu svého života zabývá řešením konfliktů – řešil konflikty ve školách, v rodinách, na pracovišti, ve vězení i konflikty mezi válčícími skupinami. Základem Nenásilné komunikace je záměr uspokojit potřeby všech zúčastněných, pokud je to možné. Tomuto záměru se také říká <strong>strategie win-win</strong>, zkoušíme najít řešení, při kterém by všichni zúčastnění \"vyhráli\" a byli spokojení. Abychom toho dosáhli, pomůže nám:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>uvědomovat si, co je pro mne důležité.</li>\r\n	<li>empaticky odhadovat nebo se doptat, co je důležité pro druhého.</li>\r\n	<li>vyjadřovat jasné, konkrétní a splnitelné návrhy.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Nevyhýbáme se konfliktům, ale ani se nechceme chytit do neplodného obviňování a výčitek. K tomu pomáhá rozložit každou (konfliktní) situaci do čtyř fází:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>pozorování</li>\r\n	<li>pocity</li>\r\n	<li>potřeby</li>\r\n	<li>návrh/prosba</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Těchto fází není nutné se držet. Jsou to pouze pomůcky, které umožňují, abychom se lépe orientovali v nepřehledných a emočně nabitých situacích.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<h2><strong>Pozorování</strong></h2>\r\n\r\n<p>Pozorování by mělo být čistě faktické, jako by situaci nahrála kamera, nebo jako když se detektiv snaží co nejvíc přiblížit pravdivému obrazu situace.</p>\r\n\r\n<p><strong>Příklad</strong>: Když si s někým domluvím schůzku a on nepřijde, pozorování je: „Čekal/a jsem na tebe, ale ty jsi nepřišel.“ Když naopak řekneme: „Jsi nemožný! Čekal/a jsem na tebe, ale vykašlal ses na mě.“ jde o hodnocení a obvinění. Lidé se hodnocení, zvláště kritickému, většinou brání, protože hodnocení jsou subjektivní, neshodnemem se na nich - tu samou situaci mohou různí lidé hodnotit různě. Na obvinění reagují lidé většinou buď výmluvami nebo začnou útočit na toho, kdo je obviňuje.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<h2><strong>Pocity</strong></h2>\r\n\r\n<p>Pocity sdělujeme bez hodnocení, tak abychom pocity uznali a přijali a nenutili sebe či druhé pocity měnit, potlačovat nebo se za ně cítit provinile. Neobviňujeme druhého za naše pocity.</p>\r\n\r\n<p><strong>Příklad</strong>: Člověku, který nepřišel na schůzku, mohu říci: „Když jsi nepřišel, cítil/a jsem se zklamaný/á“. Když bez hodnocení popíšeme situaci a pocit, který následoval, umožňujeme druhému, aby se do nás vcítil. Naopak když řekneme „Když jsi nepřišel, strašně jsem se kvůli Tobě naštval.“, tak obviňujeme druhého za to, že způsobil naše pocity. Druhý je zodpovědný za to že nepřišel, ať už to byl jeho vědomý záměr nebo na to zapomněl. Není ale zodpovědný za naši reakci. Ta vychází z našich pocitů a potřeb. </p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<h2><strong>Potřeby (důležité věci, kvality, hodnoty)</strong></h2>\r\n\r\n<p>Naplněné potřeby přinášejí příjemné pocity, nenaplněné potřeby naopak pocity nepříjemné. Když se naladíme na svůj pocit, můžeme snáze rozpoznat potřebu, která je za ním.</p>\r\n\r\n<p><strong>Příklad</strong>: Člověku, který nepřišel na schůzku, mohu říci: „Když jsi nepřišel, cítil/a jsem se zklamaný/a (pocit), protože je pro mne důležité, když mne lidé respektují (potřeba)“. Naopak když řeknu: „Nepřišel jsi, nic pro tebe neznamenám, nemáš ke mně žádný respekt.“, tak interpretuji jednání druhého a vyčítám mu, že nenaplňuje mé potřeby. Druzí nemají povinnost naplňovat naše potřeby (pokud se k tomu dobrovolně nezavázali). Stejně tak my nejsme povinni naplňovat potřeby druhých. Nicméně je důležité jasně své potřeby vyjadřovat, abychom navzájem věděli, co je pro nás důležité. </p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<h2><strong>Návrh</strong></h2>\r\n\r\n<p>Návrh by neměl znít jako příkaz. Měl by být formulována jasně a sdělovat, co bychom chtěli, aby druhý dělal. Aby se nejednalo o příkaz, mělo by být jasné, že druhý má možnost navrhnout jinou možnost nebo žádost odmítnout, aniž by se kvůli tomu cítil provinile. Vaše žádost by měla zohlednit Vaše potřeby, ale zároveň umožnit druhému, aby naplnil potřeby své. Druhý pak nebude žádost plnit ze strachu nebo kvůli pocitu viny (která je také založena na strachu). Když něco děláme ze strachu, roste v nás postupně vzdor a hněv.</p>\r\n\r\n<p><strong>Příklad</strong>: Člověka, který nepřišel na schůzku, mohu poprosit: „Navrhuji, abys mi příště zavolal, jakmile zjistíš že nebudeš moci přijít.\" nebo \"Byl bys ochotný si naši schůzku vždy zapsat do kalendáře?\" Naopak, když řeknu: „Tohle mi už, prosím tě, příště nedělej.“, jde o příkaz (i když obsahuje slovo prosím), který je nejasný a vzbuzuje pocity viny.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<h2><strong>Empatie</strong></h2>\r\n\r\n<p>Podobně jako mohu rozpoznat a vyjádřit své pocity a potřeby, mohu se empaticky vcítit do druhého a pokusit se odhadnout, co pozoruje, cítí a potřebuje. Možná se dotyčný, který nepřišel včas cítí nejistě a trapně a potřeboval by porozumění a přijetí? Možná se cítí unaveně a uštvaně a potřeboval by si na chvíli odpočinout? Možná potřebuje více svobody a volnosti. Můžeme to zkusit odhadnout nebo se na to můžeme dotyčného s velkým respektem zeptat. Vyjadřujeme tak svůj zájem o druhého - to ale neznamená, že s ním musíme souhlasit. Když druhý vnímá, že máme skutečně zájem o jeho potřeby, tak se zvyšuje šance, že bude ochoten naslouchat potřebám našim. </p>\r\n\r\n<p><strong>Příklad</strong>: \"Je pro mne důležité, aby nám spolu bylo dobře. Chtěl bys mi říci, jak se teď cítíš a co bys potřeboval?\" Empatie ale nejsou rady (\"Měl by sis příště nastavit alarm na mobilu\"), srovnávání (\"Onehdy jsem na někoho čekal ještě déle.\") nebo zlehčování (\"To nic není, nic se neděje.\") apod. Viz <a href=\"http://praveted.info/files/empatie.pdf\">Jak poskytovat empatii</a></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div>\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td><strong>Nenásilná komunikace není nová norma, kterou bychom měli dodržovat a cítit se provinile, když se nám ji dodržovat nedaří. Tím bychom si z ní udělali další násilnou formu jednání. Nenásilná komunikace je v první řadě nabídka plně prožívat přítomný okamžik, upřímně vyjadřovat své potřeby, vnímat potřeby druhých a zkoumat, zda je možné, aby život všech zúčastněných byl bohatší a spokojenější.</strong></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n</div>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Kam dál?</strong></p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>Konkrétní <a href=\"/nvc_priklady\">inspirující příklady</a> empatie při nenásilné komunikaci popisuje Marshall Rosenberg ve své knize.</li>\r\n	<li>Hned teď si také můžete vyzkoušet <a href=\"/cviceni_empatie\">cvičení empatie</a>.</li>\r\n	<li>Můžete si také stáhnout <a href=\"/pomucky_nvc\">pomůcky pro trénink nenásilné komunikace</a>.</li>\r\n	<li>\r\n	<div>A něco pro ty, kdo berou Nenásilnou komunikaci příliš vážně:<a href=\"http://anvc.svenhartenstein.de/en/all/\" target=\"blank\"> Téměř nenásilná komunikace</a> :o)</div>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n','','full_html'),('node','article',0,93,93,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/eeg_wavelet_kopal_vysata_burian.png\" style=\"height:283px; width:300px\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Mezi meditujícími a nemeditujícími byly při meditaci všímavosti zjištěny rozdíly. Jedním z rozdílů je vzájemná závislost aktivity různých částí mozku. Obrázky ukazují rozmístění EEG elektrod na hlavě a ty vztahy, které nejlépe rozlišují meditující a nemeditující. </em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>V lednu 2013 začal první český neurovědecký výzkum meditace všímavosti (mindfulness). Navrhl jsem metodologický rámec výzkumu a pozval meditující. Tým vedený neurologem MUDr. Oldřichem Vyšatou vyšetřoval mozkovou aktivitu při meditaci a analyzoval a interpretoval získaná data.&nbsp;&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Výzkum měl dva cíle:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>zjistit jak je možné rozlišit meditující od nemeditujcích</li>\r\n	<li>zjistit jaké existují rozdíly mezi dvěma typy meditací:\r\n	<ul>\r\n		<li>meditací všímavosti (mindfulness či meditace vhledu - vipassana)</li>\r\n		<li>meditací klidu (tranquility, samatha)&nbsp;</li>\r\n	</ul>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Do výzkumu se zapojilo sedm dlouhodobě meditujících s celkovou praxí přesahující tisíc hodin meditace. Kontrolní skupinu tvořilo sedm dobrovolníků, bez předchozí zkušenosti s meditací.</p>\r\n\r\n<p>Výzkum byl založen na analýze signálů z EEG. Inspirovali jsme se předchozími výzkumy a zkoumali jsme zejména,&nbsp; jakým způsobem se vzájemně ovlivňují různé části mozku. O výzkumu byly zatím publikovány dva články a na dalších se pracuje.&nbsp;&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Výsledky výzkumu</strong>:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>Je možné s vysokou mírou přesnosti odlišit zkušené meditující od nemeditujících. Liší se ve vzájemné závislosti aktivity různých částí mozku (měřené pomocí tzv. wavelet coherence).</li>\r\n	<li>Při obou typech meditací bylo nejsnazší rozlišit zkušené meditující a nemeditující podle závislostí aktivity ve frontální (čelní) oblasti (týká se frekvenčních pásem gama, theta, alfa)&nbsp; a podle závislostí mezi aktivitou ve frontální a okcipitální (týlové) oblasti (pásma alfa, beta, theta).</li>\r\n	<li>Vzájemná závislosti mezi částmi mozku zůstávala v průběhu meditace relativně stabilní u meditujících i nemeditujících.</li>\r\n	<li>Nejvýraznější rozdíly&nbsp; mezi oběma typy meditací byl ve frekvenčním pásmu delta, kde byla zaznamenána vyšší míra závislosti mezi některými částmi mozku u meditace vhledu.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>Oba typy meditace snížili tzv. permutační entropii EEG signálu u meditujících. To je může naznačovat, že při meditaci je méně signálů, které ruší synchronizaci částí mozku.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Výsledky výzkumu se zatím omezují na technický popis, je zatím brzo na konkrétnější interpretace. Výzkum je však důležitým kouskem do mozaiky poznatků o účincích meditace na lidkský mozek.</p>\r\n\r\n<p>Odkazy na články:</p>\r\n\r\n<p>Název: <a href=\"/files/kopal_vysata_burian_synchro_length_meditation.pdf\"><strong>EEG Synchronizations Length During Meditation</strong></a><br />\r\nAutoři: Jakub Kopal, Oldřich Vyšata, Jan Burian, Martin Schätz, Aleš Procházka, Martin Vališ<br />\r\nČasopis: Journal of Medical and Biological Engineering (2017)</p>\r\n\r\n<p>Název: <a href=\"/files/kopal_vysata_burian_wavelet_meditation.pdf\"><strong>Complex continuous wavelet coherence for EEG microstates detection in insight and calm meditation</strong></a><br />\r\nAutoři: Jakub Kopal, Oldřich Vyšata, Jan Burian, Martin Schätz, Aleš Procházka, Martin Vališ<br />\r\nČasopis: <a href=\"http://www.journals.elsevier.com/consciousness-and-cognition/\">Consciousness and Cognition</a> 30 (2014) 13–23</p>\r\n\r\n<p>Název:<strong> <a href=\"/files/schatz_nonlinear_JBiSE.pdf\">Non-Linear EEG Measures in Meditation</a></strong><br />\r\nOldřich Vyšata , Martin Schätz, Jakub Kopal , Jan Burian , Aleš Procházka, Kuchyňka Jiří, Jakub Hort , Martin Vališ<br />\r\nČasopis:<a href=\"http://www.scirp.org/journal/jbise/\"> J. Biomedical Science and Engineering</a>, 2014, 7, 731-738</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,94,94,'und',0,'<p><em>Klid není závislý na stavu vnějšího světa ani na tom, že mysl ztichne. Klid nastává, pokud dovolíme, aby věci byly právě tak, jak jsou.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Mark Williams, Danny Penmann</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,95,95,'und',0,'<p><em>Pro toho, kdo chce žít, je na světě plno krás</em></p>\r\n\r\n<p><em>a z těch krás nebe mít záleží jenom od nás.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Voskovec a Werich</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,96,96,'und',0,'<p><em>Když začínáme poznávat pravou povahu skutečnosti, přirozenou reakcí je strach.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Pema Chödrön</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,97,97,'und',0,'<table align=\"left\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td rowspan=\"2\" style=\"text-align:justify\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/emotions2.png\" style=\"height:328px; width:400px\" /><br />\r\n			<em>Různé emoce vnímáme odlišně v různých částech těla (Zdroj: <a href=\"http://www.pnas.org/content/111/2/646.full\">PNAS)</a></em></p>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">&nbsp;</h1>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Focusing - Dialog s emocemi</h1>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Porozumět emocím, přijmout je a učinit z nich spojence</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Focusing je na všímavosti (mindfulness) založený postup, který účinně snižuje stress a rozvíjí emoční inteligenci.</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Může Vám pomoci:</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>zvládat zahlcujíci emoce, které doprovázejí např. stresující práci, konflikty ve vztazích, obavy ze selhání nebo ztrátu blízkého člověka.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>uvolnit chronické napětí a nepříjemné emoce spojené například s emočním zraněním, ke kterému došlo v minulosti.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>využít emoce jako rádce při důležitých rozhodnutích a být méně závislí na mínění druhých lidí.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>méně se kritizovat a více rozumět svým skutečným potřebám</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>přijímat realitu, tak jak je, a zároveň najít motivaci ke změně</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kurz je rozdělen do dvou samostatných částí:</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Focusing 1</strong>: V první části, krom krátkého teoretického úvodu, prohloubíme schopnost vnímat emoce v těle a pak se naučíme pomocí focusingu pracovat s vlastním emocemi.&nbsp;&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Focusing 2</strong>: V druhé části budeme pracovat ve dvojicích. Zažijete, jaké to je mít při focusingu vnější respektující podporu, a naučíte se, jak focusingem bezpečně provázet druhé. Předpokladem je absolvování Focusingu 1 nebo jiného úvodu do Focusingu.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Na obou kurzech je vše zcela dobrovolné, bude dostatek prostoru pro sdílení, dotazy a odpočinek.&nbsp; </strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td rowspan=\"2\" style=\"text-align:justify; width:5.51666px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(255, 255, 204); text-align:center; vertical-align:top; width:281.483px\">\r\n			<p><strong>Termíny</strong></p>\r\n\r\n			<p>- - - - -</p>\r\n\r\n			<p><strong>Focusing 1</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>13. května 2023 </strong><br />\r\n			<strong>Sobota 9 - 17:00 </strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Cena</strong>: 1900Kč</p>\r\n\r\n			<p>- - - - -</p>\r\n\r\n			<p><strong>Focusing 2</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>14. května 2023<br />\r\n			Neděle 9 - 17:00</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Cena</strong>: 1900Kč</p>\r\n\r\n			<p>- - - - -</p>\r\n\r\n			<p><strong>Cena za oba kurzy: 3300Kč</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde</strong>: Rodinné centrum Paleček<br />\r\n			Písecká 17, <strong>Praha</strong> 3<br />\r\n			kousek od metra Flora</p>\r\n			<!--\r\n			<p>- - - - -</p>\r\n\r\n			<p><strong>14. - 15. října 2017</strong><br />\r\n			sobota: 9 - 18h<br />\r\n			neděle: 9 - 13h</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Centrum Paleček</strong><br />\r\n			Písecká 17, Praha 3<br />\r\n			5 minut od metra Flora</p>\r\n-->\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lektor: <a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlášky </strong>a dotazy<br />\r\n			posílejte prosím na mail<strong>:<br />\r\n			burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>- - - - -</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Pokud chcete kurz někomu věnovat jako dar, vystavím Vám dárkový poukaz.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;<br />\r\nAutorem metody Focusingu je významný americký psychoterapeut Eugen Gendlin. Na základě dlouhodobého výzkumu zjistil, že podmínkou úspěšného zvládání náročných situací v pracovním i osobním životě, je schopnost prožívat emoce v těle.</p>\r\n\r\n<p>Při Focusingu zaměřujeme pozornost na místa, kde se emoce projevují v těle – tzv. fokusy – a zároveň s respektem a zájmem zkoumáme, co nám emoce chtějí sdělit.&nbsp; Díky propojení těla a myšlení můžeme svobodněji prožívat i emoce, kterých jsme se dříve obávali a potlačovali je. Některé emoce si totiž nedovolujeme plně prožít, protože jsou příliš nepříjemné, nebo je potlačujeme, protože máme dojem, že bychom je prožívat neměli. Příjemné emoce zase často pomíjíme jako samozřejmé a neumíme je plně vychutnat a s vděčností ocenit.</p>\r\n\r\n<p>Pokud se již nějakou dobu věnujete rozvíjení <a href=\"/co_je_vsimavost\">všímavosti (mindfulness)</a> - schopnosti plně prožívat přítomnost, pak ji při Focusingu můžete s výhodou využít. Focusing je v podstatě jen praktické využití všímavosti pro porozumění a přijetí emocí.</p>\r\n\r\n<table align=\"left\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"5\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width:50%\">\r\n			<p><strong>Co se dále na kurzu můžete naučit</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>zklidnit mysl a uvolnit tělo, abyste mohli prožívat emoce do hloubky.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>nenechat se emocemi ovládat a omezovat a vytvořili si i z těch nejnepříjemnějších emocí spojence.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>naslouchat emocím a ptát se jich, co je pro mne opravdu důležité.&nbsp;</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>hledat v souladu s emocemi konkrétní kroky, které vedou k dosažení Vašich cílů.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>provázet focusingem druhého člověka</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"vertical-align:top\">\r\n			<p><strong>Focusing se naučíme využívat v různých situacích:</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>pro zvládání stresu v každodenních situacích.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>když se připravujete na náročné rozhodování.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>když se chcete vyrovnat s náročnou situací v minulosti.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>když chcete ocenit své úspěchy a opřít se o ně v budoucnosti</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<table align=\"center\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:800px\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(250, 250, 250)\">\r\n			<p><strong>Více o Focusingu</strong> (úryvek z knihy Síla Focusingu od Ann Cornellové):</p>\r\n\r\n			<p>Focusing je na tělo orientovaný proces sebeuvědomování a emočního uzdravení. Člověk si prostě uvědomuje, jak se cítí - a pak se svými emocemi vede dialog, při němž hlavně naslouchá. Focusing začíná nějakým známým pocitem ve vašem těle, který se týká něčeho, co se děje i ve vašem životě. Pokud cítíte chvění v žaludku, máte-li promluvit na veřejnosti, nebo jestliže cítíte sevření na prsou, je-li před vámi důležitý telefonát, zakoušíte to, čemu říkáme \"pociťovaný smysl\" - tělesný pocit, který má význam pro Váš život.</p>\r\n\r\n			<p>Co tedy děláte, pokud se vám chvěje žaludek, máte sevřenou hruď nebo pocit dušení v krku? Jste-li jako většina lidí, snažíte se toho pocitu zbavit. Možná že ho proklínáte: \"Proč musí ten pitomý pocit přicházet právě teď, když potřebuji udělat něco důležitého?\" Nebo možná sami sebe shazujete: \"Kdybych byl k něčemu, tohle by se mi nestávalo.\" Třeba zkoušíte zhluboka dýchat nebo si dáte skleničku či cigaretu.</p>\r\n\r\n			<p>Avšak pokud neznáte focusing, nenapadne vás, že byste mohli pocitu naslouchat a nechat ho, aby k vám mluvil.</p>\r\n\r\n			<p>Focusing představuje proces naslouchání vlastnímu tělu jemným, vstřícným způsobem a připravenost přijímat zprávy o tom, co je pro Vás skutečně důležité. Jde o proces, při němž vyjadřujete respekt vůči moudrosti, kterou máte uvnitř sebe, a uvědomujete si onu nenápadnou rovinu vědění, jež k vám hovoří prostřednictvím vašeho těla.</p>\r\n\r\n			<p>Důsledkem naslouchání vlastnímu tělu je vhled, tělesná úleva a pozitivní životní změny. Lépe si rozumíte, cítíte se lépe a jste méně závislí na názorech druhých lidí. Zkrátka jednáte způsobem, který s větší pravděpodobností povede k životu, o nějž stojíte.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','','full_html'),('node','article',0,98,98,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p><a href=\"http://www.grada.cz/vsimavost_8700/kniha/katalog/\"><img alt=\"\" src=\"https://img.grada.cz/media/sprinx.bookimages/755540.jpg\" style=\"height:396px; width:270px\" /></a></p>\r\n\r\n			<p><em>Všímavost – cesta ke zklidnění mysli pro ty, co nestíhají<br />\r\n			Michael Sinclair, Josie Seydel<br />\r\n			vydala Grada, 2015</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p>Nakladatelství Grada mne požádalo, abych napsal recenzi na tuto knihu od dvojice autorů, kteří pracují s uspěchanými klienty v Londýnském City. Tito klienti nemají čas na formální meditaci všímavosti a tak hledají způsob, jak účinně rozvíjet všímavost při každodenních činnostech. Já sám na kurzech mindfulness zdůrazňuji, jak je důležité, rozvíjet všímavost při běžných činnostech, jako je mytí nádobí, čištění zubů, chůze, ale i rozhovor nebo psaní na počítači (ano právě teď píšu všímavě, nebo to aspoň stále znova zkouším :) ) Nicméně tvrdit, že k tréninku všímavosti stačí pouze tato neformální praxe je přinejmenším spekulativní. Neexistuje žádný výzkum, který by to potvrzoval. Naopak při tzv. formální meditaci v sedě (nemusí to být ovšem zrovna v lotosovém sedu) či v chůzi (kdy chodíme sem-tam po krátké trase), omezíme množství rozptylujících podnětů a tak se může mysl lépe zklidnit. Díky tomu si můžeme začít všímat vnitřních procesů, které jsme předtím nedokázali zachytit – například to, jak naše jednání ovlivňují různé druhy postojů a motivací, jak vznikají a zanikají myšlenky, nebo jak se emoce projevují v těle. Je to podobné, jako když se na jezeře zklidní rozčeřená hladina a my můžeme vidět, co se skrývá hluboko pod ní.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>Občas se autoři dopouštějí odvážných slibů, např na str 30: „...příznivé účinky všímavosti určitě pocítíte ihned, jakmile ji začnete praktikovat...“ U většiny lidí trvá nějakou dobu a někdy i několik týdnů, než nějaké účinky začnou vnímat. Problém je totiž v tom, že všímavost není „stav bytí“ jak tvrdí autoři, ale schopnost či dovednost, která se rozvíjí tréninkem a ten chce svůj čas. Když začnete hrát na kytaru, tak také chvilku trvá (pokud nejste rozený virtuos) než zahrajete „poslouchatelně“ nějakou jednoduchou písničku.</p>\r\n\r\n<p>Je notoricky obtížné definovat všímavost. V kapitole, která je věnována vysvětlení pojmu všímavost se dost nepřehledně mísí pojmy jako je uvědomování, vědomá mysl a schopnost přijímat skutečnost. Autoři rozdělují mysl na část která myslí a na tu, která si jen všímá. Všímat si ale můžeme i toho, že mysl myslí. Ostatně o tom sami autoři píší v druhé části knihy. Autoři také uvádějí citát od J. Teasdalea, který ztotožňuje všímavost se stavem, ve kterém se nevracíme ke vzpomínkám, nebo si nepředstavujeme budoucnost. Ale všímat si můžeme i toho, jaké to je, když vzpomínáme nebo si něco představujeme. Konečně autoři na jednom místě ztotožňují všímavost a schopnost přijímat přítomnou skutečnost, takovou jaká je. Ale všímavost je prostě a jednoduše jen schopnost prožívat přítomnost – ať je jakákoliv – tj. i když třeba prožívám odpor k tomu přijmout, co se právě děje. I tohoto odporu si mohu všimnout, prozkoumat ho, porozumět z jakých příčin vzniká. Autoři neustále opakují, že je potřeba naučit se přijímat skutečnost takovou jaká je (zde se jasně projevuje to, že jeden z autorů je vyškolen v Terapii přijetí a závazku (Acceptance and commitment therapy)). Nicméně nám autoři příliš nepomáhají v tom, jak vlastně k přijetí dospět. Nikde v knize není podrobnější zmínka o tom, jak zkoumat náš postoj k prožívané skutečnosti a všímat si motivů, které vedou ke lpění – jako je chtivost nebo odpor. Na druhé straně chválím kapitoly věnované prospěšným a léčivý motivům jako je vděčnost, soucit a nesobecká radost.</p>\r\n\r\n<p>Autoři podorobně rozebírají mechanismy, které udržují zaměstnané lidi ve stresu - jde například o různé pohádky, které si namlouváme o tom, jak jsme nepostradatelní a jak nemůžeme selhat. Ocenil jsem také, že autoři věnují samostatné kapitolky jednotlivým emocím jako je hněv, strach, zármutek, únava a dokonce i nuda. Důraz je však kladen na rozumovou analýzu emocí a situací ve kterých emoce vznikají. Přitom základem vnímání a zvládání emocí je právě schopnost vnímat jejich tělesné projevy. Vnímání těla se autoři podrobněji věnují víceméně jen v kapitole, která je věnována fyzickému nepohodlí. A to je málo. Malý důraz na vnímání těla považuji za největší slabinu knihy.</p>\r\n\r\n<p>Nejzajímavější na této knize považuji množství jednoduchých a někdy i vtipných cvičení (například jak zkoumat pocity nudy na poradě). Autoři také zdůrazňují potřebu všímat si našich vzorců chování – např. jak se chovám, když se cítím zaneprázdněný a jak na mne druzí reagují – a myšlenek a emocí, které v nás tyto vzorce udržují. Nabízejí vtipné pomůcky a metafory na práci s myšlenkami – například přistupovat k myšlence „Jsem neschopný a nic nestíhám.“ podobně jako k myšlence: „Jsem zelený mimozemšťan.“ Pro práci s emocemi jsou v knize také zajímavá cvičení, například zkoumání, jaké emoce se ukrývají za potřebou neustále něco dělat.</p>\r\n\r\n<p>I když autoři na začátku slibovali, že se vyhnou formálním meditacím, nakonec se bez nich neobejdou a nabádají čtenáře, aby si v klidu sedl, zavřel oči a začal si všímat – těla, myšlenek, emocí. Třebas jen na minutu na dvě. Možná je to dovedný způsob, jak přivést k meditaci lidi, kteří jsou pohlceni plněním úkolů. Nalákáme je na minutku klidu a oni postupně zjistí, že prospěch, který jim přináší tyto krátké chvíle, kdy vystoupí z „úkolové reality“, vysoce převáží jakýkoliv užitek z plnění úkolů.</p>\r\n\r\n<p>Překlad knihy není špatný, nenarazil jsem na žádné zásadní chyby, ale kniha se mi nečetla hladce. Nedokáži rozlišit do jaké míry je to překladem nebo stylem originálu.</p>\r\n\r\n<p>Knížka je určena uspěchaným lidem a přitom zabírá více než dvě stě stran dosti upovídaného a poněkud neuspořádaného textu. Autoři se snaží podpořit čtivost různými vtípky, které ale mě osobně prostě jen nudily. Podobně jsem se nedokázala naladit na \"vtipné\" ilustrační figurky... Možná jsem suchar :-(</p>\r\n\r\n<p>Kdybych měl tuto knihu přirovnat k jídlu, byl by to řídký vývar, který je nalit v solidním talíři psychologických pouček, na pestrém ubruse různých cvičení a s kořením citátů z moudrých knih a příhod ze života. Podstata jídla však, dle mého, autorům uniká, přestože o ní neustále mluví – jak dospět k přijetí prožívané skutečnosti skrze otevření se neustálé proměnlivosti přítomného okamžiku. Otevření se neustálému, nejistému, někdy krásnému a někdy děsivému proudu změn, se kterým se musíme všichni vyrovnávat.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Závěr: Zajímavá kniha pro ty, kdo hledají inspirativní cvičení všímavosti v každodenním životě. A možná i kniha pro ty, co se zuby-nehty brání časově náročnější formální meditaci a nevadí jim jistá povrchnost a upovídanost.</p>\r\n','<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p><a href=\"http://www.grada.cz/vsimavost_8700/kniha/katalog/\"><img alt=\"\" src=\"https://img.grada.cz/media/sprinx.bookimages/755540.jpg\" style=\"height:396px; width:270px\" /></a></p>\r\n\r\n			<p><em>Všímavost – cesta ke zklidnění mysli pro ty, co nestíhají<br />\r\n			Michael Sinclair, Josie Seydel<br />\r\n			vydala Grada, 2015</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p>Nakladatelství Grada mne požádalo, abych napsal recenzi na tuto knihu od dvojice autorů, kteří pracují s uspěchanými klienty v Londýnském City. Tito klienti nemají čas na formální meditaci všímavosti a tak hledají způsob, jak účinně rozvíjet všímavost při každodenních činnostech. Já sám na kurzech mindfulness zdůrazňuji, jak je důležité, rozvíjet všímavost při běžných činnostech, jako je mytí nádobí, čištění zubů, chůze, ale i rozhovor nebo psaní na počítači (ano právě teď píšu všímavě, nebo to aspoň stále znova zkouším :) ) Nicméně tvrdit, že k tréninku všímavosti stačí pouze tato neformální praxe je přinejmenším spekulativní. Neexistuje žádný výzkum, který by to potvrzoval. Naopak při tzv. formální meditaci v sedě (nemusí to být ovšem zrovna v lotosovém sedu) či v chůzi (kdy chodíme sem-tam po krátké trase), omezíme množství rozptylujících podnětů a tak se může mysl lépe zklidnit. Díky tomu si můžeme začít všímat vnitřních procesů, které jsme předtím nedokázali zachytit – například to, jak naše jednání ovlivňují různé druhy postojů a motivací, jak vznikají a zanikají myšlenky, nebo jak se emoce projevují v těle. Je to podobné, jako když se na jezeře zklidní rozčeřená hladina a my můžeme vidět, co se skrývá hluboko pod ní.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>','full_html'),('node','page',0,99,99,'und',0,'<div id=\"fb-root\">&nbsp;</div>\r\n\r\n<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;<img alt=\"\" src=\"/images/vecery_lotus.jpg\" style=\"width:500px\" /><br />\r\n			<em>Večer v přítomnosti v centru Lotus</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Tato stránka je věnována sérii pravidelných setkání, která již neprobíhají! </strong></p>\r\n\r\n			<p>Večery v přítomnosti jsou zcela otevřená setkání, kde můžete potkat nové přátele a věnovat se <a href=\"/jak_cvicit_vsimavost\">meditaci všímavosti</a> (též mindfulness, meditace vhledu, <em>vipassana</em>). Může přijít kdokoliv bez jakékoliv předchozí zkušenosti s meditací. Pokud si meditaci chcete vyzkoušet, dostanete srozumitelné instrukce od zkušených učitelů. Pokud již nějakou dobu meditujete, pak zde najdete podporu pro Vaši praxi a lidi, kteří Vám rozumějí.</p>\r\n\r\n			<p>Meditace všímavosti je jádrem buddhistické meditační tradice, ale rozhodně se nemusíte stát buddhistou, abyste z ní měli prospěch :) . <a href=\"/co_je_mindfulness\">Všímavost</a> je schopnost plně prožívat přítomný okamžik - a to je schopnost, která je užitečná všem lidem, bez ohledu na jejich spiritualitu či světonázor.</p>\r\n\r\n			<p>Nemusíte se nijak předem hlásit, prostě rovnou přijďte, každý je vítaný :)<br />\r\n			Můžete odejít, kdy budete potřebovat.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(204, 204, 153); width:25%\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Večery v přítomnosti</strong><br />\r\n			- - - - -</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kdy</strong>: setkání probíhala vždy ve středu v 19:30. Poslední setkání proběhlo v lednu 2020.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kde</strong>: <a href=\"https://www.centrumlotus.cz/\">Centrum Lotus</a><br />\r\n			4.patro, Dlouhá 2, Praha 1<br />\r\n			kousek od Staroměstského náměstí</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Vstup</strong>: Dobrovolný příspěvek na pronájem místnosti</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Ve vedení Večerů se střídají různí učitelé</strong>:</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Jan Kozák</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Vojta Matuška</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Jirka Zouhar</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Kami Dvořáková</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Aktuální informace najdete zde:<br />\r\n			<a href=\"https://www.facebook.com/groups/189176094773915/\">Facebooková skupina<br />\r\n			Večery v přítomnosti</a></p>\r\n\r\n			<div class=\"fb-like\">&nbsp;</div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"20\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"text-align:justify; vertical-align:top\">\r\n			<p><strong>Pravidelný program (pokud není uvedeno jinak):</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Meditace v sedě (20-30 min.)<br />\r\n				Nemusíte sedět na zemi se zkříženýma nohama, ale klidně i na židli nebo tak, jak je vám to pohodlné. Pokud budete cítit při sezení bolest apod, můžete pozici změnit.<br />\r\n				Meditace bývá zpočátku vedená, takže dostanete jednoduché a srozumitelné instrukce, co při meditaci dělat.&nbsp;</li>\r\n				<li>Sdílení (10-20 min.)<br />\r\n				Při sdílení sedíme v kruhu a je možné sdílet zážitky z meditace a ptát se na cokoliv, co se týká všímavosti a meditace.&nbsp; Také je možné sdílet, jakým způsobem Vám všímavost pomáhá zvládat každodenní život. Pokud sdílet nechcete, nemusíte :)</li>\r\n				<li>Poslední část večera (20-40 min.) se pravidelně mění, věnujeme se například:\r\n				<ul>\r\n					<li><a href=\"/mindfulness_ve_vztazich\">všímavosti ve vztazích</a></li>\r\n					<li>meditaci přátelství (<em>metta</em>) nebo <a href=\"/vdecnost\">meditaci vděčnosti.</a></li>\r\n					<li>diskusím o zajímavých tématech (např. emoce).</li>\r\n					<li>Občas pozveme na diskusi nějakého zajímavého hosta.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>A nakonec si třeba dáme čaj a povídáme o všem možném :)</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>Na většině setkání si také stanovíme nějaký záměr, který nám bude pomáhat rozvíjet všímavost i v každodenním životě.&nbsp; Může to být například záměr lépe si všímat svých emocí nebo zkoumat, jak lépe udržet všímavost při práci.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Pokud máte dotazy, pište Honzovi Burianovi na burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,100,100,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p><em>Indiánský stařešina byl povolán, aby urovnal hádku mezi dvěma muži. Jeho vnuk se ho zeptal, proč se lidé hádají.<br />\r\n			Stařešina odpověděl: „Všichni máme v sobě dva vlky. Jeden je šedý a plný hněvu, strachu, hořkosti, závisti, žárlivosti, chamtivosti a arogance. Druhý je bílý a plný lásky, míru naděje, odvahy, pokory, soucitu a naděje. A ti dva se spolu neustále perou.“</em><br />\r\n			„<em>A já mám v sobě ty dva vlky také?“ ptá se malý indián.</em><br />\r\n			„<em>Ano, každý je v sobě má“.</em><br />\r\n			„<em>A který vyhraje?“ </em><br />\r\n			„<em>Ten kterého nakrmíš“, odvětil stařešina.