<B>Úvod:</B>
<P >Tato meditace je vhodná, když se potřebujete uvolnit a získat oporu uprostřed stresující situace. Stres prožíváme jako tělesné či psychické napětí. Tělesného napětí je snazší si povšimnout. Proto se nejprve vrátíme zpět ke svému a tělu a dechu. Když si všímáme tělesné napětí, dochází postupně k jeho uvolnění. Není nutné vyvíjet zvláštní úsilí, aby se napětí uvolnilo, stačí pouze napětí sledovat a  všímat si jak se neustále proměňuje (chvěje se, přemisťuje, pálí apod.). Podobné je to i s napětím v mysli. Napětí se v mysli projevují v podobě různých nepříjemných pocitů, myšlenkových soudů a emocí (zejména různé odstíny odporu jako je strach, vztek, nenávist, hnus, lítostivost, otupělost apod.). I napětí v mysli se může uvolnit, pokud si napětí s hlubokým zájmem povšimneme, ať už je jakkoliv nepříjemné a neposuzujeme ho jako dobré či špatné. Takové přijetí neznamená bezmocnou pasivitu, ale vyžaduje naopak správné úsilí v podobě jemného, laskavého zájmu. 
</P>
<P >Pokud máte k dispozici dostatek času a relativně klidný prostor (může to být i veřejný prostor, kde vás přímo nikdo neruší),  může meditace trvat několik minut.  Ale v případě potřeby můžete meditaci zkrátit jen na několik sekund, ve kterých s každým nádechem a výdechem projdete jednotlivé fáze meditace (Povšimnete si prostředí, doteků a napětí v těle, dechu, prodýchejte tělo ... povšimněte si pocitů, naladění mysli, myšlenek uvědomte si znovu okolní prostředí).</P>
<B>Pozice:</B>
<P >Zaujměte<B> uvolněnou, ale důstojnou a vzpřímenou pozici</B> . Můžete  sedět i stát. 
Uvolněte ramena.  Pokud sedíte můžete položit ruce na stehna nebo je složit do klína. Pokud sedíte na židli, položte chodila celou plochou na zem a neopírejte se o opěradlo, nebo se opírejte jen lehce. Pokud sedíte na zemi, dejte si pod zadek dostatečně vysoký polštář a klekněte si nebo seďte se zkříženýma nohama. Aby byla pozice stabilní, kolena by měla zůstat na zemi nebo je podložte polštářem či dekou.  Pokud stojíte, rozkročte se na šíři ramen a nepropínejte nohy v kolenou, spíš je lehce pokrčte. 
</P>
<B>Instrukce:</B>
<P >Povšimněte si <B>na jakém místě se právě teď nacházíte</B>. Kdo je tady s vámi?
Nemusíte o tom přemýšlet, jen chvíli vnímejte, jak na vás toto místo právě teď působí.</P>

<P >Pokud nemáte zavřené oči, povšimněte si, jaké <B>barvy a tvary</B> vidíte.</P>

<P >Pokud to situace dovoluje, je možné zavřít či přivřít oči.  
</P>

<P >Jaké <B>zvuky</B> slyšíte? 
</P>

<P >Povšimněte si v jaké <B>pozici</B> je teď vaše tělo. 
</P>

<P >Povšimněte si kde a jak se tělo dotýká země či jiné opory. Sledujte chvíli tento<B> dotek</B>. Můžete si uvědomit kvality doteku jako je tvrdost, měkkost, teplo a chlad.  Chladný nebo horký?</P>

<P > Můžete sledovat i další doteky – dotek šatů na pokožce, dotek rtů, počitky na dlaních.</P>

<P >Povšimněte si <B>celého těla</B>.</P>

<P >Povšimněte si zda uvnitř těla, v ramenech či v obličeji cítíte nějaké <B>napětí</B>.
Nemusíte posuzovat, zda to co cítíte je dobře či špatně. Nesnažte se napětí uvolnit, jen chvíli sledujte jakým způsobem se okamžik za okamžikem mění.</P>

<P >Povšimněte si <B>jak tělo dýchá</B>. Nijak dech neovlivňujte, jen nechte tělo ať samo dýchá. Nepřemýšlejte o dýchání, jen sledujte co se v těle děje když dýchá.</P>

<P >Když se tělo nadechuje povšimněte si, že se právě teď nadechuje. A když vydechuje, povšimněte si, že vydechuje.</P>

<P >Sledujte chvíli nádech a výdech. Pokud si uvědomíte, že jste začali přemýšlet nebo něco odvedlo vaši pozornost od dýchání, jemně a laskavě přiveďte pozornost zpátky k dechu. </P>

<P >… delší pauza …</P>

<P >Povšimněte si opět <B>celého těla</B>.</P>

<P >Cítíte teď <B>v těle nějaké napětí</B>? Můžete zkusit nadechovat a vydechovat do tohoto napětí, jemně ho prodýchat, a jen s ním zůstat, trpělivě a se zájmem sledovat jak se napětí a dech mění. </P>

<P >Povšimněte si jaké právě teď prožíváte <B>pocity</B> – jsou příjemné, nepříjemné, nebo něco mezi. Chvíli můžete sledovat jakým způsobem se pocity mění. </P>

<P >Povšimněte si <B>naladění mysli</B>. Je mysl jasná a klidná? Nebo je zmatená a neklidná? Sledujte mysl takovou jaká právě je, nemusíte posuzovat, zda je to dobře či špatně.</P>

<P >Cítíte <b>v mysli napětí</b>? Toužíte po něčem nebo něco očekáváte? Chcete se něčeho zbavit nebo se něčeho bojíte? 
Můžete zkusit nadechovat a vydechovat do tohoto napětí, jemně ho prodýchat, a jen s ním zůstat, trpělivě a se zájmem sledovat jak se napětí a dech mění.</P>

<P >Povšimněte si jaké <B>myšlenky</B> se právě teď objevují ve vaší mysli. Chvíli můžete sledovat jak myšlenky vznikají a zanikají.</P>

<P >Nemusíte myšlenky nijak potlačovat, ale ani je následovat. Pokud myšlenky žádné nemáte, sledujte jaké to je, nemít myšlenky. Pokud jsou myšlenky naopak příliš pohlcující, sledujte toto pohlcování.</P>

<P >Zaposlouchejte se do okolních <B>zvuků</B>.</P>

<P >Pokud jste měli zavřené oči, otevřete je a vnímejte viděné<B> tvary a barvy</B>.</P>

<P >Jak na vás působí <B>toto místo právě teď</B>? </P>

<P >Všímavě ukončete meditaci a můžete zkusit <B>udržet všímavost i při dalších
činnostech</B>. </P>

<a href="http://praveted.info/files/zakotveni_v_pritomnosti_final.mp3">Vedená meditace "Zakotvení v přítomnosti " nahraná ve formátu mp3</a> (12MB)