</em></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Vybral jsem na úvod tento úryvek, protože krásně ilustruje záměr této knihy– respektovat šedého vlka hněvu a strachu a zároveň se naučit krmit i bílého vlka. Protože, když se musíte vyrovnat s chronickou bolestí ať fyzickou či psychickou, nepomůže Vám, když se na na svou bolest či na sebe sama budete hněvat, nebo budete svou bolest ignorovat, či se jí bát. Nepomůže Vám ani to, když se kvůli strachu a hněvu, který bolest vzbuzuje, začnete izolovat od druhých lidí a zahořkle se uzavírat do sebe.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><a href=\"http://www.grada.cz/meditace-pro-zdravi_8773/kniha/katalog/\" target=\"_blank\"><img alt=\"\" src=\"/images/meditace_pro_zdravi.jpg\" /></a></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Autoři: Vidyamala Burch a Danny Penman, Vydala <a href=\"http://www.grada.cz/meditace-pro-zdravi_8773/kniha/katalog/\" target=\"_blank\">Grada </a>v roce 2016</em></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Naopak, když začnete krmit bílého vlka, může Vám to pomoci uzdravit vztah k sobě samým i k druhým lidem. Vědecký výzkum ukazuje, že pravidelné rozvíjení laskavého přijetí a přátelského porozumění odstraňuje stres, zmírňuje bolest a léčí řadu psychosomatických onemocnění.</p>\r\n\r\n<p>Oba autoři této knihy již dlouho trpí chronickými bolestmi a hledali způsob, jak se s nimi vypořádat. Na základě osvědčeného kurzu MBSR vytvořila Vidyamala Burch osmitýdenní program, který je zaměřen zejména na zvládání chronické bolesti. V knize se setkáme s lidmi, kteří trpí bolestí po úrazech nebo kvůli zánětům šlach a kloubů či kvůli degenerativnímu onemocněním jako je např. roztroušená sklerosa.</p>\r\n\r\n<p>Nicméně, jsem si jistý, že kniha bude přínosná i pro ty, kteří netrpí jen fyzickými, ale i bolestí psychickou - chronickým stresem, úzkostí, depresí, podrážděností a vyčerpáním.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Podobně jako v jiných kurzech všímavosti se setkáte s meditacemi zaměřenými na sledování dechu, procházení těla a všímavý pohyb. Důraz je však kladen na propojení všech meditačních cvičení s rozvíjením laskavosti. Později jsou meditace zaměřeny na laskavé přijetí bolesti a nepříjemných prožitků.</p>\r\n\r\n<p>Autoři se nesnižují k lacinému „pozitivnímu myšlení“ a poučkám o tom, že bychom měli být šťastní, naopak otevřeně přiznávají, že evoluce nám dala mozek, který zveličuje hrozby a bagatelizuje odměny. To umožnilo našim předkům přežít, ale nám to někdy dělá ze života peklo. Z pohledu vývoje lidského druhu je důležitější, abychom přežili než to, abychom byli šťastní. Nicméně, díky pravidelnému cvičení všímavosti a laskavosti, je možné tento sklon k negativitě v našem mozku postupně měnit – naučíme se jak krmit bílého vlka.</p>\r\n\r\n<p>Autoři dávají spoustu dobrých tipů pro meditaci. Pro někoho je např. obtížné přijímat své obtíže a sebe sama se soucitem. V takovém případě může pomoci vnímat sebe a své bolesti, jako by to byl trápení blízkého přítele.</p>\r\n\r\n<p>Nechybí ani meditace, která rozvíjí všímavost k příjemným prožitkům a posilují vděčnost za ně. Například, chlapík, co se po havárii na motorce zotavoval v nemocnici, opravdu netušil, co příjemného by si v této situaci měl uvědomit. „Vždyť jsem sakra v nemocnici!“ Ale když to zkusil, uvědomil si po chvíli, jak příjemné je ležet v čerstvém povlečení, vnímat jeho vůni a strukturu látky. Podobných konkrétních a inspirativních popisů, jak lidé na meditace reagovali, najdete v knize spoustu.</p>\r\n\r\n<p>Od šestého týdne je laskavost doplněna o otevřené uvědomování jakýchkoliv podnětů, které přijdou, ať už jsou příjemné či nepříjemné. Možná by Vás napadne: „A proč se vlastně nezaměřit jen na to příjemné a to nepříjemné ignorovat.“ Autoři ve shodě s vědeckými poznatku odpovídají: „Když se bráníte bolesti, je těžké vnímat podívanou na východ slunce, krásnou hudbu či přítomnost blízkého člověk. Předtím než se otevřete kráse a lásce je třeba odpor vůči bolesti oslabit.“</p>\r\n\r\n<p>A konečně v sedmém týdnu je laskavost rozvíjena „klasickým způsobem“ k sobě a ostatním lidem (tady mi trochu chybělo, že laskavost nebyla směřována i ke zvířatům a přírodě obecně).</p>\r\n\r\n<p>Opět nechybí živé (a musím říci dosti typické) popisy reakcí některých meditujících. Např. obavy z toho, že když budu laskavý, budu zranitelný, ostatní mne budou využívat. Pokud ale meditující vytrvají, zjistí, jak úlevné je přestat neustále napjatě sledovat, zda mám na druhé zaútočit, bránit se nebo se stáhnout. Jiní meditující se obávají, že když se zklidní, ztratí spontánnost a živost. Díky laskavosti ale zjistí, že se jim vrací jiná živost než automatické, bezmyšlenkovité reagování, které je řízeno strachem a hněvem. Je to klidná a radostná živost, která je napájena laskavostí a soucitem k sobě i druhým.</p>\r\n\r\n<p>Jak autoři zdůrazňují: Když rozvíjíme laskavost k druhým lidem, je klíčové porozumět, co všechno máme společné: všichni dýcháme, všechny nás občas něco trápí, všichni chceme být spokojení. To může velmi pomoci těm meditujícím, kteří se izolovali od druhých představou, že jsou kvůli svému utrpení či nemoci nějak odlišní, a začali se druhých lidí bát, závidět jim nebo je dokonce nenávidět.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Jako doplněk k meditacím je nabízena propracovaná metodu na určování správného tempa činností a odpočinku, což může mít zásadní vliv na míru bolesti a stresu. Díky všímavosti si můžeme udělat přestávku ještě předtím, než si o ni bolest řekne.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>V knize jsem objevil jen jednu drobnou faktickou chybu při popisu meditace procházení těla (str. 64) – pohyby pánevního dna při dýchání jsou skutečné, nejde jen o pocity.</p>\r\n\r\n<p>Občas by text mohl být lépe logicky strukturovaný a úspornější. Celá kniha byl by mohla být o něco kratší.</p>\r\n\r\n<p>Grafická úprava úprava knihy je slušná. Český překlad je celkem solidní, jen na několika málo místech zatahá za uši.</p>\r\n\r\n<p>Ke knize je možné zdarma stáhnout nahrávky vedených meditací v češtině.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Závěr: Kromě lidí, kteří trpí chronickou bolestí, bych tuto knihu rád doporučil i lidem, kteří absolvovali „klasičtější“ kurzy všímavosti (např. MBSR nebo MBCT) a chtěli by více propojit všímavost se schopností laskavého přijetí a přátelského porozumění.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n','<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p><em>Indiánský stařešina byl povolán, aby urovnal hádku mezi dvěma muži. Jeho vnuk se ho zeptal, proč se lidé hádají.<br />\r\n			Stařešina odpověděl: „Všichni máme v sobě dva vlky. Jeden je šedý a plný hněvu, strachu, hořkosti, závisti, žárlivosti, chamtivosti a arogance. Druhý je bílý a plný lásky, míru naděje, odvahy, pokory, soucitu a naděje. A ti dva se spolu neustále perou.“</em><br />\r\n			„<em>A já mám v sobě ty dva vlky také?“ ptá se malý indián.</em><br />\r\n			„<em>Ano, každý je v sobě má“.</em><br />\r\n			„<em>A který vyhraje?“ </em><br />\r\n			„<em>Ten kterého nakrmíš“, odvětil stařešina.</em></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Vybral jsem na úvod tento úryvek, protože krásně ilustruje záměr této knihy– respektovat šedého vlka hněvu a strachu a zároveň se naučit krmit i bílého vlka. Protože, když se musíte vyrovnat s chronickou bolestí ať fyzickou či psychickou, nepomůže Vám, když se na na svou bolest či na sebe sama budete hněvat, nebo budete svou bolest ignorovat, či se jí bát. Nepomůže Vám ani to, když se kvůli strachu a hněvu, který bolest vzbuzuje, začnete izolovat od druhých lidí a zahořkle se uzavírat do sebe.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><a href=\"http://www.grada.cz/meditace-pro-zdravi_8773/kniha/katalog/\" target=\"_blank\"><img alt=\"\" src=\"/images/meditace_pro_zdravi.jpg\" /></a></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Autoři: Vidyamala Burch a Danny Penman, Vydala <a href=\"http://www.grada.cz/meditace-pro-zdravi_8773/kniha/katalog/\" target=\"_blank\">Grada </a>v roce 2016</em></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','article',0,101,101,'und',0,'<p><em>… if you angry<br />\r\nand you know it<br />\r\ntake a breath<br />\r\nbefore exploding<br />\r\nyou can choose<br />\r\nhow you will show it ...</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Betsy Rose<br />\r\n- písnička pro předškoláky</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,102,102,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p>„A kolik těch lidí s chronickou bolestí vyléčíte?“</p>\r\n\r\n			<p>„Upřímně řečeno, je to menší část, zbytek má bolesti dál, menší nebo větší.“</p>\r\n\r\n			<p>Takhle nějak začal rozhovor Jona Kabat-Zinna, tehdy mladého biochemika, s jedním z lékařů, kteří se zabývali léčbou chronické bolesti na University of Massachusetts.</p>\r\n\r\n			<p>Bylo to koncem sedmdesátých let minulého století a Jon Kabat-Zinn se již několik let věnoval buddhistické meditaci všímavosti (též zvané meditace vhledu, <em>vipassana)</em>. Hlavním cílem této meditace není dosažení stavů extáze, ale cvičení všímavosti (anglicky mindfulness) – schopnosti plně prožívat přítomnost. Díky rozvinuté všímavosti je pak možné lépe porozumět příčinám psychické bolesti. Mladého vědce tehdy napadlo, že by buddhistická meditace mohla prospět i lidem trpícím fyzickou bolestí. Vždyť fyzická bolest vyvolává bolest psychickou.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/kabat_zinn_selfheal2.jpg\" style=\"height:400px; width:341px\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Jon Kabat-Zinn, zakladatel sekulárního přístupu k meditaci všímavosti (mindfulness)</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rteright\"><span style=\"font-size:12px\">Zdroj: mindful.org</span></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>Jen si představte, že cítíte bolest tak silnou, jako je například bolest zubů, ale žádný zubař vám nedokáže pomoci. Jaké emoce byste prožívali? Možná strach? (Jak jen budu tu bolest zvládat?) Nebo bezmocný vztek? (Ať už ta hrozná bolest konečně přejde!) Nebo sebelítost? (To se může stát jenom mně.) Nebo depresi? (Život už pro mne nemá smysl, kvůli té bolesti se nedokáži z ničeho radovat.) Na fyzickou bolest se jakoby nalepí vrstvy bolesti psychické. Ta je důsledkem stresu. Stres je přirozená reakce na ohrožení. Problém nastává, když stres trvá příliš dlouho a stává se chronickým. Fyzickou bolest je někdy těžké vyléčit, ale se stresem se pracovat dá. Je možné změnit, jak se k bolesti postavím, jak na ni reaguji. A to je právě hlavním cílem meditace všímavosti.</p>\r\n\r\n<p>Ve vysoce kritickém lékařském prostředí, navíc v nábožensky dosti konzervativních Spojených státech, je nutné prezentovat léčebné programy čistě sekulárně – tedy světsky, nezávisle na náboženství. Kabat-Zinn tedy vyloupl z buddhistické meditace jádro, které mohlo pomáhat všem lidem bez ohledu na jejich duchovní orientaci. Vytvořil osmitýdenní kurz, který pojmenoval zcela neutrálně: Na všímavosti založené snižování stresu (Mindfulness-based stress reduction, MBSR). Lékaři, kteří nedokázali trpícím pacientům pomoci, nakonec tento program experimentálně povolili – koneckonců nic horšího už se pacientům stát nemůže. A ukázalo se, že kurz funguje – do jisté míry snižoval fyzickou bolest, ale hlavně snižoval míru stresu, kterou lidé kvůli bolesti pociťovali. Bolest už nebyla hrozivá noční můra, nesmiřitelný nepřítel, který ničí veškerou radost ze života. Lidé, kteří programem MBSR prošli, dokázali bolest lépe zvládat – nepotlačovat ji, neutíkat od ní, ale přijímat ji bez rezignace, prostě jako přirozený proces, který je součástí jejich života.</p>\r\n\r\n<p>Ukázalo se, že tento kurz je úspěšný nejen u pacientů, kteří trpí chronickou bolestí, ale i u lidí, kteří trpí depresemi, úzkostmi, nemocemi oběhové soustavy a řadou psychosomatických onemocnění, kde hlavní roli hraje stres. A nejen to – ukázalo se, že tyto kurzy pomáhají zvládat stres i lidem, kteří nemají žádnou klinickou diagnózu. Téměř všichni lidé zápasí se stresem v práci či ve vztazích a chtějí být vyrovnanější, dělat více věcí pro radost, méně se obávat neúspěchu a být přátelštější k sobě i druhým.</p>\r\n\r\n<p>Po celá osmdesátá léta byl program MBSR pečlivě vědecky testován na University of Massachusetts. Postupně začaly vycházet první studie v seriózních vědeckých časopisech. A v devadesátých letech se k výzkumu připojili i neurovědci a přinesli důkazy, že cvičení všímavosti mění funkci i strukturu mozku. U meditujících se například snižuje aktivita pravé přední mozkové kůry, spojené s negativními emocemi a pocity vyčerpání, a posiluje se aktivita stejné části mozku na levé straně, která je spojena s pocity štěstí, nadšení a energie. Zobrazení mozku magnetickou rezonancí prokázalo po kurzech všímavosti zvýšení koncentrace šedé kůry mozkové v oblastech, které se podílejí na paměti, regulaci emocí, empatii, sebeuvědomování a zaujímání postojů.</p>\r\n\r\n<p>Díky vědeckému výzkumu se zvýšila důvěra, že meditace všímavosti není jen nějaká další alternativní léčba, ale seriózní a efektivní metoda zvládání stresu. Díky desítky let trvající, poctivé a trpělivé práci se Kabat-Zinnovi a jeho kolegům podařilo začlenit meditaci všímavosti do mainstreamového zdravotnictví.</p>\r\n\r\n<p>Od devadesátých let se programy MBSR a jejich varianty úspěšně šíří po celém světě. A to nejen ve zdravotnictví. Pomáhaly a pomáhají snižovat stres  zaměstnancům v korporacích, sociálním pracovníkům i jejich klientům, učitelům i studentům, vojákům, věznům, prostě všude, kde silně působí stres. </p>\r\n\r\n<p>Po roce 2010 se ve Spojených státech a v západní Evropě „mindfulness“ stalo módním slovem. Knih o všímavosti přibývá exponenciální řadou a nepíší je již jen psychologové a lékaři, ale i politici, byznysmeni a celebrity ze světa médií.</p>\r\n\r\n<p>A co na to buddhisté?</p>\r\n\r\n<p>Asi nejvýznamnějším představitelem buddhismu, který vědecký výzkum meditace a její sekulární využití podporuje, je Dalailama. V jednom rozhovoru prohlásil:</p>\r\n\r\n<p><em>Pokud se jedná o zvládání emocí, nejlepší metodou je takzvaná meditace. Ne kvůli příštím životům. Ne kvůli tomu, abychom přišli do nebe. Ale kvůli každodenní pohodě.<br />\r\n…Můj hlavní zájem nepatří těm, kteří meditují kvůli své náboženské víře. Zajímám se zejména o to, co nazývám sekulární etikou. Lidé, kteří se nezajímají o náboženství a víru, také chtějí žít šťastný život. Tyto lidi a zejména mladou generaci bychom měli naučit zvládat negativní emoce čistě na základě zkušeností, které jsou každému dostupné, a zdravého rozumu opřeného o vědecké poznatky</em>.<sup>1</sup></p>\r\n\r\n<p>Nicméně mnozí buddhisté Dalailamův postoj nesdílejí a bojí se, že sekulární verze mindfulness udělá z buddhistické moudrosti psychologický fast food – McMindfulness. A dlužno říci, že tyto obavy jsou do jisté míry oprávněné. Psychologové, koučové a různí poradci osobního rozvoje, kteří si sotva přečetli jednu příručku o všímavosti, hned chtějí dělat vlastní kurzy všímavosti. Jedním z důvodů je, že se z mindfulness, zejména v prostředí velkých korporací, stává slušný byznys. Rychlokvašeným učitelům meditace, ale chybí soustavná meditační praxe, a proto nechápou do hloubky, co vlastně všímavost přináší. Není to jen stabilnější soustředění, vyšší pracovní výkon a schopnost pracovat ve stresujícím prostředí. Všímavost přináší v první řadě schopnost pochopit, co je pro mne v životě opravdu důležité. Pokud dělám práci, která je v souladu s mými hodnotami, možná se můj pracovní výkon skutečně zvýší. Ale pokud tomu tak není, může mi všímavost pomoci zvládnout strach z nejistoty a prosadit v práci změny nebo z ní odejít. A to se netýká jen práce, ale mezilidských vztahů obecně.</p>\r\n\r\n<p>Nejvyšší cíl buddhistické cesty je nirvána – osvobození od psychické bolesti. A to je, podle Buddhy, možné již v tomto těle, v tomto životě. Neznamená to, že nebudeme prožívat nic nepříjemného, ale spíš to, že nás emoce nebudou ovládat. I když se o nirváně na kurzech všímavosti přímo nemluví, zkušení učitelé zdůrazňují právě toto – nemučit se nepříjemnými emocemi a nelpět na těch příjemných.</p>\r\n\r\n<p>Stará modlitba říká: Bože, dej mi vyrovnanost, abych přijímal věci, které změnit nemohu, odvahu, abych měnil věci, které měnit mohu, a moudrost, abych je uměl od sebe odlišit. Současná neurověda potvrzuje, že všímavost nám dává vyrovnanost, odvahu i moudrost, abychom mohli žít plnější, radostnější a smysluplnější život. Všímavost ovšem není boží milost či nadpřirozená moc, je to přirozená schopnost, kterou každý z nás může po celý život rozvíjet.</p>\r\n\r\n<p>Buddhovo učení se úspěšně šíří již 2,5 tisíce let právě díky tomu, že se dokáže přizpůsobit praktickým potřebám a světovému názoru různých kultur. A Západ si našel jednu z hlavních cest k jádru Buddhova učení právě díky sekulární meditaci všímavosti.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><em>Autor: <a href=\"/honza_burian\">Honza Burian</a></em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>1. <em>Dan Rather Reports, </em><em>episode 313</em><em>: Mind Science </em>[online]. axstv. Dostupné na WWW:</p>\r\n\r\n<p>&lt;http://www.axs.tv/ui/inc/show_transcripts.php?ami=A5156&amp;t=Dan_Rather_Reports&amp;en=313&gt;.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Psáno pro literární časopis Pandora, 1/ 2016.</p>\r\n','<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p>„A kolik těch lidí s chronickou bolestí vyléčíte?“</p>\r\n\r\n			<p>„Upřímně řečeno, je to menší část, zbytek má bolesti dál, menší nebo větší.“</p>\r\n\r\n			<p>Takhle nějak začal rozhovor Jona Kabat-Zinna, tehdy mladého biochemika, s jedním z lékařů, kteří se zabývali léčbou chronické bolesti na University of Massachusetts.</p>\r\n\r\n			<p>Bylo to koncem sedmdesátých let minulého století a Jon Kabat-Zinn se již několik let věnoval buddhistické meditaci všímavosti (též zvané meditace vhledu, <em>vipassana)</em>. Hlavním cílem této meditace není dosažení stavů extáze, ale cvičení všímavosti (anglicky mindfulness) – schopnosti plně prožívat přítomnost. Díky rozvinuté všímavosti je pak možné lépe porozumět příčinám psychické bolesti. Mladého vědce tehdy napadlo, že by buddhistická meditace mohla prospět i lidem trpícím fyzickou bolestí. Vždyť fyzická bolest vyvolává bolest psychickou.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/kabat_zinn_selfheal2.jpg\" style=\"height:400px; width:341px\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Jon Kabat-Zinn, zakladatel sekulárního přístupu k meditaci všímavosti (mindfulness)</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rteright\"><span style=\"font-size:12px\">Zdroj: mindful.org</span></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','page',0,103,103,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/Relational-Practice.jpg\" style=\"height:328px; width:500px\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Účastníci kurzů Relational midnfulness training často uvádí, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v&nbsp;mezilidských vztazích.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Srdečně vás zveme na setkání v&nbsp;meditačním&nbsp;centru Lotus, které bude věnované narůstající roli všímavosti (mindfulness) v&nbsp;osobních i pracovních vztazích. Prostředí současných organizací se v&nbsp;posledních letech prudce mění a všímavost začíná být vnímaná jako klíčová schopnost, která pomáhá udržovat vzájemné porozumění a sounáležitost mezi zaměstnanci. Díky tomu, že spolu zaměstnanci dobře vycházejí, dokáží se organizace lépe přizpůsobovat neustále se měnícímu prostředí současné společnosti. Z&nbsp;tohoto důvodu jsme vyvinuli metodu Relational Mindfulness Training (RMT), která má za cíl pomáhat lidem lépe zvládat různorodé společenské situace v&nbsp;osobním i pracovním životě.</p>\r\n\r\n<p>Seminář bude zaměřen na stručné nastínění nových trendů v současných&nbsp;organizacích a roli všímavosti v&nbsp;jejich rozvoji. Druhá část semináře pak bude věnována praxi jednotlivých metod RMT.</p>\r\n\r\n<p>RMT se zaměřuje na rozvoj třech úrovní všímavosti ve vztazích (relational mindfulness), tedy 1) všímavosti zaměřené na sebe (vlastní pocity a myšlenky během mezilidské interakce); 2)&nbsp;všímavosti zaměření na druhé (pocity a myšlenky svého kolegy/kolegyně); 3) dynamiky daného vztahu/skupiny.</p>\r\n\r\n<p>RMT kombinuje techniky všímavého dialogu a skupinové dynamiky s&nbsp;individuálními praxemi všímavosti a rozvoje laskavosti/přátelství.</p>\r\n\r\n<p>Rozvoj metody RMT je od svého začátku úzce spojen s&nbsp;vědeckým výzkumem na půdě VŠE v&nbsp;Praze. Dle první úspěšně realizované studie vedla účast v 8- týdenním RMT výcviku k&nbsp;vyšší bdělosti v&nbsp;každodenních situacích, lepšímu zvládání&nbsp;náročných životních situací, ke zlepšení komunikačních dovedností a zvýšení empatie. Účastníci kurzů Relational midnfulness training také často uvádí, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v&nbsp;mezilidských vztazích.</p>\r\n\r\n<p>Seminář povede Ing. Marek Vich (<u><a href=\"https://cz.linkedin.com/in/marek-vich-07198710\">https://cz.linkedin.com/in/marek-vich-07198710</a></u>), moderuje Ing. Jan Burian, Ph.D (<a href=\"http://praveted.info\">www.praveted.info</a>).</p>\r\n\r\n<p>Těšíme se na vás.</p>\r\n\r\n<p><strong>Kde:</strong> <em>Lotus Centrum (</em><u><a href=\"http://www.centrumlotus.cz/?utm_source=copy&amp;utm_medium=paste&amp;utm_campaign=copypaste&amp;utm_content=http%3A%2F%2Fwww.centrumlotus.cz%2F\"><em>http://www.centrumlotus.cz/</em></a></u><em>). </em></p>\r\n\r\n<p><em>Dlouhá 2, Praha 1, 110 00, </em></p>\r\n\r\n<p><strong>Kdy: </strong><em>Středa 1. 6. 2016, </em><em><strong>19.30 – 21.30</strong></em><em> </em></p>\r\n\r\n<p><strong>Vstupné: </strong><em><strong>dobrovolné</strong></em></p>\r\n\r\n<p><strong>Více informací o RMT: </strong>https://www.facebook.com/RMTacademy/</p>\r\n\r\n<p><strong>O lektorovi: </strong><em>Ing. Marek Vich</em></p>\r\n\r\n<p><em>Již na začátku vysokoškolského studia jsem se začal věnovat osobnímu rozvoji a manažerskému vzdělávání. V&nbsp;uplynulých letech jsem jako kouč a konzultant měl možnost spolupracovat se stovkami lidí z&nbsp;nejrůznějších oborů ziskového i neziskového sektoru. Postupem času jsem odhalil, že jedním z&nbsp;úskalí dnešních společností je právě nedostatečná dovednost soustředit se a důvěřovat svým spolupracovníkům, dávat a přijímat zpětnou vazbu a zvládat emočně náročné situace. Právě z&nbsp;toho důvodu jsem spolu s&nbsp;mým kamarádem a kolegou Honzou Burianem na půdě VŠE vytvořil metodu Relational Mindfulness Training (RMT) která má za cíl lépe psychicky připravit připravit současné i budoucí manažery a podnikatele na výzvy i těžkosti, které je při spolupráci s&nbsp;ostatními lidmi mohou dříve, nebo později potkat.</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,104,104,'und',0,'<p>Metoda Relational Mindfulness Training (RMT) byla vytvořena, aby lidem pomáhala zvládat různorodé společenské situace v osobním i pracovním životě.<br />\r\nRMT se zaměřuje na rozvoj třech úrovní všímavosti ve vztazích (relational mindfulness), tedy 1) všímavosti zaměřené na sebe (vlastní pocity a myšlenky během mezilidské interakce); 2) všímavosti zaměření na druhé (pocity a myšlenky druhého člověka, empatie); 3) dynamiky daného vztahu/skupiny. RMT kombinuje techniky všímavého dialogu a skupinovaé dynamiky s individuálními praxemi všímavosti a rozvoje přátelství.<br />\r\nRozvoj metody RMT je od svého začátku úzce spojen s vědeckým výzkumem. Dle první úspěšně realizované studie na VŠE v Praze vedla účast v 8- týdenním RMT výcviku k vyšší bdělosti v každodenních situacích, lepšímu zvládání náročných životních situací, ke zlepšení komunikačních dovedností a zvýšení empatie. Účastníci kurzů Relational midnfulness training také často uvádí, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v mezilidských vztazích.</p>\r\n','','filtered_html'),('node','page',0,105,105,'und',0,'<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div>\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Mindfulness v mezilidských vztazích</h1>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>(Relational Mindfulness Training)</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Co se mezi námi děje, právě teď ?</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</div>\r\n			</td>\r\n			<td><img alt=\"\" src=\"/images/cat-and-dog-1small.png\" /></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width:60%\">\r\n			<p><strong>Kde kurz využijete?</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>při řešení vztahů v rodině či mezi blízkými (nesklouzávat do naučených nefunkčních reakcí, začít mluvit o tom, co je opravdu důležité)</li>\r\n				<li>v pracovních vztazích (lepší schopnost vyjednávat, spolupracovat a vést druhé lidi)</li>\r\n				<li>při navazování a prohlubování vztahů (menší obava z odmítnutí nebo nepochopení, větší důvěra a sebedůvěra a zároveň schopnost držet si své hranice)</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Co se naučíte?</strong></p>\r\n\r\n			<p>Většina cvičení probíhá ve dvojicích, kde se pomocí řízeného dialogu naučíte:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>zastavit se a uvědomit, si jaké pocity a myšlenky Vás právě ovlivňují</li>\r\n				<li>uvolnit se při komunikaci a méně podléhat naučeným reakcím</li>\r\n				<li>jasně vyjadřovat, co je pro Vás opravdu důležité</li>\r\n				<li>naslouchat druhým lidem</li>\r\n				<li>empaticky odhadovat, co druhý cítí a co je pro něj důležité</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>Pokud jste spíše <strong>introvertní </strong>typ naučíte se překonávat nervozitu a nejistotu při komunikaci a cítit více sebedůvěry při vystupování na veřejnosti.</p>\r\n\r\n			<p>Pokud se považujete za <strong>extroverta</strong> naučíte se citlivěji vnímat potřeby druhých, dávat jim více prostoru a překonávat nutkavou potřebu mluvit.</p>\r\n\r\n			<p>Mindfulness (všímavost) je schopnost plně prožívat přítomnost. Mindfulness ve vztazích zpřehledňuje komunikační a emoční návyky a dává nám tak větší svobodu vybrat nejvhodnější způsob, jak se v daném vztahu zachovat. Všímavost je schopnost, která se dá trénovat, pokud jí věnujeme dostatek času. Proto kurz trvá osm týdnů. Trénovat nebudeme pouze na společných setkáních, ale i mezi nimi v každodenním životě. Veškerá cvičení, která budeme v rámci kurzu dělat jsou <strong>dobrovolná</strong>.</p>\r\n\r\n			<p>Pokud už jste prošli klasickým kurzem Mindfulnes (MBSR/MBCT apod.), pak je pro Vás Mindfulness ve vztazích vhodným pokračováním. Nicméně žádná předchozí zkušenost s mindfulness není nutná.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width:9px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(254, 244, 204); vertical-align:top\">\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Osmitýdenní kurz v Praze</strong></h3>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Od 23. listopadu 2021 do 18. ledna 2022</strong></h3>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kurz obsahuje</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>osm setkání jednou týdně, vždy v <strong>úterý večer 18:30 - 21h</strong></li>\r\n				<li>celodenní setkání:<strong> neděle 9. ledna, 10 - 17h</strong></li>\r\n				<li>Dostanete také podrobná skripta a nahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde</strong>: Centrum Paleček, Písecká 17, pět minut od metra Flora</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lektor</strong>: <a href=\"/honza_burian\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Cena</strong>: 5800Kč (3800Kč pro studenty, důchodce, matky samoživitelky a nezaměstnané).</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlašte</strong> se prosím na mail: <strong>burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Další informace</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Není nutné zúčastnit se každého setkání. Po každém setkání dostanete shrnující email. Budete mít k dispozici audionahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n				<li>Po celou dobu kurzu se mnou můžete konzultovat i mimo setkání. Zajišťují pro Vás podporu i po dokončení kurzu.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Pro firmy a organizace</strong> nabízím tento kurz na míru Vašim potřebám. <a href=\"http://praveted.info/honza_burian\">Kontaktujte mne</a> prosím pro bližší informace.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Vědecký výzkum</strong></p>\r\n\r\n<p>Kurz Mindfulness v mezlidských vztazích (Relational Mindfuleness Training, RMT), jsme vyvinuli společně&nbsp;s kolegou Markem Vichem a otestovali ho na více než stovce účastníků. Účastníci prošli před kurzem i po něm rozsáhlou baterií testů, které prokázaly, že 8- týdenní kurz RMT pomáhá výrazně snížit stres a vede ke zlepšení mindfulness, empatie, vnímaného štěstí, schopnosti vést druhé lidi a schopností psychicky se vypořádávat s náročnými situacemi. Účastníci také uváděli, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v mezilidských vztazích.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Struktura kurzu</strong></p>\r\n\r\n<p>Výcvik v sobě zahrnuje 8 pravidelných týdenních setkání (8 x 2h) a jeden celodenní sobotní seminář (6 h). Výcvik tedy celkem obsahuje 22 hodin.</p>\r\n\r\n<p>Každé setkání je zaměřeno na představení nové metody, kterou pak budete moci za pomocí doprovodných nahrávek i instrukcí moci ihned zapojit do běžného života. V průběhu společných setkáních se budeme věnovat cvičením samostatně, ve dvojici i v celé skupině.&nbsp; Veškerá cvičení, která budeme v rámci kurzu dělat jsou <strong>dobrovolná</strong>.</p>\r\n\r\n<p>Na začátku výcviku obdržíte pracovní skripta, kde naleznete shrnutí všech technik programu, shrnutí teorie a rekapitulaci cvičení.</p>\r\n\r\n<p>Absolventi výcviku obdrží certifikát o absolvování kurzu, který umožní pokračovat v pokročilejších kurzech, či zúčastnit se dalších základních kurzů za zvýhodněných podmínek.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Jakým způsobem snižuje všímavost stres ve vztazích?</strong></p>\r\n\r\n<p>Mezilidské vztahy nám dávají smysl a uspokojení, ale na druhé straně nám přinášejí silný stres a nepříjemné emoce. Jde zejména o odloučení od milovaných osob, nutnost stýkat se s lidmi, které nemáme rádi, ale také nesplněné touhy po uspokojení ve vztazích, touhy nebýt sám, být vnímán či obdivován druhými, případně touha skrýt se či utéct. To vše způsobuje trápení, které je dále udržováno nepochopením a zvyky.</p>\r\n\r\n<p>Všímavost (mindfulness) odhaluje návyky, které ve vztazích nevědomě opakujeme. Tyto návyky vycházejí často z přirozené obavy, že nebudu dost dobrý a druzí mne nepřijmou. Potřeba přijetí, uznání, a respektu je přirozená, pokud však na ní příliš lpíme, vede k silnému stresu. Lpění na přijetí od druhých je možno rozpoznat, porozumět mu a postupně ho nahrazovat porozuměním a přátelskými sebepřijetím. Pokud dokážeme postupně přijmout sami sebe, včetně naší nedokonalosti, můžeme být na na přijetí od druhých méně závislí. Přijetí není pasivní rezignace, ale schopnost přijmout skutečnost, právě takovou jaká je, nepodlehnout naučené reakci ovládané strachem či vztekem, a díky tomu najít nejvhodnější způsob, jak se v dané situaci zachovat.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Zkušenosti účastníků</strong></p>\r\n\r\n<p>„<em>Kurz relational mindfulness mě naučil všímat si vlastních pocitů a interakce s lidmi. Díky pravidelnému cvičení se postupně zlepšila moje pozornost. Začal jsem si všímat věcí, které jsem před tím přehlížel. Naučil jsem se lépe komunikovat s lidmi, což mi jako introvertovi občas činilo problémy. V neposlední řadě se na kurzu seznámil se spoustou zajímavých lidí, vyslechl jejich příběhy a uvědomil si, že všichni občas čelíme podobným problémům.“ <strong>Stanislav</strong></em></p>\r\n\r\n<p>„<em>Kurz Mindfulness mi v dnešní uspěchané době neskutečně otevřel oči. Zastavit se na chvíli, zamyslet se nad přítomností, kterou většina z nás běžně opomíjí. Ranní kurzy byly jednoznačným nábojem do nového dne.Kurz Vás dokáže vrátit do přítomnosti a pomůže nám lépe vnímat a naslouchat sobě samému a okolí.“&nbsp; <strong>Ivana</strong></em></p>\r\n\r\n<p>„<em>Kurz Mindfulness byla nová, pozitivní a hlavně silná zkušenost. Ranním kurzům od 7h jsem nedával velké naděje, protože si rád přispím. Nicméně když byl den s ranním RMT, tak jsem vždy vyrazil, protože jsem věděl, že mi to úžasně nakopne den. Osobní rozvoj mě baví obecně a RMT kurz byl skutečně intenzivní - v tom jak naplno prožívat současnost, uvědomovat si věci tady a teď. Nechodit s hlavou plnou starostí, kdy se proberete v pátek a ani nevíte, co se celý týden dělo. I když se některá cvičení někdy mohou zdát zvláštní, tak doporučuji vydržet :)“</em> <strong>Libor</strong></p>\r\n\r\n<p>„<em>To nejdůležitější, co jsem si z&nbsp;kurzu odnesla, je síla okamžiku. Nikdy jsem si neuvědomovala, jak člověku může být krásně jen proto, že se na někoho usmějete a on vám úsměv opětuje, že když se opravdu soustředíte na to, co vám druhý říká, jste schopni si daleko víc porozumět, že když se člověku díváte do očí, pochopíte o tolik víc, než když s někým chatujete.“ <strong>Lucie</strong></em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Meditace všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,106,106,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"10\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td><iframe frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/oN07M7NN3HY\" width=\"560\"></iframe></td>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Rozhovor pro Mindfulnessclub</strong></p>\r\n\r\n			<p>Doporučuji jako úvod k tomu, co je vlastně mindfulness, jak pomáhá pracovat se stresem a emocemi, a jak se kurzy všímavosti dostávají do vězení.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td><iframe frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/9ill_HY-s6E\" width=\"560\"></iframe></td>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Přednáška na festivalu Evolution 2017</strong></p>\r\n\r\n			<p>Přibližuji mindfulness na mnoha praktických případech. Závěr je věnován meditaci vděčnosti.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td><iframe frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"//www.youtube.com/embed/xSYyASePpb8\" width=\"560\"></iframe></td>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Rozhovor pro Czech spirit</strong></p>\r\n\r\n			<p>Jak jsem se dostal k meditaci všímavosti, jak se buddhistická meditace všímavosti začala využívat v sekulárním zdravotnictví ke zvládání stresu. Jaké jsou druhy meditací.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td><iframe frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/Gfwcr35SrAQ\" width=\"560\"></iframe></td>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Přednáška na Midfulnessconu 2016</strong></p>\r\n\r\n			<p>Podrobná přednáška a diskuse o kurzech mindfulness ve věznici ve Vinařicích u Kladna. Kurzy ve věznici byly podopořeny <a href=\"http://www.plnevedomi.cz/\" target=\"_blank\">Nadačním fondem pro plné vědomí</a>.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><br />\r\n&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','<table border=\"0\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"10\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td><iframe frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/oN07M7NN3HY\" width=\"560\"></iframe></td>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Rozhovor pro Mindfulnessclub</strong></p>\r\n\r\n			<p>Doporučuji jako úvod k tomu, co je vlastně mindfulness, jak pomáhá pracovat se stresem a emocemi, a jak se kurzy všímavosti dostávají do vězení.</p>\r\n<br><br><a href=\"/video_meditace_vsimavosti\">Zobrazit více video-přednášek</a>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','article',0,107,107,'und',0,'<p><strong>Základní principy</strong></p>\r\n\r\n<ol>\r\n	<li>Zkuste v sobě najít přátelský zájem o sebe a o druhé. Může vám pomoci, když si vzpomenete na někoho koho máte opravdu rádi. Hodně také pomáhá, když si uvědomíte, co všechno máte s druhými společné - i oni chtějí být zdraví, mít domov, nebýt osamělí, vnímat respekt od druhých atd.</li>\r\n	<li>Přátelský zájem pak můžete věnovat parťákovi nebo druhým lidem.</li>\r\n	<li>Pokud posíláte přátelský zájem a přání (třeba \"Ať je mu dobře.\") neznámým lidem - existuje několik způsobů jak to udělat.\r\n	<ul>\r\n		<li>a) prostě přání pošlete, aniž byste se na toho druhého přímo dívali</li>\r\n		<li>b) zkuste s ním navázat oční kontakt</li>\r\n		<li>c) pokud na to máte chuť, můžete se usmát</li>\r\n		<li>d) můžete např v parku nebo na procházce pozdravit \"Dobrý den\", \"Ahoj\" apod.</li>\r\n	</ul>\r\n	</li>\r\n	<li>Zkuste vypozorovat, co by člověk, kterému přejete nejvíce potřeboval - např. klid, zdraví, bezpečí (např. lidé co jedou v autech).&nbsp;</li>\r\n	<li>Důležité je, abyste neočekávali, že Vám druzí musí úsměv nebo pozdrav vrátit. Mohou být překvapení, nebo rozptýlení apod. Nezapomeňte, že praxi děláte i pro sebe a možná hlavně pro sebe. Co si ze setkání druzí lidé vezmou můžete jen těžko ovlivnit. Ale je možné, že když potkají někoho, kdo se na ně prostě a mile usměje, tak jim to vylepší den.</li>\r\n	<li>Relational midnfulness je z velké části o neustálém překonávání barier, které mezi nás a druhé lidi klade ostych a stud. Buďte na sebe přátelští a do ničeho se nenuťte a zároveň zkuste upřímně nahlédnout, co Vám v kontaktu s lidmi brání.</li>\r\n	<li>Nemusíte ze sebe tlačit obrovská kvanta přátelství, stačí třeba jen drobná sympatie, lehké pousmání apod. Proto je to \"friendship microdosing\". Pokud je ovšem vhodná situace, můžete jít klidně do macrodosing</li>\r\n	<li>Všimněte si, se kterými lidmi Vám jde přátelský zájem lépe. Hrají v tom roli vlastnosti jako je pohlaví, věk, národnost, oblečení, atd.?</li>\r\n	<li>Pokud FM cvičíte ve dvojici, běžte někam do společnosti, kde bude více lidí - např. obchod, restaurace, škola. Zkuste také obměňovat prostředí (tedy neseďte celé 2 hodiny na obědě, či večeři). NEKONZUMUJTE PROSÍM BĚHEM TOHOTO CVIČENÍ ALKOHOL.<br />\r\n	&nbsp;</li>\r\n</ol>\r\n','','filtered_html'),('node','article',0,109,109,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/people_street.jpg\" style=\"height:342px; width:500px\" /> <span style=\"font-size:8px\"> Photo: Ben Benowski</span></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>I oni chtějí být v bezpečí a zdraví, mít domov, nebýt osamělí, mít respekt od druhých ...</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Přátelský zájem o druhé je podle vědeckých výzkumů spojený s větší životní pohodou, optimismem a odolností. Přátelství nemusíte rozvíjet jen k Vašim blízkým a k těm, které osobně znáte. Dal jsem dohromady pár tipů, jak využít pro rozvíjení přátelství i letmá setkání s druhými lidmi.</p>\r\n\r\n<ol>\r\n	<li>Berte to jako hru, do ničeho se nenuťte, nemáte žádnou povinnost být přátelští, když na to zrovna nemáte náladu.</li>\r\n	<li>Klíčové je vždy najít přátelský vztah k sobě samým. Není to sobecké, protože když budete mít přátelský vztah k sobě, budete mít více chuti a energie věnovat přátelský zájem i druhým. Může Vám pomoci, když si vzpomenete na někoho, koho máte opravdu rádi a pak tento přátelský pocit nasměřujete k sobě.</li>\r\n	<li>Pokud se Vám nedaří najít přátelský zájem o druhé lidi, zvlášť o ty, kteří jsou Vám nějak nesympatičtí, může pomoci, když si uvědomíte, co všechno máte s druhými společné. Také oni chtějí být v bezpečí a zdraví, mít domov, nebýt osamělí, vnímat respekt od druhých atd.</li>\r\n	<li>Využívejte pozdravy. Samo slovo \"pozdrav\" už v sobě nese přání, aby nám i těm druhým bylo dobře, abychom byli zdraví. Pozdravy jako \"Dobrý den\" a \"Na shledanou\" nemusí být jen prázdné zvuky, které děláte proto, že Vás naučili, že se to tak má dělat. Když přejete \"Dobrý den\" třeba paní za pokladnou, zkuste jí opravdu popřát, ať má dobrý, pohodový den, ať dostane, co potřebuje. \"Na shledanou\" znamená, že si přejeme, abychom se ve zdraví znovu setkali. \"Jak se máš?\" nemusí být prázdná fráze, ale projev opravdového zájmu. Nemusíme se přitom nijak přehnaně či nuceně usmívat. Není dokonce ani nutné, aby si ten druhý povšiml, že mu přejeme s přátelským zájmem. Přejeme vždy zároveň i sami sobě.</li>\r\n	<li>Přátelský zájem můžete vyjádřit i jako přání, které vyslovíte jen v duchu a může být tak jednoduché jako: \"Ať se má dobře.\" Můžete samozřejmě najít jakékoliv jiné přání, které Vám připadá vhodné a přirozené. Pokud přejete neznámým lidem při letmém kontaktu, existuje několik způsobů jak to udělat:\r\n	<ul>\r\n		<li>a) prostě přání pošlete, aniž byste se na toho druhého přímo dívali</li>\r\n		<li>b) zkuste s ním navázat oční kontakt</li>\r\n		<li>c) pokud na to máte chuť, můžete se usmát</li>\r\n		<li>d) můžete pozdravit \"Dobrý den\", \"Ahoj\" apod. (vhodné je to např. v parku nebo na procházce)</li>\r\n	</ul>\r\n	</li>\r\n	<li>Zkuste vypozorovat, co by člověk, kterému přejete, nejvíce potřeboval - např. klid, zdraví, bezpečí (např. pro lidi, co jedou v autech). Tímto způsobem účinně rozvíjíte empatii.</li>\r\n	<li>Důležité je, abyste neočekávali, že Vám druzí musí úsměv nebo pozdrav vrátit. Mohou být překvapení, nebo rozptýlení apod. Nezapomeňte, že praxi děláte i pro sebe a možná hlavně pro sebe. Co si ze setkání druzí lidé vezmou, můžete jen těžko ovlivnit. Ale když se na lidi mile usmějete (třeba na prodavačku v marketu), může jim to vylepšit den. A když Vy sami budete&nbsp; mezi lidmi v pohodě, budou ve větší pohodě i lidé kolem Vás.</li>\r\n	<li>Všímavost ve vztazích spočívá z velké části v neustálém překonávání bariér, které mezi nás a druhé lidi klade ostych a stud. Buďte na sebe přátelští, do ničeho se nenuťte a zároveň zkuste upřímně nahlédnout, co Vám v kontaktu s lidmi brání. Je to, jako bychom postupně vylézali z tvrdé okoralé škeble, do které jsme se uzavřeli kvůli svému strachu, zda budeme pro druhé dost dobří.</li>\r\n	<li>Nemusíte ze sebe přátelství násilím tlačit, stačí třeba jen drobná sympatie, lehké pousmání apod. Můžeme tomu říkat \"přátelství v malých dávkách\" - \"friendship microdosing\". Pokud je ovšem vhodná situace, můžete jít klidně do \"macrodosing\" :)</li>\r\n	<li>Nemá smysl se do přátelství nutit. V první řadě buďte přátelští sami k sobě! Přestaňte přát, když už cítíte, že jste vyčerpaní. Kdykoliv můžete znovu začít. Když přátelství nepřichází, nic se neděje. Můžete spíše zkoumat, co přátelství překáží - často je to únava, nedůvěra, či kritizující myšlenky.</li>\r\n	<li>Všimněte si, se kterými lidmi Vám jde přátelský zájem snadněji a se kterými obtížněji. Hrají v tom roli vlastnosti jako je pohlaví, věk, rasa, národnost, fyzická atraktivita, oblečení, atd.?</li>\r\n	<li>Vždycky když někomu přejete, popřejte zároveň i sobě. Pokud nebudete přát i sobě, může se stát, že budete z přání unavení. Nemusíte přát, nemusíte nic dělat, spíš nechte přátelství, ať se samo projevuje a přání probíhá zcela bez úsilí.</li>\r\n	<li>Všímejte si, jaké to je, jak to na vás působí, když chvíli přátelský zájem rozvíjíte?</li>\r\n	<li>Jako další inspiraci pro vnímání bohatství a krásy mezilidských kontaktů doporučuji <a href=\"/lide_meditace\">tyto mikropovídky</a>.</li>\r\n</ol>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">Také se můžete podívat na krátkou prezentaci na téma přátelství z Midfulnessconu 2018 ...</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><iframe frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https://www.youtube.com/embed/JavfqaHjCnw\" width=\"560\"></iframe></p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,110,110,'und',0,'<table align=\"center\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align:top\">\r\n			<p>V říjnu 2016 proběhla v rámci <a href=\"/vecery_v_pritomnosti\">Večerů v přítomnosti</a> diskuse o možných souvislostech mezi mindfulness (všímavostí) a některými psychoaktivními látkami (zmíněny byly například ayahuasca, psilocibyn, MDMA, ibogain). Diskuse se zúčastnil pracovník Národního monitorovacího střediska pro drogy a&nbsp;závislosti, Mgr. Jan Kozák, a psychonaut Maks. Diskusi moderoval Honza Burian.</p>\r\n\r\n			<p>Inspirací pro diskusi bylo buddhistické etické předsevzetí, které varuje před užíváním omamných látek. V diskusi byla zmíněna jak možná rizika užívání psychoaktivních látek, tak i možné přínosy pro sebepoznání.</p>\r\n\r\n			<p>Některé zajímavé názory, které zazněly v průběhu diskuse:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Cesta meditační praxe může vést k podobným vhledům jako psychoaktivní látky. Je to pomalejší, ale mnohem bezpečnější cesta. Bezpečí je zprostředkované právě všímavostí - schopností vědět, co se se mnou právě děje.</li>\r\n				<li>Mezi rizika psychoaktivních látek patří možný rozvoj psychického onemocnění, změny osobnosti, vznik psychických závislostí a egocentrického lpění.</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"text-align:center; vertical-align:top\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/buddha_by_hackepeter_small.jpg\" style=\"height:400px; width:283px\" /><br />\r\n			<br />\r\n			<em>Vyšší míra všímavosti umožňuje lépe využít zkušenost změněného stavu vědomí a integrovat ji do běžného života.</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>Pokud se někdo pro užití psychoaktivní látky rozhodne, je klíčové s jakým postojem k užívání látky přistupuje. Touží po konzumním zážitku? Chce utéci před nepříjemnostmi?  Nebo naopak vnímá změněný stav vědomí jako příležitost odhalit v sobě kořeny omezujících návyků a závislostí?</li>\r\n	<li>Vyšší míra všímavosti umožňuje lépe využít zkušenost změněného stavu vědomí a integrovat ji do běžného života.</li>\r\n	<li>Mezi možné přínosy užívání psychedelik patří např. odhalení nevědomých stereotypů, komplexů a traumat, léčba traumat, odhalení a léčba závislostí.</li>\r\n	<li>Zážitky pod vlivem psychoaktivních látek mohou posílit odhodlání věnovat se meditační praxi všímavosti.</li>\r\n	<li>Rizika psychoaktivních látek je možné snížit nastavením bezpečného prostředí a přítomností člověka, který velmi dobře účinky látky zná. Na druhé straně je otázka, jestli různí šamani, průvodci či terapeuti, kteří látky používají, opravdu vědí, co dělají.</li>\r\n	<li>Je třeba dlouhodobý vědecký výzkum účinků psychoaktivních látek a následné využití těchto informací v celospolečenské debatě (důležitá je zejména informovanost rodičů).</li>\r\n	<li>Na druhé straně se objevila i otázka, jestli je možné brát vědecký výzkum jako jediný zdroj pravdy o psychoaktivních látkách.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Poslechněte si<a href=\"/files/Mindfulness&amp;PsychoaktivniLatky_Lotus_12_10_2016.mp3\"> audio záznam diskuse v mp3</a> (čas 1h16m, velikost souboru 73MB)</p>\r\n\r\n<p>Záznam diskuse byl editován a zkrácen.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','<table align=\"center\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align:top\">\r\n			<p>V říjnu 2016 proběhla v rámci <a href=\"/vecery_v_pritomnosti\">Večerů v přítomnosti</a> diskuse o možných souvislostech mezi mindfulness (všímavostí) a některými psychoaktivními látkami (zmíněny byly například ayahuasca, psilocibyn, MDMA, ibogain). Diskuse se zúčastnil pracovník Národního monitorovacího střediska pro drogy a&nbsp;závislosti, Mgr. Jan Kozák, a psychonaut Maks. Diskusi moderoval Honza Burian.</p>\r\n\r\n			<p>Inspirací pro diskusi bylo buddhistické etické předsevzetí, které varuje před užíváním omamných látek. V diskusi byla zmíněna jak možná rizika užívání psychoaktivních látek, tak i možné přínosy pro sebepoznání.</p>\r\n\r\n			<p>Některé zajímavé názory, které zazněly v průběhu diskuse:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Cesta meditační praxe může vést k podobným vhledům jako psychoaktivní látky, pomalejší, ale mnohem bezpečnější cestou. Bezpečí je zprostředkované právě všímavostí - schopností vědět, co se se mnou právě děje.</li>\r\n				<li>Mezi rizika psychoaktivních látek patří možný rozvoj psychického onemocnění, změny osobnosti, vznik psychických závislostí a egocentrického lpění.</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"text-align:center; vertical-align:top\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/buddha_by_hackepeter_small.jpg\" style=\"height:400px; width:283px\" /><br />\r\n			<br />\r\n			<em>Vyšší míra všímavosti umožňuje lépe využít zkušenost změněného stavu vědomí a integrovat ji do běžného života.</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','page',0,111,111,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/work-balance-life-balance.jpg\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>I když je všímavost hlavní schopností, která se při meditaci všímavosti rozvíjí, potřebujeme rozvinnout a dostat do rovnováhy ještě několik dalších schopností, které se navzájem podporují. Podle tradičního buddhistického dělení jde to tzv. pět řídících schopností.&nbsp; Ty můžeme uspořádat do kříže, ve kterém je uprostřed všímavost a po stranách dva páry schopností, které se navzájem vyvažují.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Pět schopností (five faculties, <em>panca indriyani</em>) </strong><br />\r\nV závorce je vždy nejčastější anglický překlad a kurzívou původní termín v jazyce Páli.</p>\r\n\r\n<table align=\"center\" cellpadding=\"4\" cellspacing=\"0\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>důvěra</strong><br />\r\n			(confidence, <em>saddha</em>)</p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td class=\"rteright\">/</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">|</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td>\\</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>vytrvalost</strong>, neulpívající úsilí, energie<br />\r\n			(persistent effort, energy, <em>virija</em>)</p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">_</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>všímavost</strong><br />\r\n			(mindfulness, <em>sati</em>)</p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">_</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>stabilita</strong> pozornosti, zklidnění<br />\r\n			(tranquility, concetration, <em>samadhi</em>)</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td class=\"rteright\">\\</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">|</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td>/</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">rozlišující <strong>moudrost</strong><br />\r\n			(wisdom, discernment, <em>panna</em>)</p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">&nbsp;</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Každá ze schopností nějak ovlivňuje a podmiňuje ostatní.</p>\r\n\r\n<p>Zpočátku máme jen <strong>důvěru</strong> intelektuální, slyšíme nějaké učení a to nám dává smysl, postupně získáváme i důvěru založenou na vlastní zkušenosti – že nám praxe skutečně v životě pomáhá.</p>\r\n\r\n<p>Důvěra posiluje<strong> vytrvalost</strong> v praxi prožívání se stává jemnější, živější, plastičtější a zároveň důvěra a také umožňuje <strong>zklidnit </strong>pochybující, nejistou mysl a s<strong>tabilizovat </strong>pozornost.</p>\r\n\r\n<p><strong>Všímavost</strong> registruje nakolik jsou jednotlivé schopnosti rozvinuté a díky tomu vyvažuje:</p>\r\n\r\n<ol>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Důvěru a moudrost.</strong> Pokud máme příliš důvěry bez moudrosti, stává se z důvěry slepá víra, která již není založena na vlastní prožité zkušenosti. Pokud mám naopak málo důvěry, stává se z moudrosti nekonečné pochybování a přemítání, které vede k nerozhodnosti.</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Energii a zklidnění.</strong> Pokud máme příliš energie bez zklidnění, mysl je těkavá, nestabilní, neklidná, úzkostná, podrážděná. Pokud je naopak mysl zklidněná, ale bez energie, začíná být otupělá nebo usíná.</p>\r\n	</li>\r\n</ol>\r\n\r\n<p><strong>Pokud je mysl stabilní, plná energie a všímavá můžeme nahlédnout do stále hlubších vrstev psychiky, které jsme předtím nevnímali. </strong>Díky tomu se rozvíjí <strong>moudrost.</strong></p>\r\n\r\n<p><strong>Moudrost</strong> (alespoň v buddhistickém pojetí) je schopnost rozlišovat skutečné od neskutečného, chápat vztahy a souvislosti, vidět příčinu a následek, a zejména rozlišit, co je pro nás prospěšnné a co nikoliv:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li><strong>prospěšné</strong> = neulpívání - schopnost pouštět příjemné – „letting go“, přátelské/laskavé/soucitné přijetí nepříjemného, neidentifikování se s věcmi, tělem, myšlenkami, pocity atd.</li>\r\n	<li><strong>neprospěšné</strong> = různé formy lpění - chtivost, odpor, zaslepenost\r\n	<style type=\"text/css\">p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: #000000; line-height: 120%; orphans: 2; widows: 2 }\r\n		p.western { font-family: \"Liberation Serif\", \"Times New Roman\", serif; font-size: 12pt; so-language: cs-CZ }\r\n		p.cjk { font-family: \"WenQuanYi Micro Hei\"; font-size: 12pt; so-language: zh-CN }\r\n		p.ctl { font-family: \"Lohit Devanagari\"; font-size: 12pt; so-language: hi-IN }\r\n	</style>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Více o prsopěšnných a neprospěšných motivacích v <a href=\"/etika\">článku o buddhistické etice</a>.</p>\r\n\r\n<p><strong>Díky moudrosti se posiluje důvěra a celý cyklus se opakuje.</strong></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Kam dál:</strong></p>\r\n\r\n<p>Krátký přehled na wikipedii:<br />\r\nhttps://en.wikipedia.org/wiki/Indriya</p>\r\n\r\n<p>Krátký, rozumný přehledový článek od Gila Fronsdala<br />\r\nhttp://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/articles/the-five-faculties/</p>\r\n\r\n<p>Dlouhý článek od E. Conzeho, poslední kapitola se detailně věnuje vyrovnávání schopností<br />\r\nhttp://www.accesstoinsight.org/lib/authors/conze/wheel065.html#ch2.5</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,112,112,'und',0,'<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align:top; width:486px\">\r\n			<p>Tento velikonoční víkend je příležitostí pro rodiče, kteří se věnují všímavosti a mají chuť ji zabydlet ve svých rodinných životech.<br />\r\n			Současně i příležitostí potkat se s podobně naladěnými lidmi. Vytváří prostor pro vzájemnou inspiraci a přátelství.<br />\r\n			Všímavost ( mindfulness)&nbsp; budeme moci rozvíjet nejen během formálních meditací, ale i při běžných denních činnostech – společném jídle, pomáhání v kuchyni, procházkách v přírodě, hrách, rozhovorech. A díky termínu víkendu&nbsp; budeme mít šanci všímavě prožít také velikonoční rituály.</p>\r\n\r\n			<p>Všech aktivit se mohou účastnit rodiče a děti společně ( v mezích vzájemné ohleduplnosti). Souběžně se společnými formálními meditacemi bude probíhat i alternativní, dětem bližší, program.<br />\r\n			Víkend se ponese v duchu vzájemné tolerance. Včetně respektování různých náboženských a duchovních cest.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/detsky_vikend_rt.jpg\" style=\"width:380px\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Děti, tady a teď :)</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width:18px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align:top; width:542px\">\r\n			<div class=\"rtecenter\"><img src=\"images/skala1_small.jpg\" />. <img src=\"images/skala3_small.jpg\" /><br />\r\n			<em>Dvůr a meditační místnost</em><br />\r\n			&nbsp;</div>\r\n\r\n			<p><strong>Místo konání</strong>: Bývala fara, Skála u Humpolce, <a href=\"http://www.mapy.cz/zakladni?x=15.5298329&amp;y=49.5764947&amp;z=10&amp;source=ward&amp;id=9812\" target=\"_blank\">mapa</a>, více na <a href=\"http://www.skalnifara.cz\">www.skalnifara.cz</a><br />\r\n			<br />\r\n			<strong>Začátek: </strong>pátek 14. dubna, začínáme v 16 hodin (přijeďte prosím včas, ať se děti mají čas rozkoukat)<br />\r\n			<br />\r\n			<strong>Ukončení: </strong>pondělí (Velikonoční) 17. dubna, odjezd cca v 15 hodin<br />\r\n			<br />\r\n			<strong>Cena:</strong> 2200 Kč&nbsp; dospělí, 1400 Kč děti - Příspěvek pokrývá náklady za tři noci ubytování, veškeré jídlo a organizaci.<br />\r\n			<br />\r\n			<strong>Lektoři:</strong> <a href=\"/kontakt\">Honza Burian</a> a <a href=\"#lektori\">Dana Buriánová</a>.<br />\r\n			<br />\r\n			<strong>Kontakt a přihláška:</strong> Závaznou přihlášku obsahující<strong> Vaše jméno, telefon, jména dalších účastníků </strong><strong>+ </strong><strong>věk dětí </strong>zasílejte, prosím, na mailovou adresu :<br />\r\n			<strong>dana.burianova@gmail.com</strong><br />\r\n			Rádi zodpovíme jakékoliv dotazy. V případě nutnosti můžete volat Daně (777974733) nebo Honzovi (608 214 854). Budeme vděční, když s přihláškou nebudete čekat na poslední chvíli, abychom vyladili program pro konkrétní zájemce. Kapacita objektu je omezena na 15 míst a může se rychle naplnit.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Vezměte si s sebou:</strong> spacák nebo prostěradlo a deku na spaní, podložku na sezení (stačí deka), meditační polštář, nepromokavou bundu, pevné boty a přezůvky .</p>\r\n\r\n			<p><strong>Pravidla:</strong> Abychom se vzájemně nerušili a vytvořili bezpečné prostředí, budou na víkendu platit tato pravidla:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Účast na všech aktivitách je dobrovolná.</strong></li>\r\n				<li><strong>Budeme dodržovat Pět etických předsevzetí: </strong>\r\n				<ol>\r\n					<li>Nezraňovat živé bytosti</li>\r\n					<li>Nebrat, co není dáváno</li>\r\n					<li>Zdržet se smyslové nestřídmosti (sexualita, přejídání, lenost apod.)</li>\r\n					<li>Nemluvit nepravdivě nebo zraňujícím způsobem</li>\r\n					<li>Nezatemňovat mysl drogami (včetně alkoholu)</li>\r\n				</ol>\r\n				</li>\r\n				<li><strong>Ušlechtilé mlčení</strong>: Během víkendu bude čas, kratší či delší ( souladně s účastnícími se dětmi :-)) určený pro tichou meditaci. V časech vyhrazených tiché meditaci budeme mluvit pouze, pokud to bude nezbytně nutné.</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width:486px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width:18px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width:542px\">&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align:top; width:486px\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><a id=\"lektori\" name=\"lektori\"></a><img alt=\"\" src=\"/images/dana.jpg\" style=\"height:240px; width:190px\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Dana Buriánová</em></p>\r\n\r\n			<p>Na tomto mimořádném víkendu budu pro Vaše děti. I pro Vás :-).</p>\r\n\r\n			<p>Těším se na společné hry a další činnosti podporující prožívání přítomnosti. Ráda budu sdílet své zkušenosti a naslouchat Vašim.</p>\r\n\r\n			<p>Můj kontakt s dětmi utváří vždy jedinečná přítomnost a mnohaleté soubytí s dětmi ( včetně čtyř mých vlastních). Dvě desítky let se věnuji alternativním formám výchovy a vzdělávání (homeschooling, intuitivní pedagogika, Lesní a Waldorfská pedagogika,...). Založila jsem a šestým rokem koordinuji nestátní <a href=\"http://www.lsroznov.cz/lide/\">„Lesní“ mateřskou školku</a>.</p>\r\n\r\n			<p>Poskytuji podporu rodičům v náročných výchovných situacích, zejména prostřednictvím tělesně zakotveného prožívání. Vedu sebepodpůrnou skupinu lidí se zájmem o rozvíjení Všímavosti. Vedu též kurzy a nabízím individuální <a href=\"http://www.skolapanevnihodna.info/rubriky/profily-lektorek/burianova-dana-mgr\">fyzioterapie pánevného dna</a>.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width:18px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align:top; width:542px\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/honza_UK_400.jpg\" style=\"height:259px; width:200px\" /><br />\r\n			<em>Honza Burian</em></p>\r\n\r\n			<p class=\"rteleft\">Na víkendu Vás budu provázet meditací všímavosti v klidu i při pohybu, v tichu i při rozhovoru. Organizuji kurzy <a href=\"/co_je_mindfulness\">všímavosti (mindfulness)</a> zaměřené na <a href=\"/mindfulness\">zvládání stresu</a> a emocí. Nabízím <a href=\"/terapie\">psychoterapii</a> založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Profesně se dále věnuji rozvoji empatie a všímavosti při <a href=\"/NVC\">komunikaci</a> a mediaci.</p>\r\n\r\n			<p>Absolvoval jsem psychoterapeutický výcvik v satiterapii a trénink pro lektory <a href=\"/MBSR\">MBCT</a> organizovaný <a href=\"http://oxfordmindfulness.org/\">Oxfordským centrem pro mindfulness</a>.&nbsp;Od roku 2012 jsem vedl již desítky kurzů mindfulness nejen pro širokou veřejnost nebo firmy, ale např. i ve vězení. Podílel jsem se na prvním <a href=\"/cesky_vyzkum\">českém neurovědeckém výzkumu meditace všímavosti</a>. Vedu <a href=\"/vecery_v_pritomnosti\">meditační skupinu</a> v pražském Centru Lotus a meditační ústraní. Jako dobrovolník pomáhám rodinám, které pečují o své umírající, v hospici <a href=\"http://cestadomu.cz/\" target=\"blank\">Cesta domů</a>.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><img src=\"images/skala2_small.jpg\" /></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><em>Louka před farou</em></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n<div><strong>Těšíme se na Vás :-)</strong></div>\r\n','','full_html'),('node','article',0,113,113,'und',0,'<p><em>Vznik traumatu závisí na kvalitě našich vztahů. Trauma nevzniká jen proto, že prožijeme nějakou ohrožující událost, ale teprve tehdy, když zůstaneme se svou bolestí a strachem sami. </em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Bonnie Badenoch</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,114,114,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/change_world_citaty2.jpg\" style=\"width:500px\" /><br />\r\n<em>Souvislost změny v nás a ve světě rozpoznali moudří lidé všech kultur a náboženství.</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Na tomto setkání se s pomocí vděčnosti a přátelství naučíme vyrovnat s tím, co nás v okolním světě štve a děsí a možná to i začneme měnit. Mohou to být globální problémy jako války, ničení přírody a lidé na útěku, ale i problémy znevýhodněných lidí v naší společnosti. Často je ale nejtěžší vyrovnat se s neporozuměním a bezohledností ve vztazích s lidmi, se kterými se potkáváme doma nebo v práci.</p>\r\n\r\n<p>Inspirací pro nás budou čtyři kroky propojení s našimi vnitřními zdroji, které vytvořila buddhismem inspirovaná aktivistka Joanna Macy. Základem bude mindfulness (všímavost) – schopnost plně prožívat přítomnost, ať už je příjemná či nepříjemná.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Vděčnost</strong> – nejprve se spojíme se s tím, co nám v životě dává radost, smysl, čeho si vážíme, co je pro nás to nejdůležitější</p>\r\n\r\n<p><strong>Zármutek</strong> – dáme prostor i našemu zármutku, bolesti, frustraci, hněvu i nejhorším strachům, které v nás vzbuzuje to, co se ve světě děje</p>\r\n\r\n<p><strong>Přátelství</strong> – propojíme sebe a ostatní živé bytosti skrze meditaci přátelství - přání bezpečí, zdraví a míru pro všechny</p>\r\n\r\n<p><strong>Změna</strong> – se získanou moudrostí budeme společně a hledat praktické kroky pro změnu a léčení sebe i světa kolem nás</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Těší se na Vás průvodci:</p>\r\n\r\n<p>Honza Burian - učí mindfulness a empatickou komunikaci, mimo jiné i ve vězení. Jako dobrovolník pomáhá rodinám, které pečují o své umírající, v hospici Cesta domů.</p>\r\n\r\n<p>Tony Ackerman - je americký hudebník žijící už více než 30 let v České Republice, vede hudební katedru na pražské pobočce New York University. Praktikuje již 40 let meditace v různých tradicích a poslední desetiletí se zaměřuje na využití mindfulness ve vzdělávání u všech věkových skupin.</p>\r\n\r\n<p>Alice Buehler - medituje již dvacet let, vedla meditační programy pro rodiny a děti a přes pět let koordinuje pravidelná meditační setkávání žen. Věnuje se problematice klimatických změn a spolupořádala mezináboženská setkání.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Kdy: 24. května 2017, 19:30</p>\r\n\r\n<p>Kde: Centrum Lotus, Dlouhá 2 (4. patro), Praha</p>\r\n\r\n<p>Vstupné: Dobrovolné</p>\r\n\r\n<p>Setkání se koná v rámci pravidelných <a href=\"/vecery_v_pritomnosti\">Večerů v přítomnosti</a>.</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,115,115,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/mind_prison_uvod.jpg\" style=\"height:375px; width:500px\" /><br />\r\n<em>Kurz Mindfulness ve věznici Vinařice</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Na vrátnici je celkem přívětivý personál, procházíme kontrolou jako na letišti, ve skříňce je třeba nechat zbraně, mobily, datové nosiče, pak sundat klíče, pásek a někdy i boty, aby člověk prošel detektorem.</p>\r\n\r\n<p>Vyjdeme na dvůr, kde jsou kanceláře a za nimi plot, kterým procházíme na rozlehlý dvůr. Věznice s dozorem a ostrahou ve Vinařicích u Kladna je určena pro 900 odsouzených, nicméně aktuálně je jich tu víc jak 1000, a jak říkají v místním žargonu, věznice je přebouchaná.</p>\r\n\r\n<p>Zrovna je čas oběda, takže se proti z baráků valí hordy chlapů. Je to zvláštní pocit jít proti stovce chlapů v mundůrech, koukají na Vás, vidí že nejste ani bachař ani odsouzený, někteří se smějí, jiní se mračí.</p>\r\n\r\n<p>Když jsme prošli vrátnicí, přivítal nás Pepa Hrubý, psycholog, provází nás po věznici a celou dobu vypráví, jak to v tom kriminále chodí. Tenhle je feťák, tenhle ozbrojený přepadení, támhleto je vrah. A zároveň přidává příběhy, které nikoho neomlouvají, zle zároveň vysvětlují, že spousta těch chlapů je tu kvůli zkratu, chvilce, kdy nedokázal zvládnout své emoce a udělali blbost.</p>\r\n\r\n<p>Pepa už pracuje tady ve Vinařicích deset let a za tu dobu se svými spolupracovníky vytvořil terapeutický oddíl, ve kterém jsou chlapi, kteří mají motivaci na sobě pracovat a zvýšit šanci, že po propuštění už se zpátky do vězení nevrátí. Většina chlapů z tohoto oddělení také pracuje. Práce je vězení relativně málo. Někteří vězni nemají motivaci pracovat, ale i ti kteří pracovat chtějí, někdy musí na práci čekat.</p>\r\n\r\n<p>Takže sedím v místnosti proti mně přes třicet chlapů, většina z nich jsou recidivisti. Nemám připravené žádné zvláštní proslovy, mluvím spíš intuitivně. Jde to docela dobře, je vidět, že chlapy jsou vděční, že se jim někdo věnuje, taky je znát, že už vyzkoušeli různé formy terapií a relaxací. Zkoušíme krátkou meditaci, objevují se příjemné pocity, ale i nepříjemné. Je vidět že tihle chlapi jasně vědí, jak nepříjemné emoce jimi mohou cloumat a jak užitečná jim bude schopnost lépe emoce zvládat. Nakonec děláme kolečko vděčnosti, při kterém padají úžasně moudré výroky, od lidí, kteří si prožili hodně utrpení:. „Jsem vděčný, že mne rodina nezavrhla.“, \"Jsem vděčný, že jsou ještě lidé, kteří mě mají rádi.“, „Jsem vděčný, že můžu do nějaké míry rozhodovat o svém životě a směřovat ho.“, \"Jsem vděčný za nebe nad hlavou a hvězdy na něm.“, „Jsem vděčný za zdraví a za to, že tohle tělo funguje.“ Mám z toho radost a zdá se mi, že Pepa Hrubý je z toho až trochu dojatý. Chlapi to přijali dobře, do programu se ji přihlásilo sedmnáct.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/mindf_prison_sranda.jpg\" style=\"height:281px; width:500px\" /><br />\r\n<em>I ve vězení je občas veselo :)</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Program pro odsouzené jsem samozřejmě musel upravit. Počítal jsem například s tím, že nemají možnost pouštět si individuálně nahrávky meditačních cvičení, takže jsem instrukce maximálně zjednodušoval. Také jsem dal víc prostoru pro cvičení, které posilující sebepřijetí, schopnost vážit si sám sebe a všímavost ve vztazích.</p>\r\n\r\n<p>Cílem programu bylo hlavně:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>přerušit navyklé cykly negativního myšlení na minulost či na budoucnos</li>\r\n	<li>tlumit reakce na vězeňské stresory (hluk, spěch, nerovné postavení odsouzených)</li>\r\n	<li>nacházet smysluplné podněty i v každodenním životě ve vězení</li>\r\n	<li>připravit se na zvládání stresu po propuštění</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Pro chlapy v programu nebylo jednoduché najít si klid na cvičení. Jak jsem zmínil věznice je přeplněná, odsouzení nemají žádné soukromí s výjimkou toalet a neustále se okolí ozývají rušivé zvuky. Dokonce i v průběhu našich setkání se stávaly různé bizarnosti. Jednou se například začaly ozývat hlasité kovové rány. Všichni ale vypadali klidně. „Co to je?“, ptám se. „Ale nic, to zkoušejí mříže, jestli nejsou napilované.“ Několikrát byl přímo ze sezení odvolán některý odsouzený, někdy věděl kam jde, jindy netušil.</p>\r\n\r\n<p>Kurz dokončili všichni. V závěrečných dotaznících uvedli například:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>„Dělám teď věci méně méně zbrkle, nejprve se nadechnou, pak teprve jednám.“</li>\r\n	<li>„Jsem klidnější.“</li>\r\n	<li>„Více si vychutnávám přítomnost.“</li>\r\n	<li>„Víc plánuji do budoucna a lépe své plány do dodržuji.“</li>\r\n	<li>„Lépe zvládám svůj vztek.“</li>\r\n	<li>„Každý den si dám chvilku na pohodu a utřídění myšlenek.“</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Programy se uskutečnili díky podpoře <a href=\"http://www.plnevedomi.cz\">Nadačního fondu pro rozvoj plného vědomí</a>, který pomáhá dostat kurzy mindfulness a jógy také do škol, dětských domovů a domovů důchodců. V roce 2016 proběhly ve Vinařicích dva kurzy Mindfulness. Další se plánují. Hledáme jak program ještě více zefektivnit. Jednou z možností je posílit prvky komunikace a empatie. V plánu je také rozšíření kurzů Mindfulness do dalších věznic v ČR. Ale mám dojem, že nejprospěšnější by bylo dělat kurzy nejen pro odosuzné, ale i pro personál věznice.</p>\r\n\r\n<p>V průběhu kurzu jsme poznal jak těžký je život odsouzených. Jak v nudě odplouvá den za dnem, rok za rokem, těch prvních pár let to prý jde, ale pak už je to peklo. Jak velká je bezmoc, když člověk chce pomoci blízkým, kteří zůstali venku, ale nemůže. Jak je to těžké být bez ženy.</p>\r\n\r\n<p>Na konci kurzu dostali účastníci certifikát o absolvování kurzu. Mohou aspoň příbuzným ukázat, že na sobě ve vězení pracují. Ale na druhé straně, jak řekl jeden z chlapů: „K čemu je Ti lejstro, důležitý je to, co se naučíš!“</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/mindf_prison_cert.jpg\" style=\"height:375px; width:500px\" /></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Pokud máte zájem můžete se podívat i na <a href=\"https://www.facebook.com/mindfulnesscon/videos/vb.1289065191124668/1434135423284310/?type=2&amp;theater\">videozáznam přednášky o Mindfulness ve vězení</a>, kterou jsem mě na Mindfulnessconu v prosinci 2016.</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,116,116,'und',0,'<p><em>Úspěch je často jen nedostatečnou náhražkou skutečně smysluplné práce.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Miki Kashtan</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,117,117,'und',0,'<table align=\"left\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/insight_dialogue.jpg\" style=\"height:280px; width:500px\" /><br />\r\n			<em>Při rozhovoru si všímáme, co se děje v mysli a v těle.</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(255, 255, 204); text-align:center; vertical-align:top; width:25%\">\r\n			<p><strong>Kdy: </strong></p>\r\n\r\n			<p>1. - 8. červen 2018</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde: </strong></p>\r\n\r\n			<p>Meditační centrum <a href=\"http://www.javorie.com/kurzy/vsimavy-rozhovor-s-janom-burianom\">Javorie</a><br />\r\n			nedaleko od Zvolena, Slovensko</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Ústraní vede:</strong><br />\r\n			<a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlašování a více informací na:</strong><br />\r\n			<a href=\"http://www.javorie.com/kurzy/vsimavy-rozhovor-s-janom-burianom\">www.javorie.com</a></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Na tomto meditačním ústraní propojíme klid a hluboký vhled meditace všímavosti (vipassana) s praktickým zkoumáním a uzdravováním mezilidských vztahů.</p>\r\n\r\n<p>Polovina každého dne bude věnována tiché meditaci, druhá polovina bude věnována meditačním cvičením, které rozvíjejí všímavost v mezilidských vztazích. Nejdůležitější z těchto cvičení je všímavý rozhovor. Rozhovory probíhají ve dvojici či malé skupině. Střídají se fáze tiché meditace a fáze při kterých mluví jen jeden člověk a druhý naslouchá. Téma rozhovoru může být různé např. „Co se děje právě teď.“ V rámci všímavého rozhovoru však zkoumáme i další témata, které se nás hluboce dotýkají, jako klid, vděčnost a přátelství, ale i pomíjivost, strach, hněv. Jádrem cvičení však není diskuse a přemýšlení. Při rozhovoru si hlavně všímáme, co se děje v mysli a v těle, když jsme v kontaktu s druhými lidmi.</p>\r\n\r\n<p>V průběhu ústraní bude prostor i pro drobná meditační cvičení a hry, vhodné pro každodenní život. Ráno se budeme věnovat všímavému (nenáročném) pohybu a bude čas i na meditační procházky v přírodě.</p>\r\n\r\n<p>Cílem všech meditací, kterým se budeme věnovat, je odhalování lpění a odporu, který nás udržuje ve stresu, a posilování přátelského přijetí a schopnosti pouštět, které nás naopak od stresu osvobozují.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Tento meditační ústraní je vhodné, jak pro lidi bez zkušenosti s meditací, tak i pro velmi zkušené praktikující. Pro nováčky začíná cvičení všímavosti něčím zajímavým a uchopitelným - interakcí s lidmi. Pro ty zkušené je naopak velkou výzvou udržet všímavost i při mezilidském kontaktu a učit se, jak využívat všímavost v praktickém životě.</p>\r\n\r\n<p>Abychom se vzájemně nerušili a vytvořili bezpečné prostředí, budou na víkendu platit tato pravidla:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>\r\n	<p>Účast na všech aktivitách je dobrovolná.<br />\r\n	(Například pokud se Vám nebude chtít hovořit s druhými lidmi, budete mít vždy možnost věnovat se meditaci v tichu.)</p>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>\r\n	<p>Ušlechtilé mlčení (kromě všímavého rozhovoru)</p>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>\r\n	<p>Budeme dodržovat Pět etických předsevzetí:</p>\r\n\r\n	<ol>\r\n		<li>\r\n		<p>Nezraňovat živé bytosti</p>\r\n		</li>\r\n		<li>\r\n		<p>Nebrat, co není dáváno</p>\r\n		</li>\r\n		<li>\r\n		<p>Zdržet se smyslové nestřídmosti (sexualita, přejídání, lenost apod.)</p>\r\n		</li>\r\n		<li>\r\n		<p>Nemluvit nepravdivě nebo zraňujícím způsobem</p>\r\n		</li>\r\n		<li>\r\n		<p>Neomamovat mysl drogami (včetně alkoholu)</p>\r\n		</li>\r\n	</ol>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p>Každý den bude rozhovor o meditační praxi v malých skupinách.<br />\r\n	Bude i možnost individuálního rozhovoru.</p>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Více o všímavosti v mezilidských vztazích</strong></p>\r\n\r\n<p>Vztahy nám dávají smysl a uspokojení, ale na druhé straně nám přinášejí silný stres a nepříjemné emoce. Jde zejména o odloučení od milovaných osob, nutnost trávit čas s lidmi, které nemáme rádi, ale také nesplněné touhy po uspokojení ve vztazích, touhy nebýt sám, být vnímán či obdivován druhými, případně touha skrýt se či utéct. To vše způsobuje stres, který je dále udržován nepochopením a zvyky. Všímavost nám poskytuje vhled do své zranitelnosti - jak lpíme na tom, aby nás druzí ocenili, a jak se obáváme, že nás odmítnou. Díky vhledu můžeme zvládnout své obavy a být méně závislí na názorech druhých. Lpění na vztazích je postupně nahrazováno schopností hluboce naslouchat a přátelsky přijímat sebe i druhé. Učíme se plně prožívat přítomnost druhého člověka, respektovat ho a vnímat jako jedinečnou bytost se svými radostmi i trápením.</p>\r\n\r\n<p>Inspirací pro cvičení všímavosti ve vztazích jsou:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>\r\n	<p><a href=\"/mindfulness_ve_vztazich\">Relational mindfulness training</a>, osmitýdenní program vytvořený Markem Vichem a Janem Burianem</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><a href=\"http://metta.org\" target=\"_blank\">Insight Dialogue</a> amerického meditačního učitele Gregory Kramera</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><a href=\"/nvc\">Nenásilná komunikace</a> Marshalla Rosenberga</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p>Umění sdílet buddhistického učitele <a href=\"/tnh\">Thich Nhat Hanha</a></p>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p><br />\r\n&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,118,118,'und',0,'<table cellpadding=\"10\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width: 729px;\">\r\n			<p>Všímavost je schopnost uvědomovat si s lehkostí a zájmem, co se se mnou děje. Mohu zachytit, jak mne začínají ovlivňovat naučené automatické emoční a myšlenkové vzorce. Díky tomu hned automaticky nereaguji, ale získám větší nadhled a mohu si vybrat nejvhodnější způsob, jak se v dané situaci zachovat.</p>\r\n\r\n			<p>Tak, například vidím, že někdo nechal po sobě neuklizený stůl a napadne mě: \"No to mi snad dělá naschvál.\" Pokud jsem všímavý, tak si uvědomím, že je to jen myšlenka, které nemusím hned věřit. Může být spousta důvodů, proč ten stůl není uklizený.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 1px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width:33%\"><em><img alt=\"\" src=\"/images/cat-and-dog-1small.png\" /></em></td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td colspan=\"3\">Neuklizený stůl mě může naštvat. Všímavost mi umožňuje udržet si od hněvu odstup a rozpoznat sklon hněv v sobě dusit nebo ho naopak hned ventilovat. Když si se bojím svoji nespokojenost projevit a dusím ji v sobě, nebude mi ve vztahu s druhým dobře. Pokud mne naopak hněv natolik ovládne, že druhého seřvu, zahrnu výčitkami, pichlavými poznámkami či s ním přestanu mluvit, tak se nejspíš dostaneme do konfliktu a nejenže zůstane stůl neuklizený, ale navíc se náš vztah poškodí.<br />\r\n			Všímavost umožňuje najít střední cestu mezi potlačováním hněvu a výbuchem. Umožní mi na chvíli se zastavit, zvládnout nejprudší nápor emocí a prozkoumat, co mi emoce signalizuje. Možná je pro mne prostě důležitý pořádek. Ale ještě důležitější může být, že mi není jasné, co stalo a potřebuji více inforamcí. A někde v hloubce možná vnímám, jak moc je pro mne důležitá důvěra, že se mohu na druhé spolehnout. Když si to uvědomím, mohu se jasněji vyjádřit a říci si o to, co potřebuji. A když je mi s druhým dobře, tak to zase mohu upřímně ocenit.\r\n			<p>V důsledku toho, že nejsem ovládán kritizujícími myšlenkami a nepříjemnými emocemi, přestávám s druhými soutěžit o to, kdo má pravdu, kdo druhého lépe zmanipuluje a zvítězí v malých mocenských bojích, které spolu občas hrajeme. Důležité je, aby druhý vnímal, že mám k němu respekt a chci pochopit, jaké to je i z jeho strany (empatie). Všímavost nám umožní najít stabilitu a chuť empaticky se do druhého vcítit. Začínám vnímat druhého s přátelským zájmem a hledám cesty, abychom byli spokojení navzájem.<br />\r\n			To vše samozřejmě nejde hned a nestačí si o tom přečíst nějakou knížku. Všímavost je dovednost, kterou je třeba dlouhodobě trénovat podobně, jako když se učíme cizí jazyk. Pokud se všímavost rozvíjí stává se základem na kterém je snadnější využívat další &nbsp;vztahové a komunikační dovednosti jako je přátelský zájem o druhého, naslouchání, empatie a jasné, upřímné vyjadřování.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width: 729px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width: 1px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td colspan=\"3\" style=\"background-color:rgb(238, 238, 238)\">\r\n			<p><strong>Jak začít cvičit všímavost, když chodím do práce a musím se navíc starat o domácnost a rodinu?</strong></p>\r\n\r\n			<p>Tak to už všímavost trénujete ... jinak byste nepřežili :)</p>\r\n\r\n			<p>Vážně, zvládnutí tolika činností najednou vyžaduje jistý typ všímavosti - přehled o tom, co se kde děje, co mám ještě zvládnout apod. V takovém zápřahu si ale už nemusíte všimnout, že všechny ty povinnosti vás začínají vyčerpávat. Místo aby Vám práce a péče o děti či domácnost dělala radost, začíná být frustrující. Všímavost můžete začít rozvíjet právě v těchto situacích. Dejte si jasný záměr tyto situace prozkoumat. Nemusíte je hned měnit. Když jste unavení, valí se na Vás hodně práce, jaké myšlenky Vás přitom napadají? Jsou tyto myšlenky pravdivé, musíte jim všem věřit? Jaké emoce se objevují? Možná obavy, úzkost, podrážděnost, smutek? Kde cítíte tyto emoce v těle? Je možné nereagovat na tyto emoce horečnou činností nebo naopak bezmocnou rezignací? Je možné &nbsp;udělat si na chvilku pauzu a s respektem a zájmem naslouchat svému tělu, co by teď potřebovalo?</p>\r\n\r\n			<p>Možná se Vám zdá, že opravdu nemáte čas na to, abyste cvičili nějakou všímavost. Jenže právě všímavost by vám pomohla na chvíli se zastavit, uvědomit si, že v první řadě je potřeba pečovat o sebe. To vůbec není sobecké. &nbsp;Teprve když jsme odpočatí a spokojení, můžeme druhým věnovat plně svůj zájem a péči. Základem pro vztah k druhým je totiž vztah, jaký máte sami k sobě.</p>\r\n\r\n			<p>Zkuste si začít všímat i jiných situací, ve kterých vám není dobře. Důležité je zaměřit se na jeden konkrétní typ náročných situací a ten pak systematicky zkoumat delší dobu. Například, když odcházíte z domova a děti se příšerně pomalu oblékají. Co se s Vám děje? &nbsp;Jaké se objevují myšlenky, emoce a tělesné vjemy? Stačí je jen sledovat a možná časem rozpoznáte, které reakce Vás táhnou do ještě větší nepohody a stresu - k tomu, že děláte nebo říkáte něco, v čem Vám nakonec není dobře. A co Vám naopak pomáhá situací lépe zvládnout? Díky všímavosti můžete neprospěšné sklony postupně oslabovat tím, že je prostě nebudete následovat. A naopak ty prospěšné posilujete tím, že je čím dál častěji využíváte.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width: 1px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td colspan=\"3\">\r\n			<p><strong>Jak dále rozvíjet všímavost v mezilidských vztazích</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Na osmi-týdenních kurzech <a href=\"/komunikace_a_vztahy\">Komunikace a vztahy</a>&nbsp; věnujeme nejvíce času tréninku všímavosti ve dvojicích.<br />\r\n				Sedněte si s&nbsp;partnerem naproti sobě. Zavřete oči a zůstaňte minutu u sebe - vnímejte pocity v&nbsp;těle a svůj dech. Pak otevřete oči a nalaďte se na svého partnera. Nyní má každý z&nbsp;vás pět minut na to, aby popovídat tomu druhému jaký měl den, co se mu podařilo, za co je vděčný nebo co mu jednoduše leží na srdci. Druhý pouze pozorně poslouchá. Všímejte si vlastních tendencí – je pro vás těžké neskákat do řeči, nedoptávat se, nedávat rady a nekomentovat? Dokážete se do druhého vcítit? Dejte si navzájem dárek - plnou nepřerušovanou pozornost. Zpočátku to může být nezvyklé, ale pokud to zkusíte, zjistíte, že se o druhém dozvíte víc, než když se ho budete vyptávat.<br />\r\n				Posledních 5 minut můžete vést normální dialog, na cokoliv se doptat, či něco doplnit. A úplně nakonec si můžete navzájem něco popřát a poděkovat si za sdílení.</li>\r\n				<li>Empatii můžete cvičit například tím, že podrobně rozeberete konfliktní či jinak náročné situace, které jste prožili:<br />\r\n				Viz <a href=\"/cviceni_empatie\">http://praveted.info/cviceni_empatie</a></li>\r\n				<li>Také můžete kdykoliv zkoušet odhadovat, co prožívají a potřebují lidé kolem Vás.<br />\r\n				Viz <a href=\"/pratelsky_zajem\">http://praveted.info/pratelsky_zajem</a></li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width: 1px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top\">\r\n			<p><strong>Jak pomáhá všímavost při seznamování?</strong></p>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			Při seznamování jsou největší překážkou pocity ostychu, studu a nejistoty spojené se strachem z odmítnutí, že nebudeme pro druhého dost dobří. Pokud rozvíjíte všímavost, postupně přestanete podléhat myšlenkám a emocím, které vás znejisťují a naopak najdete a posílíte postoje, které vedou ke zdravé sebedůvěře a sebepřijetí. Díky tomu nebudete Vaše vnitřní pohoda tolik závislá na přijetí či nepřijetí od druhých lidí. Neznamená to, že strach z odmítnutí a další nepříjemné emoce zcela zmizí, ale dokážete je prožívat bez toho, aby Vám bránili oslovit člověka, o kterého máte zájem, a sdělit mu, co je pro Vás důležité.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 1px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(238, 238, 238); vertical-align:top; width:50%\">\r\n			<p><strong>Jak pomáhá všímavost při vedení druhých lidí?</strong></p>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			Všímavost pomáhá překonat naučené vzorce vedení typu cukr a bič. Místo toho se učíme porozumět potřebám druhých lidí, a vytvářet prostředí vzájemné důvěry, ve kterém je možné i přiznat chyby a učit se z nich. Podmínkou je, aby chyby bylo ochotno přiznat i vedení a podporovalo zpětnou vazbu ze strany podřízených. Strach z chyb byl do většiny z nás vštípen ve škole a je základní překážkou v tom, abychom se mohli zdokonalovat a odpovídat na nové výzvy. Pokud jako vedoucí pracovník nastavíte prostředí, ve kterém se lidé cítí v bezpečí, nejenže začne být vzájemná komunikace a spolupráce mnohem efektivnější, ale pracovníci začnou přinášet kreativnější návrhy, protože se tolik neobávají odmítnutí a selhání.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','<table cellpadding=\"10\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p>Všímavost je schopnost uvědomovat si s lehkostí a zájmem, co se mnou děje. Mohu zachytit, jak mne začínají ovlivňovat naučené automatické emoční a myšlenkové vzorce. Díky tomu hned automaticky nereaguji, ale získám větší nadhled a mohu si vybrat nejvhodnější způsob, jak se v dané situaci zachovat.</p>\r\n\r\n			<p>Tak, například vidím, že někdo nechal po sobě neuklizený stůl a napadne mě: \"No to mi snad dělá naschvál.\" Pokud jsem všímavý, tak si uvědomím, že je to jen myšlenka, které nemusím hned věřit. Může být spousta důvodů, proč ten stůl není uklizený.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"width:33%\"><em><img alt=\"\" src=\"/images/cat-and-dog-1small.png\" /></em></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','page',0,119,119,'und',0,'<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Cvičení všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div>\r\n<table style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width:274px\">\r\n			<div>\r\n			<h1 class=\"rtecenter\"><span style=\"font-size:36px\">Pokračujeme s</span><br />\r\n			&nbsp;</h1>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\"><span style=\"font-size:36px\">Mindfulness</span></h1>\r\n			</div>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"text-align:right; width:419px\"><img alt=\"\" src=\"/images/ball-of-yarn.jpg\" style=\"height:200px\" /></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align:top\">\r\n			<p>Kurz je učen zájemcům, kteří již mají nějakou zkušenost s mindfulness a chtějí ji dlouhodobě prohlubovat v praktickém životě. Naším cílem je poskytnout Vám delší rámec setkávání než je obvyklých osm týdnů a možnost navzájem se od sebe učit v uzavřené skupině, v atmosféře přátelství, důvěry, lehkosti a hravosti :)</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Sebedůvěra a sebepřijetí</li>\r\n				<li>Tělesně zakotvené prožívání emocí</li>\r\n				<li>Přátelský zájem o sebe a o druhé</li>\r\n				<li>Vnitřní kritik jako spojenec nikoliv nepřítel</li>\r\n				<li>Obavy z neúspěchu, chyba jako příležitost</li>\r\n				<li>Zvládání časové tísně</li>\r\n				<li>Mindfulness v mezilidské komunikaci a při konfliktu</li>\r\n				<li>Uvědomování si svých hranic</li>\r\n				<li>Aktivní rozvíjení prospěšných nálad jako je vděčnost, radost a zájem.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>Dále:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Na setkáních budeme modelovat zátěžové situace, ve kterých si vyzkoušíte mindfulness v akci.</li>\r\n				<li>Dostanete tipy na společná cvičení mindfulness v mezidobí (např, sejít se ve dvojicích a trénovat všímavost na ulici, v kavárně apod.)</li>\r\n				<li><strong>Každý týden po celý rok budete dostávat krátký email s podněty pro cvičení na doma!</strong></li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Provázet Vás bude <strong>Dana Buriánová</strong> a <strong>Honza Burian, </strong>oba jsme lektoři mindfulness a empatické komunikace. Dana se zaměřuje na mindfulness v rodičovství a profesně se také zabývá fyzioterapií pánevního dna. Více o Honzovi <a href=\"/#kontakt\">zde</a>.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;&nbsp;&nbsp; <img alt=\"\" src=\"/images/honza_UK_small.jpg\" style=\"height:200px\" />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <img alt=\"\" src=\"/images/dana2017cut2\" style=\"height:200px\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Pokud máte jakékoliv dotazy napište nám :)</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(255, 255, 204); vertical-align:top\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><span style=\"font-size:22px\"><strong>Roční cyklus setkání </strong><br />\r\n			<strong>od října 2018</strong></span><br />\r\n			cca jedno setkání za měsíc</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Termíny prvních čtyř setkání:</strong></p>\r\n\r\n			<p>25. 10., 22.11., 13.12. ,24.1. 2019</p>\r\n\r\n			<p>vždy ve čtvrtek, 19-21:30</p>\r\n\r\n			<p>Ostatní termíny pro ro k 2019 budou upřesněny po společné dohodě.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde: </strong>Rodinné centrum Paleček, Písecká 17, Praha 3,<strong> </strong>5 minut od metra Flora</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lektoři</strong>: Honza Burian a Dana Buriánová</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Počet účastníků </strong>: max 18 osob</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Příspěvek</strong> (za první 4 setkání): 3200Kč<br />\r\n			nebo 2600Kč (pro studenty, důchodce a matky samoživitelky)</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlášky</strong> a dotazy posílejte prosím na mail: <a href=\"mailto:burian@praveted.info?subject=Mindfulness%20\">burian@praveted.info</a></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Cvičení všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n</div>\r\n','','full_html'),('node','page',0,120,120,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/vnitrni_kritik.jpg\" style=\"height:287px; width:400px\" /></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Každý v sobě máme vnitřního kritika, který hlídá, zda neděláme chyby. To je v pořádku, ale někdy nás vnitřní kritik začne ovládat či dokonce šikanovat. Může nám například říkat, že nejsme dost dobří, podrývat naše sebevědomí, nadávat nám nebo našeptávat, že si nezasloužíme být šťastní. Výsledkem bývají pocity studu, viny, bezmocného hněvu, beznaděje a únavy. Vnitřní kritik se může obracet i vůči lidem v našem okolí, způsobuje zbytečné konflikty a ztěžuje vzájemné porozumění a spolupráci.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top; background-color: rgb(230, 230, 230);\">\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Nejbližší termíny</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>- - - -</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kdy</strong>: 5. ledna 2019<br />\r\n			10 - 18h</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kde</strong>: Centrum Paleček, Písecká 17, Praha 3, 5 minut od metra Flora</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Lektoři</strong>:<br />\r\n			<a href=\"http://praveted.info/#kontakt\">Honza Burian</a><br />\r\n			a Dana Buriánová</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Cena</strong>: 1200Kč</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Přihlášky</strong> posílejte prosím na:<br />\r\n			burian@praveted.info</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td colspan=\"3\">\r\n			<p><strong>Z vnitřního kritika, který nás omezuje a stresuje, ale můžeme učinit silného spojence.</strong><br />\r\n			Na tomto celodenním kurzu se pomocí praktických cvičení založených na <a href=\"/co_je_mindfulness\">všímavosti (mindfulness)</a> budeme učit, jak na to:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Nejprve si zmapujeme svoje slabé stránky, ve kterých jsme na kritiku nejcitlvivější. Najdeme nejoblíbenější kritizující \"hlášky\" našeho kritika a s respektem prozkoumáme pocity, které jsou s kritikou spojeny.</li>\r\n				<li>Dále se naučíme, jak budovat přátelský vztah k sobě, najít v sobě bezpečný domov a přijímat sebe sama s respektem a úctou.\r\n				<ul>\r\n					<li>Oceníme, co se nám daří, co nám dělá radost a za co jsme vděční.</li>\r\n					<li>Zároveň nebudeme potlačovat nepříjemnosti, ale s porozuměním a třeba i s humorem hledat, jak přijímat svoji nedokonalost a to, že děláme chyby – tak jako všichni lidé.</li>\r\n					<li>Naučíme se porozumět signálům, které stojí za vnitřním kritikem a místo kritizování si ujasníme, co je pro nás opravdu důležité, jaké jsou naše skutečné potřeby a jak je konkrétně naplnit.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>Budeme také rozvíjet schopnost empaticky porozumět druhým lidem, což neznamená, že s nimi musíme vždy souhlasit. Empatie nám naopak pomáhá, říci si o to, co potřebuji, způsobem, kterému druhý snadněji porozumí.&nbsp;</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<div><em>&nbsp;Byla to pro mě zcela nová zkušenost a zážitek. Měla jsem trochu nastudované literatury na podobné téma, ale jak jsem již v průběhu kurzu zjistila...teorie je věc hezká, ale nad praktické zkušenosti není. Hlavní obrovskou výhodu kurzu spatřuji v tom, že pokud se dělá něco ve skupině, můžete si to hned vyzkoušet a máte tak možnost mít bezprostřední reakce. Když něco studujete, tak se nikdy nedostanete tak daleko, jako když si to vyzkoušíte bezprostředně. Dále se mi líbila celková atmosféra. V kurzu nás bylo málo a vedení bylo naprosto perfektní. Rozhodně se nemusíte obávat toho, že by Vám hustili něco do hlavy ve smyslu teď musíte dělat toto, teď toto. Vše je na základě dobrovolnosti. Pokud to nechcete dělat, neděláte to. Kurz doporučuji. Odcházela jsem s pocitem, že můžu skály lámat a to jsem na to zdravotně nebyla vůbec dobře. Otevřely se mi nové možnosti práce sama se sebou a zvedlo se mi sebevědomí.&nbsp; Eva Herynková</em></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td colspan=\"3\">&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','','full_html'),('node','page',0,121,121,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/five-hindrances.jpg\" style=\"width: 900px; height: 552px;\" /></p>\r\n\r\n<p>V tradičních buddhistických textech o meditaci všímavosti se rozlišuje <strong>pět překážek</strong>, které nám brání být v přítomnosti jak při meditaci, tak i v každodenním životě.&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Jsou to: <strong>žádostivost (desire), odpor a zlá vůle (ill-will), ospalost a otupělost (sloth and torpor), neklid a obavy či výčitky (restlessness and worry) a pochybnosti (doubt)</strong>. Žádná z těchto překážek není znakem našeho selhání, viny nebo charakterové vady apod. Nemusíme si je vyčítat, jsou to přirozené reakce na některé situace. Díky všímavosti je můžeme účinně zvládat k našemu prospěchu.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Žádostivost </strong>se týká smyslově příjemných věcí, osob nebo míst, ale i žádosti po slávě, uznání, moci apod. Pokud není přítomna všímavost, mysl na těchto věcech (osobách, situacích, pocitech, názorech apod.) snadno ulpí a vzniká stres z představy, že dotyčnou věc ztratím, nebo ji vůbec nezískám. <strong>Žádostivost je možné zvládat rozvíjením schopností pustit to, co není možné udržet, a ochotou přijmout, že něco prostě získat nemohu.</strong> To se nijak nevylučuje s jasným záměrem dosáhnout něčeho prospěšného pro mě nebo pro druhé. Pokud se neobjevuje lpění, nestresuji se představou neúspěchu. A zároveň uznávám, že neúspěch může přijít, a účinně mu předcházím. Pokud neúspěch skutečně přijde, netrápím se tím příliš dlouho, neobviňuji sebe nebo druhé, naopak poučím se z chyb a beru to jako novou zkušenost, která přináší nové možnosti.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Odpor a zlá vůle </strong>zahrnuje celou škálu stavů od lehké frustrace a podráždění, až po silnou nenávist, hořkost, hnus, zklamání. Může se týkat jak osob (včetně sebe sama a svých vlastností), tak i nepříjemných věcí, míst a situací. Všechny formy odporu vyvolávají stres. Pokud není přítomna všímavost vede odpor a zlá vůle k dalším myšlenkám, emocím a činům, které vyvolávají ještě větší odpor a tak se stres dále posiluje. <strong>Odpor a zlou vůli je možné zvládat rozvíjením přátelského zájmu k sobě a k druhým</strong> (a obecně k situacím, které prožívám). Tím se rozvíjí schopnost přijímat situace, které nejde změnit. Díky přijetí a následnému zklidnění, je také snadnější najít způsob, jak změnit to, co změnit jde. V oblasti mezilidských vztahů se přátelský zájem a přijetí nijak nevylučuje se schopností držet si své hranice a vyjadřovat nesouhlas s jednáním či názorem druhého. Napomáhá však respektujícímu porozumění druhému člověku a zvyšuje šanci, že bude dosaženo řešení ve kterém budou všechny strany spokojené.&nbsp;&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Únava a otupělost</strong> zahrnuje stavy od lehké ospalosti a ztráty zájmu až po stavy těžké deprese či vyhoření. Všímavost k těmto stavům pomůže odhalit, že jde pouze o přechodné stavy, které nepotrvají věčně a že náročnější úkoly a rozhodnutí bude lepší odložit, až budeme svěžejší. Zvládání únavy a otupělosti záleží na jejich typu a intenzitě. Někdy je nejlepší si prostě odpočinout. Někdy pomůže fyzická aktivita. Jindy schopnost vnímat věci se zájmem, dětskýma očima, jako bychom je viděli poprvé. V těžších stavech může pomoci rozvíjení vděčnosti, cílené hledání činností, které dávají smysl a radost, a přijímající podpora blízkých lidí.&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Neklid a obavy či výčitky</strong> označují stav, kdy mysl neustále přeskakuje z tématu na téma jako splašená opice. Neklid je často spojen s pocity úzkosti, nejistoty a nadměrnou aktivitou vnitřního kritika, který nám vyčítá, co jsme udělali špatně, a nutí nás neustále s obavami přemítat, co se může pokazit. Všímavost pomáhá udržet odstup od výčitek, kritiky a katastrofických scénářů. <strong>Pomocí přátelského zájmu k sobě </strong>(čili sebe-laskavosti), <strong>je možné vytvářet uvnitř sebe prostředí bezpečného přijetí či vnitřního domova</strong>, ve kterém se vnitřní kritik může postupně začít zklidňovat a stává se spíše opatrným přítelem, který nás varuje před možnými chybami.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Pochybnosti</strong> se mohou týkat meditace - např. \"Má to smysl?\", \"Neměl bych dělat něco důležitějšího?\", \"Dělám to dobře?\" apod. Ale také jakýchkoliv jiných situací spojených s nejistotou jaké jednání, je to správné. Mysl se přirozeně snaží snižovat nejistotu tím, že analyzuje situace a hledá nové informace. Pochybnosti tedy, stejně jako ostatní překážky, nejsou \"špatné\", záleží ovšem na jejich míře. Někdy se mysl stále dokola snaží řešit situaci, kterou není možné na základě dostupných znalostí racionálně rozhodnout, nebo klade otázky, na které nelze odpovědět. Pokud je přítomna všímavost, můžeme začít sledovat samotný stav nejistoty a přijmout ji. <strong>Přijetí nejistoty vede ke zklidnění a trpělivosti. </strong>Často se objeví nové možnosti, které mysl předtím díky přílišnému rozrušení nenašla. A někdy je nejlepším řešením trpělivě počkat, jak se situace vyvine.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Všechny překážky je možné zvládat</strong> a učit se z nich pomocí následujících kroků:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>\r\n	<p style=\"margin-bottom: 0cm\"><strong>Rozpoznání</strong> překážky - někdy stačí ji prostě jen pojmenovat.</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p style=\"margin-bottom: 0cm\"><strong>Přijetí</strong> překážky - je možné ji uznat a zaujmout k ní postoj přátelského zájmu? Pokud ne, nevadí - jedná se o formu odporu, který můžeme také prozkoumat.</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p style=\"margin-bottom: 0cm\"><strong>Prozkoumání</strong> překážky - jaké myšlenky, emoce, tělesné vjemy a vzorce jednání vyvolává?</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Neztotožňování</strong> se s ní - překážky nejsou trvalé součásti naší osobnosti. Jsou to pouze dočasné procesy, které se objeví, chvíli nás ovlivňují, a po čase opět mizí.</p>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Více informací najdete na <a href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Five_hindrances\">Wikipedii - Five hindrances</a>.</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,122,122,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width: 100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width: 930px;\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/RMT_people_talking_small.jpg\" /></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Mindfulness (všímavost) je schopnost plně prožívat přítomnost. Všímavost při komunikaci zpřehledňuje komunikační a emoční návyky. Díky tomu máme větší svobodu vybrat nejvhodnější způsob, jak se v dané situaci zachovat.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 40px;\">&nbsp;&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top; width: 567px; background-color: rgb(204, 238, 255);\">\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kdy:</strong><br />\r\n			víkend<br />\r\n			23.-24. březen 2019<br />\r\n			sobota 10-18h<br />\r\n			neděle 9-13h</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kde:</strong><br />\r\n			Akasha<br />\r\n			<span class=\"LrzXr\">Kamenická 2, Praha 7</span></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Příspěvek:</strong><br />\r\n			2500 Kč (do 6.3.)<br />\r\n			2800Kč (později)</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Lektor:</strong><br />\r\n			<a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Přihlášky:</strong><br />\r\n			<a href=\"http://prihlasky.akasha.cz/subscribe/1320109/\">Vyplňte prosím formulář. Děkuji.</a></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><strong>Kde kurz využijete?</strong></p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>při řešení vztahů v rodině či mezi blízkými (nesklouzávat do naučených nefunkčních reakcí, začít mluvit o tom, co je opravdu důležité)</li>\r\n	<li>v pracovních vztazích (lepší schopnost vyjednávat, spolupracovat a vést druhé lidi)</li>\r\n	<li>při navazování a prohlubování vztahů (menší obava z odmítnutí nebo nepochopení, větší důvěra i sebedůvěra a zároveň schopnost držet si své hranice)</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Co se naučíte?</strong></p>\r\n\r\n<p>Většina cvičení probíhá ve dvojicích, kde se pomocí řízeného dialogu naučíte:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>zastavit se a uvědomit, si jaké pocity a myšlenky Vás právě ovlivňují</li>\r\n	<li>uvolnit se při komunikaci a méně podléhat naučeným reakcím</li>\r\n	<li>jasně vyjadřovat, co je pro Vás opravdu důležité</li>\r\n	<li>naslouchat druhým lidem, aniž byste ztráceli kontakt sami se sebou</li>\r\n	<li>empaticky odhadovat, co druhý cítí a co je pro něj důležité</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Pokud jste spíše <strong>introvertní </strong>typ naučíte se překonávat nervozitu a nejistotu při komunikaci a cítit více sebedůvěry při vystupování na veřejnosti.</p>\r\n\r\n<p>Pokud se považujete za <strong>extroverta</strong> naučíte se citlivěji vnímat potřeby druhých, dávat jim více prostoru a překonávat nutkavou potřebu mluvit.</p>\r\n\r\n<p>Všechny aktivity na kurzu jsou dobrovolné.</p>\r\n\r\n<p><strong>Žádná předchozí zkušenost s mindfulness není nutná.</strong></p>\r\n\r\n<p>Všímavost je schopnost, která se dá trénovat, pokud jí věnujeme dostatek času. Na kurzu dostanete dostatek tipů jak dál rozvíjet všímavost v každodenním životě i po skončení kurzu.<br />\r\n&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,123,123,'und',0,'<div>\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<h1 class=\"rtecenter\">Sebepřijetí</h1>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">Jak se spřátelit sám se sebou díky všímavosti a sebelaskavosti</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<table align=\"center\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"20\" style=\"width:100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/brain-color.png\" style=\"width: 200px;\" /></p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/heart.jpeg\" style=\"width: 180px; \" /></p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/together.jpg\" style=\"width: 250px;\" /></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width: 33%; vertical-align: top;\">\r\n			<h2 class=\"rtecenter\">Všímavost</h2>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">S lehkostí a zájmem si uvědomujeme, co právě prožíváme, ať už je to příjemné nebo nepříjemné. Díky tomu dokážeme zmírnit stres, uvolnit tělesné napětí a udržet si odstup od posuzujících myšlenek a automatických reakcí.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 33%; vertical-align: top;\">\r\n			<h2 class=\"rtecenter\">Sebelaskavost</h2>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Když prožíváme něco náročného, tak místo abychom se přehnaně kritizovali, hledáme, jak si lépe porozumět a být sami sobě podporou. Když dokážeme být podoporu sami sobě, můžem se stát lepší podporou i pro druhé.&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 33%; vertical-align: top;\">\r\n			<h2 class=\"rtecenter\">Propojení</h2>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Připomínáme si, že každý člověk zažívá radosti, ale i těžké chvíle, a dělá chyby. Díky sdílení radosti i trápení můžeme porozumět druhým a oni mohou porozumět nám. Nejsme v tom sami. Společně můžeme hledat, jak se inspirovat a podpořit.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table style=\"width: 100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p dir=\"ltr\"><strong>Co se na kurzu naučíte:</strong></p>\r\n\r\n			<ul dir=\"ltr\">\r\n				<li>Jak nebýt k sobě tak tvrdí.</li>\r\n				<li>Jak zvládat náročné emoce s větší lehkostí.</li>\r\n				<li>Jak získat motivaci díky povzbuzení místo kritizování.</li>\r\n				<li>&nbsp;Praktická cvičení která si můžete dále zkoušet doma.</li>\r\n				<li>&nbsp;Stručný přehled vědeckého výzkumu všímavosti a laskavosti.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p dir=\"ltr\">Sebepřijetí je šestitýdenní kurz založený na klinicky ověřených kurzech Mindful Self-Compassion a Mindfulness-Based Compassionate Living. Naučíte se rozvíjet <strong>přátelský a laskavý postoj (nejen) k s</strong><strong>obě. </strong>Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší odolnost a stabilitu při zvládání náročných situací. Více se můžete dočíst např. v <a href=\"http://praveted.info/files/Self-compassion review.pdf\">přehledové studii o sebelaskavosti</a> (v angličtině).</p>\r\n\r\n			<p dir=\"ltr\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\" dir=\"ltr\">Co sebepřijetí a sebelaskavost je a není</h3>\r\n\r\n			<p dir=\"ltr\"><strong>Sebepřijetí není pasivní rezignace</strong><br />\r\n			Sebepřijetí neznamená, že se vzdáme naděje, že bychom mohli změnit sebe nebo situaci ve které jsme. V těch situacích, které jde změnit, může sebepřijetí dodat stabilitu a odvahu ke klidné, kreativní a vytrvalé práci na změně. V situacích, které změnit nejde, se mohu naučit prožít obavy, hněv, smutek a truchlení jako přirozenou součást života.&nbsp; Místo abychom se nechali spoutat zoufalstvím a beznadějí zaměříme se na to, že i neúspěch nebo ztráta nám může přinést nové podněty do života.&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p dir=\"ltr\"><strong>Sebelaskavost není pohodlnost nebo změkčilost</strong><br />\r\n			Sebelaskavost neznamená, že utíkáme před nepříjemnými pocity a řešíme své problémy přejídáním a koukáním na seriály. Samozřejmě není nic špatného občas si dát zmrzlinu nebo se podívat na film. Krátkodobá rozptýlení však neřeší dlouhodobé problémy. Když chceme například zlepšit svou fyzickou kondici, vyžaduje to nejprve námahu a nepohodlí. Podobně nám sebelaskavost dává podporu, k dlouhodobému postupnému zkoumání a uzdravování stále hlubších vnitřních zdrojů stresu a nespokojenosti.</p>\r\n\r\n			<p dir=\"ltr\"><strong>Sebelaskavost není sebestřednost</strong><br />\r\n			Sebestřednost je sklon starat se především o sebe, o svůj prospěch bez ohledu na druhé. Sebelaskavost naopak propojuje péči o sebe se zájmem o druhé. Teprve pokud se postaráme o své potřeby, můžeme věnovat kvalitní pozornost a péči i druhým lidem. A naopak, pokud máme kapacitu přátelsky se zajímat o druhé lidi, posilujeme sebelaskavost a sebepřijetí.</p>\r\n\r\n			<p dir=\"ltr\"><strong>Sebelaskavost není sebelítost</strong><br />\r\n			Sebelítost prožíváme, když jsme se svým trápením sami, ostatní nám připadají mnohem schopnější a tak vzniká dojem, že jsme méněcenní, bezmocní apod.. Sebelaskavost naopak zdůrazňuje, že podobné trápení jako my zažívá spousta a možná i většina ostatních lidí, nejsme proto nějak nenormální nebo pokažení. Nejsme v tom sami a můžeme společně hledat, jak se inspirovat a podpořit.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 6px;\">&nbsp;&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(255, 255, 204); vertical-align: top;\">\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Sedm setkání</strong></h3>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>od 10. května do 21. čevna 2023</strong></h3>\r\n			&nbsp;\r\n\r\n			<p><strong>Kdy:</strong> vždy ve středu večer 18:30 - 21h<br />\r\n			&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde:</strong> Centrum Paleček<br />\r\n			Písecká 17, Praha 3<br />\r\n			5 minut od metra Flora</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Lektor</strong>:<a href=\"https://praveted.info/#kontakt\"> Jan Burian</a></strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Počet účastníků </strong>: </strong>max 16 osob</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Příspěvek</strong>:</strong> 5800Kč<br />\r\n			Sleva 4800Kč pro studenty, důchodce a matky samoživitelky. Sleva je určena Těm, kterým by normální cena bránila v účasti na kurzu. Rozvažte, zda slevu potřebujete. Důvěřuji Vašemu rozhodnutí. Pokud váháte, napište mi.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlašte</strong> se prosím na mail:<br />\r\n			<a href=\"mailto:burian@praveted.info\">burian@praveted.info</a></p>\r\n\r\n			<p><strong>Děkuji.</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Další informace</strong>:</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Není nutné zúčastnit se každého setkání. Dostanete informace, které shrnují podstatnou část každého setkání.</li>\r\n				<li>Po celou dobu kurzu s námi můžete konzultovat i mimo setkání. Zajišťujeme pro Vás podporu i po dokončení kurzu.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			Kurz Sebepřijetí je vhodný i jako <strong>pokračování klasických osmitýdenních kurzů Mindfulness</strong>. Stejně jako kurzy Mindfulness i kurzy Sebepřijetí mohou mít terapeutický efekt, ale nejsou terapií.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Pokud máte jakékoliv dotazy, neváhejte a napište mi na&nbsp; <a href=\"mailto:burian@praveted.info\">burian@praveted.info</a> </strong><strong>:) </strong></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<h3 dir=\"ltr\">Obsah setkání</h3>\r\n\r\n<p dir=\"ltr\">Vše na setkáních je dobrovolné. Na každém setkání se seznámíme s novou složkou Sebepřijetí.&nbsp; Budeme se např. učit laskavě zvládat emoce, pracovat s vděčností, vnitřním kritikem, vnitřním dítětem a rozvíjet empatii k sobě i k druhým lidem. Naučíme se nové aktivity, meditace, cvičení a hry pomáhající rozvíjet přátelský vztah k sobě a k druhým. Na každém setkání bude dostatek prostoru pro dobrovolné sdílení vašich zkušeností a jakékoliv dotazy.</p>\r\n\r\n<p>Kurz nenahrazuje psychoterapii. Na kurzu můžete zmínit kokrétní události z Vašeho života, ale není zde prostor na to, abychom se podrobně a delší dobu věnovali psychickým problémům jednoho člověka.&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Zkušenosti účastníků</strong></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">- - -</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Kurz Sebepřijetí mi pomohl více se v sobě zorientovat a dal návod a tipy, jak pracovat se svými emocemi. Doprovodné texty ke kurzu jsou za mě supr. Nejenže se k daným tématům mohu kdykoliv vrátit, ale poskytují mi i informace, jak funguje lidská psychika. Pomáhá mi to v přijetí sama sebe. Ráda absolvuji kurzy pod Honzovým vedením, protože dokáže vytvořit bezpečný, akceptující prostor. Jana C.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>- - -</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Sebepřijetí prohloubilo, co jsem se naučila během jiných mindfulness kurzů. Zvlášť přínosné pro mě bylo si uvědomit, že je to hlavně o tom, jak přijímám sama sebe a když jsem já v pohodě tak budou i ti kolem mě (tj. hlavně děti). Také moc oceňuji dobře zpracované materiály s background informacemi. Dobře se mi k nim vrací. Blanka Collis</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">- - -</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Našla jsem řešení, jak pracovat s vnitřním kritikem. Hodně využívám při práci s pocity postup Poznat, Připustit, Prozkoumat, Pečovat. Po cvičení vděčnosti víc vnímám to dobré, co v životě ještě mám. A učím se vidět i úspěchy a svoje silné stránky. Často využívám nahrávky u Honzy na webu. A podklady ke kurzu jsou supr. Helena H.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>- - -</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Tohle byla asi nejlepší seberozvojová akce, na které jsem byla. Negativa spojená s onlinem vyvažovalo sdílení ve dvojicích. Přišlo mi, ze je tam akorát teorie i praxe, vše na sebe pěkně navazovalo a dávalo smysl. I když se mi nedaří se věnovat cvičením tak pravidelně, jak bych chtěla, semínko sebepřijetí je zasazeno hodně hluboko. Kamila K.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>- - -</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Kurz Sebepřijetí s Honzou byl skvělý! Byl vyvážený z hlediska praxe i teorie. Líbilo se mi, že každá hodina byla zaměřená na určité téma, které se rozebíralo jak fyzicky ve skupině, tak i pak v doprovodných materiálech, které krásně doplnili kurz o teorii, na kterou v praktických hodinách nebyl čas. Ty oceňuji moc, protože se má člověk stále k čemu vracet (stejně jako k nahrávkám meditací). Honza je skvělý učitel, všechny hodiny vede s příjemně klidným přístupem, praktickou zkušeností, empatií a velkou profesionalitou. Nikoho do ničeho nenutí, takže pokud máte chuť jen sedět a poslouchat, tak můžete. Zároveň do hodin vnáší praktické příklady ze života, které ukazují jak pracovat i s těmi nejbanálnějšími situacemi, které prožíváme všichni. Mně osobně se naťukla témata, která mi dala poznat zase kus sebe, objevit nějaké zapomenuté kostlivce ve skříni, ale hlavně se naučit více laskavosti jak k sobě, tak k ostatním a přijímat věci tak, jak jsou. Díky moc Honzo, že děláš, co děláš!&nbsp; Anna Hábová</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Cvičení všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n</div>\r\n','','full_html'),('node','page',0,124,124,'und',0,'<div style=\"text-align: center;\">\r\n<h1><br />\r\nTiché meditační ústraní</h1>\r\n\r\n<p><br />\r\n<img alt=\"\" src=\"images/skala_schody.jpg\" style=\"height:269px; width:359px\" /></p>\r\n\r\n<p><em>Skála u Humpolce, kde se koná Tiché meditační ústraní</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n</div>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"text-align:justify; vertical-align:top; width:517px\">\r\n			<p>Tiché týdenní ústraní je příležitost k dlouhodobému rozvíjení <a href=\"/jak_cvicit_vsimavost\" target=\"_blank\">meditace všímavosti (mindfulness)</a> nebo též meditaci vhledu (<em>vipassana</em>), v klidném prostředí, uprostřed přírody a mezi lidmi, kteří mají podobné zájmy.&nbsp; Většinu času budeme dodržovat tzv. ušlechtilé mlčení - budeme komunikovat pouze, pokud to bude nezbytně nutné (to se týká i komunikace pomocí mobilních telefonů apod.).</p>\r\n\r\n			<p>Účast na meditacích bude dobrovolná, takže si sami určujete kolik času věnujete meditaci a kolik odpočinku. Pokud nemáte s meditací zkušenost, dostanete jednoduché a srozumitelné instrukce.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Program:</strong> Ráno bude možnost všímavé rozcvičky. Dopoledne se bude střídat meditace v sedě a v chůzi. Oběd a ostatní jídla je také příležitostí pro rozvíjení všímavosti. Odpoledne bude volnější s možností samostatné či společné meditační procházky. Večer se můžete těšit na krátkou přednášku o meditaci a prostor na otázky a odpovědi. Každý den bude také možnost rozhovoru s učitelem v malé skupině či individuálně.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Víkendem provází <strong>Honza Burian</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"http://praveted.info/images/honza_UK_400.jpg\" style=\"width: 200px; height: 259px;\" /></p>\r\n\r\n			<p>Vedu meditační ústraní od roku 2012. Inspirovala mne řada různých meditačních učitelů (<a href=\"/meditacni_ucitele\">viz zde</a>). Nabízím spíše laskavější a volnější styl meditace, kdy si meditující indiviuálně určuje své tempo.&nbsp; Při meditaci zdůrazňuji důležitost přátelského vztahu k sobě i k druhým. Je pro mne důležité, aby meditující dokázali získané zkušenosti využít i v poté, co se vrátí zpět do každodenního života. Učím stylem, který není závislý na žádné náboženské tradici a respektuje různé spirituální cesty a světonázory.</p>\r\n\r\n			<p><em>... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám.</em></p>\r\n\r\n			<p>Více o mě najdete <a href=\"http://praveted.info/#kontakt\">zde</a>.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><img src=\"images/skala2_small.jpg\" /></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><em>Louka před domem</em></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/zahrada.jpg\" style=\"height:112px; width:250px\" /></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><em>Kopretinová zahrada</em></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><em><img alt=\"\" src=\"/images/lipa.jpg\" style=\"width:250px\" /></em></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><em>Lípa pod kterou se krásně medituje :)</em></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width:12px\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(250, 250, 230); text-align:justify; vertical-align:top; width:516px\">\r\n			<div class=\"rtecenter\"><strong>Týden od soboty 11. do soboty 18. července 2020</strong></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><br />\r\n			<img src=\"images/skala1_small.jpg\" />. .<img src=\"images/skala3_small.jpg\" /></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><em>Dvůr a meditační místnost</em></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<p><strong>Místo konání</strong>: Bývala fara, Skála u Humpolce, <a href=\"http://www.mapy.cz/zakladni?x=15.5298329&amp;y=49.5764947&amp;z=10&amp;source=ward&amp;id=9812\" target=\"_blank\">mapa</a><br />\r\n			Více na <a href=\"http://www.skalnifara.cz\">www.skalnifara.cz</a></p>\r\n\r\n			<p><strong>Začátek: </strong>začínáme v sobotu 11. 7. večeří v 18 hodin</p>\r\n\r\n			<p><strong>Ukončení: </strong>sobota 18.7., odjezd po obědě</p>\r\n\r\n			<p><strong>Příspěvek na ubytování s jídlem: 4900 Kč</strong><br />\r\n			Dále bude možnost dát <a href=\"/dana\">dobrovolný příspěvek</a> pro učitele.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Jídlo:</strong> Bude vegetariánské, z kvalitních surovin, různorodé. Večeře budou jen lehké. Vyjdeme vstříc Vašim dietním omezením, pokud nám je pošlete.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kontakt a přihláška:</strong> <strong>Závaznou&nbsp;přihlášku</strong> obsahující Vaše <strong>jméno a telefon</strong> zašlete prosím na mailovou adresu: <strong>burian@praveted.info</strong><br />\r\n			Rád zodpovím jakékoliv dotazy. V případě nutnosti mi můžete zavolat na telefon: +420 608 214 854</p>\r\n\r\n			<p>Budeme vděční, když s přihláškou nebudete čekat na poslední chvíli, abychom měli přehled, kolik je zájemců. Kapacita objektu je omezena a může se rychle naplnit.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Pravidla:</strong> Abychom se vzájemně nerušili a vytvořili bezpečné prostředí, budou&nbsp; platit tato pravidla:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Účast na všech aktivitách je dobrovolná.</strong></li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Ušlechtilé mlčení</strong>:\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>V časech vyhrazených tiché meditaci budeme mluvit pouze, pokud to bude nezbytně nutné.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Budeme dodržovat tradičních Pět etických předsevzetí: </strong>\r\n\r\n				<ol>\r\n					<li>Nezraňovat živé bytosti</li>\r\n					<li>Nebrat, co není dáváno</li>\r\n					<li>Zdržet se smyslové nestřídmosti (sexualita, přejídání, lenost apod.)</li>\r\n					<li>Nemluvit nepravdivě nebo zraňujícím způsobem</li>\r\n					<li>Neomamovat mysl drogami (včetně alkoholu)</li>\r\n				</ol>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Vezměte si s sebou:</strong> spacák, meditační polštář pokud ho máte, nepromokavou bundu, pevné boty a přezůvky.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/kuchyn.jpg\" style=\"width:250px\" /></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><em>Kuchyň s kachlovými kamny</em></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><br />\r\n<!--\r\n      <hr style=\"width: 100%; height: 2px;\"><span style=\"font-weight: bold;\">\r\nProgram Otevřeného meditačního víkendu</span>\r\n\r\n\r\n      \r\n\r\n      <div style=\"margin-left: 40px;\">\r\n<b>Pátek</b>\r\n18:00 – Večeře a ubytování\r\n\r\n20:00 –  Setkání, seznámení s programem a rozhovor o meditaci\r\n\r\n21:30 –&nbsp; Meditace laskavosti (mettá)\r\n\r\n<b>Sobota</b>\r\n06:00 – Vstáváme\r\n\r\n06:30 - Meditace v pohybu (spojuje prvky jógy, tai-chi a podobných cvičení)\r\n\r\n07:00 – Meditace v sedě\r\n\r\n08:00 – Snídaně\r\n\r\n09:00 – Meditace v chůzi / dobrovolná všímavá pomoc v kuchyni a při úklidu\r\n\r\n10:00 – Meditace v sedě\r\n\r\n11:00 – Meditace v chůzi\r\n\r\n12:00 – Meditace v sedě\r\n\r\n13:00 – Oběd\r\n\r\n14:00 – Volno / dobrovolná všímavá pomoc v kuchyni a při úklidu\r\n\r\n15:00 – Meditační procházka a meditace v přírodě / Volná meditační praxe \r\n\r\n16:00 – Volná meditace \r\n\r\n18:00 – Lehká večeře\r\n\r\n19:00 – Volná meditace \r\n\r\n20:00 – Všímavý rozhovor o meditaci\r\n\r\n21:00 – Meditace laskavosti (mettá)\r\n\r\n21:30 – Meditace pod širým nebem (pokud bude hezky)\r\n\r\n<b>Neděle</b>\r\n06:00 – Vstáváme\r\n\r\n06:30 - Meditace v pohybu\r\n\r\n07:00 – Meditace v sedě\r\n\r\n08:00 – Snídaně\r\n\r\n09:00 – Volná meditace / dobrovolná všímavá pomoc v kuchyni a při\r\núklidu\r\n\r\n12:00 – Všímavý rozhovor o meditaci\r\n\r\n13:00 – Oběd\r\n\r\n14:00 – Volná meditace / Meditační procházka \r\n\r\n15:00 – Všímavý úklid a balení\r\n\r\n16:00 – Odjezd\r\n      </div>  --></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div style=\"text-align: center;\"><strong>Těšíme se na Vás :-)</strong></div>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,125,125,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/how_to_live_with_demons.jpg\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>I s nepříjemnými emocemi se časem můžete spřátelit :)&nbsp; </em><span style=\"font-size:8px;\">(picture by Alex Noriega)</span></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>V tomto článku najdete nahrávky tří částí workshopu o práci s emocemi.</p>\r\n\r\n<p>V první části mluvím zejména o tom, že emoce můžeme vnímat jako důležité signály, které sdělují, co nám chybí nebo co naopak dostáváme. Abychom emocím porozuměli, můžeme se zájmem a respektem začít zkoumat, jak se emoce projevují v těle. Důležité je abyste zkoumali jen emoce, které nejsou příliš silné a zahlcující, a jen tehdy, když se na to cítíte dostatečně stabilní. Pokud budete respektující vztah k emocím cvičit a rozvíjet, umožní Vám to prožívat emoce s jejich živostí a silou, aniž byste přitom ztratili vyrovnanost a svobodu zvolit v dané situaci tu nejvhodnější odpověď.</p>\r\n\r\n<p><a href=\"/files/mindfulness_a_emoce_uvod.mp3\">Mindfulness a emoce</a> (13:55)</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Druhá část pomáhá nejprve najít životní téma, ke kterému se emoce vztahují. A stejně dobře můžete zkoumat i nějakou konkrétní situaci, která ve Vás emoce vyvolala. Ale i pokud žádnou situaci nebo téma nemáte, je možné zkoumat, jaké emoce se právě teď v těle objevují.<br />\r\nDále je ve zkratce popsán průběh postupu, který je variantou tak zvaného focusingu. Je to v podstatě aplikace mindfulness, která pomáhá prozkoumat projevy emocí v těle, zvládnout je a porozumět jim. Klíčový je přitom respektující, přátelský a pečující zájem o projevy emocí v těle. Pokud jsou emoce příliš nepříjemné a objeví se silný odpor, nevadí to, můžete nejprve prozkoumat tento odpor. Důležité je do ničeho se nenutit. Pokud v těle nic zvláštního necítíte, tak je to taky v pořádku, prostě věnujte respektující pozornost čemukoliv, co v těle vnímáte, i když je to nejasné, slabé, nijaké, rozplizlé, matné apod. Všechno, co cítíte je v pořádku. Není cílem vytvářet nějaké zvláštní pocity, ale učit se respektovat pocity takové, jaké jsou.</p>\r\n\r\n<p><a href=\"/files/focusing_uvod.mp3\">Focusing - úvod</a> (6:45)</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Třetí část je nahrávka samotného focusingu. Má smysl si ji pouštět až poté, co si projdete první dvě nahrávky. Udělejte si na focusing dostatek času (cca 20 minut), kdy nebudete rušeni, a najděte si stabilní a pohodlnou pozici.</p>\r\n\r\n<p><a href=\"/files/focusing_na_tema.mp3\">Focusing - provázení</a> (16:29)</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Můžete si také stáhnout a prostudovat <a href=\"/files/faze_focusingu.pdf\">podrobný popis focusingu</a>.</p>\r\n\r\n<p>Pokud by Vás zajímalo více informací o focusingu, doporučují knížku <em>Síla focusingu</em> od Ann Cornellové.</p>\r\n\r\n<p>Nahrávky jsou z workshopu pro roční výcvik <em>Jóga jako vědomá cesta</em>.</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,126,126,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/five-hindrances.jpg\" style=\"height:552px; width:900px\" /></p>\r\n\r\n<p>V tradičních buddhistických textech o meditaci všímavosti se rozlišuje <strong>pět překážek</strong>, které nám brání být v přítomnosti jak při meditaci, tak i v každodenním životě.&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Jsou to: <strong>žádostivost (desire), odpor a zlá vůle (ill-will), ospalost a otupělost (sloth and torpor), neklid a obavy či výčitky (restlessness and worry) a pochybnosti (doubt)</strong>. Žádná z těchto překážek není znakem našeho selhání, viny nebo charakterové vady apod. Nemusíme si je vyčítat, jsou to přirozené reakce na některé situace. Díky všímavosti je můžeme účinně zvládat k našemu prospěchu.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<ol>\r\n	<li><strong>Žádostivost </strong>se týká smyslově příjemných věcí, osob nebo míst, ale i žádosti po slávě, uznání, moci apod. Pokud není přítomna všímavost, mysl na těchto věcech (osobách, situacích, pocitech, názorech apod.) snadno ulpí a vzniká stres z představy, že dotyčnou věc ztratím, nebo ji vůbec nezískám. <strong>Žádostivost je možné zvládat rozvíjením schopností pustit to, co není možné udržet, a ochotou přijmout, že něco prostě získat nemohu.</strong> To se nijak nevylučuje s jasným záměrem dosáhnout něčeho prospěšného pro mě nebo pro druhé. Pokud se neobjevuje lpění, nestresuji se představou neúspěchu. A zároveň uznávám, že neúspěch může přijít, a účinně mu předcházím. Pokud neúspěch skutečně přijde, netrápím se tím příliš dlouho, neobviňuji sebe nebo druhé, naopak poučím se z chyb a beru to jako novou zkušenost, která přináší nové možnosti.<br />\r\n	&nbsp;</li>\r\n	<li><strong>Odpor a zlá vůle </strong>zahrnuje celou škálu stavů od lehké frustrace a podráždění, až po silnou nenávist, hořkost, hnus, zklamání. Může se týkat jak osob (včetně sebe sama a svých vlastností), tak i nepříjemných věcí, míst a situací. Všechny formy odporu vyvolávají stres. Pokud není přítomna všímavost vede odpor a zlá vůle k dalším myšlenkám, emocím a činům, které vyvolávají ještě větší odpor a tak se stres dále posiluje. <strong>Odpor a zlou vůli je možné zvládat rozvíjením přátelského zájmu k sobě a k druhým</strong> (a obecně k situacím, které prožívám). Tím se rozvíjí schopnost přijímat situace, které nejde změnit. Díky přijetí a následnému zklidnění, je také snadnější najít způsob, jak změnit to, co změnit jde. V oblasti mezilidských vztahů se přátelský zájem a přijetí nijak nevylučuje se schopností držet si své hranice a vyjadřovat nesouhlas s jednáním či názorem druhého. Napomáhá však respektujícímu porozumění druhému člověku a zvyšuje šanci, že bude dosaženo řešení ve kterém budou všechny strany spokojené.&nbsp;&nbsp;<br />\r\n	&nbsp;</li>\r\n	<li><strong>Únava a otupělost</strong> zahrnuje stavy od lehké ospalosti a ztráty zájmu až po stavy těžké deprese či vyhoření. Všímavost k těmto stavům pomůže odhalit, že jde pouze o přechodné stavy, které nepotrvají věčně a že náročnější úkoly a rozhodnutí bude lepší odložit, až budeme svěžejší. Zvládání únavy a otupělosti záleží na jejich typu a intenzitě. Někdy je nejlepší si prostě odpočinout. Někdy pomůže fyzická aktivita. Jindy schopnost vnímat věci se zájmem, dětskýma očima, jako bychom je viděli poprvé. V těžších stavech může pomoci rozvíjení vděčnosti, cílené hledání činností, které dávají smysl a radost, a přijímající podpora blízkých lidí.&nbsp;<br />\r\n	&nbsp;</li>\r\n	<li><strong>Neklid a obavy či výčitky</strong> označují stav, kdy mysl neustále přeskakuje z tématu na téma jako splašená opice. Neklid je často spojen s pocity úzkosti, nejistoty a nadměrnou aktivitou vnitřního kritika, který nám vyčítá, co jsme udělali špatně, a nutí nás neustále s obavami přemítat, co se může pokazit. Všímavost pomáhá udržet si odstup od výčitek, kritizování a katastrofických scénářů. Vnímá je realisticky jako odhady nebo dohady, které mysl nabízí, nikoliv jako nepochybná fakta, kterým musíme věřit. <strong>Dále je pomocí přátelského zájmu k sobě </strong>(čili sebe-laskavosti), <strong>je možné vytvářet uvnitř sebe prostředí bezpečného přijetí či vnitřního domova</strong>, ve kterém se vnitřní kritik může postupně začít zklidňovat a stává se spíše opatrným přítelem, který nás varuje před možnými chybami.<br />\r\n	&nbsp;</li>\r\n	<li><strong>Pochybnosti</strong> se mohou týkat meditace - např. \"Má to smysl?\", \"Neměl bych dělat něco důležitějšího?\", \"Dělám to dobře?\" apod. Ale také jakýchkoliv jiných situací spojených s nejistotou jaké jednání, je to správné. Mysl se přirozeně snaží snižovat nejistotu tím, že analyzuje situace a hledá nové informace. Pochybnosti tedy, stejně jako ostatní překážky, nejsou \"špatné\", záleží ovšem na jejich míře. Někdy se mysl stále dokola snaží řešit situaci, kterou není možné na základě dostupných znalostí racionálně rozhodnout, nebo klade otázky, na které nelze odpovědět. Pokud je přítomna všímavost, můžeme začít sledovat samotný stav nejistoty a přijmout ji. <strong>Přijetí nejistoty vede ke zklidnění a trpělivosti. </strong>Často se objeví nové možnosti, které mysl předtím díky přílišnému rozrušení nenašla. A někdy je nejlepším řešením trpělivě počkat, jak se situace vyvine.</li>\r\n</ol>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Všechny překážky je možné zvládat</strong> a učit se z nich pomocí následujících kroků:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Rozpoznání</strong> překážky - někdy stačí ji prostě jen pojmenovat.</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Přijetí</strong> překážky - je možné ji uznat a zaujmout k ní postoj přátelského zájmu? Pokud ne, nevadí - jedná se o formu odporu, který můžeme také prozkoumat.</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Prozkoumání</strong> překážky - jaké myšlenky, emoce, tělesné vjemy a vzorce jednání vyvolává?</p>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<p><strong>Neztotožňování</strong> se s ní - překážky nejsou trvalé součásti naší osobnosti. Jsou to pouze dočasné procesy, které se objeví, chvíli nás ovlivňují, a po čase opět mizí.</p>\r\n	</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Více informací najdete na <a href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Five_hindrances\">Wikipedii - Five hindrances</a>.</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,127,127,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/ztrata_cesta.jpg\" style=\"height:338px; width:600px\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Ztráty, jakkoliv závažné, nám vždy otevírají nové možnosti.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<table border=\"0\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width: 75%; vertical-align: top;\">\r\n			<p>Na tomto setkání budeme pracovat se zármutkem a vyrovnávat se s životními ztrátami. Ztráty se mohou týkat nejen věcí ale hlavně vztahů, zdraví či práce. Setkání je také vhodné pro vyrovnání se s úmrtím blízké osoby nebo práci s environmentálním žalem. Cílem je nejen se přes ztrátu přenést, ale pochopit, co nám tato zkušenost dala a jak nás může inspirovat a posílit v dalším životě.</p>\r\n\r\n			<p>Určitě se ale nebudeme jen utápět v nějaké depresi :)</p>\r\n\r\n			<p>Opřeme se o ověřené a bezpečné&nbsp; postupy a projdeme několika fázemi, které pracují s příjemnými i&nbsp; nepříjemnými emocemi a udržují je ve zdravé rovnováze:</p>\r\n\r\n			<ol>\r\n				<li>Nejprve se zakotvíme v tom, čeho s v životě opravdu vážíme, co je pro nás důležité nebo za co jsem vděční.</li>\r\n				<li>Pak se postupně budeme dotýkat emocí spojených se ztrátou a vnímat, jak na ně reaguje nejen mysl, ale i tělo.</li>\r\n				<li>Poté posílíme schopnost sebelaskavosti&nbsp; - přátelského zájmu o sebe a své pocity.</li>\r\n				<li>Nakonec objevíme, co jsme díky ztrátě našli a jak to může obohatit náš život.</li>\r\n			</ol>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Vše je zcela dobrovolné. Sdílet budeme v malých důvěrných skupinkách.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top; background-color: rgb(204, 204, 255); text-align: center;\">\r\n			<p><strong>Kdy:</strong><br />\r\n			18. května 2023<br />\r\n			18:30&nbsp; - 21h</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde:</strong></p>\r\n\r\n			<p>Terapeutický prostor<br />\r\n			U kolejí 22, Praha 6</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Příspěvek: </strong>600Kč</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Max. 6 účastníků</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lektor:</strong> <a href=\"http://praveted.info/#kontakt\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlašte se prosím na:</strong><br />\r\n			burian@praveted.info</p>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			<strong>Děkuji.<br />\r\n			<!-- <a href=\"http://bit.ly/2ly33Ee\">registračním systému Mindfulnessclubu</a></strong> --></strong></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width: 75%; vertical-align: top;\">&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top; background-color: rgb(204, 204, 255); text-align: center;\">&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<div>&nbsp;</div>\r\n\r\n<div>\r\n<p><em>Workshop se mi moc líbil, byla tam příjemná atmosféra. Nejvíc mi asi přinesl další úhel pohledu na ztrátu, že může přinést i něco pozitivního a něčím můj život obohatit, ikdyž to pochopím až s velkým odstupem. Že ztráta s sebou nese i nálezy, jen ty nálezy nejsou hned uchopitelné... Eliška</em></p>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><em>- - - -</em></div>\r\n\r\n<p><em>Každý z nás z nás v životě už něco ztratil. Někdy přijdeme o vztah, někdy o svého blízkého, někdy ztratíme i sami sebe. Já zažila všechny tři ztráty. Přišlo mi proto úžasné sdílet téma Ztráty s ostatními. Zjistila jsem, jak je důležité umět i naslouchat ostatním, protože každý z nás má svůj vlastní jedinečný příběh. Byl to příjemný večer s fajn lidmi a mužů ho jenom doporučit. Honzovu větu, že člověk může přijmout a nechat, co přijde, jsem si zapsala. Iveta</em></p>\r\n</div>\r\n\r\n<p style=\"padding:0 0 0 0; margin:0 0 0 0;\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div>&nbsp;</div>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div>&nbsp;</div>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,128,128,'und',0,'<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Cvičení všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n<!-- <table>\r\n<tr>\r\n<td>  <img style=\"width: 250px; alt=\"\" src=\"/images/nadech.jpg\"> </td>\r\n<td> <div align=\"center\"><h1>Mindfulness</h1>\r\nVáš prostor k nadechnutí\r\n<br>\r\nJak zvládat stres a negativní emoce<br>\r\ndíky plnému prožívání přítomného okamžiku.\r\n</td>\r\n</tr>\r\n</table>\r\n<hr> \r\n-->\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"width:50%\">\r\n			<div>\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Mindfulness online</h1>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Jak zvládat stres a nejistotu díky plnému prožívání přítomného okamžiku.</em></p>\r\n			</div>\r\n			</td>\r\n			<td><img alt=\"\" src=\"/images/ball-of-yarn.jpg\" style=\"float:right; height:200px\" /></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align:top; \">\r\n			<div>\r\n			<p><strong>Komu jsou kurzy Mindfulness určeny?</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Zdravým lidem</strong>, kteří chtějí být vyrovnanější, lépe zvládat stres, dělat více věcí pro radost, méně se obávat neúspěchu a být přátelštější k sobě i druhým.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lidem, kteří trpí vážnějšími zdravotními obtížemi</strong>, např. depresí, úzkostí, chronickou bolestí a psychosomatickými obtížemi. Viz <a href=\"/prinosy_vsimavosti#diagnozy\">seznam prokázaných účinků mindfulness</a>.</p>\r\n\r\n			<p>Zvlášť přínosný je rozvoj všímavosti pro <strong>zaměstnance, kteří jsou vystaveni dlouhodobému stresu v práci nebo pracují s lidmi.</strong></p>\r\n\r\n			<p>Kurzy vychází z klinicky ověřených <a href=\"/MBSR\">lékařských programů (MBSR a MBCT)</a> založených na <a href=\"co_je_mindfulness\">všímavosti (mindfulness)</a>. Skupina se setkává osm týdnů, jednou za týden na 2,5 hodiny.</p>\r\n\r\n			<p>Aby program přinesl dlouhodobé výsledky, doporučuji, aby účastníci věnovali každý den asi 30 minut <a href=\"/jak_cvicit_vsimavost\">cvičení všímavosti</a>. Na setkání dostanete vždy prostor pro dotazy a budete moci sdílet své zkušeností s ostatními účastníky. Vše je dobrovolné, nemusíte mluvit, můžete jen naslouchat.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kontraindikací (překážkou vstupu do kurzu) je</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li class=\"western\">akutní závislost na drogách či alkoholu</li>\r\n				<li class=\"western\">akutní fáze psychického onemocnění (nicméně není překážkou, pokud jste stabilizovaní a berete psychiatrem předepsané léky)</li>\r\n				<li class=\"western\">silné sebevražedné či sebepoškozující sklony</li>\r\n			</ul>\r\n			Pokud máte jakékoliv dotazy,&nbsp; prosím neváhejte mi <a href=\"/#kontakt\">napsat nebo zavolat.</a></div>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color:rgb(250, 250, 230); vertical-align:top\">\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Osmitýdenní kurz online</strong><strong> 4</strong><strong>. května - 22. června 2021</strong></h3>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div><strong><span style=\"color:#006400;\">Kurz probíhá formou videokonference v profesionální aplikaci Zoom. Ovládání je velmi jednoduché a dostanete srozumitelné instrukce. Budete si moci kdykoliv zvolit, zda vás ostatní účastníci uvidí nebo uslyší. </span></strong></div>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kurz zahrnuje o<strong>sm setkání</strong> vždy v úterý večer, 18:30 - 21:00</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Lektor</strong>: <a href=\"/#kontakt\">Jan Burian</a></strong></p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Počet účastníků </strong>: </strong>max 18 osob</p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Příspěvek</strong>:</strong> 3800Kč<br />\r\n			Pokud by Vám cena bránila v účasti na kurzu napište mi.</p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Přihlášky</strong> a dotazy posílejte prosím na mail: <a href=\"mailto:burian@praveted.info?subject=Mindfulness%20\">burian@praveted.info</a></strong></p>\r\n\r\n			<p><strong><strong>Další informace</strong>:</strong></p>\r\n\r\n			<ul><!--	<li>Úvodní informační setkání je nezávazné a zdarma. Můžeme se osobně seznámit, získáte lepší představu o kurzu, zjistíme případné zdravotní kontraindikace a bude prostor pro Vaše dotazy.</li> -->\r\n				<li>Není nutné zúčastnit se každého setkání. Dostanete vytištěné informace, které shrnují podstatnou část každého setkání, a budete mít k dispozici audionahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n				<li>Po celou dobu kurzu se mnou můžete konzultovat i mimo setkání. Zajišťují pro Vás podporu i po dokončení kurzu.</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<div>&nbsp;</div>\r\n\r\n<div>Přečtěte si více o<strong> <a href=\"/MBSR\">lékařských programech MBSR/MBCT</a></strong>.</div>\r\n\r\n<div>Pro porozumění širším souvislostem doporučuji článek <a href=\"/sekularni_nirvana\">Sekulární nirvana.</a></div>\r\n\r\n<p>Kromě klasických osmitýdenních kurzů nabízím také <strong>individuální mindfulness programy</strong>, přizpůsobené Vašim časovým možnostem, <strong>kurzy na míru pro firmy a organizace</strong> a <strong>prezentace o lékařském využití mindfulness</strong> a vědeckém výzkumu. <a href=\"/#kontakt\">Kontaktujte mne</a> prosím pro bližší informace.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Zkušenosti účastníků:</strong></p>\r\n\r\n<p><em>V průběhu kurzu se účastníci učí cíleně zaměřovat pozornost na své myšlenky, emoce a tělesný stav, což posiluje schopnost lépe si porozumět a mít větší kontrolu nad svým životem. Na posledním setkání jsem si poznamenala, že největším přínosem kurzu pro mě bylo získání schopnosti přijímat víc to, co se děje (ať už je to cokoli). Bohužel jsem měla velmi záhy možnost vyzkoušet si v praxi, co jsem si z kurzu odnesla, protože se můj bratr chtěl zabít. Poprvé se mi povedlo zpracovat těžkou situaci jinak, než zhroucením a litováním se nebo popřením emoce. Počítám, že díky tréninku jsem lépe chápala, co se se mnou děje a negativní emoce jsem sebou nechala \"protéct\", aniž bych si to vyčítala nebo jim vzdorovala. Pokud čekáte, že se zbavíte negativních emocí, tak na kurz ani nechoďte. Pokud se chcete naučit, jak s negativními emocemi žít, získat od nich odstup, a přesto je prožít, aniž byste se v nich zbytečně rochnili a posilovali je, tak můžu za sebe kurz vřele doporučit. Tereza Vyšatová</em></p>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</div>\r\n\r\n<div><em>&nbsp; Někdy ke konci kurzu jsem měl konflikt se svým sedmiletým synem. S odstupem času si už nepamatuju, kvůli čemu, jen vím, že se synovi postupně dařilo mě svým chováním víc a víc vytáčet. Cítil jsem, jak to ve mě bublá a blížil se výbuch. Dřív by k němu určitě došlo, ale tentokrát jsem si svého stavu povšiml a na chvilku se zastavil. Uvědomil jsem si, čím jsme oba frustrovaní a co teď syn potřebuje. Zklidnil jsem se a po chvíli jsme celou situaci dokázali vyřešit bez křiku a pláče k oboustranné spokojenosti. Zde by mohl příběh skončit, ale on pokračoval. Za několik minut za mnou syn přišel, podíval se mi do očí, a řekl: „Tati, já jsem rád, že jsi to zvládnul.“ Překvapeně jsem se na něj zadíval. „No, že jsi dneska zvládnul na mě nekřičet. Je to takhle lepší,“ konstatoval, a odešel si zas dělat něco svého. Lepší ocenění všímavosti si člověk těžko může přát :-) David M.</em></div>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; - <em> </em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Hodně se mi líbilo, že jsme šli cestou praxe. Jak reálně zacházet s myšlenkami, pocity, emocemi, které přicházejí. O něco více se mi otevřely dveře do světa praxe a pomohlo mi to si představit, co se skrývá pod různými pojmy, které pro mě do té doby byly jen pojmy. Vyhovoval mi nenásilný přístup ke kurzu a forma nabídek místo příkazů, bylo to příjemně osvěžující. I když se kurz odehrával v online prostředí, které je často trochu neosobní, tady jsem se cítila v důvěrném prostoru. Jana Holubářová</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em>Pro mě je přínos Mindfulness jednak v tom, že meditace samotná nabízí možnost zklidnění, ale hlavně je to dobrý „nástroj“ na řešení nejrůznějších životních, pracovních, osobních situací – nenechat se jenom pasivně ovlivnit a řídit „autopilotem“, ale aktivně situaci, emoci, počitek moci řešit. Ve chvíli, kdy má člověk už roky zažité vzorce chování a myslí si, že jinak to ani být nemůže, je pak zajímavé vidět, co vše lze změnit. Ondřej Š.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em>Kolem svých 23 let jsem zjistil, že trpím depresemi. Ve 27 jsem šel k psychiatrovi, protože už se to nedalo vydržet. Od té doby jsem vystřídal hodně různých antidepresiv, ale depresi jsem se stejně nevyhnul, i když se stavy zlepšily. Přesto to ale bylo peklo. Vypadá to, že jsem čestným majitelem bipolární poruchy druhého typu. V roce 2009 jsem se dočetl o knize Mindful Way Through Depression. Knihu jsem si sehnal a přečetl a zkoušel aplikovat. Zlepšení sice bylo, ale dost jsem narážel na problém \"vytrvat\". Pak jsem narazil na kurz Mindfulness. Rozhodl jsem se to zkusit. Doufal jsem, že mi pomůže \"vytrvat\" a taky, že se snad naučím i něco nového, co jsem ještě neznal z knihy. A můžu říci, že obojí se podařilo. Když chodíte na kurz s dalšími lidmi, tak se snažíte alespoň něco \"odmeditovat\", abyste si na příštím setkání nepřipadali pitomě před ostatními a měli co říci. Díky Honzově velkým zkušenostem jsem se i spoustu nových věcí naučil. Zprvu mi sdílení zkušeností s ostatními připadalo zbytečně zdlouhavé, ale pak mi došlo, že je velmi užitečné a člověk se může od ostatních hodně naučit. Honza je fajn lektor. Já osobně jsem nejvíc oceňoval pohodu, dobrotu a zaujetí pro věc. Bylo prostě vidět, že mu klienti nejsou fuk. Kamil B.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em>Mám poněkud explozivní charakter, většinu času jsem v pohodě, ale když mě něco (někdy i maličkosti) rozzlobí, tak dokážu někoho seřvat. A i když vztek vyprchá, tak zůstane \'pachuť\' a dohadování, jestli to mohlo být jinak. Nějak jsem s tím vždy fungovala a říkala si, že taková holt jsem a musím s tím žít. Největší motivace něco změnit přišla s narozením dět</em><em>í</em><em>. Abych mohla děti učit zvládat emoce, musím se naučit pracovat s těmi svými. Ale člověk si může tisíckrát dávat předsevzetí, že nebude na děti křičet, a stejně se nechá emocemi unést. Kurz mi pomáhá právě s tím: začít si uvědomovat, co se vlastně v té hlavě a v těle děje, když např. pošesté přemlouvám čtyřleté dítko, aby se obléklo. Uvědomit si emoce mi pomáhá se zastavit a někdy třeba před vybuchnutím zareagovat spíš s humorem. A nejen s dětmi, i v komunikaci s ostatními a v každodenním životě mi všímavost přináší větší vyrovnanost. Začlenit meditaci do denního režimu není vždy jednoduché, ale se silnou motivací (pro mě je to dobrý vztah s mými dětmi) se to zvládnout dá. Blanka Collis</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em>Kurz byl veden citlivým, terapeuticky kompetentním způsobem. Tuto stránku oceňuji obzvlášť, protože svědčí o osobnosti terapeuta více, než obsah/struktura metody. Honza nás vždy dokázal velmi přátelsky, nenuceně a hlavně nedirektivně podporovat, povzbuzovat, rozvíjet v uvažování a pokaždé popostrkovat ještě o krůček dále (a tím zdravě napínat naši zvědavost). O humor nouze nebyla. Honza dokázal dobře vyrovnávat i různá očekávání účastníků. Zkrátka reprezentuje vyváženou kombinace rozumu i naladění na druhé, na okamžiky „právě zde a nyní“. Za to, že tam panovala tak fajn a přijímající přátelská atmosféra (příznivá pro učení a experimentování ) a že jsem si to vždy užila (a zcela určitě nejen já), patří Honzovi velký dík. Renata Häcklová</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em><em>Tento kurz byl a je pro mě velice přínosný a prospěšný. Největším přínosem pro mne bylo „poodstoupit“ od neustálého myšlení, často až obtěžujících myšlenek (kritických, hodnotících, posuzujících skutečnost - jaká by měla či neměla být). Meditací získá člověk nadhled a tím se může osvobodit od svých neprospěšných návyků, vnitřního kritického bičování, zmírnit nebo „vyléčit“ pocit nespokojenosti. Naučil jsem se používat svoji mysl-myšlenky jako nástroj a ne být myslí zotročen. Zjistil jsem, že zdi, o které si rozbíjím hlavu, jsou v mé hlavě. Kurz je výborná psychohygiena vedoucí k pocitu klidu, vyrovnanosti a odpočinku. Vřele jej doporučuji. Honza je zkušený a inspirující učitel, který provází, poradí a hlavně trpělivě vrací člověka do přítomného okamžiku „tady a teď“. Rád bych mu touto cestou poděkoval. Jirka Hlídek</em> </em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em>Kurz jsem absolvovala na základě diagnózy chronické deprese, kdy několikaměsíční psychoterapie nepřinesla očekávané zlepšení a bylo naléhavě potřeba vypořádat se s příznaky deprese v každodenním životě. Dozvěděla jsem se o kurzech pořádaných Honzou Burianem a už po pár týdnech účasti se dostavilo znatelné zlepšení. Během několika dalších měsíců jsem mohla postupně snížit dávky antidepresiv až na úplné minimum. Kromě toho jsem našla energii na radikální změny v mém životě, abych se chránila před situacemi, které mě neustále držely ve stresu a prohlubovaly tak depresi. Kvalita života se výrazně zlepšila a dnes už věřím, že jednou budu moci antidepresiva vysadit úplně. Za úspěch vděčím nejen této metodě, ale především průvodci a lektorovi Honzovi, který mě svým vstřícným přístupem a jemným vedením naučil stále a znovu vracet se ke svému dechu (zakotvit se) a zároveň dodával vůli jít dál a také naději, že bude líp. Těší mě, že jsme v kontaktu i dlouho po absolvování kurzu. Markéta Fišerová</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<p><em>Pro mě z celého kurzu bylo to nejdůležitější&nbsp;si uvědomit, jak moje mysl neustále chrlí ty svoje myšlenky a&nbsp;že je to její práce, ale že je možné&nbsp;se na ně podívat i s odstupem a nenechat se vtáhnout do nich. A že moje myšlenky, to&nbsp;ve skutečnosti nejsem já. Mám problém&nbsp;se strachy, kdy moje mysl si&nbsp;neustále vytváří stále nové a nové strachy, mám pak pocit, že jsem jen plná různých strachů&nbsp;a to byl taky jeden z důvodů, proč jsem do kurzu přišla. Když se mně tyto myšlenky podaří zachytit na začátku a podívat se na ně a nenechat se do jejich víru vtáhnout, tak je to pak někdy lepší. Vím ale, že celé to je všechno hodně o cvičení, což se mně ne vždy podařilo dělat, ale určitě chci&nbsp;dál pokračovat. Děkuju moc i za vedené meditace na setkáních, pak jsem vždy odcházela úplně&nbsp;jiná, mnohem více klidnější a spokojenější, než ve stavu, kdy jsem na kurzy přicházela ponořená do svých problémů. Pavla V.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<div><em>Kurz s Honzou byl prostě skvělý! Za 8 týdnů jsme udělali pro svou bdělost kus práce. Honza nás vedl laskavě a zároveň k výsledkům. Kurz byl hodně praktický, do každého týdne jsme dostali několik tipů, co doma praktikovat. Měli jsme k dispozici nahrávky, které nás vedly. Měli jsme velký prostor na naše postřehy z praxe a také na dotazy. Výklad nového učení byl srozumitelný a ke kurzu jsme obdželi opravdu veliké množství podkladových materiálů a tipů, ze kterých můžu ještě dlouho čerpat. Jsem vděčná, že jsem se přihlásila, kurz mě skutečně posunul dál. Markéta H.</em></div>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<div><em>Do kurzu jsem vstupovala jakoukoliv meditaci nedotčená a naprosto mě ohromil. Překvapilo mě, jak praktický je, kolik se toho člověk může naučit při schůzkách jednou týdně a jak rychle jsou vidět výsledky. To vše při celkem malém úsilí - stačí vytrvat v pravidelnosti a otevřít se. Všímavost se stala nenuceně přirozenou součástí mého života a věřím, že kdybych dál všímavost aktivně nerozvíjela, ziskala bych navždy jiný pohled na život. Honza má kurz perfektně vymyšlený. Vede ho přirozeně, s jistotou, dobře motivuje, zároveň se nechá inspirovat skupinou a vyslyší její potřeby. Neodmyslitelnou součástí je i kontakt s ostatními účastníky ve formě nepovinných rozhovorů ve dvojicích i v celé skupině. Pro mě byla tato část velmi důležitá, dodávala mi motivaci, uklidnění a hodně mne bavila. Jsem ráda, ze všímavost mohu rozvíjet dál na Večerech v přítomnosti, které Honza vede. Navíc je nám během kurzu i po něm k dispozici na mailové konzultace. Lucka Lantová</em></div>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</p>\r\n\r\n<div><em>Honzo, je pár vecí, ktoré urobili tvoj kurz unikátnym. Napríklad bezpečné prostredie, ktoré si vytvoril, bolo prínosné pre všetkých, lebo sme sa mohli otvoriť a zdielať - napríklad aj to, že niekto nestíhla meditovať :) Bolo to taká číra Nenásilná komunikácia v praxi, bolo pre mňa zaujímavé pozorovať ako to pôsobí na ľudí a aký to má efekt. Vyslovene čarovné ako to ľuďom prospievalo. A druhá zásadná vec bola tvoja profesionalita. Bolo veľmi cítiť, že tým žiješ, že sa to v tebe deje, že už máš kus mindful cesty za sebou.&nbsp; Alena Tepličanová</em></div>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</em></p>\r\n\r\n<div><i>Kurz má propracovanou strukturu, díky které se postupně seznamujete se všímavostí a začleňujete ji do svého života. Máte možnost každý týden sdílet, jak se vám se všímavostí daří, je dostatek prostoru na všechny otázky. Co bych chtěla zvlášť ocenit je laskavost, se kterou je celý kurz vedený a na kterou je daný důraz. Vše je dobrovolné a člověk cítí bezpečí. Ocenila jsem doprovodné texty i shrnující emaily, které mi pomáhaly se o všímavosti nejen více dozvědět, ale také zůstávat v tématu během celého týdne. Mně osobně kurz přinesl hlavně pravidelnost v meditacích, která se mi před kurzem ne vždy dařila, měla jsem během něj spoustu \"aha momentů\" a také jsem díky kurzu začala praktikovat všímavost v průběhu dne v malých chvilkách, což po těch 8 týdnech vnímám jako nejpřínosnější změnu, protože jsem najednou v kontaktu sama se sebou, daleko dříve si všimnu co prožívám a díky tomu na mě ani stresové situace nepůsobí tak silně jako dřív. Děkuji a kurz vřele doporučuji :) Ilga Rybáčková</i></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><em>-&nbsp;&nbsp; -&nbsp;&nbsp; -</em></div>\r\n\r\n<p><em>Na jedno ze setkání skupiny jsem jela hodně pozdě, zdržela jsem se při psaní mailů a 10 minut před začátkem jsem teprve vyrážela z domova. V klasickém stresu z toho, že nestíhám a jedu pozdě, jsem volala Honzovi, že se zdržím, a jeho reakce mě naprosto odbourala – popřál mi, ať nespěchám a cestu si pořádně a vědomě užiju. Byla to ta nejzajímavější cesta tramvají za posledních pár týdnů. Byla všímavá a radostná a to i přesto, že jsem jela pozdě. Lucka Matoušková Lankašová</em></p>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Cvičení všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,129,129,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p>Autorky jsou zkušené učitelky všímavosti, které nás s německou důkladností uvádějí do praxe všímavosti a popisují krok za krokem nejznámější a nejstarší osmitýdenní mindfulness program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vytvořený Jonem Kabat-Zinnem.</p>\r\n\r\n			<p>V češtině již před několika lety vyšla klasická Kabat-Zinnova kniha Život samá pohroma, která také popisuje program MBSR, ale kromě toho obsahuje rozsáhlé myšlenkové exkurzy do historického, filosofického a lékařského kontextu ve kterém sekulární mindfulness programy vznikaly. Kniha německých autorek je mnohem více zaměřená na praxi a rozsah (194 stran) má ani ne poloviční oproti Kabat-Zinově bichli. Ale to vůbec není na škodu, protože obsahuje velké množství postřehů z praxe a samotný program MBSR popisuje natolik důkladně, že čtenář může programem sám projít. Autorky ovšem upozorňují, že ideální je projít programem ve skupině, kde je možné čerpat inspirace nejen z přímé interakce s učiteli, ale je možné se leccos naučit i se sdílení ostatních účastníků.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"https://www.alferia.cz/wp-content/uploads/2020/01/OB_nahled.jpg\" style=\"height: 357px; width: 250px;\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>MBSR – Zbavte se stresu pomocí všímavosti, Linda Lehrhaupt a Petra Meibert, vydala Alferia v roce 2020</em></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>Jako učitel mindfulness na knize nejvíc oceňuji, že autorky zúročily vlastní dlouholetou zkušenost. Je vidět, že neopakují jen moudra, která si někde přečetli. Kniha je přímo prošpikována zážitky a otázkami účastníků. Skvělý příklad je všímavé jedení rozinky, kterému je věnována celá jedna kapitola, a které velmi zevrubně a prakticky a z různých stran vysvětluje, co to vlastně ta všímavost je. Učitelé účastníkům často kladou otázky, které je vedou k ještě hlubšímu pochopení procesů, které v nich probíhají.</p>\r\n\r\n<p>Jako jediný závažnější nedostatek bych knize vytknul nepřítomnost nahraných meditačních cvičení, které jsou podstatnou podporou pro všechny, kdo s cvičením všímavosti začínají. Kniha neobsahuje ani CD s nahrávkami ani odkaz na nahrávky na internetu (nahrávky chybí i německém originále). Samozřejmě je možné nahrávky pro většinu cvičení dohledat na internetu (najdete je i na <a href=\"/audio\">mém webu</a>).</p>\r\n\r\n<p>Na závěr si dovolím krátkou úvahu, který se netýká ani tak samotné knihy jako vlastního programu MBSR. MBSR je opravdová klasika. Podle některých názorů se před více jak 40 lety Kabat-Zinnovi podařilo vytvořit program, který zahrnuje vše důležité. Mě osobně však v MBSR chybí propracovanější zdůraznění významu přátelského postoje (nebo laskavosti) k sobě a k druhým a jeho aktivní rozvíjení. MBSR (na rozdíl třeba od MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ve svém základu neobsahuje žádné meditační cvičení přímo zaměřené na rozvíjení přátelského postoje k sobě a k druhým. Autorky se to v knize snaží kompenzovat mnoha zmínkami o významu přátelského a nenásilného postoje a praktickými příklady. Nicméně podrobnějšímu vysvětlení přátelského postoje se věnuje jen jedna stránka. Většina učitelů MBSR, které znám, přitom na kurzech věnuje přátelskému zájmu dostatek pozornosti. Cvičení přátelství či laskavosti je totiž možno do programu MBSR snadno doplnit nebo je možné již i v České republice absolvovat samostatné kurzy zaměřené na laskavost/sebe-laskavost jako je MBCL (Mindfulness-based Compassionate Living) nebo MSC (Mindful Self-Compassion).</p>\r\n','<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p>Autorky jsou zkušené učitelky všímavosti, které nás s německou důkladností uvádějí do praxe všímavosti a popisují krok za krokem nejznámější a nejstarší na osmitýdenní mindfulness program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vytvořený Jonem Kabat-Zinnem.</p>\r\n\r\n			<p>V češtině již před několika lety vyšla klasická knížka Kabat-Zinnova kniha Život samá pohroma, která také popisuje program MBSR, ale kromě toho obsahuje rozsáhlé myšlenkové exkurzy do historického, filosofického a lékařského kontextu ve kterém se sekulární mindfulness programy vytvářeli. Kniha německých autorek je mnohem více zaměřená na praxi, rozsah má ani ne poloviční. Ale to vůbec není na škodu, protože obsahuje velké množství postřehů z praxe a samotný program MBSR popisuje natolik důkladně, že čtenář může programem sám projít. Autorky ovšem upozorňují, že ideální je projít programem ve skupině, kde je možné čerpat inspirace nejen z přímé interakce s učiteli, ale je možné se leccos naučit i se sdílení ostatních účastníků.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"https://www.alferia.cz/wp-content/uploads/2020/01/OB_nahled.jpg\" style=\"height: 357px; width: 250px;\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>MBSR – Zbavte se stresu pomocí všímavosti, Linda Lehrhaupt a Petra Meibert, Vydala Alferia v roce 2020</em></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','article',0,130,130,'und',0,'<p><em>Otevřít se. Otevřít se zmatku, víření, hučení, neklidu, nevolnosti, bolesti hlavy, napětí ...<br />\r\nBýt jako rodič držící své naříkající dítě. Necítit se přitom provinile. Možná jedna z nejtěžších věcí. Zkusili jsme všechno. Dítě stále naříká. Můžeme ho i tak dál něžně objímat?</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\">Toni Packer</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,131,131,'und',0,'<div>\r\n<h1 class=\"rtecenter\"><br />\r\nTiché meditační ústraní v Javorie</h1>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><br />\r\n<img alt=\"\" src=\"https://www.javorie.com/fotogalerie/106_391.jpg\" style=\"width: 400px; height: 300px;\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Příroda kolem meditačního centra Javorie</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n</div>\r\n\r\n<table cellspacing=\"20\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>Tiché týdenní ústraní je příležitost k dlouhodobému rozvíjení <a href=\"/jak_cvicit_vsimavost\" target=\"_blank\">meditace všímavosti (mindfulness)</a> nebo též meditaci vhledu (<em>vipassana</em>), v klidném prostředí, uprostřed přírody a mezi lidmi, kteří mají podobné zájmy.&nbsp; Většinu času budeme dodržovat tzv. ušlechtilé mlčení - budeme komunikovat pouze, pokud to bude nezbytně nutné (to se týká i komunikace pomocí mobilních telefonů apod.).</p>\r\n\r\n			<p>Účast na meditacích bude dobrovolná, takže si sami určujete kolik času věnujete meditaci a kolik odpočinku. Pokud nemáte s meditací zkušenost, dostanete jednoduché a srozumitelné instrukce.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Program:</strong> Ráno bude možnost všímavé rozcvičky. Dopoledne se bude střídat meditace v sedě a v chůzi. Oběd a ostatní jídla je také příležitostí pro rozvíjení všímavosti. Odpoledne bude volnější s možností samostatné či společné meditační procházky. Večer se můžete těšit na krátkou přednášku o meditaci a prostor na otázky a odpovědi. Každý den bude také možnost rozhovoru s učitelem v malé skupině či individuálně.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Víkendem provází <strong>Honza Burian</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"http://praveted.info/images/honza_UK_400.jpg\" style=\"height: 259px; width: 200px;\" /></p>\r\n\r\n			<p>Vedu meditační ústraní od roku 2012. Inspirovala mne řada různých meditačních učitelů (<a href=\"/meditacni_ucitele\">viz zde</a>). Nabízím spíše laskavější a volnější styl meditace, kdy si meditující indiviuálně určuje své tempo.&nbsp; Při meditaci zdůrazňuji důležitost přátelského vztahu k sobě i k druhým. Je pro mne důležité, aby meditující dokázali získané zkušenosti využít i v poté, co se vrátí zpět do každodenního života. Učím stylem, který není závislý na žádné náboženské tradici a respektuje různé spirituální cesty a světonázory.</p>\r\n\r\n			<p><em>... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám.</em></p>\r\n\r\n			<p>Více o mě najdete <a href=\"http://praveted.info/#kontakt\">zde</a>.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top; background-color: rgb(255, 255, 204);\">\r\n			<p><strong>Termín: </strong>podzim 2023, přesný termín bude upřesněn</p>\r\n\r\n			<p><strong>Místo konání</strong>: Slovenské centrum Javorie nedaleko Zvolena se od svého vzniku zaměřuje na meditační ústraní a jezdí sem učitelé zejména buddhismem inspirované meditace z celého světa. Kolem najdete divokou a krásnou karpatskou přírodu.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Přihláška a více informací<br />\r\n			na <a href=\"https://www.javorie.com/kurzy/jan-burian-mindfulness\">webu Javorie</a></strong>.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Budeme vděční, když s přihláškou nebudete čekat na poslední chvíli, abychom měli přehled, kolik je zájemců. Kapacita objektu je omezena a může se rychle naplnit.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Pravidla:</strong> Abychom se vzájemně nerušili a vytvořili bezpečné prostředí, budou&nbsp; platit tato pravidla:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Účast na všech aktivitách je dobrovolná.</strong></li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Ušlechtilé mlčení</strong>:\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>V časech vyhrazených tiché meditaci budeme mluvit pouze, pokud to bude nezbytně nutné.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Budeme dodržovat tradičních Pět etických předsevzetí: </strong>\r\n\r\n				<ol>\r\n					<li>Nezraňovat živé bytosti</li>\r\n					<li>Nebrat, co není dáváno</li>\r\n					<li>Zdržet se smyslové nestřídmosti (sexualita, přejídání, lenost apod.)</li>\r\n					<li>Nemluvit nepravdivě nebo zraňujícím způsobem</li>\r\n					<li>Neomamovat mysl drogami (včetně alkoholu)</li>\r\n				</ol>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Vezměte si s sebou:</strong> spacák, meditační polštář pokud ho máte, nepromokavou bundu, pevné boty a přezůvky.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,132,132,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/barefoot.jpg\" style=\"height:410px; width:600px\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Při chůzi můžeme být plně přítomní krok za krokem.</em></p>\r\n\r\n<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>Meditace v chůzi je stejně důležitým pomocníkem při rozvíjení všímavosti jako např. sledování nádechu a výdechu. A má i podobné přínosy - tj. snížení stresu, odstup od myšlenek, regulace emocí a plnější prožívání života. Je možné, že při chůzi nedosáhnete takového klidu a uvolnění, jako při meditaci v sedě nebo vleže, zato je ale všímavost rozvinutá v chůzi mnohem živější, trvalejší a lépe se využívá každodenních situacích.</p>\r\n\r\n			<p>Při tradiční meditaci v chůzi se snažíme omezit množství rozptylujících podnětů. Najděte si trasu dlouhou cca 10-15 kroků, která má jasně ohraničený začátek a konec. Postavte se na začátek a uvědomte si své tělo od chodidel až k hlavě. Pokud je některá část těla napjatá (např. ramena, paže hýždě, obličej) dovolte tělu ať se uvolní. Můžete si všimnout i dechu. Pak se klidnou chůzí vydejte na druhý konec trasy. Při chůzi si můžete uvědomit pohyb těla: jak jedna noha střídá druhou, jak se napíná svalstvo nohou, jak pohybujete boky, jak je do procesu chůze zapojeno celé vaše tělo. Zejména ale vnímejte doteky na chodidlech. Když jde pravá noha uvědomujte si pohyb a doteky pravé nohy. Když jde levá noha uvědomujte si pohyb a doteky levé nohy.</p>\r\n\r\n			<p>Zní to jednoduše, ale budete se divit, co všechno za těch pár kroků stihnete promyslet a kolik dalších rozptýlení se objeví. Ať už se objeví jakékoliv prožitky, není to chyba, všechno jsou přirozené neustále se měnící prožívané procesy – myšlenky, zaujetí tím co vidíte, co slyšíte, tělesné vjemy atd. Všímejte si jak pozornost přirozeně „odbíhá“ od chůze a následně jemně a laskavě, veďte pozornost zpátky k pohybům chodidel. Není cílem násilím udržet pozornost u kroků pomocí křečovitého soustředění. Cílem je všímat si, jak pozornost odbíhá a vracet ji jemně a laskavě zpět do přítomnosti. Právě tím, že vracíme pozornost stále znovu a znovu k přítomnému prožívání se všímavost posiluje. A jako pomůcku využíváme chůzi.</p>\r\n\r\n			<p>Tempo chůze je takové, které vám nejlépe pomůže zůstat pozorností v přítomnosti. Někdy to může znamenat rychlejší kroky jindy pomalé. Pokud chodíte pomalu, můžete pečlivě, se zájmem a zvídavostí prozkoumat fáze kroků – zvedání chodidla, nesení, pokládání, došlap.</p>\r\n\r\n			<p>Když dojdete na konec trasy, uvědomte si opět celé tělo a dovolte mu, ať se uvolní. Pak si můžete uvědomit jasný záměr projít trasu všímavě (s lehkostí a laskavostí, bez křečovitého úsilí). A vyrazíte nazpátek. A tak stále dokola. Pro začátek můžete zkusit chodit 5 minut, ale zkušení meditující mohou strávit meditací v chůzi hodinu i déle. Při delší meditaci se mohou objevovat různé typy prožitků – od únavy a nudy po příjemné pocity klidu a plynutí. Všimněte si i techto pocitů a prozkoumejte je.</p>\r\n\r\n			<p>Zkušenější meditující si mohou začít všímat postojů (chtivosti, odporu či naopak přátelského zájmu a pouštění), které pozornost ovlivňují. Zejména si všimněte chtění „mít dobrou, příjemnou meditaci“, nebo úporné snahy „splnit zadání“ a udržet pozornost u chodidel. Prozkoumejte tyto postoje. Znáte je i z jiných situací ve Vašem životě?</p>\r\n			</td>\r\n			<td><em>&nbsp;</em></td>\r\n			<td style=\"width: 30%; vertical-align: top; background-color: rgb(255, 255, 204);\">\r\n			<p><strong>Jiné podoby meditace v chůzi</strong></p>\r\n\r\n			<p>Kromě chůze „sem-tam“ je možné chodit v kruhu nebo do čtverce. Důležité je ale mít nějaké místo, které vám připomene, zda jste skutečně všímaví – zda pozornost nepohltil proud myšlenek apod.</p>\r\n\r\n			<p>Samozřejmě můžete meditovat i na běžné procházce v přírodě nebo při chůzi za každodenními povinnostmi. Jen se připravte na to, že zde bude více rozptylujících podnětů a bude možná těžší se vracet do přítomnosti.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Další tipy</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>Postupně můžete při meditaci v chůzi přidat i všímavost k nádechu a výdechu a prozkoumat, jak je dech synchronizovaný s kroky.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>I při meditaci v chůzi je možné se občas zastavit a prohlédnout si předmět, který vás zaujme, prozkoumat, jaké pocity a myšlenky ve vás tento předmět vyvolává, a pak všímavě pokračovat v chůzi.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>Zkušenější meditující mohou při chůzi přestat fixovat pozornost na jeden typ vjemů a nechat pozornost volně plynout - všímat si neustále se měnících vjemů, ke kterým je pozornost přitahována. Ať už se při chůzi objeví myšlenky, pocity, tělesné vjemy stačí si toho jen všimnout znova a znova.</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/barefoot.jpg\" style=\"height:410px; width:600px\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Při chůzi můžeme být plně přítomní krok za krokem.</em></p>\r\n\r\n			<p>Meditace v chůzi je stejně důležitým pomocníkem při rozvíjení všímavosti jako např. sledování nádechu a výdechu. A má i podobné přínosy - tj. snížení stresu, odstup od myšlenek, regulace emocí a plnější prožívání života. Je možné, že při chůzi nedosáhnete takového klidu a uvolnění, jako při meditaci v sedě nebo vleže, zato je ale všímavost rozvinutá v chůzi mnohem živější, trvalejší a lépe se využívá každodenních situacích.</p>','full_html'),('node','page',0,133,133,'und',0,'<table border=\"0\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td rowspan=\"5\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"nenásilná komunikace\" src=\"/images/bridge.jpg\" /></p>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">&nbsp;</h1>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Empatická komunikace - online</h1>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\">Aneb jak ustát konflikt a přitom si lépe porozumět</h3>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			<strong>Empatická komunikace Vám pomůže</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>projít hádkou s blízkým člověkem a být si blíž, než předtím.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>ustát konflikt se šéfem nebo s kolegou a využít ho k tomu, aby se Vám lépe spolupracovalo.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>upřímně si říci o to, co potřebujete, nebo někoho odmítnout, a nadále spolu dobře vycházet.</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Co nám v tom pomůže – co se budeme učit</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Empatii</strong></p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>uvědomění a pojmenování toho, co je pro mne právě teď důležité.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>porozumění, co prožívají druzí a co je důležité pro ně.</p>\r\n\r\n					<ul>\r\n						<li>\r\n						<p>Empatie ovšem neznamená, že s druhými musíme vždy souhlasit, že se vyhýbáme konfliktu, nebo že nejsme schopni se bránit.</p>\r\n						</li>\r\n					</ul>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Všímavost (mindfulness)</strong> – schopnost plně prožívat přítomnost a</p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>rozlišovat pozorování od domněnek a hodnocení</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>plně prožívat emoce a přitom se jimi nenechat ovládat</p>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Vyjadřovat upřímná, jasná a splnitelná přání</strong>, bez vynucování a kritizování druhých.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>Pomáhat druhým (pokud chtějí), aby dokázali vyjádřit, co je důležité pro ně.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Předcházet konfliktům a zároveň se jim nevyhýbat</strong>:</p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>řešit konflikty efektivně, bez neplodných nadávek, výčitek nebo trucování.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>využít konflikt jako příležitostí k k hlubšímu vzájemnému porozumění a zdravějšímu vztahu.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>ustát situace, kdy se ani při nejlepší vůli nedá najít řešení uspokojivé pro všechny.</p>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><br />\r\n			&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Jak se to budeme učit?</strong> Náplní každého setkání bude:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>praktický nácvik komunikace:</p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>Konkrétní situace z Vašeho života si přehrajeme a budeme hledat nové způsoby, jak danou situaci zvládnout.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>Situace můžeme přehrát jako na divadle, nebo najdeme jiný způsob, při kterém se budete cítit bezpečně.</p>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>trocha teorie (většinu teorie si můžete přečíst v knihách – viz seznam dole) .</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(204, 204, 255);\">\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Online trénink</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong><span style=\"color:#006400;\">Kurz probíhá formou videokonference v profesionální aplikaci Zoom. Ovládání je velmi jednoduché a dostanete srozumitelné instrukce.</span></strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kdy: </strong><br />\r\n			neděle 29. listopadu 2020<br />\r\n			9-13h</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Lektor</strong>: <a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Příspěvek: </strong>700Kč</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Pokud chcete kurz někomu věnovat jako dar, vystavím Vám dárkový poukaz.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Přihlášky</strong> prosím na mail:<br />\r\n			<strong>burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">- - - - -</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Pokud máte zájem o<br />\r\n			<strong>Individuální a párové tréninky</strong><br />\r\n			<a href=\"/#kontakt\">kontaktujte mne</a> a domluvíme místo, čas a cenu.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><strong>Kam dál:</strong></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/cviceni_empatie\">Cvičení empatie</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/zaklady_nvc\">Základy nenásilné komunikace</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/nvc_priklady\">Příklady Nenásilné kom.</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/reseni_konfliktu_kmeny\">Řešení válečných konfliktů</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/pomucky_nvc\">Pomůcky ke studiu</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">- - - - -</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">Knihu Marshalla Rosenberga <em>Nenásilná komunikace</em> vydalo nakladatelství Portál.</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><img src=\"/images/nenasilna_komunikace_obal.jpg\" /></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Základem Empatické komunikace je záměr&nbsp;<strong>uspokojit potřeby všech zúčastněných. </strong>Tomuto záměru se někdy také říká <strong>strategie win-win</strong>, zkoušíme najít řešení, při kterém by všichni zúčastnění \"vyhráli\" a byli spokojení.</p>\r\n\r\n<p><br />\r\n<strong>Inspirací pro kurzy Empatické komunikace je hlavně <a href=\"/zaklady_nvc\">Nenásilná komunikace</a> Marshalla Rosenberga a <a href=\"/mindfulness_ve_vztazich\">kurzy Mindfulness v mezilidských vztazích.</a></strong></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p><strong>Literatura pro inspiraci:</strong></p>\r\n\r\n<p><strong>Rosenberg, Marshall:<em> Nenásilná komunikace,</em> Portál.</strong></p>\r\n\r\n<p><strong>D\'Ansembourgh, Thomas: <em>Přestaňte být hodní, buďte sami sebou,</em> Rybka publishers.</strong></p>\r\n\r\n<p><strong>Rust, Serena:<strong><em> </em></strong><em>Když</em><em> žirafa tančí s vlkem,</em> ANAG.</strong></p>\r\n\r\n<p><strong>Hanh, Thich Nhat: <em>Umění sdílet</em>, Beta Dobrovský, 2015.</strong></p>\r\n\r\n<p><strong>&nbsp;</strong></p>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><strong>Kam dál:</strong></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/cviceni_empatie\">Cvičení empatie</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/zaklady_nvc\">Základy nenásilné komunikace</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/nvc_priklady\">Příklady Nenásilné komunikace v akci</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/reseni_konfliktu_kmeny\">Jak M. Rosenberg medioval válečný konflikt v Africe</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/pomucky_nvc\">Pomůcky ke studiu</a></strong></div>\r\n','','full_html'),('node','page',0,134,134,'und',0,'<table align=\"left\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"10\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/emotions2.png\" /><br />\r\n			<em>Různé emoce vnímáme odlišně v různých částech těla (Zdroj: <a href=\"http://www.pnas.org/content/111/2/646.full\">PNAS)</a></em></p>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">&nbsp;</h1>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Focusing - Dialog s emocemi</h1>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Porozumět emocím, přijmout je a učinit z nich spojence</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Focusing je na všímavosti (mindfulness) založený postup, který účinně snižuje stress a rozvíjí emoční inteligenci.</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Může Vám pomoci:</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>zvládat zahlcujíci emoce, které doprovázejí např. konflikty ve vztazích, obavy ze selhání nebo ztrátu blízkého člověka.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>uvolnit chronické napětí a nepříjemné emoce spojené například s emočním zraněním, ke kterému došlo v minulosti.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>využít emoce jako rádce při důležitých rozhodnutích a být méně závislí na mínění druhých lidí.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>méně se kritizovat a více přijímat svoji nedokonalost.</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(255, 255, 204);\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Online kurz</strong><br />\r\n			&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong><span style=\"color:#006400;\">Kurz probíhá formou videokonference v profesionální aplikaci Zoom. Ovládání je velmi jednoduché a dostanete srozumitelné instrukce.</span></strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>28. listopad 2020</strong><br />\r\n			Sobota: 9 - 13h<br />\r\n			&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Cena</strong>: 800Kč</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>(</strong>Pokud jste ve finanční tísni a cena by Vám bránila v účasti, ozvěte se, domluvíme se.)</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Pokud chcete kurz někomu věnovat jako dar, vystavím Vám dárkový poukaz.</p>\r\n			&nbsp;\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Lektor: <a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Přihlášky </strong>a dotazy<br />\r\n			posílejte prosím na mail<strong>:<br />\r\n			burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">- - - - -</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td colspan=\"3\">&nbsp;\r\n			<table align=\"center\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\">\r\n				<tbody>\r\n					<tr>\r\n						<td>&nbsp;</td>\r\n						<td>\r\n						<p>Focusing je na tělo orientovaný proces sebeuvědomování a emočního uzdravení. Člověk si prostě uvědomuje, jak se cítí - a pak se svými emocemi vede dialog, při němž hlavně naslouchá. Focusing začíná nějakým známým pocitem ve vašem těle, který se týká něčeho, co se děje i ve vašem životě. Pokud cítíte chvění v žaludku, máte-li promluvit na veřejnosti, nebo jestliže cítíte sevření na prsou, je-li před vámi důležitý telefonát, zakoušíte to, čemu říkáme \"pociťovaný smysl\" - tělesný pocit, který má význam pro Váš život.</p>\r\n\r\n						<p>Co tedy děláte, pokud se vám chvěje žaludek, máte sevřenou hruď nebo pocit dušení v krku? Jste-li jako většina lidí, snažíte se toho pocitu zbavit. Možná že ho proklínáte: \"Proč musí ten pitomý pocit přicházet právě teď, když potřebuji udělat něco důležitého?\" Nebo možná sami sebe shazujete: \"Kdybych byl k něčemu, tohle by se mi nestávalo.\" Třeba zkoušíte zhluboka dýchat nebo si dáte skleničku či cigaretu.</p>\r\n\r\n						<p>Avšak pokud neznáte focusing, nenapadne vás, že byste mohli pocitu naslouchat a nechat ho, aby k vám mluvil.</p>\r\n\r\n						<p>Focusing představuje proces naslouchání vlastnímu tělu jemným, vstřícným způsobem a připravenost přijímat zprávy o tom, co je pro Vás skutečně důležité. Jde o proces, při němž vyjadřujete respekt vůči moudrosti, kterou máte uvnitř sebe, a uvědomujete si onu nenápadnou rovinu vědění, jež k vám hovoří prostřednictvím vašeho těla.</p>\r\n\r\n						<p>Důsledkem naslouchání vlastnímu tělu je vhled, tělesná úleva a pozitivní životní změny. Lépe si rozumíte, cítíte se lépe a jste méně závislí na názorech druhých lidí. Zkrátka jednáte způsobem, který s větší pravděpodobností povede k životu, o nějž stojíte.</p>\r\n\r\n						<p class=\"rteright\"><em>Ann Cornellová, Síla focusingu</em></p>\r\n						</td>\r\n					</tr>\r\n				</tbody>\r\n			</table>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p>Autorem metody Focusingu je významný americký psychoterapeut Eugen Gendlin. Na základě dlouhodobého výzkumu zjistil, že podmínkou úspěšného zvládání náročných situací v pracovním i osobním životě, je schopnost prožívat emoce v těle.</p>\r\n\r\n			<p>Při Focusingu zaměřujeme pozornost na místa, kde se emoce projevují v těle – tzv. fokusy – a zároveň s respektem a zájmem zkoumáme, co nám emoce chtějí sdělit.&nbsp; Díky propojení těla a myšlení můžeme svobodněji prožívat i emoce, kterých jsme se dříve obávali a potlačovali je. Některé emoce si totiž nedovolujeme plně prožít, protože jsou příliš nepříjemné, nebo je potlačujeme, protože máme dojem, že bychom je prožívat neměli. Příjemné emoce zase často pomíjíme jako samozřejmé a neumíme je plně vychutnat a s vděčností ocenit.</p>\r\n\r\n			<p>Pokud se již nějakou dobu věnujete rozvíjení <a href=\"/co_je_vsimavost\">všímavosti (mindfulness)</a> - schopnosti plně prožívat přítomnost, pak ji při Focusingu můžete s výhodou využít. Focusing je v podstatě jen praktické využití všímavosti pro porozumění a přijetí emocí.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table align=\"left\" border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"5\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Co se na kurzu můžete naučit</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>zklidnit mysl a uvolnit tělo, abyste mohli prožívat emoce do hloubky.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>nenechat se emocemi ovládat a omezovat a vytvořili si i z těch nejnepříjemnějších emocí spojence.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>naslouchat emocím a ptát se jich, co je pro mne opravdu důležité.&nbsp;</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>hledat v souladu s emocemi konkrétní kroky, které vedou k dosažení Vašich cílů.</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p><strong>Focusing se naučíme využívat v různých situacích:</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p>pro zvládání stresu v každodenních situacích.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>když se připravujete na náročné rozhodování.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>když se chcete vyrovnat s traumatickou situací v minulosti.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>když chcete ocenit své úspěchy a opřít se o ně v budoucnosti</p>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,135,135,'und',0,'<table border=\"0\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td rowspan=\"5\" style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"nenásilná komunikace\" src=\"/images/Empathy.jpg\" style=\"height: 325px; width: 500px;\" /></p>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">&nbsp;</h1>\r\n\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Empatická setkání</h1>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\">Pravidelná otevřená tréninková skupina empatické komunikace</h3>\r\n			&nbsp;\r\n\r\n			<p>Empatická skupina je tu pro všechny, <strong>kdo už prošli nějakým úvodním <a href=\"/nvc\">kurzem Nenásilné (empatické) komunikace</a> nebo přečetli knížku \"Nenásilná komunikace\"</strong> Marshalla Rosenberga, a chtějí se posunout dál praktickým a pravidelným nacvičováním komunikačních dovedností.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Na každém setkání se můžete těšit na:</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Krátké úvodní zastavení a cvičení všímavosti (mindfulness)</li>\r\n				<li>Interaktivní cvičení reálné komunikace (role-play) ve dvojicích či trojicích</li>\r\n				<li>Otázky a odpovědi</li>\r\n				<li>Sdílení zkušeností (nejsme v tom sami, učíme se od sebe navzájem)</li>\r\n				<li>Tipy na trénink v každodenním životě</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Co se budeme učit</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Empatii</strong></p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>uvědomění a pojmenování toho, co je pro mne právě teď důležité.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>porozumění, co prožívají druzí a co je důležité pro ně.</p>\r\n\r\n					<ul>\r\n						<li>\r\n						<p>Empatie ovšem neznamená, že s druhými musíme vždy souhlasit, že se vyhýbáme konfliktu, nebo že nejsme schopni se bránit.</p>\r\n						</li>\r\n					</ul>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Všímavost (mindfulness)</strong> – schopnost plně prožívat přítomnost a</p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>rozlišovat pozorování od domněnek a hodnocení</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>plně prožívat emoce a přitom se jimi nenechat ovládat</p>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Vyjadřovat upřímná, jasná a splnitelná přání</strong>, bez vynucování a kritizování druhých.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p>Pomáhat druhým (pokud chtějí), aby dokázali vyjádřit, co je důležité pro ně.</p>\r\n				</li>\r\n				<li>\r\n				<p><strong>Předcházet konfliktům a zároveň se jim nevyhýbat</strong>:</p>\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>\r\n					<p>řešit konflikty efektivně, bez neplodných nadávek, výčitek nebo trucování.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>využít konflikt jako příležitostí k k hlubšímu vzájemnému porozumění a zdravějšímu vztahu.</p>\r\n					</li>\r\n					<li>\r\n					<p>ustát situace, kdy se ani při nejlepší vůli nedá najít řešení uspokojivé pro všechny.</p>\r\n					</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Literatura pro inspiraci:</strong></p>\r\n\r\n			<p><strong>Rosenberg, Marshall:<em> Nenásilná komunikace,</em> Portál.</strong></p>\r\n\r\n			<p>D\'Ansembourgh, Thomas: <em>Přestaňte být hodní, buďte sami sebou,</em> Rybka publishers.</p>\r\n\r\n			<p>Rust, Serena:<em> Když</em><em> žirafa tančí s vlkem,</em> ANAG.</p>\r\n\r\n			<p>Hanh, Thich Nhat: <em>Umění sdílet</em>, Beta Dobrovský, 2015.</p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(255, 255, 204);\">\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Termíny:</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>čtvrtek 13. května 2021</strong><br />\r\n			18 - 20 h</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Kde:</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Online </strong>videokonference v profesionální aplikaci Zoom. Ovládání je velmi jednoduché a dostanete srozumitelné instrukce.<br />\r\n			Přihlašovací údaje Vám pošlu den před setkáním.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Lektor</strong>: <a href=\"/#kontakt\">Honza Burian</a></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Příspěvek dobrovolný:</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Doporučený 200Kč nebo více pokud Vám to dává smysl.<br />\r\n			Děkuji :)<br />\r\n			Číslo účtu: 1170194017/3030</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Max. 16 účastníků</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Přihlášky</strong> nebo jakékoliv <strong>dotazy </strong>prosím na mail:<br />\r\n			<strong>burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">- - - - -</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Pokud máte zájem o<br />\r\n			<strong>Individuální a párové tréninky</strong><br />\r\n			<a href=\"/#kontakt\">kontaktujte mne</a> a domluvíme místo, čas a cenu.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(234, 234, 234);\">\r\n			<div class=\"rtecenter\"><strong>Kam dál:</strong></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/cviceni_empatie\">Cvičení empatie</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/zaklady_nvc\">Základy nenásilné komunikace</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/nvc_priklady\">Příklady Nenásilné kom.</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/reseni_konfliktu_kmeny\">Řešení válečných konfliktů</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/pomucky_nvc\">Pomůcky ke studiu</a></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">- - - - -</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">Knihu Marshalla Rosenberga <em>Nenásilná komunikace</em> vydalo nakladatelství Portál.</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\"><img src=\"/images/nenasilna_komunikace_obal.jpg\" /></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><strong>Kam dál:</strong></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/cviceni_empatie\">Cvičení empatie</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/zaklady_nvc\">Základy nenásilné komunikace</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/nvc_priklady\">Příklady Nenásilné komunikace v akci</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/reseni_konfliktu_kmeny\">Jak M. Rosenberg medioval válečný konflikt v Africe</a></strong></div>\r\n\r\n<div class=\"rtecenter\"><strong><a href=\"/pomucky_nvc\">Pomůcky ke studiu</a></strong></div>\r\n','','full_html'),('node','article',0,136,136,'und',0,'<i>Najděte v sobě místo, kde žije radost, a ta radost vyléčí všechnu bolest.</i>\r\n<p align=\"right\" >Joseph Campbell</p>','','full_html'),('node','article',0,137,137,'und',0,'<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>„Nenásilná komunikace v praxi“ přináší přepisy rozhovorů ze seminářů Marshalla Rosenberga, které simulují reálné interakce mezi lidmi. Zároveň jsou tyto interakce prokládány komentáři, které vysvětlují proč je právě takový způsob komunikace efektivní a propojují tak praktickou ukázku s teoretickým kontextem.</p>\r\n\r\n			<p>Takový formát knihy mi přijde nesmírně užitečný pro ty, kteří se již učí nenásilnou komunikaci (dále jen NK) zapojovat do svého života. V první kapitole najdete krátký přehled NK, nicméně pro Ty, kteří se NK teprve seznamuji bych doporučil již dříve vydanou knihu&nbsp; \"Nenásilná komunikace\". Mnoho informací o NK najdete i na <a href=\"/zaklady_nvc\">tomto webu</a>.</p>\r\n\r\n			<p>V několika dalších tematicky zaměřených kapitolách najdeme příklady konkrétní komunikace a řešení konfliktů v oblasti partnerských vztahů, vyrovnání se s minulými křivdami, zvládání (a prospěšné využívání) hněvu, výchovy dětí i praktické spirituality. Pro podrobnější popis jednotlivých kapitol doporučuji <a href=\"https://nenasilnakomunikace.org/recenze-knihy-marshall-rosenberg-nenasilna-komunikace-v-praxi/\" target=\"_blank\">recenzi Petra Sucháčka</a>.</p>\r\n\r\n			<p>NK není jen o komunikaci. Rosenberg představuje NK jako životní styl nebo postoj k životu, který nabízí místo posuzování a obviňování (včetně obviňování sebe sama) respektující a empatický zájem. Zájem o to, co prožíváme, pochopení, co potřebujeme a konkrétní návrhy, jak naplnit potřeby všech. Cílem jsou zdravé vztahy, ve kterých je nám spolu dobře.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"https://obchod.portal.cz/pictureprovider.aspx?z=700&amp;path=c%3a%5cABRAESHOP%5cweb%5cuserdata%5cimages%5cstorecards%5c9788026216513%5c9788026216513.jpg\" style=\"width: 300px; height: 462px;\" /></p>\r\n\r\n			<p><em>Marshall Rosenberg: Nenásilná komunikace v praxi, vydal Portál v roce 2020</em></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>Vedle konkrétních, praktických příkladů, jak se nenechat vtáhnout do vzájemných útoků, výčitek a obran, nabízí i hlubší pochopení společenských kořenů agrese:</p>\r\n\r\n<blockquote>\r\n<p>\"Pokud jsou lidé vychováváni v autoritativní kultuře, ... tak když prožívají velké trápení a naléhavou potřebu, neumějí to vyjádřit jinak než nadávkami. ... Kořenem násilí - ať už máme na mysli verbální, psychické nebo fyzické násilí mezi mužem a ženou, rodiči, dětmi nebo mezi národy - jsou lidé, kteří nevědí, jak navázat kontakt se svým nitrem. Místo toho je učili, že tam venku jsou ničemové a zlí lidé, kteří jsou příčinou problému. ... Právě proto jsou lidé používající nenásilnou komunikaci odhodláni slyšet za každou nadávkou bolest a nenaplněnou potřebu …\"</p>\r\n</blockquote>\r\n\r\n<p>Na jiném místě Rosenberg pokračuje: \"Je dar, pokud sdělení přijímáme empaticky, nesoudíme a navážeme kontakt s tím, co je v druhém člověku živé.\"</p>\r\n\r\n<p>Pro ty , kteří se zajímají o mindfulness, jsou zajímavé pasáže, kde Rosenberg vysvětluje, jak je schopnost používat NK založena na uvědomění si našich záměrů, zpomalení a zaměření pozornosti na přítomnost:</p>\r\n\r\n<blockquote>\r\n<p>\"Nejdůležitější je to, čemu říkám jasný spirituální záměr (spiritual clarity) - jasně si uvědomit jakým způsobem chci navazovat s lidmi kontakt. Jak to dělám? ... Někdo tomu říká meditace, modlitba, zastavení a zpomalení - říkejte tomu, jak chcete. Já sám se musím každý den několikrát zastavit, abych si to připomněl a zkontroloval, co mi běží hlavou. Nehoní se mi hlavou odsuzování? Myslím v souladu s nenásilnou komunikací?\"</p>\r\n\r\n<p>...</p>\r\n\r\n<p>\"Pokud chceme léčit sebe sama i druhé, je třeba zaměřit pozornost na to, co je ve mě živé právě teď. Pokud mluvíte o minulosti, řekněte nejvýš pět slov, ne víc, např.: \"Když jsi mne opustil ..\" nebo \"Když jsi mne udeřil ...\" První fáze léčení zahrnuje empatii s tím, co je živé v přítomnosti ve vztahu k tomu, co se stalo.\"</p>\r\n</blockquote>\r\n\r\n<p>Na konec bych s Vámi chtěl sdílet jedno velké zklamání a tím je český překlad, který často vede k nejasnostem a nedorozumění. Na mnoha místech, která mi neseděla, jsem se po náhledu do originálu nestačil divit (viz Living Non-violent Communication, Sounds True, 2012). Abych Vás neunavoval vyberu jen dvě ukázky.</p>\r\n\r\n<ol>\r\n	<li>V originále jsou lidé, kteří používají NK (v originále NVC) označováni praktickou zkratkou \"NVCer\". Překladatelka použila překlad \"stoupenci nenásilné komunikace\", který může navozovat dojem, že NK je nějaká politická či náboženská organizace, která ostře odlišuje své \"stoupence\" a \"ty ostatní\" - což je samozřejmě proti smyslu NK, která se snaží lidi navzájem propojovat.</li>\r\n	<li>Rosenberg rozlišuje mezi sympatií (sympathy) a empatií (empathy). Sympathy je někde přeložena jako sympatie a někdy jako soucit. V kontextu nenásilné komunikace znamená sympatie neregulované prožívání podobných pocitů, jaké má druhý člověk, takže hrozí, že mne pocity druhého zaplaví, že je nedokáži unést. Sympatie v tomto významu není na rozdíl od empatie efektivní způsob, jak druhým pomáhat. Soucit (compassion) je naopak velmi blízký empatii. Je to schopnost rozumět pocitům svým i druhého člověka a zároveň zůstat stabilní a doprovázet druhého, i když prožívá extrémně intenzivní pocity. Rosenberg sám někdy označoval NK jako \"Language of compassion\".</li>\r\n</ol>\r\n\r\n<p>Rád bych věřil, že kvalita překladu není výsledkem nedbalosti překladatelky (a korektur), ale spíše faktu, že se v tématu NK neorientuje. Je pro mne opravdu důležité, aby knížky o NK, mindfulness nebo o jakémkoliv seberozvojovém tématu byly pro české čtenáře srozumitelné. Proto bych rád apeloval na česká vydavatelství, aby zadávali překlad lidem, kteří se v tématu knihy opravdu dobře orientují a přečetli si relevantní české překlady.</p>\r\n','<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>„Nenásilná komunikace v praxi“ přináší přepisy rozhovorů ze seminářů Marshalla Rosenberga, které simulují reálné interakce mezi lidmi. Zároveň jsou tyto interakce prokládány komentáři, které vysvětlují proč je právě takový způsob komunikace efektivní a propojují tak praktickou ukázku s teoretickým kontextem.</p>\r\n\r\n			<p>Takový formát knihy mi přijde nesmírně užitečný pro ty, kteří se již učí nenásilnou komunikaci (dále jen NK) zapojovat do svého života. V první kapitole najdete krátký přehled NK, nicméně pro Ty, kteří se NK teprve seznamuji bych doporučil již dříve vydanou knihu&nbsp; \"Nenásilná komunikace\". Mnoho informací o NK najdete i na <a href=\"/zaklady_nvc\">tomto webu</a>.</p>\r\n\r\n			<p>V několika dalších tematicky zaměřených kapitolách najdeme příklady konkrétní komunikace a řešení konfliktů v oblasti partnerských vztahů, vyrovnání se s minulými křivdami, zvládání (a prospěšné využívání) hněvu, výchovy dětí i praktické spirituality. Pro podrobnější popis jednotlivých kapitol doporučuji <a href=\"https://nenasilnakomunikace.org/recenze-knihy-marshall-rosenberg-nenasilna-komunikace-v-praxi/\">recenzi Petra Sucháčka</a>.</p>\r\n\r\n			<p>NK není jen o komunikaci. Rosenberg představuje NK jako životní styl nebo postoj k životu, který nabízí místo posuzování a obviňování (včetně obviňování sebe sama) respektující a empatický zájem. Zájem o to, co prožíváme, pochopení, co potřebujeme a konkrétní návrhy, jak naplnit potřeby všech. Cílem jsou zdravé vztahy, ve kterých je nám spolu dobře.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"https://obchod.portal.cz/pictureprovider.aspx?z=700&amp;path=c%3a%5cABRAESHOP%5cweb%5cuserdata%5cimages%5cstorecards%5c9788026216513%5c9788026216513.jpg\" style=\"width: 300px; height: 462px;\" /></p>\r\n\r\n			<p><em>Marshall Rosenberg: Nenásilná komunikace v praxi, vydal Portál v roce 2020</em></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n','full_html'),('node','page',0,138,138,'und',0,'<h1><a href=\"/sebeprijeti\">Stránka kurzu Sebepřijetí je nyní ZDE ...</a></h1>\r\n','','full_html'),('node','article',0,139,139,'und',0,'<p><em>S příchodem jara rozkvétají květy.<br />\r\nLéta běží a lidé stárnou.<br />\r\nProč bychom měli naříkat?<br />\r\nStačí, když budeme laskaví.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\"><br />\r\n- Kim Chiildong, korejská básnířka, 18. století</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,140,140,'und',0,'<div style=\"text-align: center;\">\r\n<h1><br />\r\nTiché meditační ústraní</h1>\r\n\r\n<p><br />\r\n<img alt=\"\" src=\"images/lozice_dvur.webp\" style=\"height:269px; width:359px\" /></p>\r\n\r\n<p><em>Farma Lozice, kde se koná Tiché meditační ústraní</em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n</div>\r\n\r\n<table style=\"width: 100%\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"text-align: justify; vertical-align: top; width: 60%\">\r\n			<p>Tiché týdenní ústraní je příležitost k dlouhodobému rozvíjení <a href=\"/jak_cvicit_vsimavost\" target=\"_blank\">meditace všímavosti (mindfulness)</a> nebo též meditaci vhledu (<em>vipassana</em>), v klidném prostředí, uprostřed přírody a mezi lidmi, kteří mají podobné zájmy.&nbsp; Většinu času budeme dodržovat tzv. ušlechtilé mlčení - budeme komunikovat pouze, pokud to bude nezbytně nutné (to se týká i komunikace pomocí mobilních telefonů apod.).</p>\r\n\r\n			<p>Účast na meditacích bude dobrovolná, takže si sami určujete kolik času věnujete meditaci a kolik odpočinku. Pokud nemáte s meditací zkušenost, dostanete jednoduché a srozumitelné instrukce.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Program:</strong> Ráno bude možnost všímavé rozcvičky. Dopoledne se bude střídat meditace v sedě a v chůzi. Oběd a ostatní jídla je také příležitostí pro rozvíjení všímavosti. Odpoledne bude volnější s možností samostatné či společné meditační procházky. Večer se můžete těšit na krátkou přednášku o meditaci a prostor na otázky a odpovědi. Každý den bude také možnost rozhovoru s učitelem v malé skupině či individuálně.</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Víkendem provází <strong>Honza Burian</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"http://praveted.info/images/honza_UK_400.jpg\" style=\"width: 200px; height: 259px;\" /></p>\r\n\r\n			<p>Vedu meditační ústraní od roku 2012. Inspirovala mne řada různých meditačních učitelů (<a href=\"/meditacni_ucitele\">viz zde</a>). Nabízím spíše laskavější a volnější styl meditace, kdy si meditující indiviuálně určuje své tempo.&nbsp; Při meditaci zdůrazňuji důležitost přátelského vztahu k sobě i k druhým. Je pro mne důležité, aby meditující dokázali získané zkušenosti využít i v poté, co se vrátí zpět do každodenního života. Učím stylem, který není závislý na žádné náboženské tradici a respektuje různé spirituální cesty a světonázory.</p>\r\n\r\n			<p><em>... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám.</em></p>\r\n\r\n			<p>Více o mě najdete <a href=\"http://praveted.info/#kontakt\">zde</a>.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;&nbsp; <img alt=\"\" src=\"/files/lozice2.jpg\" style=\"width: 350px; height: 263px;\" /></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Pohodlné ubytování</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td style=\"width: 16px;\">&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(250, 250, 230); text-align: left; vertical-align: top;\">\r\n			<div class=\"rtecenter\"><strong>Týden od 1. do 8. července 2023</strong></div>\r\n\r\n			<div class=\"rtecenter\">&nbsp;</div>\r\n\r\n			<p><strong>Místo konání</strong>: Farma Lozice, více na <a href=\"http://www.usedlost.org\">www.usedlost.org</a></p>\r\n\r\n			<p><strong>Začátek: </strong>začínáme v sobotu 1. července večeří v 18 hodin</p>\r\n\r\n			<p><strong>Ukončení: </strong>v sobotu 8. července v poledne</p>\r\n\r\n			<p><strong>Příspěvek: 9800 Kč</strong><br />\r\n			Příspěvek zahrnuje pohodlné ubytování, zdravé jídlo a férovou odměnu pro kuchaře. Dále bude možnost dát <a href=\"/dana\">dobrovolný příspěvek</a> pro učitele. Pokud Je pro Vás cena překážkou, ozvěte se, můžeme domluvit individuální slevu.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Jídlo:</strong> Bude vegetariánské, z kvalitních surovin, různorodé. Večeře budou jen lehké. Vyjdeme vstříc Vašim dietním omezením, pokud nám je pošlete.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kontakt a přihláška:</strong>&nbsp;Přihlášku obsahující Vaše <strong>jméno a telefon</strong> zašlete prosím na mailovou adresu: <strong>burian@praveted.info</strong><br />\r\n			Rád zodpovím jakékoliv dotazy. V případě nutnosti mi můžete zavolat na telefon: +420 608 214 854</p>\r\n\r\n			<p>Budeme vděční, když s přihláškou nebudete čekat na poslední chvíli, abychom měli přehled, kolik je zájemců. Kapacita objektu je omezena a může se rychle naplnit.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Pravidla:</strong> Abychom se vzájemně nerušili a vytvořili bezpečné prostředí, budou&nbsp; platit tato pravidla:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Účast na všech aktivitách je dobrovolná.</strong></li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Ušlechtilé mlčení</strong>:\r\n\r\n				<ul>\r\n					<li>V časech vyhrazených tiché meditaci budeme mluvit pouze, pokud to bude nezbytně nutné.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li><strong>Budeme dodržovat tradičních Pět etických předsevzetí: </strong>\r\n\r\n				<ol>\r\n					<li>Nezraňovat živé bytosti</li>\r\n					<li>Nebrat, co není dáváno</li>\r\n					<li>Zdržet se smyslové nestřídmosti (sexualita, přejídání, lenost apod.)</li>\r\n					<li>Nemluvit nepravdivě nebo zraňujícím způsobem</li>\r\n					<li>Neomamovat mysl drogami (včetně alkoholu)</li>\r\n				</ol>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Vezměte si s sebou:</strong> meditační polštář pokud ho máte, nepromokavou bundu, pevné boty a přezůvky.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table border=\"0\" cellpadding=\"10\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/lozice_meditacka.webp\" style=\"width: 368px; height: 317px;\" /></p>\r\n\r\n			<p><em>Meditační místnost</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\">\r\n			<p>&nbsp;&nbsp; <img alt=\"\" src=\"/images/lozice_venku.webp\" style=\"width: 368px; height: 317px;\" /></p>\r\n\r\n			<p><em>Na dvoře ...</em></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<div style=\"text-align: center;\"><strong>Těšíme se na Vás :-)</strong></div>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,141,141,'und',0,'<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div>\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Komunikace a vztahy</h1>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>založené na všímavosti a laskavosti</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Aby nám spolu bylo dobře.</em></p>\r\n			</div>\r\n			</td>\r\n			<td><img alt=\"\" src=\"/images/cat-and-dog-1small.png\" /></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>V tomto kurzu Vám nabízíme to nejdůležitější, co sami používáme, když pečujeme o své vztahy. Inspirovaly nás přitom mimo jiné <strong>všímavost</strong> (<em>mindfulness</em>) v mezilidských vztazích, <strong>nenásilná komunikace</strong> a <strong>poradní kruhy</strong>.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde kurz využijete?</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>při řešení vztahů v rodině či mezi blízkými (nesklouzávat do naučených nefunkčních reakcí, začít mluvit o tom, co je opravdu důležité)</li>\r\n				<li>v pracovních vztazích (lepší schopnost vyjednávat, spolupracovat a vést druhé lidi)</li>\r\n				<li>při navazování a prohlubování vztahů (menší obava z odmítnutí nebo nepochopení, větší důvěra a sebedůvěra a zároveň schopnost držet si své hranice)</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Co se naučíte?</strong></p>\r\n\r\n			<p>Veškerá cvičení, která budeme v rámci kurzu dělat jsou <strong>dobrovolná</strong>. Teorie bude spíš méně a bude popsaná v doprovodných textech a doporučené literatuře. Budeme pracovat samostatně, ve dvojicích i v celé skupině v bezpečně vededním kruhu. Cvičení budou praktická zaměřená na konkrétní&nbsp; situace ve Vašem živote.</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>zastavit se a uvědomit si jaké pocity a myšlenky Vás právě ovlivňují</li>\r\n				<li>uvolnit se při komunikaci a méně podléhat naučeným reakcím</li>\r\n				<li>odlišovat konkrétní pozorování od dohadů a domněnek</li>\r\n				<li>lépe porozumět svým emocím = lépe komunikovat sami se sebou :)</li>\r\n				<li>jasně vyjadřovat, co je pro Vás opravdu důležité, bez neplodného kritizování nebo sebekritizování</li>\r\n				<li>udržet si své hranice a umět říkat ne</li>\r\n				<li>naslouchat druhým lidem a empaticky odhadovat, co druhý cítí a co je pro něj důležité</li>\r\n				<li>Předcházet konfliktům a zároveň se jim nevyhýbat:\r\n				<ul>\r\n					<li>řešit konflikty efektivně, bez neplodných nadávek, výčitek nebo trucování.</li>\r\n					<li>využít konflikt jako příležitostí k k hlubšímu vzájemnému porozumění a zdravějšímu vztahu.</li>\r\n					<li>ustát situace, kdy se nedá najít řešení uspokojivé pro všechny.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>Kurz je vhodným pokračováním pro absdolventy osmitýdenních kurzů Mindfulnes (MBSR, MBCT, RMT apod.). Nicméně žádná předchozí zkušenost s mindfulness není nutná.</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top; background-color: rgb(255, 255, 204);\">\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Osm setkání v Praze</strong></h3>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Od 4. října do 6. prosince 2022</strong></h3>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kurz obsahuje</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>osm setkání jednou týdně, vždy v:<br />\r\n				<strong>úterý dopoledne 9 - 11:30</strong><br />\r\n				Pozor 15. a 22.11. máme pauzu, celková délka kurzu je tedy deset týdnů.</li>\r\n				<li>navíc celodenní setkání:<br />\r\n				<strong>neděle 20. listopadu, 9 - 17:00</strong></li>\r\n				<li>Dostanete také doprovodné texty a nahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde</strong>: Centrum Lotus, Dlouhá 2, kousek od Staroměstského náměstí</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lektoři</strong>: Honza Burian a Šimon Grimmich</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Cena</strong>: 6800Kč (5000Kč pro studenty, důchodce, matky samoživitelky a nezaměstnané).</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlašte</strong> se prosím na mail: <strong>burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Další informace</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Není nutné zúčastnit se každého setkání. Po každém setkání dostanete shrnující email. Budete mít k dispozici audionahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n				<li>Po celou dobu kurzu s námi můžete konzultovat i mimo setkání. Zajišťujeme pro Vás podporu i po dokončení kurzu.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><strong>Jak pomáhá všímavost a laskavost zvládat stres ve vztazích?</strong></p>\r\n\r\n<p>Mezilidské vztahy nám dávají smysl a uspokojení, ale na druhé straně nám přinášejí silný stres a nepříjemné emoce. Všímavost (mindfulness) odhaluje návyky, které ve vztazích nevědomě opakujeme. Tyto návyky vycházejí často z přirozené obavy, že nebudu dost dobrý a druzí mne nepřijmou. Potřeba přijetí, uznání, a respektu je přirozená, pokud však na ní příliš lpíme, vede k silnému stresu. Výsledkem jsou automatické naučené reakce, ovládané strachem a vztekem, které vztahy ničí - výčitky, kritika, ponižování, výhrůžky, trucování ... Někdy jsou tyto reakce obráceny k druhým a ničí blízkost a důvěru ve vztazích, jindy je obracíme sami k sobě a podrýváme zdravou sebedůvěru a radost ze života.</p>\r\n\r\n<p>Lpění na přijetí od druhých je možno rozpoznat, porozumět mu a postupně ho nahrazovat porozuměním a přátelským, laskavým sebepřijetím. Pokud dokážeme postupně přijmout sami sebe, včetně naší nedokonalosti, můžeme kritizování, donucování a manipulaci postupně nahradit laskavým, přátelským zájmem: \"Co je pro mne důležité?\" , \"Co právě teď potřebuji?\", \"Co mne teď může podpořit?\" Díky všímavosti a laskavosti tak můžeme najít nejvhodnější způsob, jak se v dané situaci zachovat.</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><a href=\"/vsimavost_ve_vztazich_clanek\"><strong>Více praktických příkladů jak rozvíjete všímavost v komunikaci a v mezilidských vztacích ...</strong></a></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Lektoři</strong></p>\r\n\r\n<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:100%;\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td class=\"rtecenter\" style=\"width:45%;\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"/images/honza_UK_400.jpg\" style=\"width: 200px; height: 259px;\" /></p>\r\n\r\n			<p><strong>Honza Burian</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td class=\"rtecenter\" style=\"width:45%;\">\r\n			<p><img alt=\"\" src=\"https://vnitrniprostor.cz/wp-content/uploads/2020/04/simon1-300x297.png\" style=\"width: 262px; height: 259px;\" /></p>\r\n\r\n			<p><strong>Šimon Grimmich</strong></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>Mým hlavním cílem je pomáhat lidem žít plnější a spokojenější život.&nbsp;Vedl jsem již desítky osmi-týdenních a víkendových kurzů mindfulness nejen pro širokou veřejnost nebo firmy, ale např. i ve <a href=\"http://praveted.info/mindfulness_ve_vezeni\">vězení</a>.&nbsp; S kolegou markem Vichem jsme vytvořili osmitýdenní kurz Realtional Midnfulness Training zaměřený na&nbsp; všímavost ve vztazích. Vedu také kurzy Nenásilné komunikace a nabízím také&nbsp; <a href=\"http://praveted.info/terapie\">psychoterapii</a> založenou na empatickém naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Bydlím v Praze se svou ženou a synem.</p>\r\n\r\n			<p><em>... sbírám odvahu, abych si připustil nedostatky a dokázal je ocenit jako příležitost k růstu. Protože lotosy rostou z bahna. Učím se zůstat s tím, co se děje právě teď. Dotýkat se toho, co je tak nepříjemné, že před tím uhýbám ... a pouštět to, co je tak příjemné, že na tom ulpívám.</em></p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>Mám prostě rád ty chvíle, kdy jsem plně tady a teď, a rád na této cestě doprovázím druhé. Jsem učitelem mindfulness (všímavosti), absolvoval jsem oficiální výcvik pro učitele MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a také výcvik MBCL (Mindfulness-Base Compassionate Living)&nbsp; &nbsp;v Německu, který pořádá <a href=\"https://www.institut-fuer-achtsamkeit.de/\">Institut für Achtsamkeit</a>. Vedle 8 týdenních kurzů a pobytů pořádám meditační pobyty a kurzy&nbsp;také v <a href=\"https://vnitrniprostor.cz/o-mne/www.kolinskyklaster.org\">Kolínském klášteře</a>&nbsp;(spolu s Petrem Vacíkem) nebo ve spolupráci s <a href=\"http://www.krestanskaakademie.cz/\">Českou křesťanskou akademií</a>. Pracuji rovněž jako překladatel, nejraději se věnuji překladům poezie. A poezii také píši, můžete se podívat na moji sbírku <a href=\"http://www.grimmich.cz/obchod/zamlci-1-g.php\">Zámlčí</a>.</p>\r\n\r\n			<p><em>Rád zachycuji ty prchavé (nebo snad věčné?) okamžiky krásy. Fascinuje mě vztah mezi poezií, přítomností a všímavostí.</em></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Meditace všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,142,142,'und',0,'<p class=\"rtecenter\"><img alt=\"\" src=\"/images/Les-Hvezda-v-Praze.jpg\" style=\"height:309px; width:400px\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Cesta v Oboře Hvězda, kam často chodím na procházky.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\"><em>vítr fouká<br />\r\nklasy rákosu<br />\r\nmi ukazují cestu<br />\r\n- Santoka Taneda </em></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Venku a zvláště uprostřed přírody vnímáme jinak než mezi čtyřmi stěnami. Aktivují se přirozené instinkty, které jsem zdědili z divočiny. Můžeme vnímat, že právě teď a na tomhle místě jsme opravdu živí. Začínáme vnímat všemi smysly, vnímáme tělo, pohyb, dotek. Propojuje se rozum a myšlení s citem a emocemi. A díky tomu se v přírodě mohou zašít vyjasňovat problémy, se kterými si jinak nevíme rady.</p>\r\n\r\n<p>Příroda navíc neustále nabízí metafory, které nám připomínají situace z našeho života, takže je snadné podpořit běžné přemýšlení živou fantazií a intuicí. Jsem na rozcestí - kterou cestou se vydám? Je podzim a padá listí - co potřebuji v životě pustit? Začíná pršet - jakým způsobem čelím nepohodlí? &nbsp;<br />\r\nNavyklé způsoby jak přemýšlíme a prožíváme emoce se v přírodě mohou začít měnit.Příroda je velká učitelka, umožní nám podívat se na problémy novýma očima, najít odvahu ke změně i pokoru přijmout, že některé věci se změnit nedají.</p>\r\n\r\n<p>Pro terapeutické procházky platí vše, co platí pro <a href=\"/terapie\">terapii uvnitř</a> - nejdůležitěšjí je bezpečí, respekt a důvěra. Nejde o nějaké rady, ale spíš o podporu, abyste se v sobě lépe vyznali a zjistili, co je pro vás v životě opravdu důležité a jak toho dosáhnout. Ale procházka je mnohem víc. Je to příležitost plně vnímat život v přítomném okamžiku a nechat ho rozvinout do netušeného bohatství.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Praktické informace:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>Na procházky chodím většinou do Obory Hvězda nebo do Divoké Šárky. Místo srazu dohodneme tak, aby Vám vyhovovalo. V případě zájmu můžeme jet i na některé Vámi vybramé místo, podmínky dohodneme.</li>\r\n	<li>Procházky trvají <strong>80 minut</strong>, cena je stejná jako za psychoterapii uvnitř, tedy 2300Kč.</li>\r\n	<li>Pokud se chcete objednat nebo se na cokoliv zeptat, napište mi prosím na mail: burian@praveted.info</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><em>Co uděláte Vy se svým jedinečným a divokým životem?</em></p>\r\n','','full_html'),('node','article',0,143,143,'und',0,'<p class=\"rtecenter\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><img alt=\"\" src=\"/images/Self-acceptance.jpg\" style=\"width: 500px; height: 331px;\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><em>I když nejsme dokonalí, můžeme se naučit přijímat své limity a spřátelit se sami se sebou.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p align=\"right\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><i>\"... Ať najdu sílu změnit, co se změnit dá,<br />\r\nvyrovnanost přijmout, co změnit nejde<br />\r\na moudrost to od sebe rozlišit.“</i></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><i>- Přání vyrovnanosti (Serenity prayer)</i></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Existují vnější a vnitřní zdroje stresu. Například, když na vás zaútočí pes, je to vnější zdroj stresu. Zrychlí se nám dech, v krvi nám kolují stresové hormony. Je to přirozená reakce na ohrožení. Díky ní dokážeme rychleji a účinněji reagovat – utíkat nebo se bránit. Pokud by na nás, ale psi útočili, každý den, začneme zažívat chronický stres a ten může mít velmi vážné důsledky na naše zdraví – nespavost, neklid, podrážděnost, úzkosti, deprese a psychosomatická onemocnění. &nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Vnitřní stres vzniká, když se cítíme ohrožení, i když na nás zvnějšku nikdo neútočí. Místo toho na nás mohou dorážet sebekritické myšlenky, obavy ze selhání, pocity studu a viny. Reakce na vnitřní stres jsou podobné, jako kdybychom prožívali vnější ohrožení - utíkáme od problémů, útočíme na sebe nebo na druhé lidi, případně popíráme, že se něco děje, a předstíráme, že jsme přece „úplně v pohodě“.</p>\r\n\r\n<p>Vnitřní stres je zesilován nebo přímo vytvářen vnitřním konfliktem. Vnitřní konflikt vzniká, když nedokážeme přijmout některé své tělesné nebo psychické vlastnosti. Těžké může být například přijmout, když o nás neprojevuje zájem člověk, kterého máme rádi. Nebo když se nám nedaří dosáhnout cílů, které jsme si stanovili. Když se srovnáváme s druhými a získáváme dojem, že nejsme tak atraktivní nebo schopní jako oni. Nebo když naše schopnosti a možnosti omezí vážná nemoc.</p>\r\n\r\n<p>V takových situacích nám hrozí, že buď propadneme do bezmoci a pasivní rezignace. Nebo někdy naopak zoufale bojujeme s realitou, která v tu chvíli nelze změnit. A to je nesmírně vyčerpávající. Místo toho se můžeme naučit aktivně přijímat skutečnost, takovou jaká je. Postupně se můžeme naučit zdravě přijímat své limity a zároveň naplno užívat potenciál, který máme.</p>\r\n\r\n<p>Inspirací pro nás může být na začátku zmíněné Přání vyrovnanosti. V první řadě to není nějaká laciná rada, že bychom měli věci měnit nebo přijímat. Není v ní žádný nátlak, žádné nároky. Je to pokorné přání, abychom našli podporu – sílu, vyrovnanost a moudrost. To vše jsou&nbsp; přirozené zdroje síly a zdraví, které má každý živý organismus, a které můžeme postupně posilovat a od vnitřního stresu se osvobozovat.</p>\r\n\r\n<p>Přijetí nikdy není pasivní rezignace. Neznamená to, že musíme souhlasit s tím, co není v souladu s našimi zájmy a hodnotami. Zároveň ale neutíkáme před skutečností a učíme se vidět nezkresleně věci, tak jak opravdu jsou. Přijetí neznamená, že se vzdáme naděje, že bychom mohli změnit sebe nebo situaci, ve které jsme. V těch situacích, které jde změnit, může sebepřijetí dodat stabilitu a odvahu ke klidné, kreativní a vytrvalé práci na změně. V situacích, které změnit nejde, se můžeme naučit je přijmout a prožít obavy, hněv, smutek a truchlení jako přirozenou součást života. Místo abychom se nechali spoutat zoufalstvím a beznadějí, můžeme se otevřít možnosti, že i neúspěch nebo ztráta nám může přinést nové podněty do života. I ty nejtěžší ztráty se mohou proměnit v nečekané nálezy.</p>\r\n\r\n<p>Přijetí ovšem není vůbec snadné. Prvním krokem k přijetí nějaké náročné situace, může být prostě uznání, že je to opravdu těžké. Paradoxně je možné přijmout i to, že něco přijmout nedokážeme. Já sám těžko přijímám některé své vlastnosti. Pomáhá mi, když rozliším, co změnit mohu a co nikoliv.</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp; Zapomnětlivost: Mohu dělat věci hned a nastavovat si upomínky. Nemohu zaručit, že si vždycky vzpomenu.</li>\r\n	<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bolavá záda: Mohu cvičit, zdravě sedět, dělat přestávky při práci. Nemohu omládnout a odstranit některá zranění.</li>\r\n	<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp; Někdy jsem nepříjemný na svou mámu: Mohu se jí omluvit, říci jí, jak ji mám rád, a připomínat si svůj záměr, chovat se k ní laskavě. Nemohu změnit své minulé chování.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p><em>Otázka: Jaké vaše vlastnosti je pro vás těžké přijmout? Co na tom můžete změnit a co ne?</em></p>\r\n\r\n<p>Jak ale přijmout, to co nemůžeme změnit? Překážkou přijetí je opět stres. Když prožíváme stres, uvolní se zdroje energie a aktivují obranné mechanismy. Na úrovni emocí, začneme prožívat odpor k aktuálnímu stavu a hledat způsoby, jak nastalou situaci aktivně vyřešit. Odpor je kořen, ze kterého vyrůstá celá škála dalších emocí jako je strach, hněv, bezmoc, hnus, stud a vina. Pro sebepřijetí jsou nejsilnější překážkou stud a vina. Nejde však o to se těchto emocí zbavit, ale naučit se je přijímat, porozumět jim a dovedně je využívat. Odpor je totiž přirozenou obrannou a motivující reakcí. A často skvěle funguje. Například pokud zjistím, že jdu pozdě na schůzku, může se objevit stud, že mne lidé začnou vnímat jako nespolehlivého, a tak zrychlím chůzi (aktivní řešení), abych přišel včas. Ale co když mi ujede autobus a já zjistím, že schůzku už určitě nestihnu?</p>\r\n\r\n<p><em>Příklad: Stejně jako vy, i já jsem podobnou situaci zažil, dokonce mnohokrát. Na jednu si zvlášť dobře pamatuji. Pospíchal jsem na kurz, kde na mne čekalo skoro dvacet lidí. Autobus mi těsně ujel, nepočkal na mne. Byla tma, zima a mrholilo. Další autobus měl jet za deset minut. Nepřijel. Nepřijel ani za patnáct minut. Bylo jasné, že vynechal. Uvědomil jsem si, že zuřím. Mezi zuby jsem drtil nadávky střídavě na sebe a na Dopravní podnik. Protože ale na zastávce čekali další lidé, dával jsem dobrý pozor, aby mne neslyšeli, abych se neztrapnil. Když jsem si to uvědomil, tak mne to to pobavilo a pomohlo najít zdravý odstup od myšlenek a emocí, které jsem prožíval. Uvědomil jsem si, že nadávky, jsou jen projevem odporu k realitě. Přestal jsem nadávat a začal vnímat, jak se hněv projevuje v těle. Nebylo to příjemné, ale zároveň to bylo nesmírně zajímavé. Hluboko ve svalech a podél páteře jsem cítil intenzivní pulzování, které jakoby tělo chtělo něco aktivně dělat, ale nemohlo. Vedle tohoto pulsování, jsem ale zaznamenal ještě další, mnohem nepříjemnější, pocit mrazivé strnulosti. Byla to bezmoc. V tu chvíli jako by mi bleskla v hlavě představa, jako bych se viděl zvenku, jak stojím v dešti na zastávce a místo kritiky, jsem zavnímal sám k sobě laskavou a přátelskou podporu. Dovolil jsem si na chvíli plně otevřít pozornost pocitu bezmoci a s respektem uznal, že právě teď prožívám takto intenzivně nepříjemný pocit. Pocit, který je prostě jen přirozenou reakcí na to, že nemám moc ovlivnit danou situaci. V tu chvíli se objevil další nepříjemný pocit - stud spojený s představou, že zklamu lidi, kteří na mne čekají. Chvíli jsem vnímal velmi intenzivní poryvy pocitů, a nechal je, ať procházejí mým tělem. Pak přišla úleva, pocity se uvolnili, hněv i bezmoc se proměnily do lehkého zklamání, které nakonec přešlo do klidu doprovázeného myšlenkou: \"Tak prostě přijdu pozdě. Počkají a já se omluvím. To je celé.\" Autobus přijel a já si v klidu užil zbytek cesty. Po cestě mne napadlo, že až se budu omlouvat za pozdní příchod, použiji zároveň tento příběh jako ilustraci, jak všímavě pracovat s emocemi. Několik lidí se mi pak svěřilo, jaká to je úleva, když nejsou sami, kdo se občas zpozdí. Navíc se jim od té doby při zpoždění daří méně se stresovat.</em></p>\r\n\r\n<p>Všimněte si, že přijetí vnější situace (déšť, vynechal autobus, nestihnu přijet včas) bylo možné díky přijetí mé reakce na tuto situaci (dovolil jsem si plně prožít nepříjemné emoce hněvu a bezmoci). To platí obecně: <strong>Přijetí jakékoliv situace ve vašem životě, je možné díky zvládnutí a přijetí vašich reakcí, zejména emocí.</strong></p>\r\n\r\n<p>Na tomto příběhu bych rád ukázal, že sebepřijetí podporují tři prospěšné schopnosti:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp; Všímavost, abychom dokázali udržet zdravý odstup od svého prožívání a dokázali mu porozumět. Klíčová je přitom schopnost nenechat se pohltit myšlenkami a začít vnímat projevy emocí v těle.</li>\r\n	<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp; Laskavost, která namísto odsuzování a kritizování, nabízí přátelskou podporu a péči.</li>\r\n	<li>&nbsp;&nbsp;&nbsp; Propojení, schopnost navzájem se podporovat a sdílet těžké situace s druhými lidmi.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Rozvíjení těchto tří vlastností se budemem věnovat v <a href=\"/sebeprijeti\">kurzu Sebepřijetí </a>a podrobně je popisuji ve stejnojmenné knize, kterou vydá nakladatelství Portál v roce 2023.</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n','<p class=\"rtecenter\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><img alt=\"\" src=\"/images/Self-acceptance.jpg\" style=\"width: 500px; height: 331px;\" /></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><em>I když nejsme dokonalí, můžeme se naučit přijímat své limity a spřátelit se sami se sebou.</em></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p align=\"right\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><i>\"... Ať najdu sílu změnit, co se změnit dá,<br />\r\nvyrovnanost přijmout, co změnit nejde<br />\r\na moudrost to od sebe rozlišit.“</i></p>\r\n\r\n<p class=\"rteright\" style=\"margin-bottom: 0cm; line-height: 100%\"><i>- Přání vyrovnanosti (Serenity prayer)</i></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Existují vnější a vnitřní zdroje stresu. Například, když na vás zaútočí pes, je to vnější zdroj stresu. Zrychlí se nám dech, v krvi nám kolují stresové hormony. Je to přirozená reakce na ohrožení. Díky ní dokážeme rychleji a účinněji reagovat – utíkat nebo se bránit. Pokud by na nás, ale psi útočili, každý den, začneme zažívat chronický stres a ten může mít velmi vážné důsledky na naše zdraví – nespavost, neklid, podrážděnost, úzkosti, deprese a psychosomatická onemocnění. &nbsp;</p>\r\n\r\n<p>Vnitřní stres vzniká, když se cítíme ohrožení, i když na nás zvnějšku nikdo neútočí. Místo toho na nás mohou dorážet sebekritické myšlenky, obavy ze selhání, pocity studu a viny. Reakce na vnitřní stres jsou podobné, jako kdybychom prožívali vnější ohrožení - utíkáme od problémů, útočíme na sebe nebo na druhé lidi, případně popíráme, že se něco děje, a předstíráme, že jsme přece „úplně v pohodě“.</p>\r\n\r\n<p>Vnitřní stres je zesilován nebo přímo vytvářen vnitřním konfliktem. Vnitřní konflikt vzniká, když nedokážeme přijmout některé své tělesné nebo psychické vlastnosti. Těžké může být například přijmout, když o nás neprojevuje zájem člověk, kterého máme rádi. Nebo když se nám nedaří dosáhnout cílů, které jsme si stanovili. Když se srovnáváme s druhými a získáváme dojem, že nejsme tak atraktivní nebo schopní jako oni. Nebo když naše schopnosti a možnosti omezí vážná nemoc.</p>\r\n','full_html'),('node','page',0,144,144,'und',0,'<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div>\r\n			<h1 class=\"rtecenter\">Mindfulness a<br />\r\n			Nenásilná komunikace</h1>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><em>Aby nám spolu bylo dobře.</em></p>\r\n			</div>\r\n			</td>\r\n			<td><img alt=\"\" src=\"/images/cat-and-dog-1small.png\" /></td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td style=\"vertical-align: top;\">\r\n			<p>V tomto kurzu Vám nabízím to nejdůležitější, co sám používám, když pečuji o vztahy, na kterých mi záleží.</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde kurz využijete?</strong></p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>při řešení vztahů v rodině či mezi blízkými (nesklouzávat do naučených nefunkčních reakcí, začít mluvit o tom, co je opravdu důležité)</li>\r\n				<li>v pracovních vztazích (lepší schopnost vyjednávat, spolupracovat a vést druhé lidi)</li>\r\n				<li>při navazování a prohlubování vztahů (menší obava z odmítnutí nebo nepochopení, větší důvěra a sebedůvěra a zároveň schopnost držet si své hranice)</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p><strong>Co se naučíte?</strong></p>\r\n\r\n			<p>Kurz je zaměřen na nácvik praktických schopností komunikaovat a budovat zdravé vztahy v každodenních situacích:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>zastavit se a uvědomit si jaké pocity a myšlenky Vás právě ovlivňují</li>\r\n				<li>uvolnit se při komunikaci a méně podléhat naučeným reakcím</li>\r\n				<li>odlišovat konkrétní pozorování od dohadů a domněnek</li>\r\n				<li>lépe porozumět svým emocím = lépe komunikovat sami se sebou :)</li>\r\n				<li>jasně vyjadřovat, co je pro Vás opravdu důležité, bez neplodného kritizování nebo sebekritizování</li>\r\n				<li>udržet si své hranice a umět říkat ne</li>\r\n				<li>naslouchat druhým lidem a empaticky odhadovat, co druhý cítí a co je pro něj důležité</li>\r\n				<li>Předcházet konfliktům a zároveň se jim nevyhýbat:\r\n				<ul>\r\n					<li>řešit konflikty efektivně, bez neplodných nadávek, výčitek nebo trucování.</li>\r\n					<li>využít konflikt jako příležitostí k k hlubšímu vzájemnému porozumění a zdravějšímu vztahu.</li>\r\n					<li>ustát situace, kdy se nedá najít řešení uspokojivé pro všechny.</li>\r\n				</ul>\r\n				</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>Veškerá cvičení, která budeme v rámci kurzu dělat jsou <strong>dobrovolná</strong>. Budeme pracovat samostatně, ve dvojicích i v celé skupině. Podstatnou součástí kurzu jsou cvičení, která budete samostatně dělat doma a zaberou cca 20 minut denně.</p>\r\n\r\n			<p>Teorie bude spíš méně a většinu najdete v knize <strong>Nenásilná komunikace od Marshalla Rosenberga</strong>, kterou doporučujeme přečíst nebo začít číst ještě před kurzem.&nbsp;&nbsp;<br />\r\n			<strong>Nenásilná komunikace</strong> pomáhá vytvářet bezpečné a zdravé meziilidské vztahy. Americký psycholog <strong>Marshall Rosenberg</strong> se po většinu svého života zabýval řešením konfliktů – ve školách, v rodinách, na pracovišti, ve vězení i mezi válčícími skupinami. Základem Nenásilné komunikace je záměr uspokojit potřeby všech zúčastněných, pokud je to možné. Tomuto záměru se také říká <strong>strategie win-win</strong>, zkoušíme najít řešení, při kterém by všichni zúčastnění \"vyhráli\" a byli spokojení. Abychom toho dosáhli, pomůže nám:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>uvědomovat si, co je pro mne důležité (místo nevědomých zautomatizovaných reakcí)</li>\r\n				<li>empaticky odhadovat nebo se doptat, co je důležité pro druhého (což naprosto neznamená, že s ním musíme vždy souhlasit nebo mu vyhovět).</li>\r\n				<li>vyjadřovat jasné, konkrétní a splnitelné návrhy (místo kritizování, výčitek, manipulace apod.)</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>Můžete si přečíst konkrétní <a href=\"http://praveted.info/nvc_priklady\">příklady</a> empatie při nenásilné komunikaci a stručný <a href=\"/prehled_NVC\">přehled Nenásilné komunikace.</a></p>\r\n			</td>\r\n			<td>&nbsp;</td>\r\n			<td style=\"background-color: rgb(255, 255, 204); vertical-align: top;\">\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Devět setkání v Praze</strong></h3>\r\n\r\n			<h3 class=\"rtecenter\"><strong>Od 21. března do 9. května 2023</strong></h3>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kurz obsahuje</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>osm setkání jednou týdně:<br />\r\n				<strong>úterý dopoledne, 9 - 11:30</strong></li>\r\n				<li>navíc celodenní setkání:<br />\r\n				<strong>neděle 30. dubna, 10 - 17:00</strong></li>\r\n				<li>Dostanete také doprovodné texty a nahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Kde</strong>: Centrum Lotus, Dlouhá 2, kousek od Staroměstského náměstí</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Lektor</strong>: Honza Burian</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Cena</strong>: 6800Kč (5200Kč pro studenty, důchodce, matky samoživitelky a nezaměstnané).</p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Přihlašte</strong> se prosím na mail: <strong>burian@praveted.info</strong></p>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n			<p><strong>Další informace</strong>:</p>\r\n\r\n			<ul>\r\n				<li>Není nutné zúčastnit se každého setkání. Po každém setkání dostanete shrnující email. Budete mít k dispozici audionahrávky meditačních cvičení.</li>\r\n				<li>Po celou dobu kurzu se mnou můžete konzultovat i mimo setkání. Zajišťuji pro Vás podporu i po dokončení kurzu.</li>\r\n			</ul>\r\n\r\n			<p>&nbsp;</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p><strong>Jak pomáhá všímavost (mindfulness) a laskavost zvládat stres ve vztazích?</strong></p>\r\n\r\n<p>Mezilidské vztahy nám dávají smysl a uspokojení, ale na druhé straně přinášejí silný stres a nepříjemné emoce, které často souvisí s obavou z nedostatečnosti, selhání a odmítnutí. Když jsme ve stresu spouštějí se nevědomé návyky, které mohou blokovat komunikaci, tlačí nás do rozhodnutí, se kterými nejsme spokojení, nebo nějak jinak poškozují naše vztahy. Takových návyků existuje velké množství, uveďme jen pár příkladů:</p>\r\n\r\n<ul>\r\n	<li>Klademe na sebe nebo druhé nepřiměřené nároky (většinou vyjádřené slovy \"Musím, měl/a bych\"). Nedokážeme sebe nebo druhé ocenit za to, co se nám daří.</li>\r\n	<li>Na kritiku reagujeme protiútokem nebo ji provinile přijmeme a sebekritikcy bičujeme sami sebe.</li>\r\n	<li>Máme dojem, že musíme pečovat o to, aby se ostatní měli dobře. Musíme jim vyhovět, jinak nás již nebudou mít rádi. Neumíme druhé odmítnout a říci \"Ne\".</li>\r\n	<li>Nebo naopak máme dojem, že povinností druhých je pečovat o nás - i když už jsme dospělí.</li>\r\n</ul>\r\n\r\n<p>Tyto návyky lze všímavě rozpoznat, pochopit odkud pramení a postupně je nahrazovat empatickým, laskavým zájmem, který se dá vyjádřit například větami: \"Co je pro mne (pro něj) důležité?\" , \"Co právě teď potřebuji/e?\" Díky všímavosti a laskavosti tak můžeme najít nejvhodnější způsob, jak se v dané situaci zachovat.</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><a href=\"/vsimavost_ve_vztazich_clanek\"><strong>Více praktických příkladů jak rozvíjete všímavost v komunikaci a v mezilidských vztazích ...</strong></a></p>\r\n\r\n<p>&nbsp;</p>\r\n\r\n<p>&nbsp;\r\n<table>\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<div class=\"rtecenter\"><a href=\"/co_je_mindfulness\">Co je mindfulness?</a> | <a href=\"/mindfulness\">Kurzy Mindfulness</a> | <a href=\"/MBSR\">Více o kurzech</a> | <a href=\"/prinosy_vsimavosti\">Klinický výzkum</a> | <a href=\"jak_cvicit_vsimavost\">Meditace všímavosti</a></div>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n</p>\r\n\r\n<p><em>&nbsp;</em></p>\r\n','','full_html'),('node','page',0,145,145,'und',0,'<h1 class=\"rtecenter\">Přehled Nenásilné komunikace</h1>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Cílem je vytvořit a udržet vztahy, ve kterých je nám spolu dobře.</strong></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Co nám v tom pomůže?</strong></p>\r\n\r\n<table border=\"1\" cellpadding=\"4\" cellspacing=\"0\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Empatie k sobě</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">Všímáme si, <strong>co právě teď prožíváme</strong> a co bychom <strong>potřebovali</strong>, aby náš život byl bohatší a spokojenější. <strong>Upřímně a konkrétně</strong> sdělujeme, co je pro nás důležité, a jak toho dosáhnout.</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Empatie k druhému</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Nasloucháme</strong> a empaticky odhadujeme, co je důležité pro druhého. <strong>Nehodnotíme</strong> druhého jako dobrou/špatnou osobu a zároveň s jeho názory a jednáním nemusíme souhlasit.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<div class=\"western\"><span style=\"font-weight: normal\">Pokud se dostaneme do konfliktní situace, v</span><span style=\"font-weight: normal\"> první řadě je</span><span style=\"font-weight: normal\"> </span><span style=\"font-weight: normal\">důležité postarat se o </span><b>zajištění svého bezpečí a naplnění svých potřeb</b><span style=\"font-weight: normal\">. Není to sobecké, protože </span><b>teprve když se o sebe postaráme, máme kapacitu pečovat o druhé</b><span style=\"font-weight: normal\">. Pokud na n</span><span style=\"font-weight: normal\">á</span><span style=\"font-weight: normal\">s někdo útočí nebo po nás chce něco, co nechceme dělat, je samozřejmě na místě se účinně bránit, </span><b>držet si hranice</b><span style=\"font-weight: normal\"> a umět říkat „ne“. </span></div>\r\n\r\n<div class=\"western\" style=\"font-weight: normal;\">Pokud jsme v bezpečí a máme dostatečnou kapacitu, pak je pro komunikaci klíčové, dát druhému člověku najevo, že mu <b>opravdu chceme porozumět a zajímají nás jeho potřeby</b>. Tím zvýšíme šanci, že druhý nás bude ochoten porozumět nám a zajímat se o to, co potřebujeme my.</div>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">\r\n<style type=\"text/css\">p { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; color: #000000; orphans: 0; widows: 0; background: transparent }p.western { font-family: \"Times New Roman\", serif; font-size: 12pt; so-language: cs-CZ }p.cjk { font-family: \"DejaVu Sans\"; font-size: 12pt; so-language: zh-CN }p.ctl { font-family: \"Lohit Hindi\"; font-size: 12pt; so-language: hi-IN }\r\n</style>\r\n</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Jak porozumět složité situaci? Můžeme ji prozkoumat ve 4 krocích:</strong></p>\r\n\r\n<table border=\"1\" cellpadding=\"4\" cellspacing=\"0\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Pozorování</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p>Pozorování je objektivní, jen co vidím a slyším, jako by situaci nahrála kamera. Rozlišujeme mezi pozorováním a Vaším výkladem situace.<br />\r\n			Např. „Přišel jsi o 10m pozdě!“ x „Vykašlal ses na mě a nechal mě tu trčet!“</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Pocity (Emoce)</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p>Pocity nejsou myšlenky, posuzování, či názory na situaci (např. cítím, že by to dělat neměl). Pocity mohu vnímat v těle (např. strachem se mi sevřelo hrdlo, vztekem se mi zaťaly pěsti). Pocity jsou přirozené signály, že mi něco chybí nebo naopak něco dostávám. Nemusíme za ně obviňovat ani druhé ani sebe.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Potřeby</strong></p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>(Hodnoty, kvality, touhy)</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p>Základní potřeby, ať už tělesné (např. bezpečí, jídlo) nebo psychické (např. respekt, svoboda), jsou společné všem lidem. Potřeby jsou zdrojem pocitů. Rozlišujeme mezi potřebami a strategiemi, které vedou k uspokojení potřeb. Např. vydělávat peníze (strategie), přináší někomu bezpečí, jinému zase respekt.</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Návrh<br />\r\n			(Jednání, akce)</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">-</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p align=\"left\" style=\"margin-bottom: 0cm\">Návrh by neměl znít jako příkaz nebo hrozba. Měl by dávat možnost odmítnout. Návrh nabízí jasný a konkrétní návrh strategie, která nám společně pomůže naplnit naše potřeby.</p>\r\n\r\n			<p>\r\n			<style type=\"text/css\">p { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; color: #000000; orphans: 0; widows: 0; background: transparent }p.western { font-family: \"Times New Roman\", serif; font-size: 12pt; so-language: cs-CZ }p.cjk { font-family: \"DejaVu Sans\"; font-size: 12pt; so-language: zh-CN }p.ctl { font-family: \"Lohit Hindi\"; font-size: 12pt; so-language: hi-IN }\r\n			</style>\r\n			</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><br />\r\n&nbsp;</p>\r\n\r\n<table border=\"1\" cellpadding=\"4\" cellspacing=\"0\">\r\n	<tbody>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Jak prozkoumat své pocity a potřeby?</strong></p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\"><strong>Jak prozkoumat pocity a potřeby druhého?</strong></p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n		<tr>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">Když vidím nebo slyším, že ….......,</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">tak cítím ….......,</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">protože potřebuji ….......</p>\r\n			</td>\r\n			<td>\r\n			<p class=\"rtecenter\">Když vidí nebo slyší, že ….......,</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">tak možná cítí ….......,</p>\r\n\r\n			<p class=\"rtecenter\">protože potřebuje ….......?</p>\r\n			</td>\r\n		</tr>\r\n	</tbody>\r\n</table>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\"><strong>Tyto věty Vám pomohou lépe porozumět sobě a druhému, ale často nejsou vhodné pro reálnou konverzaci. Je to jen jakási kostra, kterou musíte upravit na míru danému člověku a situaci.</strong></p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n\r\n<h2 align=\"center\" class=\"western\" style=\"font-style: normal;\"><b>Jak zvládat silné nepříjemné pocity (například hněv či strach):</b></h2>\r\n\r\n<ol>\r\n	<li>\r\n	<div class=\"western\" style=\"margin-bottom: 0cm;\">Zastavte se. Uvědomte si své tělo a dech. Uvědomte si myšlenky.</div>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<div class=\"western\" style=\"margin-bottom: 0cm;\">Uvědomte si, jaké pocity právě teď cítíte a jaké potřeby teď nejsou naplněny.</div>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<div class=\"western\" style=\"margin-bottom: 0cm;\">Zkuste odhadnout pocity a potřeby druhé osoby.</div>\r\n	</li>\r\n	<li>\r\n	<div class=\"western\" style=\"margin-bottom: 0cm;\">Zvolte nejvhodnější akci, která povede k tomu, abyste byli v daném vztahu spokojenější.</div>\r\n	</li>\r\n</ol>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">\r\n<style type=\"text/css\">p { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; color: #000000; orphans: 0; widows: 0; background: transparent }p.western { font-family: \"Times New Roman\", serif; font-size: 12pt; so-language: cs-CZ }p.cjk { font-family: \"DejaVu Sans\"; font-size: 12pt; so-language: zh-CN }p.ctl { font-family: \"Lohit Hindi\"; font-size: 12pt; so-language: hi-IN }\r\n</style>\r\n</p>\r\n\r\n<p class=\"rtecenter\">&nbsp;</p>\r\n','','full_html');

--
